求一份寒假训练计划 主要是身体素质方面

想要打好篮球只靠平时自己练自己玩不行如果你是新手除了平常的基本功练习和力量练习外必须要经常实战实战打的越多篮球技术进步的越快尤其是3对3打半场可以快速的增长个人技术另外场上经验也是打好篮球很重要的一个环节这也要经常在实战中磨练你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）他们的随机应变的能力都很强多跟他们打就能很快的增长场上经验练球和打球不要怕吃苦因为篮球靠的是真本领没有任何一样东西是你不付出就可以收获的打球时不要怕自己打的不好配合不好什么的不敢投不敢突篮球最怕的就是畏首畏脚有机会就投有空挡就突我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手谁都有菜鸟的时候打球要自信要有自己的风格最主要是敢拼 出手多少次无所谓投球进不进也无所谓关键是在场上的拼尽和对篮球的热情我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候努力的练一两招自己的必杀技呵呵，打出自己的特色平时练球的时候不要过于花哨要以实用美观为主速度是很重要的一个环节我不是要你去练百米只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术这点不用多少了只有练习如果你已经是个高手只是想提高自己的技战术水平那上边的跟本不用看你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练只要每天坚持就可以提高这个阶段进步一点都是很困难的另外你需要一些激烈的对抗 我不会说些没用的东西 这是我自己的经验希望对你有帮助

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶:006:

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳:016:

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳:001:

