怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来,第1张

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

我在书上看的,1先要站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时你会自觉挺胸收腹)不停做60次(最好以上)。2双肩由上向前做最大限度打圈(像冷的身体向前缩在一起似的)不停做60次。3双手自然下垂放在胯骨上,向上耸肩(像夹脖子一样)直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点,有体力的人可以有空就练,练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了,坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸(最好是胳膊和后背成90角)重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天,锁骨是看到点凹陷,可我坚持不下去了,实在很累,希望你能坚持得了。

怎样把锁骨练出来呢

只要瘦下来,锁骨自然就出来了。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

怎样练出锁骨

先要站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时会自觉挺胸收腹)不停做60次。

双肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

双手自然下垂放在胯骨上,向上耸肩(像夹脖子一样)直到酸的肩膀向上耸不起来。

这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点,有体力的人可以有空就练,练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了,坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸(最好是胳膊和后背成90角)重复伸到做不了为止。这个动作会使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。

直角肩一字锁骨怎么练出来?

头向上顶,肩膀向下垂,背拉直,后脖子尽量靠着后衣领,沉肩坠肘

怎么练出迷人的锁骨?明显锁骨?

这个只要瘦就可以了,还有骨架是天生的,比如我九十斤的时候锁骨就很明显,但是现在胖到一百斤还是有的。

怎样才能练出锁骨美

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出,如果是胖,那一日三餐按时吃,晚餐少吃,固定时间做运动,游泳,瑜珈,跑步都可以,循序渐进,量不要太大,多吃黄瓜等减肥蔬果,注意运动会是你新陈代谢加快,会容易饿,可用苹果代替加餐!晚饭时间后千万不要再进食了!千万不要借助于药物,是药三分毒,能免则免,多喝水,避免脱水!如果是不突出,那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助,还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助,当然也包括锁骨!

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部,横于颈部和胸部交界处,全长于皮下均可摸到,是重要的骨性标志。锁骨上面光滑,下面粗糙,形似长骨,但无骨髓腔,可区分为一体两端。中间部分是锁骨体,内侧2/3凸向前,外侧1/3凸向后。呈S形的骨头,左右各一块。内侧端粗大,与胸骨柄相关节,称为胸骨端;外侧端扁平,与肩胛骨的肩峰相关节,称肩峰端。锁骨支持肩胛骨,使上肢骨与胸廓保持一定距离,利于上肢的灵活运动。由于位置表浅,锁骨易骨折,并多见于锁骨中、外1/3交界处。

怎么练出迷人锁骨

女性上了岁数 胸部下垂就有锁骨了

或者大减肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能减出那效果的

总之要瘦 才会看的出

怎么快速练出锁骨

1、眼镜蛇式 解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

男人怎么练出锁骨

锁骨用练吗?不是人人都长得有?大概是肉多了看不见吧。瘦了就好了。男人练锁骨没有用的,倒不如练一练胸肌腹肌。

我男朋友 我170 体重100斤 怎么才能练出来锁骨

回复楼主:下面皆是我选择的觉得应该有效果的资料。出处很杂,所以不发了。

昂首挺胸深呼吸 你的锁骨就能明显的看出来了

我是汽车模特

我就是这样练的 走在街上 记得昂首挺胸哦~~

还有 女孩子可以穿高根鞋 记得走路不能弯曲着膝盖走

不然太那什么了 呵呵~~

祝楼主早日练出漂亮的锁骨 回头虑百分之三百 呵呵~

完美的锁骨肩头有以下特点:锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘籍

蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。~~`

导读:锁骨一直以来都是好身材的象征,锁骨明显的人不管是穿衣服还是带饰品都会显得格外好看,锁骨其实每个人都有,那下面就来一起看看怎么样才能吧锁骨练的明显吧。

锁骨是天生的吗

锁骨的确的天生的,其实所有的人都是有锁骨的,但是有些人的锁骨明显,有些人的锁骨却看不出来,其实锁骨明不明显和身材有很大的关系。

锁骨可以在一定程度上决定一个人的体态,与身体相称的锁骨会让人显得精致。前几年流行将硬币放在锁骨窝了,其实也变相证明,很多人都喜欢好看的锁骨。但是,锁骨长得不好,并不是不能变好看的。正确的方法锻炼身体,也是可以改善锁骨形状的。

