15岁的中学生怎样快速减肥

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

麻烦采纳，谢谢!

纯色T

黑白灰最佳，浅一点的冷色点其次。纯色咋一看都差不多，但裁剪和面料非常重要。

厚颜无耻地说一句，当年我机缘巧合穿上了一件质感裁剪恰到好处的纯白T之后，一照镜子当场就雾草！世界上怎么会有如此俊朗之人！加上若隐若现的身体轮廓，某些轻薄小透的款式里还透出一丢丢内衣印子，那种文艺感爆棚又毫不低俗的色气，真的是会让人欲罢不能。

材质上纯棉或者以棉为主的混纺最好，尽量远离化纤，过于贴身或者过于垂坠都会破坏纯色T的美感。

如果单穿的话可以选择有一些小细节的，比如把袖口卷起来的款。胸大或者偏胖的妹子慎选圆领T，容易显得臃肿甚至有些村，尤其是红黄蓝之类暖色色调。

3、帆船鞋、一脚蹬

低帮，越低越好。穿脱方便、轻便透气，最重要的是露出脚踝和一部分脚背从视觉上拉长了腿部线条。九分裤的好搭档，光脚或者陪船袜皆可。

4、隐形船袜

吸汗、防滑、防磨脚。各种单鞋低帮鞋必备。根据鞋子款式分不同种类，鱼嘴鞋专用的漏指款也有。颜色尽量和鞋子协调（没必要完全一致）。

袜子的话其实没必要一定买品牌货，也别强求一双能穿很多年。低帮的袜子后跟松紧都老化比较快，属于低值易耗品。

5、衬衣

衬衣这种夏能单穿、冬能打底、春秋能当外套，还可以加在T恤和外套中间增加层次的神器简直是女生最爱。选择轻薄不易皱的款式，记得把袖子挽起来。雪纺材质很仙但是不太透气，丝绸亲肤凉爽但非常难养护，纯棉、泡泡纱和牛仔布比较省事。

6、裸色单鞋

最适合夏季的颜色，淑女系连衣裙的首选，通勤裤装也通吃。清爽好搭衬皮肤白，因为接近肤色，视觉上和腿是一个整体，拉长比例让你看起来高高瘦瘦。

7、热裤

最百搭最凉快最秀身材还便于活动的夏装选择。

低帮帆布鞋、一脚蹬、大地色系的皮编织腰带是最好搭档。

这种裤子很短，要注意的是你的臀部线条可能会遮不住，挑选的时候要慎重。

这种运动风不错，但是挺挑身材的，面料柔软剪裁合适，上健身房或者当家居服都可以。有种小男生的利落感。要注意因为侧面有开叉，所以要注意走光问题。

8、薄针织开衫

音符室内空调过低导致的温差问题。连衣裙长裙牛仔裤通吃。一秒变知性！首选深色：藏青、深灰等，但是尽量不要选择纯黑色。

9、长裙

比短裙宽松舒适，不用时刻担心走光；有效掩盖退避缺陷，拉长腿部比例；体恤衬衣雪纺衫、高跟芭蕾舞鞋帆布鞋人字拖通吃。

盛夏将至，今年碎花元素无疑占据各大时尚秀场，成为当之无愧的今夏风尚。在这个酷暑的盛夏，碎花裙的甜美是不是应该把握一下呢？那么今天我们就一起看看法式碎花连衣裙去海边度假怎么搭配才好看呢？且听我一一道来：一、一字肩碎花裙

一字肩的设计相信是许多小仙女钟爱的款式，一字肩可以很好的展现肩部线条，打造几分小性感的韵味。像要提高腰线展现身材曲线，可以想金泫雅这样搭配一条黑色腰带，突出腰身，更好的展现连衣裙的层次感，在视觉上抬高腰线，拉长下半身的比例。蓝色碎花的小设计使整体上更加清新，白色网格袜更显性感。看了金泫雅的穿搭是不是给你更多的灵感呢？