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地

对付第二种断法,记住球控低一点就行了

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！

1、迈克尔·乔丹6 N( b1 c7 e, y4 }7 d; q 乔丹为什么绰号飞人？这自然是因为他可以在空中舒展的飞翔，做出不可思议的扣篮动作。他诠释着扣篮的一种刚柔杰克的美，将扣篮演绎成艺术。更难能可贵的是，乔丹绝不仅仅只是扣篮方面的好手，他被称为最伟大的篮球运动员，而扣篮只是让他显得更加完美，因为神是无所不能的。4 D) m7 O2 Z# R o 4 a+ a! A9 I! \: Z5 { 2、文斯·卡特 ! N' p i5 E4 z 光从扣篮的精彩程度来说，卡特的实力甚至超过乔丹。在NBA最伟大的扣将评选中，他也确实排在乔丹之前。2000年卡特的溜底线大风车成为了永恒的经典，成为人们竞相模仿的对象，但是能做到卡特那种霸气了几乎没有。卡特的扣篮，除了具有奥尼尔的霸气之外，还要加上一些飘逸。因为当你看卡特扣篮的时候，会感觉到地心引力在他身上根本就不存在，而我们称他为UFO也正是这个原因。 0 f j+ \, Q/ 2 O) }1 z) {: b8 M : E5 e5 v, D( A0 s, N p 3、科比·布莱恩特5 {% U3 k7 s6 p7 z3 r 科比也许跳得并不高，但是他是现役球员中，能将扣篮运用于实战最好的球员之一，他的底线突破反身扣篮屡屡入选NBA集锦镜头。同时他也是和乔丹最为接近的扣手，举手投足都有飞人的一些影子，虽然他不能再被称为飞人，但是飞侠的绰号也证明了他的实力。6 | {- a7 i1 |# [& Q5 W `# x7 p ! D3 {- I+ _" L0 Z6 s9 ^ j& y 4、勒布朗·詹姆斯 5 b+ p6 8 {# _- E6 `$ y+ d 对扣篮的追求者现在还有什么遗憾？当然，他们至今没有看见勒布朗在全明星扣篮大赛上一展身手。但是也许明年的扣篮大赛，小皇帝能满足一下观众的眼球，当他发现扣篮大赛已经变成一种娱乐时，詹姆斯也想加入其中了。不过观众也不用特别悲伤，因为詹姆斯总是在实际比赛中不遗余力的上演着扣篮好戏，我们总是担心，他的头会不会撞上篮筐。 2 @1 p; x6 b7 t# n) v; T 9 g u& i( w e6 ~4 X% \ y; h 5、阿伦·艾弗森 5 T( B4 }' M5 q @1 {% N 不要以为AI只有惊人的速度，他也是一个经常飞翔在篮筐上的人，AI的弹跳高度为1。10米，虽然在NBA我们很少能够看见答案的扣篮，但是物以稀为贵，每当他实战扣篮绝技的时候，他的球迷都会为此兴奋得睡不着觉。( G0 u8 ]1 j$ k/ m - t' m$ T! g H 6、沙奎尔·奥尼尔 0 N! E2 V5 N/ p# r/ F 双手暴扣，砸碎篮板，奥尼尔就是这样一个虐筐怪物。作为中锋的他也许做不出太过花哨的扣篮动作，但是就那一下，地动山摇，全场沸腾。 " x5 T4 `$ ~6 X1 }1 @ 2 j8 o- p c) v4 [9 K1 B% X 7、特雷西·麦克格雷迪9 G; U' |0 ]$ o9 l- u7 Q) n1 m 大风车扣篮曾经是麦迪最为钟情的动作，当他年轻的时候，用扣篮羞辱对手是他最爱的事情。05年季后赛，麦迪暴扣布拉德利的那球，至今仍然让人难忘。 9 j; h! ]6 L5 e& 0 O+ T) M' D - g$ K1 W: G; ~; a3 $ B( [' ] 8、德维恩·韦德0 g5 s" g6 s$ E e7 ^3 K, 韦德跳得高吗？不高，但是他的扣篮依然风驰电掣，因为他的变向速度实在太快。韦德总是能借着突破的惯性，在防守队员封盖之前就将球送进筐中。 7 H% ^! L- w$ F8 J: c5 E4 `7 @ f8 ~' [% d3 C- V2 P 9、 阿玛尔·斯塔德迈尔 9 o: A! s" i( a! r n 斯塔德迈尔曾经是一个赛季扣篮最多的球员，身为内线球员的他，总是用自己野兽一般的爆发力，摧残着对手的禁区。加上有纳什助阵，小斯的扣篮变得越发肆无忌惮。但小斯并没有因此沦为平庸，他依然有着不错的中距离跳投，这也让他跨入全明星内线的行列。 " I! P# p8 Z6 C q3 D7 f : I2 O( D9 ]6 J2 d o 10、杰森·理查德森) |+ J1 Y" W% z0 n5 {/ c 如果不是2004年那记自己抛球打板胯下风车扣篮没有完成，他已经是NBA中第一位连续三年夺得扣篮大赛冠军的第一人了。从身体素质上说，在NBA能和理查德森抗衡的人凤毛麟角，并且他几乎不放弃每一次扣篮表演的机会，是那种钟爱扣篮的球员。 v8 Z% Q3 s! ) w- K C b2 N8 D: G' k1 j0 } 11、凯文·加内特 , |+ u9 f2 y3 L3 a 身为联明全能战士的代表，加内特不仅技术全面，除些之外他还有一手精彩扣篮的绝活。相传加内特可以轻松摸到篮板上沿。而在比赛中，加内特的扣篮也是气势逼人，再加上他凶煞的面容以及暴扣后的嚎叫，真的让对手不寒而栗。 " @) p+ [9 n+ y9 G$ V' \' I 0 p) {; T( ]) F9 X 12、厄尔·麦尼考尔特 5 X$ O3 z# I6 \4 C6 ]& } 乍一看到这个名字，可能在你的大脑里在NBA没有这一号人物，没错，他确实没有进入过NBA，但是在街球场上无人不知无人不晓。他就是“山羊”，60年代街球界的凯撒。身高188米的山羊在高中时曾经击败过218米的NBA巨星贾巴，以到于”天勾”把他称为没有打过NBA最伟大的球员。山羊的弹跳力惊人，他可以轻松地摘下篮板上沿的20美元硬币；他曾经跃过汽车扣篮；他能连续36次原地起跳反手扣篮;1964年高中明星赛上，他在二名大个球员的防守下从罚球线起跳双手扣篮……这些都还是小CASE，他能在一次起跳过程中将同一个球二次扣入篮筐，这就是已经绝迹的“一球双扣”。这个招牌动作迄今仍让纽约的街坊们津津乐道，回味无穷。 ) S5 M3 } n; |' \ 3 C: n4 h/ ~0 o j2 S4 ` 13、杰克·杰克逊 x2 d$ |; U% U 绰号”弹簧腿”，一个与山羊同时代的扣篮高手。身高191米的杰克逊可以把硬币轻松放到篮板上沿，并且能闭眼完成越人扣篮，甚至可以在洛克职业联赛中把张伯伦的扣篮按在篮板上。在上大学之后，他更是在一场比赛中从罚球线越过一名球员扣篮成功他在职业篮球比赛中打球时间不长之后成为了哈林篮球巡演团的一员，巧的是他在哈林的背号也是23。 : y8 J( P( [; o" t ' L+ M' @4 R- m 14、朱丽叶斯·欧文 y2 [8 x+ 8 N' e3 J4 }- Q3 d) o 有人说，欧文的扣篮比乔丹还要优美，以至于很多70年代的球迷一直认为，欧文才应该叫飞人。能将大风车扣得最舒展的可能是卡特，但扣得最漂亮的一定是欧文。在一次比赛中，欧文接队友传球，从45度角三分线处起第一步，晃过防守他的球员直接抡臂大风车扣篮。这一球被公认为J博士最完美的扣篮。他不仅把大风车扣篮推向一个极致，而且开创了罚球线起跳扣篮的先河。而也因为如此，欧文一直是扣篮大赛评委团的常客。: h9 v4 B+ T# Y% U3 n6 y % o L# c: ]1 x 15、斯巴德·韦伯 & z6 A, G1 S/ l4 U 韦伯如果走在大街上并不起眼，没有人会联想到这样一个1米7的小个子，可以打NBA，而说他可以扣篮就更没有人敢相信了。但是在1986年的扣篮大赛上他让所有人吃了一惊，他用一记转身360扣篮将威尔金斯击败。据他的很多队友说，在扣篮大赛之前，他们从未看过韦伯扣篮，这也让他们大吃一惊。韦伯原地起跳高度达到1米1，而助跑起跳甚至达到了1米33，这真不是个地球人。2 K0 } B- t$ n7 1 W F$ | n- ^) b E f- N3 U6 g 16、克莱德·德雷克斯勒 a ^; a j: B# s5 o h: X) j) O 在一次比赛中，队友抓下防守篮板，传到站在中场的德雷克斯勒手中，他运球三分线起第一步，第二步腾空而起时，脚踩在罚球线前方半米处，大约离篮筐3。5米，于是人们看到这样的画面，德雷克斯勒在空中飞行了足有一秒钟，才将球放入篮筐里， 滑翔机的绰号因此得来。欧文这么评价德雷克斯勒:”没有人能比他跳得更高，我也不例外。”+ v% w q; G: s( h6 H, T 0 D6 i: r+ a i [: a 17、多米尼克·威尔金斯8 K, a g% B: p# D 这位号称”人类**精华”的风云人物带给我们的享受，就真得像看了一部好**。而当年他和乔丹在扣篮大赛上的激烈争夺，至今仍被人们提起。威尔金斯的瞬间爆发力惊人，他让人们对扣篮有了新的认识。如今他的扣篮动作被不断的模仿，这就是经典的力量。 5 Y$ K; {; S' u; X 0 g6 q1 v( K) O, N$ q" o 18、大卫·汤普森 ( @: 8 ^& @3 e; { I 毕业于扣将名校北卡罗莱那大学的大卫，其身体柔韧性无人能比，身高虽然不到两米，但弹跳出色，在NBA以空中接力扣篮著称。NBA曾在1976年举办过一次扣篮大赛，这位”弹簧人”就闯入了当时的决赛，若不是”J博士”使出罚球线起跳扣篮的杀手锏，汤普森的空中转体360度扣篮已经让他获得了冠军，而他也是NBA历史上第一位做出空中转体扣篮的球员。 $ [ U M: z1 b7 T 只找到这张。。。 9 l9 C5 d2 o# y5 R X9 @$ l 7 P; u$ @" U, Q4 ~7 [) C 19、查尔斯·巴克利 + O! _ m' b) R0 Z 巴克利被称为“空中飞翔的猪”他的身高只有193米。体重却达到114公斤（当时的体重），可是与那些仅靠弹跳生存的扣篮高手们相比，巴克利不但跳得和那些瘦人一样高，而且扣篮时更突出力量和爆发力。他最拿手的就是快攻中霸气十足的双手扣篮，那种力量大得几乎要把篮筐拽下来，算是矮了一截的奥尼尔（我没说是小一截）。 ; R" P: K7 G" y5 # S# x z; G9 B1 X/ r# R 21、罗尼·费尔兹/ a3 N4 D) A' l V P 费尔兹身高188米，司职组织后卫，是加内特高中时的亲密搭档。费尔兹的弹跳能力惊人，竟达到了120米，罚球线起跳扣篮对于他来说犹如家常便饭，正因为他的存在，现在NBA最有名的“扣将”卡特竟然不敢参加全美高中扣篮大赛。可惜的是，费尔兹在三年级时因车祸受伤，接着又因为性侵害案而被捕，如今只能混迹于CBA。 0 @- ` {; f [# g 8 `8 X8 O; c7 x" z1 _ 22、迈克尔·威尔森 ]: q- J; m( V) j+ P% K1 P# f 绰号Wild Thing。曾经是哈林花样篮球队成员，他是篮球史上有记录以来跳得最高的人，其弹跳高度为140，并创造了366米的扣篮高度世界纪录。 6 c( Y& w2 ^4 l# L 2 I1 t, h, I- I0 j1 a" G 23、肖恩·坎普0 e$ g2 b" M" p O! F: \( O0 ^ ` 坎普参加过扣篮大赛，虽没有任何收获，但依旧是球迷心目中的完美扣将。他信奉的就是大力扣篮，技术粗糙异常，可凭着一对被称为堪比”英国种马”的小腿和一身强悍无比的肌肉，”雨人”从踏进联盟的第一天起，就开始折磨可怜的篮筐和防守队员的脆弱的神经。大家对奥尼尔的扣得力已经再熟悉不过了，可是你看过颠峰时期的坎普的扣篮会觉得，那是极致的力量，超级的滞空和美感所结合的完美产物。 ; D0 l" B; x" W2 i3 N# g9 n+ F ' p! x! u1 _8 n' e' j; E! G! N 24、康尼·霍金斯/ Z7 i" ~2 h& D$ [& |7 C 霍金斯出身纽约布鲁克林区，11岁就能扣篮，高中时便成为纽约街头风云人物，他与张伯伦，拉塞尔同一时代，身高201米，双手奇大，以单手大抡臂扣篮以及滑翔扣篮闻名于世，他的很多动作都被后来的J博士，乔丹等人应用到了自己的扣篮之中，为他们那艺术性的扣篮铺平了道路。" F' B& f- i E q2 R( p ` g ' d0 M' L, r/ 25、拉里·南斯 : e5 L6 e4 [9 Q- L/ W: j8 o' B f 南斯在参加扣篮大赛时并不为人看好，但是当他做出一跳双扣（他双手各持一球，飞起跳后分别将二球重重的咂进篮筐。）的动作时，所有人都知道，那届的冠军非他莫属。要知道当时与他一起参赛的还有乔丹和威尔金斯这样的强人，他的夺冠也爆出扣篮大赛最大的冷门。 t- X8 g1 J- v6 T! |$ e ! Q$ m& {4 s) f, d 26、卡杜·贾尼 [+ N( @/ W6 U- Y# C; f( R) [& s 他是法国及到全世界最著名的扣篮表演团体”扣篮王国”中的疯狂扣将，被队友们称为是”世界上最好的扣篮高手”。贾尼身高仅178米，可以用脚踢到篮筐。他不仅可以越过汽车扣篮，而且做出了空中转体360度并跨越三个人扣篮成功的动作…（很遗憾，我们竟然找不到这个人的照片）7 L6 n/ L% l" M9 a; E X' l+ u; G 27、特瑞斯·斯坦布里 g' C V/ Z4 @' m8 Z& G 斯坦布里在80年代多次参加扣篮大赛，虽然成绩一般，但是留给球迷许多精彩的瞬间，尤其是在1987年他最后一次在扣篮大赛上做出的空中转体360度单手扣篮，便是被球迷们认为是NBA历史上50佳扣篮之一。