翼状肩胛瑜伽怎么矫正

正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。

健康的肩胛在我们这个社会里是很稀少的。问题在于，我们花太多时间坐在电脑和方向盘前面了。我们在这种情况下很容易出现弯腰驼背的姿势，这会导致脊柱上端永久性向前弯曲，也就是驼背。

这种体姿会限制肩胛骨向后倾斜的能力，当手臂抬到高于头顶时，可供肩袖部位移动的空间就会减小。于是，肩袖部位就会被压紧，导致组织损伤。

问题还不止这些。在打字和握方向盘的动作中，我们的肩部长时间内旋并拉长（向前推）。在这种情况下，负责使肩部外旋和收回（向后拉）的肌肉就会变得松驰和软弱无力。

最后，这种不平衡会导致肩胛远离脊柱，靠近肩关节，这种现象叫作肩胛翼化（如图所示）。健康的肩胛是紧贴在胸腔上的。当你直立、手臂在体侧下垂时，如果你的肩胛处于上背部比较靠外的位置，这就说明你有肩胛翼化的问题

翼状肩胛时，不管你是练胸大肌还是练习你的三角肌，都容易产生肩部的疼痛。

为改善肩部健康和运动表现，有必要采用手臂外旋和肩胛后收的力量训练动作，以平衡这些影响。花一点时间进行矫正训练，你将获得巨大的回报。

我建议你将以下3个动作各做一组，每周训练两次，以作为预防。如果你的肩部已经出问题了，可以将每个动作做两组，每周训练三次。

肩胛俯卧撑

肩胛俯卧撑能够发展前锯肌的力量，这块肌肉对于使肩胛骨保持紧贴胸腔、预防肩胛翼化非常重要，对于提高肩部稳定性非常重要。

做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。现在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，重复10到12次。

颈后弹力带下拉

这个动作能够提高斜方肌下部的力量，该部位对于使肩胛适当上旋和肩部整体健康非常重要。

直立，手臂抬起至头上，与肩同宽，掌心向前，手握一根短弹力带。向后、向下收肩胛骨，屈肘，使得弹力带下落至颈后。在动作终点，弹力带将会伸展数英寸。

你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬，保持在原处。在最低点稍微停顿，然后回到起点。重复10到12次。

过顶肩外旋

这个动作能够提高肩部外旋的力量，当手臂出现过顶动作时提高肩部稳定性。

直立，右上臂侧平举，肘部弯曲90度，肩部内旋，前臂指向地面。右手拿一个3到5磅的小哑铃。

肩部外旋180度，当右前臂指向天空时停止。回到起点。重复10次，换左臂再做。

比肩接迹意思是：肩膀相靠，足迹相接。形容人多或接连不断。

比肩接迹近义词：比翼齐飞、比屋连甍、比众不同、比比划划、比肩迭迹。

近义词的意思：

1、比类从事：比类从事是中国成语，成语解释：比：比照。其它类似的情况按照这种精神办理。

2、比肩随踵：犹比肩继踵。形容接连不断。

3、比物属事：连缀相类的事物，进行排比归纳。

4、比比皆是：比比皆是表示到处都是，形容极其常见。“比比皆是”同义词是“触目皆是”，都形容很多。

5、比物连类：连：连缀。连缀相类的事物，进行对比。

6、比众不同：与大家相比，大不一样。

7、比肩迭迹：比肩迭迹，汉字成语，读音bǐjiāndiéjì，释义为肩膀相靠，足迹相迭，形容人多。出自唐·柳宗元《与友人论为文书》。

8、比翼连枝：比翼连枝，比翼：鸟名。传说此鸟一目一翼，须两两齐飞。比喻夫妇亲密不离。

9、比肩继踵：比：紧挨着；踵：脚跟。肩紧挨着肩，脚紧跟着脚。形容人很多，很拥挤。

10、比翼齐飞：“比翼齐飞”，是现代汉语中常用的一个成语，这个成语却来自于巴人有关比翼鸟的神话。

《逸周书·王会篇》记载巴人参加周成王盟会，以比翼鸟作为方物敬献，可见比翼鸟是巴人所爱之鸟。晋·陆机《拟西北有高楼》：“不怨伫立久，但愿歌者欢；思驾归鸿羽，比翼双飞翰。”

11、比翼双飞：比翼：翅膀挨着翅膀。双飞：成双的并飞。比喻夫妻情投意合，在事业上并肩前进。

12、比肩而立：比肩而立是中国成语，比肩：并肩。肩并肩地站立。比喻彼此距离极近。

13、比肩而事：名称比肩而事拼音bǐjiānérshì解释比：并。肩并肩做事。指共事、同事。出处宋·苏轼《范增论》：“方羽杀卿子冠军，增与羽比肩而事义帝，君臣之分未定也。”

