驼背的人会腰酸背痛吗？如何正确矫正驼背？

驼背的人会腰酸背痛，正确矫正驼背：青春期少年长期性坐着看书，做作业，也有工作中很久没有变化座姿，没有让脊柱放松一下，长时间保持一种姿势就容易造成弯腰驼背。中学生的人体骨骼有机化合物成份比较多，这种人体骨骼延展性不错，具备比较大的延展性。如果要这段时期没注意到走路姿势也有座姿，那样脊柱就很容易损伤后造成弯折，又没及早发现和纠正就容易造成弯腰驼背。还有一种就是长期性睡过软的床垫子造成弯腰驼背，对于青春发育期少怒会弯腰驼背是因为含胸走的主要原因，或是归纳为没注意到走路姿势。

还有一个就是老年人弯腰驼背。老年人弯腰驼背一般是因为骨质疏松症，骨的抗压强度降低，松质骨内出现细微扭伤，这样给脊柱所造成的压力大就会越来越驼。平常需要注意坐姿也有座姿，要养成好的习惯，另外就是千万别青少年儿童睡过软的床垫子，还有的就是平常不必常常维持同一个座姿或是坐姿。需多做扩胸运动，能够每天花费一个小时或是大半个徐要紧的时间也贴紧墙坐着，贴紧，天天都坚持不懈会有效果的。

爬行运动，两只手和两脚尖着地，像宝宝一样在地上爬行。间距由短到长，速率由慢到快， 这一老少咸宜。有的人是坐没坐样走没走形，这样很难有着良好的体形的。这就需要我们有正确认识，要有一定的自我约束，需有适度和适当的运动，健身运动无疑是保持稳定体形，矫正驼背的好办法，在选择上，大家能选跑步，跑的时候要注意跑步姿势，只需持之以恒，弯腰驼背也会得到改善的。还可以选择练瑜珈，不但可以瘦身，还能够塑形。

长期伏案学习，低头玩手机，脖子僵硬、肩颈酸痛、圆肩驼背等问题成了现在大多数人的困扰。

教大家4个动作改善圆肩驼背。

1、动作一

站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。

2、动作二

站姿，双臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。

3、动作三

站姿，抬头挺胸，打开双肩，双手向上牵引贴合，保持 10秒，在慢慢放下来。

4、动作四

站姿，抬头挺胸，左手后勾右手，右手向后环绕脖子勾 左手，保持10秒。

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现实生活中，圆肩驼背、头前伸的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背、头前伸，尤其是头前伸富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛胸闷和手臂麻木。

动作一：

屈膝90度坐立，手臂放体侧

双肩向后，肩下沉

收肩胛骨3秒，放松背部

重复10次，每天2-3组

动作二：

侧身、弓步（右脚在前）站于门前

屈右肘90度，右小臂向前移

右掌心轻推门框，感受肌肉张力

伸展右侧胸肌3秒，换反侧

动作三：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

低头，双手中指交扣放于头后侧

手臂自然下垂的力量，伸展颈后

在此停留30秒，重复3次

动作四：

跪立，腿分开与髋同宽，身体前屈

双手向前，一臂距离，两手比肩宽

手推地面，屈髋屈膝附身，臀向后

动作五：

仰卧，肩颈放松，头部中正

枕骨下侧放置按摩球

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

我是19岁高中时期用的背背佳 那个时候都感觉没啥效果。你现在骨骼已经定型了 强制矫正会有副作用。建议还是不要带了。平时只要走路的时候稍加注意，时刻强调下自己抬头挺胸，坚持一段时间 ，会稍有改善。我就是这样的

双肩和脖子酸痛应该是长期不合理姿势造成的，可以试试这种锻炼方法，看看症状有无缓解一些。

在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下症状有无减轻

进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。能够缓解僵硬，更加有利于姿势的矫正。

不要久坐长时间保持一个固定的姿势，错误的姿势是导致腰背部病变的主要原因，枕头的高度不要太高了，经常活动一下。

圆肩驼背会伴随哪些病痛？如何矫正圆肩驼背呢？

身体姿态会影响你的整体形象，它甚至可以营造自己的性格。保持良好坐姿、坐姿、走路姿势和睡觉姿势有益于纠正身体姿态，这可以提升平衡感，减少摔倒的风险，并避免肌肉痛及其头颈和后背疼痛。在另一方面，不良坐姿不但会危害身心状况，而且还会搅乱你睡眠质量。它甚至可以造成呼吸不畅，关节痛，行走困难和弯腰驼背，及其随着年龄增长，也会增加摔倒的风险。

一个简单的浴室镜子检测，能够帮助你检查自己姿势。处于穿衣镜前，查验：头是不是刚正不阿肩部是不是水准两胳膊和身体中间空间是不是是一样的屁股是不是水准膝关节面是不是房屋朝向正前方两脚是不是对称性。是不是你先天的姿态欠佳。你生活的方式和走路的时候，坐在座位上时或夜里睡觉姿势也会导致不良姿势。庆幸的是，科学合理合理的提升不良姿势不用花非常大的力气。

走路的时候维持抬头挺胸身体纯天然结构使人走路不需要投入非常大的力气，但不恰当坐姿和走路姿势可能造成姿态欠佳，还可能造成如疲惫，关节僵硬和焦虑不安，肌肉疼痛等诸多问题。走路的时候，尽可能“高歌猛进”。这就意味着你目视前方，头顶部刚正不阿，肩部维持竖直，重量应当平衡地安排到两脚上。

想象着有一根线在头顶往上拉着你，还可以通过用摆动板在海滩上训练行走来提高你的平衡感，这些都能纠正走路姿势。在把握正确走姿以前，要时刻提醒自己走路的时候不必低头曲背。站立时，不必一条腿用劲，下后背和屁股承受的压力可能造成骨盆区域肌肉组织失调，为了能防止驼背，能够背靠墙站立，让头，肩膀和屁股靠在墙上。维持这个动作、10到15min，每日训练几回。