另外，他在1985年做出的腋下抛球拉杆扣篮后来更是被弗老大所效仿。 $ ^; c7 \) K8 Q' Z9 L6 a- M8 a 4 \5 {" r; ~% G+ a5 @ 28、埃尔金·贝勒 # g# [6 H3 v" @7 U7 X) @ 不夸张地说，埃尔金。贝勒是NBA第一代飞人，可是为什么贝勒会被人遗忘理由很简单，因为当时NBA还没有电视转播，贝勒在场上风云雷电般的扣篮只能和流逝的历史长河为伍，你只能从凤毛麟角的资料中去勾勒他的形象。; \; ]7 Q" ]8 v) ]# [ ! o$ L( T/ ~" t" \! G; F+ w 29、哈罗德·迈纳" R/ E' P: Y" D' O0 1 w 迈纳被称为小乔丹，原因在于他能够和乔丹做出同样的动作。他曾是洛杉矶街球之神，在进入联盟之后的第一年就获得扣篮大赛的冠军。 9 ]% ^) j h! _$ p" h u% S! R0 p% q% x 30、斯科特·皮彭0 y% R( ^+ |/ ^" u 很多人可能不知道，皮蓬也曾经在扣篮大赛上做出罚球线起跳扣篮的动作。虽然扣球入筐并不劲爽利落，但是他超跳时的位置确确实实是在罚球线以外，货真价实。 9 n& h7 v @ M6 k% T+ E) z \ " e, W& z6 e" ) M 31、威尔特·张伯伦 9 Z9 I% |, J# |+ }) W# r' P# `9 s 篮球皇帝张伯伦天生神力。在他那个年代。他拥有超越常人的体魄和身高。惊人的臂展。这一切都能帮助他将一切阻挡在自己面前的敌人扣翻在地。 , U, C, ~3 Z1 b( Y+ h R1 ^/ ~ ( Y2 e) T& R L' U% t% I 32、戴斯蒙德·梅森 ; H' r1 L, ]( m j5 b R% S 梅森是01年扣篮大赛的冠军，他的身体素质出众，扣篮势大力沉。并且我们经常可以再显示比赛中看到他的扣篮绝技。只不过梅森到现在都一直是个平庸扣将，这也让他容易被人遗忘。+ G$ I% ]" @% l0 s' _% f8 c: f ( l& T7 c- x: ]/ c" t1 b [ 33、肖恩·马里昂 % S3 g; y! A6 H% C4 B 人们把他的扣篮称为”骇客扣篮”，看他人猿一般的身体在口中滑翔，其实是一种享受。而当年在太阳队时，马里昂经常在快攻中展现自己的扣篮技巧，那也是马里昂最为辉煌的时代。 1 c5 , Q: q8 a: c k - v# _+ E( j F5 {5 e5 i 34、拉特雷尔·斯普瑞维尔0 ]+ Z( x, W% [& d7 j0 ] 狂人斯普瑞维尔体力惊人，一场比赛48分钟的奔跑速度几乎是一样的。因此他懂得扣篮霸气十足。& G7 _3 h, h% R# , j7 U) L! E6 }4 Z% s m 35、内特·罗宾逊 ]+ c0 o4 j! v7 Z' \ r 土豆韦伯二世，用这个绰号对他进行说明再好不过了。而作为韦伯的接班者，身高175厘米的罗宾逊在扣篮时更有霸气，他在空中如云梯漫步，突然坠落，让篮筐咣咣作响。今年的扣篮大赛他又力压霍华德夺冠，展现了他不可思议的弹跳。3 a& [2 h9 {7 & g! X O2 q% O 8 m2 Z A) q4 j& }) z' L 36、安德烈·伊戈达拉 2 Q/ J8 L ^/ e' }1 I9 A 虽然没有获得扣篮大赛冠军，但是2006年休斯顿全明星周末成全了伊咯达拉。他与AI配合的那记集创意和能力的篮板后拉球背扣让人们见识了他的扣篮才华，而我们应该说，从他之后，扣篮不再是篮筐前面的运动。无论是霍华德，还是费尔南德斯，都已经将篮筐后面扣篮作为了突破原有模式的尝试，这和伊戈达拉有很大关系。% ]/ Q, a4 `3 g7 e6 h ( L0 l1 U% R- q3 D; r 37、史蒂夫·弗朗西斯7 Y: J0 X$ |+ ^! W/ E5 X 如果不是在00年的扣篮大赛上碰见了卡特，那么弗朗西斯收获一个扣篮王的奖杯绝对不是什么难事。身高只有1米88的他能将扣篮演绎到极致，如果不是他的身体不够那么飘逸舒展，那么他的扣篮将获得更大的赞赏。1 f; e1 P! l( |; k2 g/ N 38、塞德里克·塞巴洛斯 他是第一位敢蒙着眼睛，仅凭借感觉来扣篮的高手。在1992年的扣篮大赛上，他用蒙眼盲扣使竞争对手拉里·约翰逊不战而退。" K9 m7 ~7 [% g( B 39、科里·马盖帝 7 a! w& z5 _, } 马盖蒂的一次扣篮颇有新意。他在三分线附近“前空翻”后,接队友传球扣篮。这在NBA里也只有他敢做。1 s; n/ i3 l2 B" M + ~; N7 w; d _9 E$ C- k% {, b- m3 o 40、斯特罗迈尔·斯威夫特 L6 M x) T$ L& s/ H 技术粗糙是人们对斯威夫特的印象。但是如果真的给他一步的空间，他会让对手非常胆寒。而他扣篮之后的飞鹰动作成为他的标志。 ! l2 y7 }4 P8 e/ E# K ( g$ J9 ^- s$ u [+ i W% o0 @$ Q 41、迈克尔·芬利( ~' N ^6 T/ C& d2 X, u4 c+ \ 扣篮大赛的失利并没有给他带来阴影，芬利依然热衷于扣篮。作为NBA弹速最快的球员之一，当对方想封盖的时候，芬利早已将球扣入篮筐了。 ' U1 k9 c @0 C$ n0 } / f a/ |3 l7 \ 2 [ 42、里基·戴维斯 7 W5 r- ~4 \7 T% D1 h1 V 他的扣篮可以和任何一名扣篮高手相媲美，他的每次扣篮都充满激情，他可以在常规赛中的快攻中表演胯下换手扣篮。 N& G v5 W9 a% \$ q$ K- i 8 Y& D$ ]0 |) L: J# v' v 43、德怀特·霍华德) p6 `# e( ^# i5 s% [& L5 B% y+ K9 u 他是继奥尼尔之后联盟中的又一位内线霸王，同样也是一个喜欢虐待篮筐的主儿，但他比奥尼尔的弹跳更加惊人，他可以用嘴亲吻篮筐，去年的扣篮大赛霍华德就向我们展示了他的扣篮风采，他几乎把自己的相片贴到了篮板的上沿。/ h+ ]/ ]; J n0 ~ v" t" y% E ' @" 8 s1 D/ [ O 44、凯文·约翰逊6 f5 C2 G$ g! ` C 看看现在的韦德，你就会想像得到约翰逊是一位什么样的球员，而且他的身高只有185米，但是他扣篮的时候你根本不会与他的身高联系起来，约翰逊的扣篮可让90年代太阳队球迷几乎每场比赛都为之疯狂，所以若论小个子扣篮高手，约翰逊绝对位列三甲。