比比皆是: 比比：一个挨一个。到处都是，形容极其常见。

比肩继踵: 比：挨着；踵：脚跟。肩挨着肩，脚跟着脚。形容人很多，很拥挤。

比上不足；比下有余:

比翼双飞: 比翼：翅膀挨着翅膀。双飞：成双的并飞。比喻夫妻情投意合，在事业上并肩前进。

比肩而事: 比肩：并肩；事：侍奉。肩并肩做事。指共事

比比划划: 指讲话时用手势示意

比屋而封: 指上古之世教化遍及四海，家家都有德行，堪受旌表。后泛称风俗淳美。

比岁不登: 比：屡屡；频频。农业连年歉收。

比年不登: 比：屡屡；频频。农业连年歉收。亦作“比岁不登”。

比比皆然: 比比：处处。到处都是。形容多。同“比比皆是”。

比肩皆是: 到处都是。形容同类的事物或情况很多。

比肩叠踵: 形容人多。叠踵，脚尖踩脚跟。

比众不同: 与大家相比，大不一样。

比物属事: 连缀相类的事物，进行排比归纳。

比屋连甍: 屋舍紧密相连。指住户众多。

比物假事: 假借相类的事物，相进行比较归纳。

比物丑类: 指连缀同类事物，进行排比归纳。

比肩系踵: 犹比肩继踵。形容人很多或接连不断。

比肩随踵: 犹比肩继踵。形容接连不断。

比肩连袂: 肩膀相并，衣袖相连。形容连接不断。

比肩接迹: 肩膀相靠，足迹相接。形容人多或接连不断。

比肩迭踵: 形容人多。迭踵，脚尖踩脚跟。

比肩迭迹: 肩膀相靠，足迹相迭。形容人多。

比户可封: 差不多每家每户都有可受封爵的德行。用以泛指风俗淳美。

比翼齐飞: 比翼：翅膀挨着翅膀。齐飞：成双的并飞。比喻夫妻情投意合，在事业上并肩前进。

比翼连枝: 比翼：鸟名。传说此鸟一目一翼，须两两齐飞。比喻夫妇亲密不离。

比物此志: 比物：比类，比喻；志：心意。指用事物行为来寄托、表达自己的心意。

比屋可封: 意思是在唐、虞时代，贤人很多，差不多每家都有可受封爵的德行。后比喻社会安定，民俗淳朴。也形容教育感化的成就。

比上不足，比下有余: 赶不上前面的，却超过了后面的。这是满足现状，不努力进取的人安慰自己的话。有时也用来劝人要知足。

比类从事: 比：比照。其它类似的情况按照这种精神办理。

比比划划 指讲话时用手势示意

比比皆然 比比：一个挨一个，引申为处处，到处；皆：全部。形容到处都是，很多

比比皆是 比比：一个挨一个，引申为处处，到处；皆：全部。形容到处都是，很多

比葫芦画瓢 比喻照样子模仿

比户可封 封：封爵，封赏。上古之世教化遍及四海，家家都有德行，堪受旌表。泛指风俗淳美。形容多，到处都有

比肩并起 比：并列，紧靠。肩并肩地一齐起来。形容接连不断到来

比肩迭迹 比：并。肩并肩，足迹相重叠。形容人多

比肩迭踵 比肩：肩膀挨着肩膀；踵：脚后跟。肩碰肩，脚跟脚。形容人多拥挤或接连不断

比肩叠迹 比：并。肩并肩，足迹相叠。形容人多

比肩叠踵 比肩：肩膀挨着肩膀；叠踵：脚尖踩着脚后跟。肩碰肩，脚跟脚。形容人多拥挤或接连不断

比肩而立 比肩：并肩。肩并肩地站立。比喻距离极近

比肩而事 比肩：并肩；事：侍奉。肩并肩做事。指共事

比肩继踵 比肩：肩膀挨着肩膀；继踵：脚尖碰着脚后跟。肩碰肩，脚跟脚。形容人多拥挤或接连不断

比肩皆是 比肩：并肩；皆：全部。形容同类事物到处都是，很多

比肩接踵 肩碰肩，脚跟脚。形容人多拥挤或接连不断

比肩连袂 比肩：并肩；袂：衣袖。肩膀相并，衣袖相连。形容连续不断

比肩齐声 比喻地位、声望相等或相近

比肩随踵 比肩：并肩；踵：脚后跟。肩并肩，脚跟脚。形容连续不断

比肩系踵 比肩：并肩；系：依附；踵：脚后跟。肩并肩，脚挨脚

比类从事 比：比照。其它类似的情况照此处理

比量齐观 观：看。指同等看待

