肌肉是怎样炼成的？

肌肉目录

概述

肌肉的内部构造

中医解释

肌肉训练

如何快速练出性感腹肌

[编辑本段]概述

每一块肌肉都是一个器官。

肌肉：muscle

肌肉主要由肌肉组织构成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌

人体全身的肌肉有600余块

[编辑本段]肌肉的内部构造

人体后部肌肉分布图 如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

[编辑本段]中医解释

肌肉:解剖结构名。指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

[编辑本段]肌肉训练

皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

胸部肌肉训练

（原文有图：见参考资料链接）

▼平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

▼上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

▼下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

▼仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

▼卧式直臂上拉

人体肌肉分布图起始姿势

仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

腹部肌肉训练

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰运动

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

发达肌肉训练15法

一、动静结合法

其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

用先衰竭原理发达胸大肌的方法；

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

用先衰竭原理发达三角肌的方法：

发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。

用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：

发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

用先衰竭原理发达背肌的方法：

发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。

用先衰竭原理发达股四头肌的方法。

运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。

从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；

四、先疲劳再重复法

先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。

五、连续减重法

开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。

例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。

又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组

六、连续加重法

其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。

七、借力强行法（先实后虚重复法）

一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。

又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。

八、念动一致法

根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。

肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

九、同类动作组合法

把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。

例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：

1．立式弯举：（60％/8-10）4

2．轮换单臂弯举：（65%/8）4

3．斜板弯举：（60%/6-8）4

4．仰卧弯举：（70%/5-6）4

又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。

1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4

2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4

身单臂臂屈伸；（70%/6）4

3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4

十、双组训练法。

这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠

1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌

例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。

2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。

例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。

3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。

例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。

十一，难度递减法

开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。

十二、难度递增法

此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。

十三、循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。

例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习

十四、动作多变训练法

肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。

十五、听从直觉训练法

高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。

[编辑本段]如何快速练出性感腹肌

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

必须硬拉！部队拉单杠是不允许用技巧晃的。这需要平时不断的积累和不断地去锻炼，自己才不惧怕，硬拉单杠这种操作 ，当然必须地自己体力要好，体质要强 ，必须要慢慢的使自己的体力加上去，同时饮食也要跟上去 ，合理的慢慢安排自己的运动和锻炼方式 ，慢慢积累自己的底蕴 ，体质。

士兵们在做引体向上时有三个动作标准，首先在做引体向上的时不允许借力，除了双手的手掌外，身体的其他部位是不可以碰触到单杠的。其次在过程中身体不能晃动，只能直上直下的靠手臂硬拉。最后则是下巴必须要抬到单杠的水平之上，差一点都不可以。只有符合了上面这三个标准后，那么做的引体向上才算是合格的。

部队引体向上考核标准：

据了解，目前部队里对士兵的引体向上个数也是有着考核标准的，能一次性做到12个引体向上的属于及格水平，达到26个的属于良好水平，能一次做到36个引体向上的则是非常优秀的，至于超过50个的就是凤毛麟角般的存在了。

硬的组词：硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

硬的笔顺是横、撇、竖、横折、横、横、竖、横折、横、横、撇、捺。

硬字的笔顺图解

共十二画

硬

1

横

2

撇

3

竖

4

横折

5

横

6

横

7

竖

8

横折

9

横

10

横

11

撇

12

捺

硬字的笔顺分布演示图

硬的拼音为yìng，部首为石，结构为左右结构，注音为ㄧㄥ_，笔顺编号为132511251134。

硬字的具体字的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、基本解释

(1)（形）坚、刚(2)（形）物体内部的组织紧密；受外力作用后不容易改变形状（跟‘软’相对）：坚～｜～木｜～煤。(3)（形）（性格）刚强；（意志）坚定：强～｜～汉｜～话｜～要去。(4)（形）勉强：～撑｜～挣｜～挺｜生搬～套｜生拉～拽。(5)（形）能力好；技术好：～手｜～货。