防守时要稳，不被轻易晃动。同时要尽量不去掏对方的球，除非有绝佳的机会，否则你一顺膀子掏球，就会有一个方向都漏洞，进而进攻队员会抓住你这个漏洞而突破进入内线，这是你在回过身来进行防守，除非犯规，否则很难制止对手。

　　姐姐们

　　我有敲你们头的冲动~~~~

　　拜托 你们是不是觉得游泳减肥舒服？？？汗 或者是 逮着个不要钱的地方~~~~

　　拜托 腿部是靠走和跑的~~~

　　（水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的去掉身体上过多的脂肪，游泳技术好的还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻腰痛、痔疮、静脉曲张!）http://zhidaobaiducom/question/44340484html

　　上面的是我给别人回答的答案~~

　　听着！！！！本专家开讲啊：

　　老大：

　　腿的肥胖和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿小腿臃肿。如果不是遗传的话那就是你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了或者是长时间坐在课桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腿部和臀部了~~~~运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。嘿嘿，恐怖吧~~~~~害怕吧~~~

　　姐姐 如果你真想在水中减肥的话 还真有个办法

　　听着： 如果你想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是个减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　还是建议在陆地上跑步！！！对了，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　还有一个民间秘法：用塑料纸裹住自己的小腿，跑步直到纸里面都是水了再停下，然后继续，直到你感觉可以了就可以结束当天的了

　　对了，听说刚运动好就坐下来屁股会变大（我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说）。所以咯，就尽量多站少坐罗。

　　吼吼吼~~

　　累啊 累啊

　　老幺至于你我真不想说啊，那么瘦~~~~还~~~现在的女孩子啊~~~（做一副苦大仇深型念这句话）

　　好了，介绍个法子吧

　　坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟

　　还有啊 有人说如果看电视的时候站着并踮着脚（貌似是轻轻的惦着跳），可以瘦小腿。（不一定要看电视时，抽空就行）

　　注意你可以选择的方法就是跑步呵呵 还有啊跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实,避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。

