为什么说深蹲,硬拉,卧推是力量之王

为什么说深蹲,硬拉,卧推是力量之王,第1张

现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现,深蹲,硬拉,卧推的是力量训练之王,这是为什么呢?

健身房里面有很多健身器材,其实主要就是为了训练你的力量,敏捷,柔韧性等。其中健美,主要是考量你的力量训练,把你的身体肌肉充分的练习,你的力量达到一个人进步,你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲,硬拉,卧推为什么对力量训练,这么大的好处吧。

深蹲,就是你再不复做,或者说负重的情况下,两腿各一间头看,慢慢蹲下,再缓慢暂且这就是一个动作,这个动作主要训练的,身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的,只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。

硬拉就是使用健身设备,用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群,这是非常考就你的力量训练的,因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。

卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量,这主要训练你的是你的手臂的,还有胸肌,还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的,很有用。

我们可以发现,深蹲,硬拉,卧推,这些都是没有技巧性的社团去的力量训练,训练了身体的大部分就全包括手臂,腿部,胸部,腹部的肌肉训练。深蹲,硬拉,卧推的是真正的力量训练是力量训练之王,这是不可争议的。

不能。硬拉可以练背,把硬拉放到练背日进行。

健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

深蹲和硬拉这两个动作,都是练腿的动作。尽管硬拉还具有练背的功能,但是还是以练腿为主。

因此,我们平时健身,会把深蹲和硬拉这两个动作,放到练腿的同一天。

但是这样做,对吗?

首先我们要知道,深蹲和硬拉这两个动作,对核心依赖很强,对腰部负担很重。

所以放在同一天可以说正确,也可以说是错误,具体我们要看用在什么时候。

下面这两个阶段,就不太适合把深蹲和硬拉放到一起来进行训练。

健身新手期

在我们新手期的时候,我们竖脊肌和腰方肌这些肌肉的敏感程度是非常高的。

同时由于力量薄弱,对器材的控制能力比较低的缘故。

所以很多玩家在新手期,就容易出现腰部受伤的情况。

而深蹲和硬拉,这两个动作还有一个别称,深蹲又叫“废腰蹲”,硬拉又叫“断腰拉”。

所以在新手期把这两个动作安排在一天的话,要么你练完之后腰疼好几天。

要是操作不当的话,那么就容易导致腰部受伤。

当然了,你也可以用小重量、少组数的方式来练习这两个动作。

但那样的话,你的效率就变低了。

这两个动作是力量训练三大项,如果练的太少的话,那么你的力量激活程度就会变慢。

也就是在新手期,你的训练效果就会被别人甩开,这也是我们不想看到的是吧。

力量突破期

平时我们健身,采用的是积累期训练方式,也就是“疲劳练法”。

但是疲劳练法有瓶颈,也就是当你肌肉纤维足够粗的时候,你再增加组数、缩短组间休息、延长训练时间,你的肌肉都不会有明显增长。

所以每隔一段时间,我们健身玩家都需要一次力量突破。

新手可能三个月就得来一次突破。而老手的话,一年来一次,或者两年来一次突破。

力量突破期的训练,说白了就是大重量训练,这种训练本身的危险性就非常高。

作为力量三大项,深蹲和硬拉这两个动作都需要全力以赴,这样才能有长足的力量增长。

可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。

要么你全力冲击深蹲,把硬拉放一放。要么全力冲击硬拉,深蹲随便搞搞。

再或者,你两个都全力以赴,好家伙,那结果就是,你戴什么腰带都没用,腰椎或者腰肌肯定要伤一个。

所以无论从效率还是安全性来讲,三大项训练,在力量突破期,都不应该放到同一天进行。

怎样安排深蹲和硬拉?

那这个时候,问题就来了,那么深蹲和硬拉不能放到同一天,应该怎么安排呢?

前面不是说过了吗?硬拉可以练背,那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。

其实,把硬拉放到练背日,不光是具有岔开深蹲硬拉的作用,而且还有两个好处。

硬拉可以激活背部控制

对于新手玩家来说,硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。

比如你做引体向上、杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活,练背的时候肩胛骨没有带动。

而硬拉这个动作,在硬拉起身的时候,我们可以后缩肩胛骨。

这样带来的一个好处就是,硬拉辅助激活背部肌肉,提高练背发力感。

一般来说,新手刷背硬拉,采用哑铃会更加有效。

硬拉可以突破背部力量

对于老手来说,硬拉对下肢力量的突破,其实没有深蹲好。

硬拉主要是可以提高后链力量,也就是腰背臀腿后链核心力量。

这个突破对于练背来说非常好用,为什么呢?

你看啊,杠铃划船这个动作,俯身是固定的,所以这个动作其实不太适合力量突破。

但是硬拉可以啊,你硬拉突破了之后,你杠铃划船也就能提高,这就是硬拉的力量突破好处。

当然了,背部力量突破,有潘雷德划船之类的动作,但是都没有硬拉好用。

从理论出发,硬拉和深蹲都是练腿的动作,应该放在同一天进行。

但具体实践的时候,有些情况下,你就不能这么刻板,你说是不是?

卧推硬拉深蹲是健身3大黄金动作,卧推可以发展上半身肌肉胸肌力量与纬度,深蹲是增加睾酮分泌的源泉,促进肌肉生长和下盘力量稳定,而硬拉就是发展核心力量,硬拉动作是模仿如何拉起大重量物体,所以学习硬拉可以有效正确教导你如何搬运重物而不会伤及到腰部,另外硬拉全身参加协调肌肉非常多,注重下背力量,就像一根链子链接着你的上肢与下盘力量。

最重要的练力量需要的是少次数,大重量,一般用80%的力量的举6到8次。

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