二、辞典解释

硬的解释（来源：辞典修订版）基本字义硬读音：yìng怎么读：形容词物体组织紧密，性质坚固。相对于「软」。唐．白居易〈新乐府．红线毯〉：「太原毯涩毳缕硬，蜀都褥薄锦花冷。」形容词刚强、刚健。_组词：「硬汉」。《水浒传．第二四回》：「武松是个硬心直汉，却不见怪。」形容词不自然。_组词：「生硬」。形容词人的能力强或事物的内容完好、扎实。_组词：「硬货」、「硬作风」、「戏码硬」。副词勉强、不顾一切。_组词：「生搬硬套」、「硬把他拖了来。」《儒林外史．第六回》：「儿子是他的，须要他自己情愿，我们如何硬作主！」硬的解释（来源：辞典简编版）基本字义硬读音：yìng怎么读：物体的组织紧密、坚固，不易受外力而改变形状的。与「软」相对。_组词：坚硬、硬石头、硬铁板◎态度刚强、不易屈服。_组词：硬汉、强硬勉强、使用蛮力的。_组词：硬撑、硬拉不自然。_组词：生硬人的能力强或事物的内容好、扎实。_组词：硬货、戏码硬、硬里子演员硬的解释（来源：小字典）基本字义硬质地坚硬不易碎的。与「软」相对。_组词：「坚硬」、「硬化」、「硬度」。性情坚持不屈。_组词：「硬汉」、「强硬不屈」、「措词强硬」。不自然。_组词：「生硬」、「僵硬」。勉强、不得已的。_组词：「硬着头皮」。不顾一切的去做。_组词：「硬干」、「硬闯」。扎实。_组词：「今天戏码儿很硬。」、「他虽然年岁已大，但身体还是很硬朗。」

三、康熙字典

硬午集下石部康熙_画：12画，部外_画：7画《__》五更切《集_》《正_》_孟切，___去_。_牢也，强也。《杜甫_》__瘦硬方通神。又硬_，唐_名。《___》硬_小字__庭。《集_》亦作_。

下面介绍下硬字的其他相关知识：

关于硬字的成语有：

吃硬不吃软、横抢硬夺、强嘴硬牙、怕硬欺软、欺软怕硬、软硬兼施、生搬硬套、生拉硬扯、死记硬背、硬骨头、硬语盘空、嘴硬心软、死搬硬套、软硬不吃、生夺硬抢、心高气硬、强弓硬弩、盘空硬语、硬门槛子、欺硬怕软、

关于硬字的英语有：

stiff、tough、crust、coin、muscle、rigid、adamant、rote、

关于硬字的组词有：

硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

关于硬字的诗词有：

《老竹·苍黄瘦硬立颓垣》、《山居·硬着脊梁休放肩》、《请陶公·苦硬黄花节》、《硬币中的女王》、《杂题·黑豆硬炒不贵发》、《声声慢·人心刚硬》、《简瘦湘·涪翁硬语压江西》、《扇子诗·硬黄细字不足_》、《硬梅》、《硬梅·风棱玉面耿无尘》、

关于硬字的书法图有：

硬字组词：硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

硬的笔顺是横、撇、竖、横折、横、横、竖、横折、横、横、撇、捺。

硬字的笔顺图解

共十二画

硬

1

横

2

撇

3

竖

4

横折

5

横

6

横

7

竖

8

横折

9

横

10

横

11

撇

12

捺

硬字的笔顺分布演示图

硬的拼音为yìng，部首为石，结构为左右结构，注音为ㄧㄥ_，笔顺编号为132511251134。

硬字的具体字的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、基本解释

(1)（形）坚、刚(2)（形）物体内部的组织紧密；受外力作用后不容易改变形状（跟‘软’相对）：坚～｜～木｜～煤。(3)（形）（性格）刚强；（意志）坚定：强～｜～汉｜～话｜～要去。(4)（形）勉强：～撑｜～挣｜～挺｜生搬～套｜生拉～拽。(5)（形）能力好；技术好：～手｜～货。