二、吊带碎花裙

细肩带的吊带碎花裙尽显法式风情，白色作为底色，蓝色大碎花点缀充满成熟气息，过膝的款式性感又带有一丝禁欲系，紧身包臀的版型使好身材展现的淋漓尽致。吊带连衣裙叠穿纯色短袖也不会显得沉闷，如果感觉吊带碎花裙过于性感，叠穿也不失一个好选择呢。

三、泡泡袖碎花裙

泡泡袖与碎花裙的结合无疑将碎花裙田园清新的气质发挥到极致，浅色系为主的小碎花干净纯洁，泡泡袖的可爱展现女孩子的公主气质，宫廷袖的设计使碎花裙精致特别，背后腰身的小蝴蝶结设计增添了一丝甜美，非常适合软萌的集美们作为今年夏天的旅游必备单品，轻松hold各种场景旅拍造型。

四、碎花裙+军装外套

在搭配碎花元素的穿搭Look时，小仙女们一定要注意少于三色的穿搭原则，想要在碎花图案的基础上进行搭配，一不小心就就给人一种累赘感，看大表姐的穿搭永远都不会让人失望，红色大碎花连衣裙搭配绿色军装外套的视觉碰撞搭配在一起满满的时尚感，斜挎宽肩带黑色小方包，包包上红色与绿色的颜色元素与整套Look相互呼应，使整体造型更加和谐。

长发留久了，就想要剪短发。我就是这样一个人，去年过完夏天大概快要国庆的时候，我把长长的头发剪短了。现在的长度刚刚好到肩膀下面，现在慢慢步入夏天了，可以把头发扎起来了。

我们通常都觉得只有飘飘长发才能编各种好看的发型，其实什么长度的头发都可以有好看的编发。头发到肩膀的话，可以扎个半丸子头，现在很流行的，而且吃饭的时候也不用把头发别到耳朵后面。

还可以从发根就开始编鱼骨辫、蜈蚣辫，后脑勺下面的短头发也可以被编织进去，很适合夏天。也不妨碍我们戴帽子，也不容易被风吹乱发型。

也可以把刘海部分平分成两部分，然后两边各自编发，顺着编到耳朵后面的位置就可以了，好像夹了一个小卡子一样。

头发长到肩膀的位置扎发还是很漂亮的，普遍的烫发染发已经看腻了，这是很多爱美女性的心声，想要寻找一些独特的美感，给朋友同事带来耳目一新的效果，今天我来分享下齐肩扎发的小技巧，让大家都能变得美美滴，和我一起来看看吧！

头发的长度到肩膀，层次肯定不会太高，因为脖子发际线的头发更短，就很难扎起来，就算是编也是很不容易，所以用到了一个工具——电卷棒，我们把这些比较短的头发，发尾烫出半个弯度，可以向内扣也可以外翻，这样让直直的发尾不会过于单调，没有了无处安放的感觉。

把枕骨下发尾的头发处理好后，更容易和头顶长发融合在一起，上面的头发可以编成三股辫，在戴上漂亮的发卡，把三股辫的发尾遮住，这样就完美无瑕啦，好看的发饰也是重点，相比普通的皮筋扎头发，水晶型、珍珠发饰可以提升高贵的气质，蓝色蝴蝶结发饰看起来稳重大气，粉红色发饰甜美可爱，小小的发卡就有这么大的魔力，大家一定要利用起来哦！

齐肩扎发只把枕骨点以上的头发，扎起来就好，如果是过了肩膀一点，可以把头发盘成花状，这个就需要专业人士才可以，不过我认为这是最高贵的扎发气质，有种“倾国倾城，沉鱼落雁”的感觉，要把脖子全都漏出来，绝对的高贵典范。

看到评论区的手残党们我忍不住站出来告诉你们亲身经历，虽然我们手残，当我们依旧可以很美。

这个长度的头发的确是烫一下随意扎个半丸子头，或者高高的马尾编起来，超级洋气

（1）半扎丸子头，随意撩起头顶的头发，一根皮筋套两下，最后一圈留个小揪揪在头顶就搞定。剩下的头发用卷发棒稍微卷两下就大功告成，不需要特别整齐，凌乱点才好看。（我的头发是烫坏了，没有弹性了，俺村的tony老师拒绝给我做头发了）大概就是这个样子

