本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

俯卧撑实际上是锻炼全身很有用的一种方式，也是让锻炼者又爱又恨的一项运动，我们需要掌握正确的方式才能很好的有效地锻炼到我们的身体，核心力量不足的人做起俯卧撑会使动作严重变形，每个肌肉部分发力方式错误会大大影响锻炼效果，所以锻炼俯卧撑首先要规范动作。

每天坚持两百个俯卧撑当然是很有用的，但是我建议分组练习，每组20个左右，让身体逐渐适应高强度锻炼，否则的话做到筋疲力竭后动作也会变形。

有巨大的好处！！！

1，每天坚持的话，你两天就可以做400个，五天就可以做1000个俯卧撑了！

2，做完之后，手腕轻微发酸，十指不灵活，无法顺利操作吃鸡，王者等手游，可以避免 游戏 上瘾！

3，俯卧撑是家里能做的最省钱的 体育 运动，啥装备也不用，如果你热爱运动，又想不花太多钱，那就～～～做俯卧撑！！！

因为我也是在坚持锻炼，所以希望我的回答能够给你带来帮助！[呲牙]

首先第一点，能够提高你的新陈代谢，促进你的血液循环，让你的第二天精力充沛。

第二点，防止你的肌肉老化，不会让你的肉变得松弛，产生多余的脂肪。

第三点，改善你的心肺功能，提高你的身体免疫力，增强体质。

第四点，会让你的力量大幅度提升，还可以保持身材。

最后希望我们都能够坚持下去，用一个良好的精神状态迎接明天！[灵光一闪]

对于俯卧撑这种运动，大家都非常熟悉的，它主要是锻炼腰腹部、胸部、腿部和手臂的肌肉，虽不能直接对肾起作用，但能增强腰、腹部的血液循环，适当的运动会增强我们的体质，提高抗病力，对肾脏有间接的好处。

人体的下腰部两侧各有一个肾脏，它可以帮助我们排毒、排除身体多余的水分，帮助吸收营养物质，肾不好的人会出现腰酸腿软，疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等症状，俯卧撑可以强身健体，消耗腹部的脂肪，对肾脏有保健作用。

每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。

一提到吕良伟，我们就会想到当上海滩的丁力，绅士、帅气成为了吕良伟的标志，吕良伟随后演出了很多**。如今再看，我们就会发现，吕良伟虽然年纪增长了，但是精气神依旧非常好，也非常的帅气，没有上了年纪的油腻感。

吕良伟（RayLui），1956年12月22日生于越南，20世纪60年代从越南迁居香港，中国香港影视男演员。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道，1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》，饰演丁力一角；1985年，与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》，分饰胡一刀和胡斐两个角色。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名。1999年，主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩。2008年，主演无线电视剧《富贵门》；2013年10月，主演首部中文版佛陀**《释迦牟尼佛传》。2016年，参演武侠传奇剧《国士无双黄飞鸿》。2017年，出演**《明月几时有》。

1956年的吕良伟

任达华和周润发还曾是无线艺员训练班的同学，如果也是60多岁的人了，但是看着皮肤依旧紧致，就算穿着紧身的西装，该有的线条还都有，看起来非常的年轻。

1955年的任达华

1955年的周润发

看到这几位常年坚持运动的港星，气质身材依旧不减当年，打破了一上年纪就油腻的定律，我们也要坚持锻炼，保证体质，才能让自己一直保持巅峰状态，在实现自己理想的时候，才能有精力和体力。

尽量保持每天动一动，坚持锻炼身体更 健康 哦！

64岁的吕良伟还是这么帅气

60多岁的吕良伟坚持锻炼，身材体型面貌都像30来岁的小鲜肉

俯卧撑是一种强身健体的耗氧运动，一般而言，在自身身体能耐受的情况下，每天坚持做200个标准的俯卧撑，可以使全身的肌肉得到锻炼，更加结实，尤其是肱三头肌、胸大肌等肌肉；做俯卧撑的同时还伴随呼吸系统、血液循环等全身多器官的运动，可以增加自身的肺活量，促进血液循环，增强抗病能力；每天200个高强度的俯卧撑还可以消耗热量，燃烧脂肪，对身形的塑造有很好的效果。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持200个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

最后温馨提醒一下，刚开始可以做少量的，然后慢慢提升到200个，避免肌肉酸痛。

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。

天下手游冰心 天下手游冰心职业玩法技巧，下面就由铁骨网小编带大家来一起了解一下有关天下手游冰心 天下手游冰心职业玩法技巧最新最全的攻略以及新闻资讯，我们一起来看看吧~