二、详细解释

形容词(1)(形声。从石，更声。本义：坚硬)(2)同本义。与“软”相对山原川泽，土有硬软。——《通典》由于血压长期升高，可促使细小动脉硬化。——唐时华等《高血压病》(3)又如：硬米糁(未煮熟的米饭)；硬牌(旧制在府官到达前，必派前站带木牌先行通知地方官绅人等迎接)；硬帮(坚硬)；硬撑撑(坚硬结实)；硬胎(硬质的衬里)；硬倔倔(形容物体坚硬)；硬拐拐(形容坚硬而有棱角)；硬触触(形容坚硬扎手)；硬戗(形容坚硬有力)(4)结实十日一放，令其陆梁舒展，令马硬实也。——北魏·贾思勰《齐民要术》(5)又如：硬挣(硬朗；刚强)；硬棒棒(结实)；硬实(方言。健壮结实)(6)生硬有些同志过分强调直译，硬译。——郭沫若《雄鸡集》(7)又如：硬搬(生搬硬套)；硬译(按照原文逐字逐句地直译)；硬拐(生硬的转弯)；硬语(生硬的词句)；硬声硬气(语气生硬)(8)倔强，执拗石秀道：“嫂嫂，你休要硬诤；教你看个证见。——《水浒传》(9)又如：硬口(嘴硬)；硬打挣(强辩；抵赖)；硬行(强行；强制)；硬劲(倔强脾气)(10)坚强，强硬若父亲是个硬挣的，定然卫护儿女，与老婆反目厮闹，不许他凌辱。——《醒世恒言》(11)又如：硬保山(有身分有地位且能说得起话的保人)；硬出头(故意出面领头干某件事。有贬义)；硬绷(态度坚决、强硬；坚硬)(12)能力强；质量好必须彻底解决，派硬手去。——蒋子龙《乔厂长上任记》(13)又如：硬功夫；硬手(高手；能手)副词(1)确实；真正乡亲！硬是要得！——老舍《不成问题的问题》(2)又如：硬是(确实是)；硬该揍动词(1)勉强你到底是年过六旬的人，硬撑是不行的。——张英《老年突击队》(2)又如：硬强着(迫使；强逼着)；硬坐(强加罪名)；硬打挣(强挣扎)；硬扎子(硬充好汉)(3)强我也硬不多儿，只战个平手。——《西游记》(4)又如：硬正(强有力的人)

三、辞典解释

硬的解释（来源：辞典修订版）基本字义硬读音：yìng怎么读：形容词物体组织紧密，性质坚固。相对于「软」。唐．白居易〈新乐府．红线毯〉：「太原毯涩毳缕硬，蜀都褥薄锦花冷。」形容词刚强、刚健。_组词：「硬汉」。《水浒传．第二四回》：「武松是个硬心直汉，却不见怪。」形容词不自然。_组词：「生硬」。形容词人的能力强或事物的内容完好、扎实。_组词：「硬货」、「硬作风」、「戏码硬」。副词勉强、不顾一切。_组词：「生搬硬套」、「硬把他拖了来。」《儒林外史．第六回》：「儿子是他的，须要他自己情愿，我们如何硬作主！」硬的解释（来源：辞典简编版）基本字义硬读音：yìng怎么读：物体的组织紧密、坚固，不易受外力而改变形状的。与「软」相对。_组词：坚硬、硬石头、硬铁板◎态度刚强、不易屈服。_组词：硬汉、强硬勉强、使用蛮力的。_组词：硬撑、硬拉不自然。_组词：生硬人的能力强或事物的内容好、扎实。_组词：硬货、戏码硬、硬里子演员硬的解释（来源：小字典）基本字义硬质地坚硬不易碎的。与「软」相对。_组词：「坚硬」、「硬化」、「硬度」。性情坚持不屈。_组词：「硬汉」、「强硬不屈」、「措词强硬」。不自然。_组词：「生硬」、「僵硬」。勉强、不得已的。_组词：「硬着头皮」。不顾一切的去做。_组词：「硬干」、「硬闯」。扎实。_组词：「今天戏码儿很硬。」、「他虽然年岁已大，但身体还是很硬朗。」

下面介绍下硬字的其他相关知识：

关于硬字的组词有：

硬碰硬、直硬硬、硬打捱、硬搬、硬邦邦、帮硬、硬帮帮、硬帮、梆硬、梆梆硬、硬梆梆、硬梆、棒硬、硬棒棒、硬绷绷、硬绷、硬蹦蹦、硬币眼、

关于硬字的诗词有：

《老竹·苍黄瘦硬立颓垣》、《山居·硬着脊梁休放肩》、《请陶公·苦硬黄花节》、《硬币中的女王》、《杂题·黑豆硬炒不贵发》、《声声慢·人心刚硬》、《简瘦湘·涪翁硬语压江西》、《扇子诗·硬黄细字不足_》、《硬梅》、《硬梅·风棱玉面耿无尘》、