比目连枝 比目：比目鱼，传说仅一眼，须两鱼并游；连枝：连在一起的树枝。比喻形影不离的情侣和朋友

比年不登 比：屡屡，频频；登：成熟。农业连年歉收

比权量力 比：比较；量：估量。比较衡量两方面的权力和力量

比上不足，比下有余 比：比较。表示对所处的中等地位感到知足。形容满足现状，甘居中游，不求进取

比手划脚 比：比拟。形容说话时用手势示意或加强语气

比手画脚 说话的同时用手脚来比画

比岁不登 比：屡屡，频频；登：成熟。农业连年歉收

比屋而封 比屋：一屋挨一屋；封：封爵，封赏。上古之世教化遍及四海，家家都有德行，堪受旌表。泛指风俗淳美

比屋可封 比屋：一屋挨一屋；封：封爵，封赏。上古之世教化遍及四海，家家都有德行，堪受旌表。后用以泛指风俗淳美。形容多，到处都有

比屋可诛 比屋：一屋挨一屋，家家；诛：杀戮。家家都可杀戮，世风日下，恶人众多

比屋连甍 比：并列，紧靠；甍：屋脊。房屋密密相接连。形容住户非常多

比物丑类 比物：比喻；丑：比较；类：相同的事物。连缀同类的事物，进行排比归纳

比物此志 比物：比拟，比喻；志：志向。通过类比以寄托、表达心意

比物假事 比物：比喻；假：借。假借同类的事物，进行比教归纳

比物连类 比物：比喻；连：连缀；类：相同的事物。连缀相类的事物，进行排比归纳

比物属事 比物：比喻；属：连缀。连缀同类的事物，进行排比归纳

比下有余 比：比较。对所处的中等地位感到知足。形容满足现状，不求进取

比翼连枝 比翼：传说此鸟一目一翼，须两两齐飞。比喻夫妻恩爱，相伴不离

比翼鸟 传说中的一种雌雄在一起飞的鸟。比喻恩爱夫妻

比翼齐飞 比翼：翅膀挨着翅膀；齐飞：成双的并飞。比喻夫妻情投意合，在事业上并肩前进

比翼双飞 比：并列，紧靠；比翼：翅膀挨着翅膀。双飞：成双地并飞。比喻夫妻恩爱，相伴不离或男女情投意合，结为伴侣

比张比李 比喻多方面打比方比众不同 跟大家不一样

阿党比周 阿党：偏袒；比周：结党营私。指相互勾结，相互偏袒，结党营私

福如东海，寿比南山 南山：终南山。比喻人福气像东海的水一样浩大，寿命如终南山一样长久

富比陶卫 陶：陶朱公，春秋越国大夫范蠡；卫：商鞅。形容非常富有

富比王侯 王侯：王爵和侯爵，泛指显赫的爵位。形容非常富有

海内存知己，天涯若比邻 海内：四海之内；天涯：天边；比邻：紧靠的近邻。四海之内有知心朋友，即使远在天边，也感觉像邻居一样近

货比三家 买卖时多方比较货物的质量与价钱

将心比心 将：把，用；比：比照，比拟。设身处地地为别人着想，体贴别人

将胸比肚 将：把，用；比：比照，比拟。设身处地地为别人着想，体贴别人

较短比长 较：比较。指比较长短，评论优劣

接踵比肩 踵：脚后跟；比：并；比肩：肩并肩。脚后跟相接，肩膀相碰。形容人很多，络绎不绝

今非昔比 昔：过去。现在不是过去所能比得上的。形容变化非常大

举世莫比 举：全，皆；举世：全世界。整个人世间没有比类的。形容稀有少见或无与伦比

举世无比 举：全，皆；举世：全世界。整个人世间没有比类的。形容稀有少见或无与伦比

句比字栉 比：比较；栉：梳头发，引申为剔除。形容逐字逐句推敲斟酌

句栉字比 栉：梳头发，引申为剔除；比：比较。形容逐字逐句推敲斟酌

力大无比 形容力量巨大

连类比事 连：连缀。连缀相类的事物，进行对比

连类比物 连：连缀；比物：比较，比喻。连缀相类的事物，进行对比

连枝比翼 连枝：连理枝；比翼：比翼鸟。比喻男女成双成对，夫妻恩爱

连州比县 州、县：古代行政区划；比：并列。遍及各地

鳞次相比 次：顺序。形容建筑物像鱼鳞那样密密地排列着