手残党的我有个卷发神器，蛋卷卷发棒，它不需要你有娴熟的手法，也不会烫手，简直就是手残党的救星，拿起一层头发放进去，54321ok,你就是这条gai上最靓的仔。

（2）高高马尾，由于头发不够长，实际扎了两部分，上边部分像扎半丸子头那样一部分全部套起来，发尾从皮筋下边翻个转掏出来，显得头顶蓬松，，剩下的部分用手抓起来炸扎在第一个下边，再从刚刚掏的地方掏出来，这样即使十级大风，即使运动也不会掉下来啊。**姐行动起来。

其实，我说也说不明白，推荐你们看看视频，超级简单的，手残党亲自告诉你们可以学会。

从上高中时期就喜欢折腾自己的头发，各种发型都有不一样的感觉，日常也比较喜欢经常换换风格，安利几款简单的编发，自己就能搞定哦。

灯笼辫

在马尾的基础上加几个小皮筋就能完成哦，同时还能显得头发比较多，先扎一个高马尾，然后根据自己头发的长度用小皮筋分成一节一节的，把每一节扯得蓬松一些，非常少女还很减龄哦。

也是高马尾做基础哦，自己编个小麻花辫，麻花辫想要好看就一定要蓬松哦，编的一丝不苟的麻花辫一不小心就容易变的很土哦，然后还可以再发尾或者脑壳上加一点点小的配饰，不要太多，简单就好。

超级适合中长发**姐的侧编发，取两边的头发然后变那种连着脑壳的小麻花辫就可以，每编一下新添一缕，一直从头顶到耳后的位置，耳后下边就不用新添头发了，编麻花辫即可，小皮筋固定藏在耳后，搭配几个泫雅风的小夹子就搞定啦。

半丸子头

半丸子也是比较方便又好看的发型了，发量多的妹子扎着超级好看，当然发量少的也可以继续挣扎一下，非常减龄还能再视觉上提高身高哦~刘海和两颊根据自己的脸型选择刘海即可。

低丸子头

也是最近比较火的网红发型了，而且造型很多变，扎在头顶就是双丸子头，俏皮、可爱，扎在耳后减龄，呆萌，而且头发长短都可以哦，短头发就把小丸子弄在耳朵后面，头发稍长的妹子就顺着编两个小辫子然后弄个小揪也非常减龄哦。

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露肩上衣怎么搭配下身

露肩上衣怎么搭配下身，露肩上衣是很多女孩子夏季都会选择的搭配，搭配好了会显得人特别鲜，也特别精致，露出的锁骨格外的凸显女人味。介于清纯和性感之间，那么露肩上衣怎么搭配下身？

露肩上衣怎么搭配下身1

一、灯笼袖抽绳一字领上衣+黑色阔腿裤

红色和黑色在一起简直就是超级经典的一个搭配了，这款上衣的红稍微有一点点暗调，所以看上去不会太过于亮眼，但又没有失了红色显白的本质。袖子有一点微微的小灯笼设计，可以遮住手臂上面的小缺点，一字领上面的抽绳可以说是很妙了，可以随意根据自己的肩膀宽度做出调节。下身搭配一条略萌的小短裤，整体显出锁骨又遮住了大部分多肉肉的部位，显白显瘦有气质。

二、大花朵排扣百褶一字领吊带+白色牛仔短裤

这一身也是超级显白的，虽然是大片的花花设计，但是穿上身也是比较减龄的。无敌的有夏日感，花色亮眼上镜，出门旅游一定要带上这么一身才会不留遗憾哦。上衣有一种洋气复古的味道，略微夸张的大灯笼袖也是比较吸睛的，搭配上一件纯白色的裤子，一繁一简，上衣设计繁复，下身就要选择纯色哦，这样才不会造成视觉上的疲劳呢。

