肩膀酸痛要怎么缓解 三招缓解肩膀酸痛的感觉

　　平常大家的压力都比较大，可能经常会引发身体上一些小毛病，很多人经常可能会感到肩膀非常的酸痛，平常坐姿或者是睡姿不当可能都会导致我们的肩膀产生一种酸痛感，如果不及时解决的话，可能就很容易让肩膀处于一种病理状态，很容易生病的，肩膀酸痛要怎么缓解可能是很多人都想知道的，下面就来教大家一些简单的方法。

　首先大家感到肩膀酸痛的时候，应该先更改自己平时的坐姿和睡姿要养成一个良好的生活习惯，平常最好是不要去熬夜，然后要适当的学会缓解在生活工作或者是学习上的压力。平常也要定时进行颈部的运动，并且每次都不要固定在一个位置上做动作。平常坐久了一定要记得运动，就是简单的向左转转转向右转转，也能有效的缓解肩膀的酸痛感。

　还有一种就是按摩风池穴，风池穴大概就是在颈部和头发连接的那个部位，平常也可以按摩自己觉得最酸的地方，每天都坚持按摩一两分钟也是能够看见效果的。也可以每天对肩部进行热敷，软化肩颈部的肌肉，坚持一段时间，对于肩部的酸痛感也能够起到不错的缓解效果。

　如果家里有人可以给做固定按摩的话，其实也是不错的，但是一定要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈完全放松，之后让按摩人的手法一定要非常的青楼。当然，如果觉得这样太麻烦的话，可以可以买个按摩椅对肩颈部还有些穴位进行按摩。也可以是是中医的针灸和推拿，如果情况非常严重的话，还是要去医院进行检查治疗的，否则可能会有一些危险，在针灸的时候也需要注意一些事项。

作为一个曾经深受肩膀酸痛困扰的职场白领，我提供以下四种可以有效缓解肩膀酸痛方法，有这个需求的小伙伴可以尝试一下，找到最适合自己的，当然也可以多管齐下：

一、撒隆巴斯。最初是在地铁上看到，小S代言。刚好那段时间常加班，肩颈酸痛难耐，于是就买来试了。使用后发现其方便易用，药性比较强，被贴部位很快就暖暖的很舒服，应该说效果比较及时，能有效促进血液运行，快速舒缓僵硬、酸痛的肌肉。使用后撕扯下来也不会像一些膏药，有很明显的贴痕，不过有伤口或受损的皮肤处万万不能使用。另外，价格有点小贵。

二、黄道益活络油。家庭常备药，涂于酸痛处，曲指按摩后可有效止痛、驱风、消肿，增强血液循环。缺点是按摩力度不好掌握，大力一点累，小力一点效果不明显。加之，味道有点重。

三、瑜伽球健身。相对比较安全，受力柔和，仅坐在瑜伽球上，身体就能不断作出细微调整，让人不由自主地打开肩膀，保持平衡稳定，促进血液循环，驱散疲劳。不过瑜伽球对初学者来说难度比较大，需要一定时间练习，练习要注意安全。因为缓解肩膀酸痛的目的较强，我本人只做以下2个简单的动作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地，感觉到背部得到充分伸展时回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，舒服地躺着，向头前方伸展手臂，膝盖弯曲90度，感觉到背痛停止。为了平衡，眼睛盯着前方一点处即可。

四、瑜伽12式。包含下犬式、山式、鱼式、站立前屈式、猫&牛式、卧蝴蝶式、颈部伸展、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、快乐婴儿式、生命能量呼吸法。简单易学，在家即可完成，可以有效伸展身躯，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果想要有更好的效果，建议找专业的瑜伽教练，更得动作要领。

目前，前两个方法是属于立马取得见效的，而瑜伽球健身和瑜伽运动效果则比较长远。

当我们久坐不动时，就会出现肩膀疼痛的情况，肩膀疼痛的时候整个人都很难受。那么，如何快速的缓解肩膀痛？我们大家一起去了解一下。

一、如何快速的缓解肩膀痛？

肩膀疼痛可能是和我们久坐不动，姿势不正确，肌肉劳损等有关。当出现肩膀痛的时候，可以起来旋转一下我们的肩膀，左右旋转。如果是因为姿势不正确而导致肩膀疼痛，那么就要改正你的姿势，养成良好的姿势。如果情况比较严重，可以选择热敷，推拿，按摩，理疗等方法治疗，这些方法对于缓解疼痛能取得一定的效果。平时的时候多注意休息，避免肩部负重，也要做好肩关节的保护，避免受凉。然后，也要加强肩关节的锻炼。每天坚持做扩胸运动，这种运动有利于缓解肩膀酸痛的情况。缓解肩膀的疼痛最好的办法就是通过热敷，热敷的时候能改善微循环，所以能够减轻疼痛的症状。但是，如果通过以上的方法还是不能缓解肩膀疼痛的情况，一定要去医院检查一下。