鳞次栉比 鳞：鱼鳞；次：顺序；栉：梳篦；比：排列。像鱼鳞和梳子齿那样密密地依次地排列

鳞萃比栉 鳞：鱼鳞；萃：聚集；比：排列；栉：梳篦。形容建筑物像鱼鳞和梳子齿那样密密地依次地排列

攀今比昔 用今人与历史上的古人相比

朋比为奸 朋比：依附，相互勾结；为：做；奸：邪恶、坏事。坏人勾结在一起干坏事

朋比作奸 朋比：依附，相互勾结；奸：邪恶、坏事。坏人勾结在一起干坏事

朋党比周 朋党：结党；比周：勾结干坏事。结党营私，排斥异己

上方不足，下比有余 比上不足，比下有余

寿比南山 寿：寿命；南山：指秦岭终南山。像南山那样长久。用于祝人长寿

硕大无比 硕：大。大得没有可以与之相比的。形容物体巨大，无与伦比

丝纷栉比 栉：梳篦；栉比：像梳齿排列。像丝一样纷繁，像梳齿一样排列。形容纷繁罗列

岁比不登 比：屡屡，频频；登：成熟。农业连年歉收

天涯比邻 涯：边际；比邻：近邻。远在天涯，也像近如身边

天涯若比邻 表达对远方友人的情谊

无可比伦 没有可以相比的

无可比拟 比拟：相比。没有可以相比的

无可比象 没有什么可与之相比的

无其伦比 伦比：匹敌。没有比得上的

无有伦比 伦比：比类，匹敌。没有比得上的

无与比伦 没有比得上的

无与伦比 伦：类；伦比：匹敌。指没有能跟它相比的

无与为比 比：比拟。无可比拟

鲜有其比 鲜：少。很少有能够同它相比的

笑比河清 清：清澈。形容态度严肃，难见笑容

心比天高 形容心地高傲或所想的超过现实

行比伯夷 行：品德；伯夷：商末孤竹君长子。品行可与伯夷相比拟。形容品德高洁

虚比浮词 虚比：虚拟的比方；浮词：浮泛的话。空虚不实的言词

引律比附 古代法律用语。援引律令，类比定罪

鱼贯雁比 贯：连续；比：并列。比喻连续而进，犹如鱼群相接，雁阵行进

枝对叶比 比：并列。枝叶相对并列。比喻骄体文对偶句式

栉比鳞差 栉：梳篦的总称；比：排列。像梳齿和鱼鳞那样整齐地排列着

栉比鳞次 栉：梳篦的总称；比：排列。像梳齿和鱼鳞那样整齐地排列着

栉比鳞臻 栉：梳篦的总称；比：排列。像梳齿和鱼鳞那样整齐地排列着

周而不比 周：亲和、调合；比：勾结。关系密切，但不勾结。指亲密团结而不相互勾结

诸如此比 比：比拟，类。许多与此相类似的事物

属词比事 属：连缀，组织；比：排列。指连缀文辞，排比事实，记载历史。泛指作文记事

属辞比事 属：连缀，组织；辞：通“词”；比：排列。指连缀文辞，排比事实，记载历史。泛指作文记事

自比于金 把自己比作尚未冶炼的黄金。比喻未成熟，急需锻炼

飞羽肩甲可以通过使用技能精卫填海弄飞羽肩甲图纸，在妄想山海世界中有着很多珍稀的材料，可以用来制作装备，套装或者是一些家具，飞羽肩甲来获得肩膀部位的攻击词条，对于追求输出的玩家可以进行尝试，毕竟一个紫色攻击词条可以带来40多的攻击加成，提升还是不错的。

飞羽肩甲有着独特的暴击、攻击属性，而且数值较高，飞羽就输出收益而言，在一定数值下，它带来的综合收益或许不及伤害加成、伤害免伤，但是对于那些喜欢追求极限的玩家而言，飞羽的攻击、暴击词条确实是极其稀有的。

飞羽肩甲的制作：

先获得涅槃羽，涅槃羽可以通过击败千年凤凰获取，涅槃羽的用途是帮助我们将飞羽套装给制作出来，不过千年凤凰的攻击力不是我们能够想象的，同时还能够恢复自身的血量，推荐玩家们不要一个人去挑战，在打的时候事先准备好一些药品以备不时之需。

在进攻的时候主要攻击凤凰的翅膀，这样会有很大的概率出现涅槃羽，我们能够看见涅槃羽通体为红色，同时具有土属性元素，由于最近坐骑里比翼鸟的属性非常不错，速度也非常之快，能够看见有许多的玩家都想要用来当做宠物，当比翼鸟的等级上限以后就需要使用涅槃羽来制作进化丹。