擦地板妙招又快又干净 地板保养技巧

家里安装地板，主要就是想要冬暖夏凉，特别是冬季光着脚丫也比较舒适，但是地板使用的年限比较久，我们就会发现，地板很脏，这个时候，我们就需要做一次彻底的清洁，才能保证让地板跟新的一样，很多人不知道如何做。那么小编就来介绍一下擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？

擦地板妙招又快又干净？

在锅中放入软肥皂、漂白土、小苏打各450克，再加入2200毫升的水充分混合，将它们煮沸并熬至原来体积的一半，冷却后即可装入容器。用硬刷蘸取清洁剂，顺着地板纹路刷洗污渍，然后用热水清洗，晾干后地板干净有光泽。

准备一个容器，倒入适量洗洁精、白醋，和温水，进行搅拌。搅拌均匀后将自制清洁剂喷洒在地板上，之后用拖把拖干净即可，这样拖过的木质地板就会非常干净。在过期或者发酵的牛奶中加少量白醋，去污的同时地板还会很亮。淘米水具有去污效果，用来擦地板也很好。在水中加几滴色拉油擦地，具有保护地板和提亮的作用。煮橘子皮或者柠檬皮水来擦地板效果也很好，柑橘类果皮具有清洁力，而且味道清香。

地板保养技巧？

1、各式地板都需要经常除尘

不管是哪种材质的地板，都应经常性对其进行灰尘清理，比方说可用扫帚或是吸尘器，尤其是一些经常践踏的地方更要勤于吸尘，另外也要注意门厅和通往外面的走道，同时为了防止尘土进入屋内，可在入门处防止防尘垫，或于门底部加装防尘条。

2、干比湿好

在进行操作时，为了避免地面湿哒哒的，一定要将拖把拧干后再使用，效果更佳，过于潮湿的拖把，在使用时水会渗入到接缝处，伤害地板，从而造成地板翘起变形，尤其是木地板、塑料地板、软木地砖。

3、慎选合适的保养品

在挑选地板的保养品时，一定要谨慎，通常来讲，一次只选用一类蜡品，若使用不同的蜡品混合会互起反应，使地板发粘变脏，另外蜡品用量要适量，若涂的太厚会尘土将更易沾粘于地板上，更难擦亮地板。

以上是小编介绍的擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？地板只有定期做保养才能更有光泽，为了避免避免脏的清理不干净，在日常中保养很重要。并且使用地板时，一定不要把坚硬的东西划地板，也不要在地板硬拉家具，会造成地板的损坏或者是划痕。

练拳不练腰到老没提高腰力是一切运动的基础直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（练腰劲的方法:需要的条件:1有恒心2有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰注意事项:2如果晚上实在是干了其他的事太累了也就少做一些但是不要不做因为身体也会有习惯的如果不做对力量的发展不利所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

髋关节是人体全身上下最有力的一个关节，可以称作人体的发动机（想想跳箱、爆发性原地起跳）。硬拉其实是借助脚蹬地的反作用力，用髋关节发力拉起重物。影响因素有很多，想到什么说什么吧。1、具有使髋伸功能的肌肉的力量与神经肌肉控制（臀大肌、股二头肌）。长期实践发现，即便是硬拉重量很重的男生，做这些动作还是会不稳定，甚至不如女生。因为长期单一硬拉动作模式，会让他们忽略了在不稳定情况下，髋部肌肉的发力。即便能通过爆发力拉起重物，但是放慢动作后，很明显控制不了稳定性，会有点吃力。可以通单脚臀桥、负重挺髋、TRX挺髋等动作来增加这些肌肉的力量和稳定性。2、竖脊肌肌力和耐力，以及核心肌肉稳定性。挺多男生硬拉上重量后，臀腿没感觉很痛苦，但是下背部压力很大。在硬拉动作模式中，如果主要发力肌肉力量不足，会出现竖脊肌代偿，下背部有种被拉着的痛。这时候可以通过超人式、山羊挺身、较小负荷（12RM以上）的直腿硬拉，来提升竖脊肌的肌力和肌耐力。对于核心肌肉，相较主动收缩，更建议做静力性训练和不平衡训练。如平板支撑、直臂单手摸肩等，时间久了，你会有种，腰椎周围的肌肉非常强劲的包裹腰椎的感觉，就不会出现下背部疼痛了。3、握力。很多人以上两个都练得非常好，但是经常会有种，硬拉到5个以后，手滑的感觉，就是握力影响了。可以针对性的做一些前臂屈肌群的锻炼，类似肱二头肌弯举的前臂弯举（手腕屈）。也可以借助正反握的方式来增加握力。戴手套等护具会减小抓握力，但在一定程度上避免了手直接和杠铃接触的摩擦带来的痛感，这个就自己把握了。4、最后有个个人训练心得。在硬拉和深蹲时，时刻保持股四头肌、臀大肌、股二头肌的收紧，尽量将动作放慢，去感受神经肌肉控制。慢慢的就会有种，力量一点点传导的迷之玄学感觉。总之就是，想提高硬拉，不一定就用硬拉来练，搞清楚用哪些肌肉，针对性的练习，可能会有突破。不详之处请大神们点评指出。来自一个也在努力提升力量举三项的教练Girl。

胸部想要练的很好，第1点应该做的就是硬拉的这个动作通过硬拉的动作可以刺激胸部的这种肌肉的这种爆发力达到肌肉非常有活跃度，这样肌肉就会受到刺激，胸部的肌肉也会变得非常紧实，第2点就是可以进行肌肉的这种提拉，通过提拉的动作可以刺激胸部的肌肉达到非常紧实的效果。

答案：A、B、C、E

2021版教材P322 /2020版教材P320

模板支架、脚手架拆除中规定：1）模板支架、脚手架拆除现场应设作业区，其边界设警示标志，并由专人值守，非作业人员严禁入内2）模板支架、脚手架拆除采用机械作业时应由专人指挥3）模板支架、脚手架拆除应按施工方案或专项方案要求由上而下逐层进行，严禁上下同时作业4）严禁敲击、硬拉模板、杆件和配件5）严禁抛掷模板、杆件、配件6）拆除的模板、杆件、配件应分类码放。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)