关于硬字的成语有：

吃硬不吃软、横抢硬夺、强嘴硬牙、怕硬欺软、欺软怕硬、软硬兼施、生搬硬套、生拉硬扯、死记硬背、硬骨头、硬语盘空、嘴硬心软、死搬硬套、软硬不吃、生夺硬抢、心高气硬、强弓硬弩、盘空硬语、硬门槛子、欺硬怕软、

关于硬字的英语有：

stiff、tough、crust、coin、muscle、rigid、adamant、rote、

关于硬字的书法图有：

问题一：有人有健身的英文词汇吗？例如卧推bench press，硬拉dead lift，之类的动作词汇。 15分 他跟我说深蹲、硬拉、卧推三个动作是健身经典，做了这三个动作就可以运动如果没有执行某一点的话，别说我骗人，效果大大折扣。 我梗健身教练，v

问题二：有人有健身的英文词汇吗？例如卧推bench press，硬拉dead lift，之类的动作词汇。 词汇太多了哦。。。给你网址，自己去看吧。。

wenkubaidu/0

wenkubaiduco钉/f

wenkubaidu/f

问题三：包头开发区拆迁怎么补偿 10分 没有统一的标准

你应该交涉争取高额，这要看你得能力了。

拆迁办一般是欺软怕硬。

问题四：卧推训练计划用英语怎么说 卧推训练计划

英文翻译

Did the training plan

问题五：我老婆在街上见了一个黑人，她很兴奋硬拉着我去说打个招呼，去到哪里，我老婆用英语，说了几句，怎么知道 30分 你老婆觉得你是在嘲笑她，看不起她的行为，很像装B，因为你笑话她，她肯定这么想。而且还因为打招呼失败，感觉尴尬丢人

问题六：我需要随时保持冷静 英语怎么翻译 I need to keep calm at any moment

周瑜诸葛亮篇

周瑜诸葛亮初次会面：周瑜：“这么冷的天还扇扇子？”诸葛亮：“我需要时刻保持冷静…”（全场爆笑）…“这么多年，习惯了”

瑜：“既然诸兄懂乐律，何不与我共奏一曲。” 亮：“我只是，，，，略懂。”瑜：“（暧昧状）你懂。。。。。。你只是深藏不漏。”然后暧昧眼神交汇。

诸葛亮正在给鸽子扇扇子，周瑜走近问他在干什么……亮：“我刚给鸽子洗了个澡……给他扇干……”瑜：“你就不怕他们着凉？”

亮：“ 我需要冷静一下 ，你呢？”瑜：“ 我也需要冷静一下 。”

诸葛亮周瑜小乔篇

小乔to诸葛：“周郎已经很久没有抚琴了。”诸葛：“我也已经很久没有这么 不冷静了 。”小乔：“ 你们一定合的来 。”

一小兵跑来，大叫“不好了，不好了，难产了~~~”周瑜掩面狂奔而去。 结果跑到近前是小乔抱着周瑜的战马。小乔焦虑的脸：“落月，你要‘ 撑住 ’啊~~~ ”众人埂愕。小乔（林志玲式娃娃音）：“小声点，别吓着她，吓到它，她就生不出来了~~~”小马露出了一条腿，卡住了，小乔拼命地拉。 诸葛亮：“ 硬拉是拉不出来的 ……我来！” 周瑜诧异道：“哇靠，这你也懂？” 诸葛亮眼神飘忽、笑：“ 略懂 ，我以前替母牛接过生…”

周瑜正在练兵，诸葛亮远远看见，扇子比划了两下，一本正经道：“雁形阵，嗯…不错……（然后转过身小声对某臣说） 可惜已经过时了 ”周瑜：你也懂阵法啊？诸葛谦虚道： 略懂 ~周瑜：你说我的阵法已经过时了？诸葛：啊呵，不愧是都督，那么远都听得到！