　　至于香蕉吗~~~实在是不想打击你 你最好以全身减肥为目的

　　别用白眼球瞟向我写的字我会打喷嚏的~~~我说的是真的

　　帮人帮到底啊 和你侃侃 主要还是讲腿

　　你和老大不同，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为跑步很艰难也很不舒服，怕你不愿意坚持下去。如果你采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。适当嘿嘿适当

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多，如果你想的话 就参照老大的法子

　　坚持早晚锻炼两次！这很重要~~~每次20到30分钟，注意效率！这很重要！！

　　当需要提醒的一点就是运动的激烈程度并不是和减去脂肪成正比的,运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。还有上面的一句话：运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　别跟我说你早晨没有时间跑步、跳绳。早起！！！晚上没有时间？翘课！！总之一句话：贵在坚持啊 姐姐！注意晚上的最重要！因为你要睡觉，睡觉前是减肥的最好时间，想我当年为了减肥半夜了还在3步上篮~~

　　多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯（这很有效的），还有去买衣服尽量自己走上几站路，不要带男伴啊 会痛苦死他的

　　听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。

　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果希望可以帮到你

　　反正减肥对你是没错的 对老幺是百有害而无一利滴~~~~

　　好家伙12点了 睡觉睡觉 明天还要和上铺去农大玩 休息休息了

　　对了 弱弱的问一句楼主你不会是叫香蕉吧？~~~~~汗一个先

　　还有最重要的 饮食 忘了说了

　　香蕉：

　　早餐：一根黄瓜+一杯豆浆

　　午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 （意见保留）

　　晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋

　　主要还是晚上早上喝中午不强求 尤其是中午要吃饱

　　记得要多喝水呀！！！！

　　其他人：

　　吃饭前喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，你们可以只吃青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，貌似你们也不喝菜汤的 米汤呵呵~~

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　注意饮食

　　我是男生 主要在百度回答游泳的问题 呵呵 主要是我以前有减肥经历 所以在这里说一些不太专业的方法 呵呵 见谅啊

　　我的减肥成果：初三时 身高 165cm 体重 160kg （恐怖）

　　高一时 身高 180cm 体重 170kg（身高在长，体重增加缓慢）

　　现在 身高 187cm 体重 180kg以上 （在大学放松对自己的要求了 呵呵）

　　如果不信的话 加我QQ275538268

　　给我打智家驹3个字我就知道你们是在哪认识的了

　　睡了~~~

　　睡觉喽~~~~

篮球确实让人痴迷，我经常打篮球和踢足球，可以用亲身体会告诉你，打篮球对身体非常好。篮球节奏没有足球快，相对于足球需要满场飞奔，篮球更讲究身体对抗，适合这项运动的人群更广。篮球能锻炼腿部、腰部和上肢对抗力量，经常打篮球对人的心、肺非常好，每周打一个小时篮球对 健康 有很大的帮助。

我以前在学校是学校足球队的，也会打篮球，工作以后发现踢球越来越踢不动了，一星期才踢一场，体能真的跟不上。后来我跟朋友打篮球，发现篮球真的很适合我。打篮球一般都打半场，不需要太多跑动，学会投篮再会传球和突破你就能成为了篮球场上的一员。如果你学会胯下运球、背后运球，拉杆上篮等花式动作，你就成了场上的小明星。

经常打篮球有不旦对身体好，对性格也很有帮助，对于不喜欢跟人沟通的人来说到篮球场上打打球，锻练的身体，跟大家说说话是对心理 健康 很有利的。

在篮球场上要注意的是不要受伤，我国的篮球场一般都是水泥场地，非常的硬，摔倒了很容易受伤。还要注意防守球员的动作，有些人打球争强好胜心理很强，要注意这些人，尽量远离，必竟我们是来锻练身体的，曾经我就因为打野球赢的太多被对方伸腿给垫了一下腿，腿崴了，伤了半个多月。

现代生活节奏快，大家周未不妨抽出一、两个小时打打球，缓解缓解工作、学习的压力,这会对我们的身心 健康 是有非常大的帮助。

谢谢提问。说道打篮球的好处那就太多了！比如打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。

打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以也可以提高人的弹跳力。乔丹突然长高成为篮坛传奇就是一个很好例子！

打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求，入急停，胯下运球，变相过人，这个欧文是一代控球大师，他的协调性无人能比！防守他的人也只能默默的给他晃过。就是说，打篮球的朋友会有灵活的身体和脑子！

篮球，还是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。永不放弃的罗德曼是这份精神的代表之一！喜欢打篮球的朋友遇到困难一定会努力完成，有坚持不懈的精神！

真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大！篮球之神乔丹当几年建立王朝的时候身边也是有强大的团队的！打篮球的朋友一定有团队合作精神。在工作生活中有足够的亲和力！

打篮球还可以帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。找到自己的好朋友！

只要一直合理的坚持适当的打下去，还能增强体质，达到年年益寿效果，

其实还可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心等等太多好处了。就不一一多说了。春天来了，约上3-5个好友去球场驰骋一番直到日落西山那将是多么快乐的事情！

以上是个人愚见，欢迎广大网友点评！

虽然说打篮球是能够锻炼身体，但是由于打球的激烈程度不一样所锻炼到的地方都不一样，毕竟不是人人都天生能够来回自如地运球过人做一些非常花哨的动作，所以每个人打球锻炼的部位都会有些差别。

