想问一下打羽毛球的人应该怎么练肌肉，很懂的人来啊，目前就等这个答案了

羽毛球运动需要有很好的耐力，但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力，而对于普通爱好者来说，如果想提高自己的能力，也要锻炼肌肉的爆发力。 肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂贵的器材，利用自己身体的重量就可以进行练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等，这些在自己的家中就可以做。 提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。 增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。 一组简单易行的肌肉训练动作： 1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。 2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。 3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。 4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。 5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。 6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。 7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。 8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台（如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台）上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

正确打羽毛球健身的方法

　在我们上学期间，大家对知识点应该都不陌生吧？知识点是传递信息的基本单位，知识点对提高学习导航具有重要的作用。相信很多人都在为知识点发愁，下面是我为大家整理的正确打羽毛球健身的方法知识点，仅供参考，大家一起来看看吧。

　一、降低羽弦的张力

　如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　二、选择甜区更大的拍形

　那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适。

　如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　三、检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳。

　但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　四、检查球拍的硬度

　如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　五、注意击球的姿势是否正确

　其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　　

　羽毛球对人体有什么好处呢

　一、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。

　从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　二、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　三、治颈椎(肩周)病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　四、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　五、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　六、增强友谊

　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的`性格，真正以球会友，友谊长存。

　七、提高技能

　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　八、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　九、身体灵敏

　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　十、健脑增智

　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　打羽毛球减肥的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

　另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

　如为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

　相信你们都知道羽毛球对人体有什么好处了吧，但是打羽毛球前一定要记得做热身运动，不然可是会伤害到你身体的!

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手臂力量，练跑场地，这样在场地移动速度快，大腿肌肉腰部肌肉，手腕力量可以通过拿小哑铃绕手腕增加，用羽毛球步伐跑场地，一开始会很累后面习惯了速度会快很多，体力缺乏就只能经常练，增加体力了，可以选择打球前跑步热身

我来回答！

首先纠正前面的兄弟所说的手腕上的肌肉。手腕没肌肉，手腕能动是因为小臂肌肉拉伸。

再来看看要练哪些肌肉

羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要

大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件，蛙跳是很不错的练习方法，当然，要有毅力，毕竟蛙跳是很累的，累，才会有效果。再看手臂的力量，简单的方法，就是做俯卧撑，最原始，但也相当有效。如果手臂有一定的力量，可以做击掌俯卧撑，再厉害点，就可以练单手俯卧撑，呵呵。当然，身体其他部位的肌肉也需要锻炼，因为羽毛球是全身都要投入的运动，不过，如果只是作为业余的兴趣爱好，我觉得就没有太大的必要做针对的练习了。

以上是我自己的经验之谈，有不到的地方你见谅啊，呵呵

1可能是打之前没热身，打完后没放松。（这点其实很重要，然而很多人却忽视。很多球友的伤病来源就是这个坏习惯，不局限于肩膀，包括膝盖、手腕、腰等地方，如果有这个坏习惯一定得改！）

2发力方式和动作不到位，这个也是个坏毛病。解决方法就是找网上教学视频，改正自己的动作和发力，不然打久了也很容易积伤。

3使用超过自己能力范围磅数的球拍，球拍磅数越高，对使用者的要求（发力和力量）就越大，所以挑选球拍磅数要量力而行，不然硬撸的后果就是肩膀疼。

4运动过量，这是最常见的，包括我自己有时候也是，有时候球瘾上来了，九头牛都拉不住。这个解决方法最简单，休息几天就好了。

5没有经常运动，突然一下子打球肯定会肩膀酸痛。

暂时能想到的就这么多，题主对号入座，如果还有不明白的欢迎私信问我

你好，很高兴回答你的问题。这个问题一直困扰着广大业余球友。

记住：打羽毛球出现疼痛不一定就是受伤了；但伤到了一定会疼。

大部分球友的疼痛感都不是伤，而是局部关节或肌肉力量弱导致。所以，一个从没打过球的人，刚开始打球都会不同程度的有疼痛感。只是各人疼痛地方和疼痛感的轻重可能不同。比如有的人可能是手腕，有人可能是肩膀等等。

一般的疼痛会逐渐消失，这类人可能本身身体素质就很好，同时协调性也不错，发力基本正确。另一种人就是疼痛感不会消失，甚至越来越重，最终导致受伤。这样基本可以肯定打球的动作不正确，以及没有正确的发力所致。

就你的问题来看，你的击球动作肯定是错误的，比如你击打高远球没有完全侧身，没有腿部和腰部分发力；最主要的是你击打羽毛球后，持拍手臂肩膀没有“送出去”，导致所有受力都在肩膀，而不是羽毛球。所以可以肯定的是，你的高远球也打的不好。