三、蓝色皱褶抹胸式短裤上衣+不规则荷叶边格纹半身裙

上衣就会稍微有一点挑人了，肩膀和手臂太多肉肉的小仙女可能就要慎重的选择了哦。不过整体还是很清新的，上衣是松紧的皱褶设计，所以就算是，抹胸的设计也不用担心会往下掉哦，是比较贴身的款式。下半身的裙子有点蛋糕裙的意思，这样看上去下身宽大就显得上半身非常瘦了哦。

四、复古荷叶边抽绳一字肩上衣+高腰牛仔阔腿裤

这一件衣服也是抽绳的设计，可以露肩也可以做正常的圆领来穿，出门度假真的太需要这样的一件衣服了，有一些宫廷的味道，但却也隐藏不住它性感的原貌，穿上之后很淑女，一字肩露锁骨又是微微的小性感。搭配一条泫雅同款的牛仔裤，有一丝慵懒的感觉又不失应有的清爽哦。

五、竖条纹休闲衬衫

一眼看上去就是舒适感极强的一件衣服了，白底家深棕色的条纹真的很显白，超级适合夏天，而且无论上班还是出门逛街都可以穿。既可以当做一字肩的款式来穿，也可以当成一件娃娃领的衬衫，绝对的百搭款。下身随意的搭配一条基础款的牛仔裤就很有感觉啦。

露肩款的衣服其实很多都是比较遮肉的宽松设计，把整体最性感最能显瘦的部位展露出来，就算是稍微露出了肩膀和手臂的肉感，对于整体来说都还是比较显瘦的，而且都会比较好搭配哦，趁着夏天赶快露出你们性感可爱的锁骨和肩膀吧。

露肩上衣怎么搭配下身2

1、绿色露肩上衣+白色开叉长裤+金色凉鞋

夏天怎么可以没有一字肩的上衣呢，油油绿的A字版型上衣搭配超显瘦白色开衩高腰裤，上衣裤子都很轻薄，再热也不怕，防晒又好看，出去游玩拍照不要太香。配饰选择了原色的草帽和月牙包增加休闲感。

2、白色碎花一字肩+复古蓝直筒裤+小白鞋

上衣黑色碎花的设计很好看，黑白的配色简单又气质，雪纺面料上身很舒适，下半身是复古蓝的牛仔裤，九分直筒裤穿起来干净利索，颜色真的特别复古，没啥色差，九分的裤长搭配了经典的小白鞋。

3、露肩小衫+蓝色牛仔高腰半身裙

一眼心动的露肩小衫自带法式氛围，复古感刚刚好，而且露肩设计真的挺清爽的，泡泡袖给了手臂空间，超遮肉！衣身修身，这样搭配泡泡袖才不会臃肿，好身材也能勾勒出来，面料有弹性很舒适，下装可以选择高腰牛仔半身裙，这样的搭配气质很加分呀。

4、露肩碎花上衣+黑色马蹄裤+白色帆布鞋

这一套真的是绝了！印花上衣花色样式都满分，是适合夏天的款式，露肩的设计小心机满满，下半身搭配的黑色马蹄裤，版型很赞，微喇叭设计加上超级高腰，显得腿又细又长，脚上穿了经典的开口笑帆布鞋。

5、黑色露肩短上衣+复古蓝牛仔裤+运动鞋

这款复古蓝牛仔裤的版型跟长度都正好，如果想要显高又显瘦的同时，一定要选择阔腿+高腰裤，上衣搭配可以选择背心或者露肩的黑色短上衣，这样可以更加的拉升比例，日常搭配休闲鞋或者是运动鞋都很百搭！

露肩上衣怎么搭配下身3

露肩上衣+短裤

好身材的你当然要大胆体现出来，夏季怎么少得了清凉的短裤呢，百搭的浅牛仔蓝与任何上衣搭配都毫无违和感，清爽又时髦。一字肩上衣，短款的版型搭配高腰短裤，露出腹部，可想而知是多么性感俏皮可爱，脚下一双厚底凉鞋，配上渔夫帽，如此调皮的造型，怎能没有满满的回头率呢，这一套整个风格都是风格格外清爽自然。