打酱油类型的人而言，锻炼的地方不算很多，平时不怎么跑位和拼抢篮板的基本都是锻炼着手臂腕力比较多，另外轻微锻炼下肺活量，稍微运动一下还是比较好的，损耗体力并不算大，不过对抗起来就没有那么激烈，自然激烈程度是最低的。

这种打球方式主要是以安全为主，一般都是比较谦让进攻方，虽然防守不太到位，不过在进攻的时候就会显得比较得心应手，主要是通过进攻获取更高的得分，带球突破、跳抢篮板等，像这种的能够锻炼到的部位比较多，分别是肺活量、腕力、腿部跑动能力和弹跳力，额外还有身体对抗等，这种锻炼方式最适应，不容易受伤。

篮球也是一种非常激烈的运动，不过在职业篮球中球员都会稍微留一手，长时间不可能每时每刻都拼尽全力，不过在街头篮球中，这就是很拼的，像这种运动人员所得到的锻炼是很强烈的，分别是肺活量、手腿两者瞬间爆发力、手部肌肉、大腿肌部肌肉、高速反应能力、身体臀部等地方，大部分身体部位都会得到锻炼。

但是高付出不一定是高回报，打篮球太过激烈很容易受伤，这是不利于身体 健康 成长的，虽然在青年时期觉得扭伤这些并不严重，但不代表老年时期不复发，一般会有风湿痛，所以这里不是很推荐强烈竞争运动了，一开始接触篮球扭伤十指基本是家常便饭。

经常打篮球的好处当然很多，最主要是锻炼自己的肺活量，和反应能力，一般经常打篮球的人肺活量都会比普通不运动的人要好得多，锻炼是一种好事，整个人一天都是精力旺盛的，稍微有一天不运动都会有点想活动胫骨，相比不运动的人而言，要是稍微猛烈运动一下都会气喘吁吁。

篮球作为一项 体育 运动，为什么又如此多的人喜欢他？为什么有如此多的人对篮球如此痴迷？为什么如此多的人将篮球作为自己的职业？所以说打篮球必定是有很多好处的，他可以吸引你去奔赴可爱的球场，去追求你心爱的篮球！

首先来说打篮球可以强身健体，可以增强身体的肌肉(对胖子来说是可以减肥哦！)，对胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉都会有一定的增强，可以让瘦人看着更壮，胖人看着更 健康 。

其次打篮球可以提高各个关节的灵活度，并使身体的柔韧度非常好，使身体的灵敏性增强。但是篮球也算是一项相对比较危险的运动，有时候会使身体受伤，这对于一个职业运动员影响是比较大的。

同时打篮球可以交的更多的朋友。在球场上的人都是同样爱好篮球的人，有了同样爱好的人必定容易走在一起，而且因打篮球而结实的朋友一般都会比较铁。篮球可以让人的凝聚力更强。因为篮球作为一项团体运动，他不是靠一个人的强大就能拿下胜利的运动，而是靠球队每个人的力量，只有一个队的心齐，才能打出更好看的篮球。

打篮球不管是对少年、青年、中年还是老年人来说都是非常有必要的，他可以使身体更加强大，可以让你远离疾病，使身体的各个器官都得到锻炼。

在如今每个人都在忙的 社会 ，约上三五好友走到篮球场来一场痛痛快快的篮球，那将会多么好的一件事情啊！

希望每个人都能爱上篮球，从而增强自己的体魄。

一打篮球主要锻炼的是核心肌肉群

打篮球锻炼手部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉。投篮准的前提是全身力量足，只有力量足，才有稳定性，才能有命中率。

二打篮球会提高身体耐力

我以前读书打球，虽然打的不是很高，但是可以认真打一下午。现在上班了，打球时间没有读书那会儿多了。现在打球高强度对抗下，自身体力就会不足，耐力也跟不上了。

三打篮球可以广交朋友

读书打球可以结交很多同学，周末可以度过美好的时光。进入 社会 ，有些在国企事业单位里面，有些在工厂里面，这些团体都会组织一系列的比赛。打篮球是社交的一种技能。

总之，篮球就是生活

篮球作为一项有广泛群众基础的 体育 活动，深的广大爱好者的喜爱，拥有着其独特的魅力。

其一便是，篮球运动也会带来很多有益于身体 健康 的好处。打篮球的好处简而言之：长高、变帅、更持久。

篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。对你的协调能力有着显著的提升。你的朋友可能会在健身房里撸出一身“腱子肉”但他在折返跑过程中可能会耗费比你更长的时间。

它还可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，这就是我说的长得更高，在接触篮球后，我大概长了约二十公分（我接触篮球较晚大约在初二的年纪，所以身高上毕竟没有多少潜力可供挖掘），而今比我的亲弟弟高了十公分。

它还具有明显的增强心肌收缩力及心脏负荷能力与增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性。改善皮肤质感，对你的颜值绝对有帮助。

