怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力？

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。

肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成，常用动作有手臂外抬起，如你和别人打招呼或者道别；手臂外旋转，如演唱会随着节奏晃手；手臂内弯曲，如交叉双臂于胸前的姿势。

许多人由于长时间劳作，导致肩袖肌群损伤，一直也不知道是那儿出了问题，认为是自己的背阔肌或者斜方肌不够强壮，于是着急着去锻炼、或者让背部休息，但是再过一阵子，又开始疼痛，问了一些大神和教练之后，才知道原来是自己肩袖肌群出了毛病，于是又花大量时间亡羊补牢。

我们可不要做那种人，肩袖肌群虽然是小肌群，但是它的重要性却不言而喻，我们只要在健身计划中，一周挑出很小的一段时间锻炼，就可以让自己有很大的程度避免肩袖损伤了。

下面，就给大家带来3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作，每个动作锻炼2-4组，每组做8-15次。

第一个动作：拉力器伸缩内旋

站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体测，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。换另一只手，做同样动作

第二个动作：拉力器伸缩外旋

和第一个动作类似，不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样，第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。。如果没有拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。

第三个动作：哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

考虑淋巴结炎。

淋巴结规律：身体的哪个部位有了炎症，邻近的淋巴结进行防御杀菌时均会肿大。这个做为病因的炎症好了之后，但淋巴结不一定随之好。做为免疫系统的淋巴结的病治起来难度大，有的慢性淋巴结炎能持续几年十几年。

淋巴结肿大如果情况轻微的话，过一段时间，自然就会好；或是吃一些普通意义上的消炎药，打些消炎针，就会好。这不算个什么问题。但如果肿大厉害的话，又长时间消炎治疗不愈，那就需要中药治疗了：一是避免它的进一步加重恶化，二是身体需要让它恢复功能，发挥它的免疫杀菌作用，增强体质。

淋巴方面的疾病，看似是不大的病,但至今医院中及药厂生产的药物效果不能令人满意。中药可充分考虑。用化瘀散结、解毒消肿，针对疙瘩、肿块、炎症的中药丸来治。找得对了则会者不难。笔者因工作关系，深知中药魅力，亲眼目睹了大量淋巴结炎与淋巴结核等被中药治得很典型的病例，验证了祖国中医药的独特之处。

出现这种情况的话，很大方面的原因就是你那个位置可能之前出现过伤疤或者是受过伤，是一个老伤，这样的话他就不容易愈合，我给你的建议是使用云南白药粉末，然后敷在伤口上面，它正常的话两分钟以内就会凝结成块云南白药本身具有血小板的作用，它的作用就是让你的血液能够正常的提早凝固，即使是出血量较大的地方，他也会保证在极短的时间内让血液凝固，保证身体里的血液存量。

我本身之前的时候，后脑勺上面有一个小小的痦子，然后后来然后他就很难止住血液一直往外流，最后呢就把那个云南白药铺在上面，后来慢慢就好了，大概过了有两三分钟吧，就不再流血了，当时也是吓了一跳，怎么搞他都一直在流，但是敷上云南白药的药粉就好了。

具体的这个出现这个原因也不是很明确，反正就是心伤加老伤在一起了，或者是那个位置，本身血液这个血小板含量应该是够的，但是那个地方不容易血液凝结。

1、肩膀疼胳膊疼的情况，一般是以下几种原因造成的：肌肉试用过度导致劳损。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。

2、撞伤。是软组织损伤的一种，症见局部肿胀、压痛、瘀血、膝关节活动受限、断损处压痛，可触到凹陷并可闻及骨声。

3、睡姿问题导致压伤。可能是由于睡觉的时候，长期间保持此一个姿势导致的肌肉损伤。可以做按摩治疗，通过按摩就可以缓解。

问题分析：

你好，根据你的描述，可能考虑是接种卡介苗之后所引起的正常反应。一般在接种卡介苗后3周左右，接种部位会出现红肿，中间逐渐软化，形成白色小脓疱，脓疱破溃后，脓汁排出，经过1-2 周才结痂，愈合后可留有圆形瘢痕。上述过程一般要持续2个月左右。

意见建议：

建议你先观察观察看看，并多注意孩子的情况。饮食宜清淡；并保持局部卫生清洁，衣服不要穿得太紧。必要的话，尽早去医院找医生检查看看。祝你孩子健康。

蒙族舞蹈的肩部元素如下：

1、肩部抖动。蒙古族舞蹈中常见的肩部元素之一是肩部抖动。舞者通过肩部的快速抖动，表现出舞蹈的节奏感和力度感，使整个舞蹈更加生动有力。

2、蒙古族舞蹈中的另一个常见肩部元素是肩部扭转。舞者通过肩部的扭转，表现出舞蹈的柔美和流畅感，使整个舞蹈更加优美动人。

3、肩部起伏。蒙古族舞蹈中的肩部元素还包括肩部起伏。舞者通过肩部的起伏，表现出舞蹈的情感和内涵，使整个舞蹈更加深刻有力。蒙古族舞蹈中的肩部元素还包括肩部挺直。舞者通过肩部的挺直，表现出舞蹈的刚毅和坚定，使整个舞蹈更加有力量感。

4、这些肩部元素不仅能够丰富舞蹈的表现形式，更能够表达出蒙古族文化的独特魅力和精神内涵。

蒙族舞蹈介绍：

1、中国内蒙古自治区以及吉林、黑龙江等省蒙古族聚居地区的民间舞蹈。蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎、游牧生活有密切联系。

2、蒙古民族祖先的原始舞蹈形态，在新石器时代、青铜时代凿刻的阴山崖画、乌兰察布崖画中，有着生动真实的表现。在古代，蒙古族还有很多模仿凶猛动物的舞蹈，如“白海青”（白鹰）舞、熊舞、狮子舞、鹿舞等。

3、这些舞蹈作为独立的形式，大都失传，但在萨满舞中仍有反映。蒙古族是中国北方的游牧民族，从事畜牧狩猎生产。

4、由于长期生活在草原的地理环境和气候条件下，自古以来崇拜天地山川和雄鹰图腾，因而形成了蒙古族舞蹈浑厚、含蓄、舒展、豪迈的特点。