每晚做3组俯卧撑。每组45个，做多久才会有胸肌？

肌肉生长原理是破坏和重建，破坏即负重训练，重建即食物和休息，只有两者结合肌肉才会生长缺一不可。
俯卧撑是很好的训练方法，但单一的训练方法和负重量会使肌肉产生适应性，如果你每天做这么多那一星期肌肉就会适应生长很缓慢。建议有条件还是去健身房，卧推是最好的胸部训练方法，如去不了，那俯卧撑要逐渐加自身负重，例如背很重的包或趴个人。要练胸两手要向外张开，肩距过小练的肱三头肌。做到多是不能长肌肉的，只能出线条。负重到只能做十二个之内的，一天三组差不多了，在逐渐加重。
多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜，香蕉。三个月差不多