像你这样的情况也不是休息就可以解决的。因为你休息几天疼痛感好转了，再打又会疼痛！这样反复无常，最终就可能真的受伤了。

解决的办法就是找个教练，彻底改掉错误的动作。

切记：不要单从外形上觉得自己动作对了就认为自己是对的。否则你就不会肩膀疼痛了！

羽毛球属于中到大强度运动，心率会达到最大心率的60%—80%左右。体力消耗比较大，对技术有一定要求。为了确保运动后肌肉不出现酸痛必须做好线以下几点：

1热身活动一定要充分，全身关机都要热身，肌肉在没有热身的情况下很容易出现拉伤现象。据说刘翔每次运动热身2小时。

2技术动作要标准，尽可能学习标准的羽毛球发球击球动作，保证每次运动时牵连的肌肉群体都在发力。例如击球时，两边肩关节都要充分舒展，保证肌肉充分拉伸发力。

3运动过程中出现不适情况要及时停止运动，等情况回复再次开始运动。

4运动中要及时补充水和矿物质，保持身体活力。

5运动结束后，移动要进行恢复性拉伸，进行正确的恢复性拉伸可以显著减少次日肌肉酸痛。

希望对你有所帮助

首先要了解的，打羽毛球肩膀疼的原因，针对不同原因采取不同措施。根据本人经验一般分为几种情况。

1打球前没有充分热身造成的肌肉拉伸，尤其是杀球是用力过猛，打球前应该先做下热身运动，活动下肩关节，正式打球前先拉几个高远球，活动下肩关节。

2长时间没打球，第一次打球容易出现，胳膊疼，肩膀疼，腿疼，屁股疼的现象，这基本是由于乳酸积累过多造成的延迟性肌肉疼痛，休息两天就好了。

3杀球是动作不规范造成的软组织挫伤。杀球动作尽量规范，杀球时击球点的位置应该是头顶正上方，而不是肩膀上方。

如果打完球之后没有立刻感觉疼痛，最好做下肩部肌肉拉伸，帮助肌肉恢复。如果打完球有任何疼痛感都不要再继续去打球，休息几天，好了再去。

以下建议：学习标准的动作，有针对性的分解动作进行锻炼。当然，作为业馀爱好者可能没有足够多的时间做阶段性的练习，所以建议还是在标准动作的基础上，实战训练。多跟比自己水平好的球友切磋、请教。球技和体能都会得到不少提升，其实你所说的“羽毛球肌肉”概念并不准确，只要掌握了羽毛球击球技巧，瘦小的人同样可以打出快猛的球。

PS:掌握基础动作时关键，然後就是不断的实践，实战过程中自然会有所提高。加油！

健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

减缓肌肉酸痛的方法：

方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉

1先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。

2正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。

3保持充足水分。建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕、昏倒，也会增加运动后的肌肉酸痛感。所以一定要及时补充足够的水分，提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

引言：羽毛球是一种常见的体育运动项目，而且它可以帮助全身来进行锻炼。但是新手在打羽毛球的时候还是需要一个过度的和学习的时间，并且在学习之前要有一个正确的热身运动，否则的话会在后面打羽毛球的过程当中造成身体的拉伤。那就有一些得不偿失了，今天就和小编一起来学习一下，怎样正确的热身，还有打羽毛球吧。

一、正确的进行热身。

不管是在进行哪个体育运动的时候，首先要做的都是热身，正确的热身可以避免在运动过程当中的伤害。那么应该怎样用热身呢，说的简单一点就是模仿一些在运动过程当中要做的动作，比如说压腿向前跨步，侧身隐蔽拉拍高抬腿交叉步走等等。这个就相当于是提前预热身体，打开身体的关节，防止出现肌肉拉伤抽筋扭脚踝以及手腕部的伤害，因此这个环节必不可少。

二、怎样锻炼打羽毛球的基本功？

如果说有人陪打的话，那么成长起来也是非常快的，当然在一些条件不具备的情况下，也可以在家里来进行锻炼。比如说使用哑铃来练腕力还有臂力，把胳膊上的力量先练习好，因为打羽毛球最关键的还是胳膊，当然也可以使用跳绳来增加弹跳力或者是单脚跳，也可以增加。除此之外也要练习身体的综合协调性还有爆发性，毕竟在真正打羽毛球的过程当中，羽毛球的落地位置是不清楚的，所以随时都要进行更换位置。

三、多多练习发球。

发球也是比较重要的，发球时要以右手为例向右侧伸球拍，向身体右后侧引开，拍面向下击球的时候身体转向前面，并顺势划出弧线击打球托。要注意发球，整个动作都是连贯的舒展的，不要有脱节的情况，力量要求不是很高。多多练习的话，就可以有一个比较完美的发球。当然了，打羽毛球的时候要调动对方的位置，找到最佳的攻击目标，除此之外呢，也要消耗一下对方的体力，这个对于你的体力也是有一定要求的。