锁骨,可以说是女人身上最迷人性感的部位,锁骨的线条美,能尽显女性的婀娜气质。任何一个女人,只要不是特别胖,一般都能看到自己的锁骨,只是锁骨大小不一样。而有锁骨的美人儿,就大胆秀出来吧,别让它隐匿在你长发里!好看锁骨通常有两种,一种是一字型,一种是V字型。无论是哪种形状,锁骨都要极具线条感,锁骨窝深而圆润,锁骨延伸的长度和身材比例较为协调。这样一眼看上去的锁骨才是美丽的!

锁骨可以练出来吗

1、战士式瑜伽

一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。吸气,双臂向上,双手合十于头顶。呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。慢慢向上伸直左腿,同时擡高整个身体。

2、侧俯卧撑

双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

3、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

4、后仰推举

正面趴在牀上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

5、坐姿推举

这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

6、手臂伸展

双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

7、横向收缩运动

双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。胳膊一定要伸直。

8、锁骨

在锁骨凹陷的地方以点来 ,每个点都要3秒钟,并且重复五次,最后慢慢的推肩膀后方,这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下

锁骨有几种类型

1、U型锁骨

U型锁骨最骨感淑女,深深凹进去的,呈U型的锁骨。是一种恰到好处的锁骨,就算不戴项链、不加装饰,也很美哦!够吸引更多赞赏的目光。这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。

2、翅膀锁骨

这种类型的锁骨不仅深深凹陷,而且两边各会形成一种类似蝴蝶翅膀的形状,看起来非常优雅。翅膀锁骨有着深深地骨窝,这恰恰是锁骨最美的地方,既性感又清纯。这种锁骨非常少见,但是也是真的很好看呢,有的话非常幸运!这样的翅膀锁骨小巧可爱,显得骨架比较小。

3、一字锁骨

这种类型的锁骨不像U型骨那么凸出,整个锁骨的形状看起来呈现一种“一字”型。不得不说一字锁骨真是最好看的锁骨形状,很显脖子修长,显气质,穿什么都好看。配上一条精致的项链或者其他的配饰,就能够让自己的颈线得到最好的修饰。尤其是一字肩或者漏肩的衣服,真的超级好看。

锁骨也属于肩膀的部位,可以做侧平举、前平举、推举这个三个动作练肩宽。胸部可以做俯卧撑、卧推等动作锻炼。健美锻炼不宜只锻炼局部肌肉,这样身材会显得不够协调。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

1、斜方肌拉伸,将双手交握越过头顶,下方的手部用力,上方的手指做支撑的作用,这样双方各保持10秒左右,每天重复3组,能够很好的拉伸手臂和斜方肌。

2、双手合掌垂直于身体的前方,然后左右转动手臂,头部向相反的方向,这样保持10秒钟左右,每天坚持5组,能够很好的拉伸斜方肌,给肌肉做记忆训练。

注意,运动的时候一定要感受到肩膀的下沉,用肘关节的力量带动,这样可以形成不用肩膀的肌肉记忆。

3、将一只手放在头部的后方,另一只手扶住腰部,然后将肩膀打开,注意千万不要向上送检,这样坚持10秒,每天重复3组,能够很好的训练后背肌肉,告别圆肩驼背,拯救没气质。

4、双手向后伸展,让手臂和身体呈45度,将肩膀打开,手臂夹紧,双臂尽量的向上抬起,这样坚持30秒左右,能够很好的改善虎背熊腰,塑造迷人锁骨改变气质,每天重复3组。

5、用食指和中指的指关节处,夹住锁骨向外推;用食指和中指的关节处,从耳后向肩膀推,这样各重复30次左右,能够很好的放松肩部肌肉,告别斜方肌,凸显锁骨,拥有修长天鹅颈。

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