美术剪纸作品简单教程

美术剪纸作品简单教程如下：

一、剪纸葡萄。

1、先在纸上画出一串葡萄的形状，再让孩子在叶柄处涂上绿色的颜料。

2、折叠A4纸，折成两指宽的长条，一条一条剪出来，然后卷起来。

3、卷好之后，就可以粘贴在画好的葡萄串上啦。

二、剪纸小飞鸟。

1、准备一长一短两根长方形卡纸，2个半圆卡纸，一个菱形卡纸。

2、做出脚和翅膀的形状后，一个一个对应部位粘贴好，小鸟就完成啦。

三、剪纸小黄鸡。

1、准备一长一短两根长方形卡纸，2个半圆卡纸，一个菱形卡纸，一个心形卡纸。

2、做翅膀的时候，要记得将半圆形卡纸的一端折一折，然后再开始剪哦。

3、小黄鸡的眼睛，可以用黑白卡纸来做哦，或者用白色牙膏来做。

四、剪纸小兔子。

1、将一张纸剪成长条后，卷成圆圈，在较小的那个圈圈上画出小白兔的五官。

2、再拿2个长方形纸条做四肢，圆圈纸条做头部，耳朵也用短长方形纸条来做，是不是更加简单。

五、剪纸小燕子。

1、黑色卡纸剪出一个3字形的翅膀，弧度要小一点哦，两个边沿要剪出波浪纹。

2、用胶水将两个黑色长卡纸首尾粘住后，贴上白色卡纸。

3、贴上红色的卡纸，小燕子就有嘴巴啦，贴上眼睛后，立马就有神啦。

4、粘上翅膀之后，小燕子就可以起飞啦。

提供操作，自己试的\x0d\迪达拉\x0d\J：8格以下可以蓄查克拉\x0d\K：瞬身\x0d\L：小飞鸟\x0d\U：轻攻击\x0d\I：重攻击（用手里剑划，不是扔）\x0d\O：引爆\x0d\W：跳\x0d\S：蹲\x0d\AD：移动\x0d\D+U：手肘推\x0d\S+U：地火\x0d\S+I：地雷\x0d\S+J：粘土蜈蚣\x0d\S+K：一个滚的小炸弹\x0d\S+L：两个小飞鸟\x0d\S+Enter（回车）：粘土分身\x0d\W+U：固定蜘蛛\x0d\W+I：跟着对手飞的小飞鸟，但不爆炸，按O引爆，或者对方攻击引爆\x0d\W+O：引爆\x0d\W+J：白鹰 按U放蜘蛛，可以移动。按K放龟壳，落地爆\x0d\W+K：猫头鹰 按I放中飞鸟，时间引爆，或O\x0d\W+L：没用\x0d\A,D+I：泡泡迪达拉，时间引爆，或O\x0d\下面为几个大技\x0d\血少于50%：\x0d\Enter（回车）：自爆\x0d\血少于10%\x0d\A,D+J：动画，跳起来\x0d\K+L：跳到飞鸟上，用粘土制造超大迪达拉，不会爆的，玩家引爆\x0d\最后J+K：胸口吞粘土，变成圆球，然后放动画，除非对方是飞段放着不死，或者是大佐助须作能乎，小须作，小佐助防御力超高，最多炸一半血，放小须作无敌。\x0d\未经本人允许不要复制

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

健身滑轮标准动作

　健身滑轮标准动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身滑轮标准动作。

健身滑轮标准动作1

　 标准使用方法：

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　 注意事项

　训练前要热身运动；

　在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；

　训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；

　训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；

　相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；

　不要过度训练，过度训练易造成伤害；

　腰部有陈旧性损伤者慎用。

健身滑轮标准动作2

　 初始姿势：

　1、将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。

　2、调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

　 动作过程：

　1、收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

　要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制

　在一个要做好标准的动作，少不了下面的器械对比

　飞鸟在滑轮系统设备中，飞鸟可说是另一个超受欢迎的存在，你可能常常看到人家说什么大飞鸟、小飞鸟的，这两者怎么分别呢？

　最常见的方式就是用两边出线之间的间距来区分，宽的叫大飞鸟，窄的叫小飞鸟，但它们有没有一个明确的分界？ 这个并不清楚，以经验来说，大飞鸟可能两边要有2、5到3公尺或以上的间隔，而小飞鸟则是从1、5公尺到2公尺的间隔都有。

　从英文来看，大飞鸟其实是叫cable crossover，而小飞鸟则是functional trainer。

　crossover的意思就是要让线交叉，这点小飞鸟其实也做得到，但根据使用的经验，交叉种类的操作，宽距的感觉比较好，另一个则是做夹胸，一般宽距的评价做起来也比较好

健身滑轮标准动作3

　 健身用的健腹滚轮怎么用

　很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

　1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

　2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

　 最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：

　1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

　2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

　3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

健身滑轮标准动作4

　 健腹轮标准姿势

　 跪姿健腹轮

　首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。

　身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

　 站姿健腹轮

　双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

　 健腹轮的作用

　 1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　 2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　 3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

鸟类在飞翔的时候，翅膀会上下高低地扇动，动作很是优雅，大家都会羡慕鸟类会飞翔。但是小鸟为什么会飞翔呢？仅仅是因为有一对翅膀吗？其实除了因为一对翅膀之外，小鸟会飞翔还有三个原因。首先是小鸟的身体是流线型的，飞翔时阻力小，再次是小鸟有双重呼吸系统，利于小鸟飞行时迅速换气；最后的原因是鸟类拥有非常轻薄的骨骼，这个也是非常利于飞行的。下面我来教小朋友们画一下飞鸟的简笔画吧。

飞鸟的画法简笔画 之步骤示例

画小鸟的简笔画并不难。先在准备好的纸上写上一个0，当然任何颜色的笔都是可以的。另外，把0写好以后就可以画出大写字母D，共需要两个，且需要把字母D画在0的旁边，同时小的D还需要画在大D的里面，这样小鸟的身体和翅膀就画好了。当我们处理好小鸟的身体和翅膀以后，就可以着手画小鸟的尾巴了。不需要多复杂，一个小小的等腰三角形便能充当小鸟的尾巴。画完了小鸟的尾巴，就需要画上一个圆圈来充当小鸟的眼睛，可以涂上颜色让眼睛有神。再写上一个规范的M，小鸟的尖嘴也有了。我们继续在大写的字母D下面画上2个小鸟的脚丫，要注意画上脚的弧度。最后便是大家最喜欢的涂颜色了，大家可以选择**、红色、绿色等来着色，只要是自己心仪的颜色就可以了。涂好后小鸟的简笔画就完成了。

飞鸟的画法简笔画 步骤1 飞鸟的画法简笔画 步骤2 飞鸟的画法简笔画 步骤3 飞鸟的画法简笔画 步骤4 飞鸟的画法简笔画 步骤5 飞鸟的画法简笔画 步骤6 飞鸟的画法简笔画 步骤7 往右滑动查看更多步骤 相关内容 简笔画飞鸟 简笔画小飞鸟 小飞鸟的简笔画 小鸟飞简笔画大全 简笔画会飞的小鸟 飞鸟简笔画 简单 一只飞鸟图简笔画 飞鸟的画法简笔画 飞鸟的简笔画怎么画