硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后腰疼怎么办

5 怎么避免硬拉后腰疼 动作正确

硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

充分热身

充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

如果你是第一次接触硬拉的话，应该是发力的肌肉太久没经过锻炼，硬拉是锻炼大肌肉群的动作。

出现这种情况很可能是头天运动时间长，或者运动负荷太大，建议逐步减少运动时间或者负荷，根据第二天的身体恢复情况做出调整。

不管是健身器材也好，进行某样运动也好，都是边尝试边提高的过程，可以适当休息几天，可别中途放弃哟。

希望能帮到你

腰肌拉伤没这么容易好的，所以更考虑腰肌痉挛症，也就是腰肌劳损的前兆，要注意一下，发展成腰肌劳损就讨厌了。

现在：休息1-2周，多躺躺。口服点复方氯唑沙宗，是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉，外用活血软膏外揉。

硬拉分屈膝硬拉和直腿硬拉 动作不一样 锻炼的肌肉也是不一样的，你说你后腰疼，估计是你的发力点没有找对，出现代偿现象，在一个有可能就是你的动作不规范。更多内容可以咨询❺❻❼GO健身学院，谢谢 望采纳！