天下手游职业成长攻略详解之冰心篇，这里是写给即将到来的29号的一大波萌新的帖子，用来介绍冰心堂的小常识，在多个方面进行大致解析，老司机可以直接绕过啦。

一、职业定位，优劣分析：

千载岐黄崇炎帝，奇经八脉调阴阳，善施百毒清民厄，肯解青囊善心长。

优势：

1、大荒唯一一个回血职业，团队必备队员之一。

2、萌妹子，好看，时装很多。

3、玩的人比较多，寄售上挂着的师门声望和装备什么的都相对比较便宜。(鞋子除外……)

4、辅助职业，比较耐揍，流派比较多，不容易死。

5、很多建议组队的任务可以自己一个人单独完成。

劣势：

1、输出非常的尴尬。纯奶妈只能安心奶两口人……

2、人数比较多，生活技能产出量大，价格相对来说很便宜。

3、目前只有女角色，男性玩家只能玩人妖号。

4、团灭容易背锅……

二、升级技巧：

关于升级楼主建议大家两个选择：

1选择老区入驻：老区升级速度因为在服务器等级加成下速度是比新区快很多!而且老区的市场基本已经饱和，物价基本稳定，相同投资下的回收比新区高好多，至于大家怎么选择就看你们了，老区第一天就能升到56级左右!70级只需一周，新区需要半个月以上。

2新区冲级因为受到服务器等级的限制，显得略慢，这里条目式的列出升级步骤：

(1)出生开始跟着主线走，一直到20级第一时间加入势力(选择人多的势力，这关系着第一天有没有势力强盗打!)。加入势力后第一时间做势力任务，升级势力为2级后可以打势力强盗，经验丰厚!

(2)主线在29级左右就断了，接着跟着指引任务做下去如：师门、轻功等，完事后就可以挂密探了!能自己做队长最好，領取当天免费的200点多倍后，有条件的玩家可以在商城购买“七风华”礼包(下图)，里面含有5个多倍经验符，或者直接购买“多倍经验符”(下图)每天上限使用10个，一个20点，就是200点!刷完它也就10轮!组队要每个职业都组上，这样技能搭配刷的更快!完事后接着挂裂隙，最好组上同势力的玩家，组满经验更高，有“回灵丹”掉落，服用后直接获得经验!每周也可以在商城购买“成长进阶礼包”(下图)一次，含有10个回灵丹，这个切记在最后做完所有任务后再吃!

(3)这个时候也差不多38-40级左右了，当天的除魔副本可以刷掉了!别忘记当天的显示任务，两次答题和世界BOSS，下午如果势力开启了强盗就要组队去消灭，8点之前记得去完成门派比武，有经验的同时还获得声望。

(4)这时候实力是今天的巅峰了，去演武堂把，21关能通关最好!最后就是好友空间20次点赞也有经验拿!

这样下来，第一天基本在49级左右，当然，如果个别人上了50级就可以刷黄泉副本，不过我想就算到了也不会组满一堆人去，加上服务器低级的压制，第一天到48-49就是第一梯队的玩家了!

三：技能和使用小技巧。

很多冰心妹子都是把所有加血技能放在第一页。如下图：

对于纯奶冰心来说这样确实是很方便回血的。

但是小哥第一页的技能摆放是妙手、逆转、醉梦仙花、失心。

妙手和逆转是最常用的回血技能，一般都会放第一页。

下面是几个容易被忽视的实用技能：

冰心不变身的状态下三个输出技能都是偏向于控制类的，输出并不高。失心有几率使敌方进入“失心”状态，降低敌方攻击力和防御力。醉梦仙花有几率使敌方进入“醉梦仙花”状态，无法移动或攻击。而且这两个技能的攻击距离很长，无论是用来配合队友追杀敌方，还是先手控制，都挺实用。赤孔雀胆的沉默和虚弱效果不错，但是这个技能本身移速太慢，特别容易躲开……

心神清明的辅助效果也是挺强大的，清除掉己方队友一个负面效果，还有十秒状态使其身法和坚韧上升。

小哥是毒奶，第二页大招的位置一般都是放的大毒，大毒变身结束后，技能栏会转到第一页。所以各位冰心小伙伴：第一页最好都放上一到两个治疗技能!

