胸肌变得内凹外凸，是不是我练错了？

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

那是因为你锻炼的动作不对~~你肯定是动作太单一了~~一般卧推动作练出来的胸肌都是这样~~就是胸肌两边外缘~~增长的比中间快~~这是很正常的~~~一般这种情况的话~~练完平时的动作以后多加几组蝴蝶机夹胸~~或者飞鸟动作~~这样你的胸肌肯定会慢慢成型的~~只是时间问题罢了~~我是一个业余爱好者~~开始的时候也是这样~~练了差不多有两年多才好一点~~不知道你练了多长时间啊？？

告诉你哦,你要首先有自信,因为你是一个成年了的男人走路要挺起胸膛,男人嘛,不能小家子器呵呵还有就是只要不是特别明显的凹陷就不是什么大问题,不必太在意锻炼胸肌当然莫数俯卧撑和哑铃了,有专为男性设计的,具体你可以去你们那的健身房和健身器材专营店咨询你适合和需要的器械和锻炼方法还有平时生活中注意一下饮食也是可取的,多吃点对发育肌肉有好处的食物,鸡肉和牛肉就很好啊,我有很多踢球的朋友就这样吃,多吃低脂低热的,懂吗只要肯用心,一定会有改变的,什么读是要吃一点小苦的,相信你该明白我给你说,最重要的是你要有自身魅力,只要你有了你的绅士风度,就算你的身材不是很好,我相信你的魅力也是胜过一切的你说是不是呵呵好了,希望你早日锻炼出你理想的身材,同时也拥有最好的人格魅力!加油!!

男性胸部凹陷可能是漏斗胸，是一种胸廓畸形，与缺钙或遗传因素有关。患者要去医疗机构做进一步检查，根据检查结果选择治疗方法。如果没有胸敏、窒息、心慌等症状，只会影响美观，不会影响健康，所以一般不需要治疗。但是如果出现伴随症状，就要在医生的指导下及时治疗。患者平时也要多运动，提高自己的体质。

一、男生右边胸部凹陷的原因

胸部凹陷一般是胸骨和肋骨部分向内塌陷的样子，有些也称为漏斗胸，这种情况一般是家族性的，男性比女性发生得更多，有时出生后可能已经存在，但不清楚。未来几个月或几年，需要更多的几十年，我才会越来越突出。轻巧的人没关系。抑郁症严重会影响心肺功能，需要治疗。

二、右边胸部凹陷的治疗方法

一般来说，如果男人的胸部凹陷，漏斗胸或胸腔发育畸形、相关部位受到创伤后骨折后畸形会愈合。对于以上相关病情，可以通过完善胸部影像学检查来澄清，比较常用的检查方法有胸腔3D  CT、胸部CT等。通过完善上述相关检查，结合患者的具体病情，可以明确具体病情。通过完美的检查，患者只是轻微的胸部凹陷，不会发生胸腔内部器官压迫，因此可以进行保守的观察。如果注意外观，可以及早进行外科手术定型治疗。另外可以通过右胸部分疼痛的轻微凹陷、医院胸部和摄影等检查，确定是否与炎症损伤有关，通过轻度营养强化、休息、部分热疗按摩理疗、医院胸部和摄影等影像学检查，确定胸部损伤炎症是否引起疼痛。

如果男生右边胸部凹陷不严重可能出现缺钙的现象，建议适当补钙，饮食生活全面多样化，避免偏食和偏食，加强体育锻炼，必要时还可以考虑去医院拍**。如果确认没有异常，一般问题不大。可以调理一段时间再去医院复查。