二、如何预防肩膀痛的情况？

想要预防肩膀疼痛的情况，平时的时候一定要养成一个好的姿势，也不要久坐不动。平时的时候多锻炼，多做一些肩关节的训练，比如：扩胸运动，外旋，内旋……也不要经常提一些太重的东西，否则的话容易引起肉痉挛。也不要经常背单肩包，否则容易引起肩背酸痛。也不要经常久坐不动，不要长时间保持同一个姿势。长时间保持同一个姿势对于肩部来说是很不利的，可能会导致肩周炎的发生，有时候还会诱发颈椎病。特别是那些在电脑前工作的人，一定不要经常保持同一个姿势，要经常变换姿势。在平时的生活当中，一定要养成一个良好的生活习惯。大家又有什么好的看法呢。

1 穴位刺激按压法 1 肩井穴

治疗肩膀酸痛，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。

按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分，换手。

2 天宗穴、风池穴、天柱穴

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有参角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。

3 中府穴

消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。

2 简易运动舒缓法 1 两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2 单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3 扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。恢复时呼气。

4 头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。（哪边痛就压哪边的手掌）开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5 捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。

6 旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7 三指并抓法

随便哪只手，食指中指跟无名指三并拢成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。

活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛

头颈肩要保持端正

感受腋下肌肉的拉伸

腰背挺直,打开双肩

伸展背阔肌

扩张胸部，

使胸部得到发育

左掌向上伸展

右掌向下拉伸

使左右手于后

背上下相扣伸

展脚踝和脚部

动作要领

跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，

双手自然垂放于体侧，目视前方

右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶

百汇穴后方，右掌掌心贴背

向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，

使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒

双臂自然下垂，身体还原至初始姿势

肩膀疼需根据病因进行治疗，常见的原因是肩膀本身的软组织炎症、软组织损伤，比如肩膀的三角肌肌肉筋膜炎、肱二头肌肌腱炎、肩关节周围关节囊炎、肩袖炎症、肩峰下滑囊炎等，都是软组织损伤的情况，具体治疗如下：1、休息，避免做诱发疼痛的动作；2、理疗、热敷、烤电、频谱仪治疗；3、外用消炎止疼的药膏、膏药，口服消炎止疼药缓解软组织损伤。肩关节本身的常见疾病，比如五十肩、冻结肩，是因为肩关节内粘连发生肩关节疼痛，这时通常需要止疼，进行功能锻炼。如果是肩峰下滑囊炎，保守治疗无效，可以关节腔肩峰下注射封闭，严重者可以做关节镜微创手术。肩袖撕裂引起肩膀疼可以通过关节镜微创手术，做肩袖修复手术缓解疼痛。部分疾病可能是由颈椎病引起，需要做颈椎的核磁共振明确诊断，从而给予针对性治疗。

缓解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

二、日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上；其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置；然后，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂；最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

三、我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

四、若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟；然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难。

扩展资料：

肩膀痛要警惕身体

一、肩周炎

这算是比较常见的一种，就是我们常说的“五十肩”，即50岁左右的人群，是肩周炎的高发年龄。

二、心脏病

这是肩膀疼所有病因里最危险的一种。人体支配心脏和肩膀部位的感觉神经是同用一条神经通道的，大脑很难分清感觉从何而来，所以当心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀。

三、颈椎病

当患上神经根型颈椎病时，也可引起肩关节周围疼痛，而颈椎病引起的疼痛有一定的特点，对于一些人长期低头的，就易造成颈椎曲度变直。

或是导致颈4－5椎间孔增生变窄，还有颈4、5椎体的旋转侧偏移位，其症状是常伴有胳膊手指麻木等一些神经根型颈椎病的症状，刚开始时肩关节活动时疼痛，而其它各个方向活动则正常。另外除可导致剧烈肩关节疼痛外，还会导致肩部肌肉痉挛。

参考资料：

-肩痛