对于毒奶的话，变身后的四个技能在以前二测的帖子里有过介绍，后来更改了不少，不过大致还是差不多的，可以参考一下。

简单的来说：漩涡的吸取效果很有用。花瓶技能输出高。毒雨持续伤害带虚弱效果。墨**最终绝技单次群伤伤害量高。

到底怎样摆放技能，还是看个人的习惯吧。习惯这玩意儿不好说的，每个人都不一样。

最后，pve 在需要手动的副本中，建议手慢的妹子最好还是把“跟随”给点着…有些你来不及翻页和施放的技能，系统会自动帮你放了…

四、流派及加点方式：

冰心按目前来说分为三大流派吧：加血的纯奶妈、耐揍的疾奶、输出三鹿奶。

纯奶奶量大，装备好点的也比较耐揍。加念为主，体疾为辅。装备和炼化也选择念、治疗强度、治疗暴击之类的比较好。(胸肌一甩奶四海!)

疾奶，顾名思义，加疾。回避属性堆高了，被打样样都划过……现在很多奶妈都选择了主加疾，感觉变成了主流了…装备和装备炼化也优先选择疾和回避属性，这种沙包奶很难杀死，但是似乎有很多全疾的奶妈治疗不够。

三鹿奶，就是毒奶了。加点选择魂或者敏，装备和炼化，魂敏、法术附伤、法术穿透为主。大毒是核心技能，必备。(目前70之后大毒略显疲软，高等级副本套还未投放，世界套和战场套难以支持大毒的大量伤害，慎选!除非是壕…)

其实中间还有很多小流派，比如加全敏的(我就是…)，也算三鹿奶中的一种吧，不带大毒带八门就是暴击奶，不过不太稳定…

五、装备选择，战力提升：

前期跟系统走，一直到60再换装。或者在50阶段用50套装，莲华套，很便宜……用完到了60之后还能拿去提交师门。

这个里面放的也是莲华…武器选择首充的金色一级武器就行。

(下面的绿色炼化属性可以无视掉，反正过渡装备随意炼化下就好了嘛…不许吐槽…)

60-69：

老区的小伙伴直接买一套苏幕就行，老区物价稳定，世界套除了鞋子其他的也不算很贵。别想战场套了…刷出一件战场，你在服务器经验加成下都能到70级了…除非你压69。

新区的小伙伴同样是世界套优先，可以考虑一下战场套，60战场套还算可以的。

毒奶推荐67副本装，但是没必要穿一套，因为67副本五件套的套装特技pve才生效，感觉是比较鸡肋，所以小哥是直接选择的3+2，三件副本(副本肩膀、裤子、鞋子)两件战场(战场头、衣服。)，或者换成两件世界也行，差别其实不算很大，选择两件战场是因为战场加了会心和坚韧…

武器首推师门隐藏。无念。

副手用势力副手，首饰选择战场的，没有声望就选副本的，当然，最好的是三大禹…平民玩家可以选择67副本的首饰，副手可以用坎水溟笛，寄售有卖，便宜。

70-79：

世界套升级。不解释。在高等级的副本套没出来之前，只有世界套的属性能看，但是并不适合毒奶。(不要想这个70的低等级副本套，属性差得抠脚。)

武器可以选择师门隐藏，有光效，属性也还行，手工的金色武器土豪玩家可以自己做，战场的寒绯一定要说的话，只能说是比较适合毒奶。

六、宠物选择：

前期没什么要求，系统送的草娃就行。

冰心用源宠也挺合适的，老区寄售上有卖全技能的，自己打书就好了，新区的就只能自己合成了，源宠的合成还是很简单的，花费不算很大，合宠的介绍论坛里有一大堆，感兴趣的玩家可以找找看。

小资玩家拿那个熊猫大侠的珠子前期也适用。

后期召唤兽，目前来说最火热的大概就是狐狸、雨师、掠夺者，还有新出的天吴之类的，75以后小哥还是比较喜欢木精灵……土豪的话简单粗暴的选择充值1w6赠送的马王爷也行。

七、灵兽培养：

先天天资很重要!先天天资很重要!先天天资很重要!(重要的事情说三遍…)

在商城买灵兽礼包，记得灵兽一定要洗出高天资的，属性资质选择需要的一两条高一点就行。(先天天资最高12属性资质最高1200)

后天天资在商城买灵兽培养礼包，里面有十个瑶池仙露。

马加点：建议玩家参照自己人物的加点方式来进行选择。

可以极限堆一种属性，比如全疾，也可以稍微补充一下自己属性面板上不足的属性，比如小哥自己的，人物全敏，马全魂。

皮肤：雨伞、香蕉船、海棠、等等等等，都可以用。其实对于大部分妹子来说，还是以好看为主。

差不多结束了，这个帖子就是写给新手的，都是最浅显的介绍和建议，类似于冰心基础篇吧(专业照顾小萌新的小哥。)