周瑜小乔篇

小马降生后， 小乔问周瑜：“小家伙还没起名字呢！” 周瑜：“它出生在荆楚，就该有个荆楚的名字，呃，我们叫它“ 萌萌 ”好么？”（荆州和萌萌有关系吗？）

小乔问周瑜：“我包扎伤口的技术如何？”周瑜：“ 你快把我包成粽子了 ~~

指出需要哪几句,再提几个问题

问题七：圆舞曲 英语怎么说？ 圆舞曲

yuánwǔqǔ

[waltz] 主要为音乐会演出用的3/4拍的器乐、交响乐或声乐的乐曲

waltz

n

华尔兹舞, 华尔兹舞曲

adj

华尔兹舞的, 华尔兹舞曲的

vi

跳华尔兹舞, 前进, 旋转

vt

迫使前进, 与跳华尔兹舞

waltz

n

华尔兹舞; 圆舞曲; [喻]轻松愉快的工作

waltz

adj

华尔兹舞的; 圆舞曲的

vi

跳华尔兹舞

轻快地走动; 旋转

轻快顺利地进行

waltz in and out of the room

轻快地进出房间

waltz through an exam

轻而易举地通过考试

waltz

vt

与跳华尔兹舞

硬拉[拖]

waltz upstairs

硬把某人拖上楼

He waltzed her round the room

他同她在屋里跳华尔兹舞。

waltz-length

adj

(长度)到小腿中央的

waltzer

n

跳华尔兹舞的人

waltzlike

adj

问题八：开啤酒瓶的起子英语怎么说，开红酒的那个又怎么说 开瓶装汽水或啤酒的起子： bottle opener；

例句：I bought a bottle opener yesterday 我昨天买了个开瓶器。

红酒开瓶器(开启软木塞的瓶子)：corkscrew；

corkscrew ['kkskru]，n 螺丝锥，螺丝起子，螺旋开瓶器；adj 螺旋形的，vt 硬拉出；探听；vi 曲折行进。

问题九：硬拉可以每天做吗？给分！ 硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是超量补偿，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等 极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

希望对您有所帮助，望采纳。

问题十：初二英语作文六十词，15篇，带翻译！！急急急！ 15分 Park

There is a park near my homeThere are a lot of beautiful trees,flowers and birds in the parkSo many people go to the park to enjoy their weekendsThey like walking or having a piic in the parkBut I like flying a kite with my sisiter there 我家附近有一个公园。哪里有很多美丽的树、花和小鸟。所以很多人都喜欢到那里去度周末。他们喜欢在公园里散步或是野餐但是我喜欢和我姐姐在那里放风筝。

Bedroom

I have a all bedroomThere are only a all bed,a all desk and a all chair in the roomAnd there is a beautiful doll on my blue bedEveryday I do my homework,read books and play games with the doll in my bedroomIt is all,but it gives me much happiness 我有一间小小的卧室。那里有一张小小的床、小小桌子和一把小小的椅子。而且还有一个漂亮的娃娃在我那张蓝色的小床上。我每天都在房间里写作业，看书和与我的娃娃玩。虽然房间很小，但是他给了我很多欢乐。

My father

My father is a tall and handsome manHe is a policeman Everyday he es back home very late,because he must help the othersHe doesn't have time to examine my homework and take me to the parkBut I like my father,because he is a good policeman 我的爸爸是一个高大帅气的男人。他是一个警察。他每天都很晚才回家，因为他要帮助其他的人。他没有时间给我检查作业和带我去公园。但是我仍然很喜欢我的爸爸，因为他是一个好警察。

I am from ShenZhen In spring ,the weather is warm and wet I can play kite In summer, the weather is hot and wet I can swim in the swimming pool In the autumn, the weather is cool and dry I can play kite, too In the winter, the weather is cold and dry It never snow

我是来自深圳。在春天，在天气温暖及潮湿。我可以玩风筝。在夏季，天气炎热及潮湿。我可以游泳，在游泳池。在秋天，天气凉爽，干燥。我可以玩风筝，太。在冬季，天气寒冷及干燥。它从来没有积雪。

Today is my grandpa's birthday Our family went back to my grandpa's home in the morn>>