另一项重要的优点，我想它除了身体上的改善，我深切的感受到的是——接触篮球以来，我的性格更加开朗，认识了许多新朋友，它是一项男性荷尔蒙激烈碰撞又相互协作的运动。在这项运动里，你会发现有的人喜欢疯狂砍分，展现自己强大的个人能力成为全场瞩目的焦点；同时，你也会遇到痴迷于篮板的“板爷”，他更享受的并不是篮球刷筐而进的快感，而是从你头上约一尺处摘走原本属于你的篮板；更有一些助攻大师，总是在你最合适的时机将球巧妙的传至你的手中，从而打出一个漂亮的配合——“一个进球，两个人的幸福”，是的，这种人往往有着掌控全场，指点江山的意气，往往是球场上最早被人邀组的人。

所以，他是男人之间社交的一项重要方式，毕竟，我的其一死党就捡于球场。

打篮球的好处太多了。首先说作为一项 体育 活动，篮球对客观环境的要求比较低，只要有一个球，甚至有没有篮筐都没关系，练运球也能练的你不亦乐乎。

其次，一个球场可以满足许多人同时训练和比赛，对于促进人际交往，培养团队合作精神具有非常重要的作用。

其它运动形式，像健身、跑步、游泳等等，除了一些常年坚持锻炼的“达人”等等，一般人不大容易坚持下去，原因就是比较枯燥。而篮球则不同，它以眼花缭乱的技法和变化多端的战术吸引着人们的眼球，经常令人拍案叫绝。

目下篮球已然成为一种文化，且不说你篮球玩的怎么样，你肯定可以找到热爱篮球的同道。泡上一壶茶或烫上一壶酒，哥几个团团围坐，神侃CBA或NBA好不快哉！

篮球属于全身运动，你要是篮球玩的好，基本上你身体的各个器官和各项指标都没有什么大问题。篮球会对你的跑跳能力、对抗能力、耐力、身体灵活性和反应的敏捷性等均有极大的锻炼和促进作用。

玩篮球的最大好处也许是让你有了装X的资本，尤其是对于那些上了些年纪的大叔而言，如果还能玩得动、玩的好篮球，则足以在小鲜肉面前炫耀一番。

如果在篮球和女朋友之间选一个你会选谁，这大概最能体现篮球这项运动的魅力，它总能让你爱不释手。

篮球这项运动对于身体的锻炼几乎是全方面的，可以说是一项几乎完美的运动，它对于身体的锻炼不仅体现在身体本身，还有它对于精神方面也有极好的锻炼作用

打篮球时，无论投篮、突破、还是跑位传球，它都需要不停的跑动，加之篮球是一项崇尚力量对抗的运动，这就使得全身肌肉时刻都处在运动当中，因此它对于肌肉力量的锻炼是极大的，而且它不仅仅只增强肌肉力量，还对肌肉协调性有着极好的锻炼效果。

在篮球场上，我们需要不停的跑动，对个人耐力与体力是一个极大的挑战，相当于长跑一般，对心肺功能是一个极好的锻炼。

篮球是一项需要全身投入的运动，我们需要动用全身去完成一个动作，那怕最简单的投篮也需要手部、腿部的协调，只有身体各方面协调合作，才能把动作做好，所以它对与身体协调性的锻炼是巨大的。

好处可以说十分多。

如前所述，锻炼肌肉、心肺能力和身体协调性经常打篮球能极大的提高人的免疫能力，增强体质。

篮球是一项竞技 体育 ，在打篮球过程中，能够调节情绪，让人产生积极向上的情绪，提高抵抗不良情绪的能力。打篮球的人抗压素质和调节能力是十分强大的，因为你不知道篮球场上都会碰上奇葩队友和对手。

无兄弟，不篮球。篮球作为团体运动，需要队友间配合来完成每个回合，在合作过程中，我们需要相信队友，增强彼此间的信任感。球场上是最好收获友谊的地方。

其实像打篮球这种容易“气喘吁吁”的运动，并没有主要锻炼的地方，他能够提高带来的好处跟许多运动是差不多的，诸如减脂、提高肺活量等，只要你能够坚持下来，那么篮球带给你的好处就不只是锻炼身体的哪里了，而是由内而外的改变。

相比于其他运动，个人观点打篮球最大的好处是“愉快”。它不像跑步那么枯燥无聊，不像健身房举铁那样让人头顶压力，它更像是一种 娱乐 的锻炼方式，投投篮，组球队打打野球场，既轻松又能锻炼。更重要的是，你能从投篮跑位团队配合中找到属于你的成就感，不必因为苦苦等待肌肉的成型，不必等待漫长的跑步结束，只要你能上场，你就能拥有运动的成就感，这对于其他运动来说是最适合“无法坚持”的人。当然，重要的是你要从中获得快乐，你才能更好地坚持下去。所以，只要避免用力过度和伤病，打篮球的好处比起其他运动更方便更快捷更舒适，也更简单。

首先，篮球是一项 体育 运动，拥有所有 体育 运动拥有的对应的优点。锻炼身体，保持 健康 。

优秀的篮球运动员无一例外都有着优秀的身体素质：

篮球是一项对身体机能要求很高的运动，力量，速度，敏捷，柔韧等等方面都有一定的要求。任何一项的缺失，都会限制你成为一名优秀的运动员。但是同时，也正是因为篮球对于这些身体机能条件的要求，同时也反向锻炼你的这些身体机能。所以说：打球百利而无一害，拿起篮球，去球场运动吧！