UFC重量级肌肉男健美训练 锻炼上胸肌怎样锻炼胸肌

以上练胸肌的方法。重点是要完成规定的动作标准和次数。

饮食作息方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一瓶多脉动，70g蛋白质。中国的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还要靠蛋白粉来补充，建议选择肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉，在线上线下的PQFITNESS有出售。要清楚，训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。

不是，这个主要看他锻炼的时候能不能有效的控制胸肌上塑的肌肉。如果可以，那就可以跳动，如果不能有效控制，那也是不会跳的。但是一般而言只要把胸肌练好的人都是可以控制的~

麻烦采纳，谢谢!

要想成为肌肉男，就得花时间和精力去行科学的练习肌肉锻炼。在一些健美明星和健身明星光鲜亮丽的背后，往往是不为人知的汗水和刻苦的练习。给你一个健身房的练肌肉的计划吧。参考一下。

一：腿、、腹

跑步机：慢跑15分钟。

全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个2组

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

二：二头、三头、腹

杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 152

仰卧举腿 302

三：胸

跑步机：慢跑15分钟。

平卧推、上斜卧推、下斜卧推 102

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

四：背、腹

引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

五：肩、腹

跑步机：慢跑15分钟。

哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

具体动作可参看“肌肉网”。

饮食计划：

早餐：烧饼一个 脱脂奶一袋 蛋清两个

午餐：米饭一份或馒头一个 瘦牛肉（非红烧）或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些

晚餐：米饭一份或馒头一个 鱼（水煮）半条或鸡胸三两 蔬菜一些

上午和下午感觉饥饿可以吃一至两个苹果

胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撑也是非常好的选择，不需要场地，在家里就可以开展，去健身房的话，仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

腹肌：腹肌是比较难训练的地方之一，如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我们说简单的，就是仰卧起床，和俯卧撑一样无需条件，每天睡前记得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准确，动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法，人保持平躺双腿抬上抬下重复多次，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。

小腿：小腿的话是比较简单的，容易训练的肌肉群之一，最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉，比如篮球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是还未开发，强度不够，看不太出来而已。

手臂：我们主要介绍手臂里的肱二头肌，肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举，有条件可以去健身中心尝试卧推，没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来，逐步的增加重量，另外拉力器也是不错的（同时锻炼胸肌）

注意事项：强度不要一开始就过大，以免损伤肌肉群。注意饮食上的平衡，另外，不要熬夜千万记得吃早餐，因为不吃早餐的话，会消耗你的肌肉和脂肪。