　　我和你有过相同的遭遇，我是被最亲密的朋友（曾经的女朋友）所邀请，先是去参观位于广州市黄浦区的生产工厂，后来再去参加所谓的听课！

　　先说说工厂，于其说安利（中国）日用品有限公司在广州市黄浦区的生产基地是一间日用品生产厂家，不如说是一间资本主义用来炫耀他设备先进，管理完善的博物馆！我怀疑安利的工厂从选址的那一刻起，就是为了更好的让别人参观而设计建设的。工厂的生产车间，办公室，科研室，甚至整个厂区，完完全全就是一座博物馆的模式。由踏入工厂的大门那一刻起，你就仿佛进入了一座博物馆，整个生产车间都被一扇扇玻璃所屏蔽，营造出一条不太宽敞的参观通道，参观人员在玻璃通道可以很清楚很直观的窥探生产车间的一动一静，整个生产程序都展现在玻璃的透明之下，一些根深蒂固的直销分子神情肃穆庄严，犹如在博物馆欣赏着毕加索的名作一般，而我，更多的像是在瞻仰着逝者的遗容，心里五味杂陈，说不出的滋味！每一个生产车间的参观通道，都有一个讲解**，腰里别着一个小型扩音器，唧唧喳喳的在吹虚着安利的生产设备如何如何的先进，产品如何如何的优良,整个工厂参观下来，可能有十多位讲解**在不厌其烦的无一例外的在吹嘘安利的一切！需要交代一下，整个参观过程，从广州市东风路上车（算是豪华大巴）来回要25元(我心痛啊）

　　参观完毕，回到安利位于广州市东风中路的老巢，先AA制的吃了个快餐，听课就要开始了，每听一节课要买一张票，每票20大元RMB，即使听MBA的课程，平均算下来也不要20元吧？？我心里就很犹豫了，本来我就极其痛恨传销组织，叫我去听课还要我陶钱？？见我没有多大兴趣，那个肥婆（所谓的某团队领导）便极力怂恿我去听课，说可以改变人生啦，可以提供事业方向啦，另一个戴眼镜的老女人不失时机的过来对我说，快点拿主意，门票很紧张（其实她手里就捏着一沓门票）见我无动于衷，最后是我前女友掏了钱给我买下了，看到她那样，我无语，只好跟她们走进了会场。——这是我平生第一次听这种乱七八糟的讲课！接下来，我深深体会到了什么是洗脑，真的是够厚颜无耻的！

　　讲课的开始用充满动感的音乐轰炸似的放着有关安利的各种宣传画面，都是吹嘘着用什么高科技生产的优质产品等等等等！后来陆续有主持人进场，主持人叫曾俊伟，一开始报号时我以为是曾志伟呢，号称是广州本地人，说着蹩脚的普通话，故作幽默状，倒也引来了一些掌声，其实无论谁上台，台下的骨干分子都会报以疯狂热烈的掌声。跟着一个个所谓的安利成功人士轮番上场，有所谓的高级营销经理，有年销售额达20亿元的某某团队，还有为广东省省长等等***做保健顾问的著名医生，吹吧，尽情的吹虚吧。

　　讲课的内容无一例外的都是说他们当初怎样加入安利，家里如何如何的反对，身边的人不看好了，泼冷水啦，后来怎样一步步走向成功了，完了还拿安利组织他们出游国外的照片在炫耀，还有她们现在的住房和车子，无所不用其极的在吹嘘自己现在的成就感，就是没有提到怎样卑鄙无耻的骗人加入安利成为他们的垫脚石。讲课内容真的算不上高明，而且漏洞百出，毫无逻辑和真实性！只要心态正常的人稍微分析，都完全可以看出她们讲课的背后动机，技巧相当的弱智低能！

　　从头到尾完完全全是在骗人加入安利公司，彻头彻尾的传销模式，跟以前的传销公司一模一样，汤还是那锅汤，药还是那包药，采用上线发展下线的金字塔管理模式，每个人都要发展六个以上的下线，并且购买产品以获得提成，可以称得上是“后传销模式”！产品贵得要死，一支牙膏几十元，而国内一线品牌如黑人牙膏，高露洁，佳洁士等等也就几元钱不等，化妆品更是贵的离谱，动辄一千几百的几乎和国际一线顶级的品牌产品同价，让大明星喜爱的SK-II，雅斯兰黛，倩碧，香奈儿，Dior等等国际名牌也望尘莫及，但是，安利的产品与售价是否等值，那真是鬼才知道呢！或许安利的高层会知道，但是，你指望他们会对你说出真相吗？？就像范伟说的广告词一样：一般人我不告诉他！真想不到，一间与以前传销公司相同运作模式的公司，只是申请了直销牌照，就可以社会主义国家的中国大行其骗，单单在广州就有从业人员3万有余，在全中国又有多少贪婪无知的人们深陷其中呢？？有多少家庭深受其害呢？？