肩膀酸痛怎么办

每天的工作对于大家来说都是很繁忙的，特别是一些高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。

肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的，这类情况我们需要怎么样做呢？其实方法很简单，我给大家说明几个，但是我要强调的一点是，这些方法只是暂时解决，要想彻底好起来，还要长期坚持运动。

第一个方法是按摩法，大家两个手交叉放于肩部的中间位置，然后用手指按摩肩井穴，一般按摩的时候要顺时针五十下，然后继续逆时针五十下，做完以后要站起来走走，这样效果很好。

第二的办法是拉升方法，大家可以站直身体，然后肩部开始转圈，先开始的时候我们要顺时针三十下，然后逆时针三十下，两个方向做完以后，两个肩部开始一个逆时针，另外一个顺时针，交叉做三十下。

第三个方法是做颈部运动，大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈，需要每边10次，一共要做三组，然后手慢慢抬起、放下十次，这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。

第四个方法是双脚并拢，举起双手并拢向后仰，这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，而且对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果，注意做的时候要慢慢向后延伸，千万不要着急，容易受伤。

最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止十几秒，然后我们在趴下去，重复动作20次后，就可以睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。

肩部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招

　部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招，办公一族要怎么才能摆腰酸肩疼的困扰呢？没时间去健身房也没时间锻炼，没关系，其实通过几组简单的运动也可以缓解办公族的疲劳，现在我就为大家分享部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招。

部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招1

　 螺旋扭转：

　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

　 蝴蝶伸展：

　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

　 横躺拉腿：

　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　这个动作：

　以伸展我们不经常参与运动的'大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

　 肩部抻拉：

　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。

　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

　 胸部拉伸：

　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招2

　 窍门一：维持肩部活动性

　每天早晨起床後，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往後绕圈，再从後往前绕圈，一共5次；然後，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然後缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然後双臂向後伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

　 窍门二：爱惜自己的双肩

　日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盤成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盤切忌放得过远，同时鼠标应放于键盤对称线上；其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置；然後，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂；最後，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

　 窍门三：强化肩部肌肉力量

　我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃擡举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然後，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最後，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次後，左臂开始这一运动。

　 窍门四：缓解肩部疲劳

　若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往後，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分锺；然後，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，我们则需求助于医生。

　　平常大家的压力都比较大，可能经常会引发身体上一些小毛病，很多人经常可能会感到肩膀非常的酸痛，平常坐姿或者是睡姿不当可能都会导致我们的肩膀产生一种酸痛感，如果不及时解决的话，可能就很容易让肩膀处于一种病理状态，很容易生病的，肩膀酸痛要怎么缓解可能是很多人都想知道的，下面就来教大家一些简单的方法。

　首先大家感到肩膀酸痛的时候，应该先更改自己平时的坐姿和睡姿要养成一个良好的生活习惯，平常最好是不要去熬夜，然后要适当的学会缓解在生活工作或者是学习上的压力。平常也要定时进行颈部的运动，并且每次都不要固定在一个位置上做动作。平常坐久了一定要记得运动，就是简单的向左转转转向右转转，也能有效的缓解肩膀的酸痛感。

　还有一种就是按摩风池穴，风池穴大概就是在颈部和头发连接的那个部位，平常也可以按摩自己觉得最酸的地方，每天都坚持按摩一两分钟也是能够看见效果的。也可以每天对肩部进行热敷，软化肩颈部的肌肉，坚持一段时间，对于肩部的酸痛感也能够起到不错的缓解效果。

　如果家里有人可以给做固定按摩的话，其实也是不错的，但是一定要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈完全放松，之后让按摩人的手法一定要非常的青楼。当然，如果觉得这样太麻烦的话，可以可以买个按摩椅对肩颈部还有些穴位进行按摩。也可以是是中医的针灸和推拿，如果情况非常严重的话，还是要去医院进行检查治疗的，否则可能会有一些危险，在针灸的时候也需要注意一些事项。

作为一个曾经深受肩膀酸痛困扰的职场白领，我提供以下四种可以有效缓解肩膀酸痛方法，有这个需求的小伙伴可以尝试一下，找到最适合自己的，当然也可以多管齐下：

一、撒隆巴斯。最初是在地铁上看到，小S代言。刚好那段时间常加班，肩颈酸痛难耐，于是就买来试了。使用后发现其方便易用，药性比较强，被贴部位很快就暖暖的很舒服，应该说效果比较及时，能有效促进血液运行，快速舒缓僵硬、酸痛的肌肉。使用后撕扯下来也不会像一些膏药，有很明显的贴痕，不过有伤口或受损的皮肤处万万不能使用。另外，价格有点小贵。

二、黄道益活络油。家庭常备药，涂于酸痛处，曲指按摩后可有效止痛、驱风、消肿，增强血液循环。缺点是按摩力度不好掌握，大力一点累，小力一点效果不明显。加之，味道有点重。

三、瑜伽球健身。相对比较安全，受力柔和，仅坐在瑜伽球上，身体就能不断作出细微调整，让人不由自主地打开肩膀，保持平衡稳定，促进血液循环，驱散疲劳。不过瑜伽球对初学者来说难度比较大，需要一定时间练习，练习要注意安全。因为缓解肩膀酸痛的目的较强，我本人只做以下2个简单的动作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地，感觉到背部得到充分伸展时回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，舒服地躺着，向头前方伸展手臂，膝盖弯曲90度，感觉到背痛停止。为了平衡，眼睛盯着前方一点处即可。

四、瑜伽12式。包含下犬式、山式、鱼式、站立前屈式、猫&牛式、卧蝴蝶式、颈部伸展、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、快乐婴儿式、生命能量呼吸法。简单易学，在家即可完成，可以有效伸展身躯，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果想要有更好的效果，建议找专业的瑜伽教练，更得动作要领。

目前，前两个方法是属于立马取得见效的，而瑜伽球健身和瑜伽运动效果则比较长远。