跑步的时候姿势难看怎么办，肩部抖而且倒摆。膝盖向内弯但是小腿像外撇。大概是X形。怎么办啊？？？

1、多跑，人体会自动调节出最优动作。

2、原地练习。方法我想到几个：

方法1：原地摆臂，双脚前后站立，腰微躬，两手前后摆动，要注意节奏，小心岔气。

方法2：原地抬腿，双手放在身前（大腿平齐处），两腿原地交换跳跃，实际就是原地跑步，每次抬腿的时候要碰到对应的手。

方法3：推墙，找一处墙面，双手撑墙，脚放后面，两脚依次抬起向后蹬，注意膝盖尽量向胸前放。

跑步岔气是哪个部位疼

　跑步岔气是哪个部位疼，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，跑步是最简单的运动了，但是跑步的时候我们有时会感到疼痛，但不知道具体。现在分享跑步岔气是哪个部位疼。

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　 跑步岔气疼痛的原因

　一般，岔气都是腹部那里疼痛。腹部那里有很多个区域，一般有九个，跑步岔气的人都是那九个区域疼。但不同的人，疼痛会出现在不同的区域;如果是一些比较年轻的人，很可能在右侧腹部那里疼痛。一般腹部右侧中间，那个位置是最痛的一个区域。腹部中间底下那里，它的痛感是最小的。一般跑步的时候出现了岔气，都是很痛的。它分为三种痛，比如刺痛，痉挛或拉伤的感觉。这时候跑步的人可以停下来或减缓跑步的速度，这样就没那么痛了。一般跑步的时候，如果岔气了，还可能会引起肩部疼痛。

　主要是膈肌缺血。一般膈肌如果缺血了，身体内很多神经就会受到影响，出现疼痛或拉伤;甚至会引起肩部痛，或肋下区疼痛。跑步开始时，没有做准备活动，或做的很少，就跑了，会引起岔气。如果突然剧烈做运动，肌肉会紧张，身体里面很多器官不能那么快活动起来，呼吸紊乱，也会引起岔气。

　 缓解岔气疼痛的方法

　想要避免岔气，有很多预防措施。按照下面一些方法去做，可以有效减少疼痛，比如每次运动前，大概两个小时，不要喝那么多水和东西，特别是一些糖分比较高的饮料。在跑步的时候，呼吸要调整好，尽量用腹部来呼吸，这样身体会有更多的氧气，就不会那么疼痛，也不会那么容易引起岔气。经常做一些稳定性的训练，可以有效防止岔气，比如躯干动态的训练，对身体是很好的，可以减少岔气。跑步的时候岔气，一定要马上停止，不要继续跑下去了;停下来后可以做一个深呼吸，这是比较有效，更快缓解疼痛的一种方法;还可以轻轻按摩，揉一下疼痛的地方;或向前弯下腰，经常做这个动作，可以有效预防，减轻痛感。

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　 怎么预防跑步岔气

　1、跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。

　2、餐后1个半小时以内不要跑步。

　3、一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的`同时会呼气，这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸（步伐），没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。

　很多跑步经常岔气的人一定要按上面所说的去做。跑步虽然是一项非常简单的运动，但是还是很容易发生意外，所以最好就是做好一切预防工作。岔气的时候就不要再跑步了，注意休息，慢慢调整好自己的呼吸，这样也可以缓解岔气带来的疼痛感。

病情分析： 你好，所述的情况考虑为肌筋膜炎的可能性较大，如果是肩周炎的话主要表现为肩关节处疼痛，可以向上臂处放射，不会单纯表现为肩胛骨下疼痛的。

意见建议：建议局部热敷，或以神灯或周林频谱仪等烤电理疗，外帖中药止痛膏治疗，如果疼痛严重，影响休息睡眠，则可以口服美洛昔康等非甾体类止痛药物治疗，局部有压痛点可以封闭治疗。有高血压、肥胖及吸烟史，应该进行心电图检查。祝早日康复。