露肩上衣+阔腿裤

阔腿裤是夏季最火热的长裤版型，超宽松大版式的裤，夏天穿也一点不会闷热，同时它不挑身材，基本上高矮胖瘦都可以驾驭，微胖一点可以买的更宽松一点的深灰色阔腿裤。

本身阔腿裤就是这两年大家很喜欢的单品之一，就冲着它能修饰腿型的效果就能让许多人对它爱不释手，而当它和露肩上衣搭配在一起之后，街头风十足。露肩上衣搭配高腰阔腿裤，性感随性，也是很多网红和明星很喜欢的穿搭方法之一。

露肩上衣+高腰牛仔裤

露肩上衣在夏天是最适合女性展现自己性感一面的衣服了，穿上它可以将迷人的双肩和性感的锁骨露在外面，又不会因为暴露而让人觉得很低俗。

下身随意搭配一条今天最流行的浅蓝破洞高腰牛仔裤，一眼看上去就是很有视觉享受感的搭配，配上露肩休闲条纹衬衫真的很显白，超级适合夏天，而且无论上班还是出门逛街都可以穿。既可以当做一字肩的款式来穿，也可以当成一件娃娃领的衬衫，绝对的百搭款。

露肩上衣+背带裤

露肩款的衣服其实很多都是比较遮肉的宽松设计，把整体最性感最能显瘦的部位展露出来，就算是稍微露出了肩膀和手臂的肉感，对于整体来说都还是比较显瘦的，而且都会比较好搭配哦。

不同款式的背带裤也会有不一样的效果，加上一条可爱学院风的粉色背带裤少女感十足，配上紧身的蕾丝边背带裤比较御姐范，给人知性大气的感觉。配上格子的背带裤很有欧美范，仿佛置身在巴黎街头。配上背带裙女人味十足，很减龄很青春校园的感觉。

不知道你的具体情况如：体能情况、身形特征、脂肪含量等，如果有照片就好了，按照你的身高体重，需要做一些有氧运动，既可以减脂，对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的)，力量训练做一些，以组合器械为主，但不是重点。注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。时间放在下午总共2小时即可，天天泡在健身房不现实的，效果也不好。

给你一个计划：

5天一个循环

周一：胸部，如蝴蝶机夹胸，卧推机卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推等，选3个动作，选适当重量做4组，每组12~15个。

腹部训练，斜板仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧卷腹，器械卷腹等，选2个动作，每个动作做到力竭，做3~4组。(这个比较痛苦，要坚持)

周二：胳膊，二头肌（杠铃弯举，哑铃弯举），三头肌(哑铃颈后臂屈伸，器械下压，推臂机推伸)，具体你可以根据你健身房的情况选择，二头三头肌各选2个动作，4组每组12~15个。

腹部训练同上，但可以调换下训练顺序。如果腹部酸痛没有恢复，可适当减量。

周三：腿，主要练练小腿，用小腿屈伸那个组合器械，做4组 每组15个

周四：背部 ，器械下拉，器械平拉(如果有这个组合器械的话)，做4组 每组15个

腹部训练同上

周五：肩部，哑铃推举，哑铃侧平举，4组每组12~15个

腹部训练同上

每天这些力量训练完成大概40分钟，不要过长，每组间休息1分~2分钟，力量训练后进行有氧运动(这是重点)，你可以选择跑步机，椭圆机，时间40分钟~1小时，这样可以有效减少你的脂肪。

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计划不是一成不变的，而且我不了解你的个人情况，这个训练量也不小，不知道你能否吃得消，如果基础薄弱，那么还是循序渐进，慢慢的上强度。如果训练量太大，你可以练一天休息一天，或练两天休一天，不能操之过急。

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饮食上，碳水化合物摄入一定要控制，比如米饭之类的，吃多了，糖分过量的话，脂肪不会减少的，蛋白质补充要够量，建议每天至少两袋牛奶。水果蔬菜多吃些无碍。

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