证件照要求肩的上部是哪里

证件照要求肩的上部是哪里,第1张

证件照要求肩的上部要求不露肩,如下:

注意

1、教师资格报名审核在报名成功后即可开始,上述照片符合肩部以上要求,具体能否通过审核以系统要求为准。

2、如因照片审核不成功,可以查看下照片的格式大小,是否符合条件。

3、照片要求:本人近6个月以内的免冠正面证件照;不允许带帽子、头巾、发带、墨镜。

4、照片格式及大小:JPG/JPEG格式,不大于200K;照片中显示考生头部和肩的上部;黑白或彩色均可,白色背景为佳;此照片将用于准考证和考试合格证明,请考生上传照片时慎重选用。

5、建议使用Microsoft Office Picture Manager,图画, Photoshop, ACDsee等工具,将照片进行剪裁压缩。

16岁之前

一怎样练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:

1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。

(二) 塑造健壮肩膀的练习要点

象每个初练者一样,在训练早期,我为了追求肌肉增长,曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们,痛苦地去举起尽可能大的重量,但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范,我变得很强壮。1990年我修订了目标,想成为一个职业健美运动员,但一些肌群却存在着许多缺陷,如三角肌和肩带其他肌群分离度差,与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。

令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练,但肌肉的分离度却未发生明显变化,肌肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后,才明白了这是为什么。训练中不要只想用肩部去举起更大的重量,要知道来自身体其他部分的肌群,尤其是背部和两臂,会分担你只想用肩部做的工作,结果是肩部肌群很难有新的发展。

一、学会关注

在肩部训练中,应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关注和强调,功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。

肩部是由多块肌肉组成的,锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度;两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度;中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部,所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。在早期训练中,我除了学会关注,并没有什么切实的改变,如动作、组数、次数、日程或努力等。当我懂得了彻底关注肌肉的收缩时,体验到的就是肩部肌群快速和跳跃的发展。

二、了解肌肉

在关注肌肉收缩之前,先要了解肌肉是如何运动的,包括运动轨迹、运动范围、动作角度等。要想更多地了解肌肉,就要更多地关注肌肉。

三、保持10~15次/组的范围

练习中10~15次/组的范围似乎较高,但为了关注肌肉收缩,它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次,说明重量太重了;如果超过15次,说明重量又太轻了。保持10~15次/组的范围既能适当地增加重量,又能对目标肌肉进行有效的训练。

四、单独训练肩部

在肩部训练日不要训练其他身体部位,以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化。

五、避免训练过度

用最大的关注和合适的强度,肩部肌群训练会迅速和最佳地达到力竭。4个练习,每个练习做3组足以应对肩部训练,且每周肩部训练只进行2次。

六、交替训练

我设计的训练计划能使肩部在厚度、宽度和三角肌的分离上快速进步。计划主要以哑铃练习为主,完全使用自由重量(杠铃和哑铃),它们更有利于对三角肌的孤立刺激和关注。仅用4个动作练肩稍显单调和枯燥,因此,推荐你使用A、B两种训练计划,可交替使用,每个极具影响的动作都不可忽视。

七、四个王牌肩部练习

●练习一:哑铃肩上推举

对于三角肌的丰满和肌肉线条,没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。

1这是一个艰苦的练习。因此,正式组前一定要充分热身。建议你逐渐增加热身组的数量至3个,如果需要还可做更多。

2通过收紧臀部和腹部,使背部牢固地靠在靠背上,稳定身体,以便更好地控制哑铃。

3肘部指向侧面,始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上(杠铃亦如此)。当哑铃从肩上推起时,以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下,主要刺激三角肌中束和前束的顶部,尽可能做完全范围的运动。

4确保三角肌处于深深的“燃烧”状态。如果你感觉这种燃烧出现在肱三头肌、背阔肌或上背部,则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置,削弱了三角肌的用力。

5做3个正式组,争取做至力竭。保持10~15次/组的次数范围,尝试逐渐增加重量减少次数(15、12、10次),但千万不要减少重量。

●练习二:哑铃侧平举

在健美训练中,没有哪个练习像哑铃侧平举那样需要特别关注,这是我所遇到的最艰苦的肩部练习。如果每个细节都做得正确,则会极度消耗体力和精力,且肌肉的“燃烧”程度足可使你疯狂。

1在动作全程要始终控制哑铃成水平状态。如果哑铃出现倾斜,压力就会离开三角肌中束。

2为了更好地控制,你可能需要稍微休息一下肘部,但千万不要减轻对肌肉的压力。

3保持稳定的直立姿势,不要摇晃身体,也不要摆动或向上抛甩哑铃。

4不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量,要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。

5举起哑铃至两臂与地面成水平位置,不要超过肩部高度。

6为确保三角肌持续紧张,不要下落哑铃贴靠身体两侧。保持动作平稳和肌肉绷紧。

7做3组,10~15次/组。

●练习三:上斜俯身哑铃侧平举

我特别喜欢这个练习,它是刺激三角肌后束的最好方法。俯身,胸部贴靠在斜板上,全部力量集中到三角肌后束,进行艰苦彻底的收缩。

1保持动作过程中哑铃始终处于水平状态。

2上举哑铃时不要拉动胸部离开上斜板,也不要摆动哑铃。

3在底部,两个哑铃可以接触,然后三角肌中束和后束收缩用力尽可能向外上方“高飞”。不要拉动肩胛骨进行帮助,保持肩胛骨的扩展,尽量使上背和斜方肌不参与运动。动作达到最高点时进行挤压和控制。

4缓慢还原,整个动作过程要用肌肉的张紧力进行对抗。不要让哑铃在底部互相碰撞。

5做3组,10~15次/组。

●练习四:哑铃耸肩

这是针对斜方肌最好和最有趣的练习,使用能控制的最大哑铃进行练习。

1保持身体的直立姿势非常重要,哑铃在身体两侧平行并始终指向前,做动作时不允许它们向内和外转动。

2让哑铃尽可能低地拉动两肩,然后尽可能高地向上“耸动”双肩,在顶点收缩挤压斜方肌。

3向上耸肩时,双肩不要转动,运动应是直上直下的。

4每一次重复,斜方肌都要完全伸展、完全收缩

杭州男子借肩膀给睡着民工上热搜,这位男子并没嫌弃农民工身上脏,反而是一动不动让农民工依靠,这也证明了这位男子是很善良的。

杭州男子借肩膀给睡着民工上热搜,如果你遇到这样的事会怎么做

农民工虽然是社会上最底层的人,但他们却是非常朴实真诚的人,每天在工地或是户外工作,风吹日晒非常辛苦,所以他们也会把自己造的特别狼狈,身上往往都脏兮兮的,当他们上地铁时,拎的都是特别脏的干活工具,一些年轻人会嫌弃他们脏,不愿意靠近他们,甚至还会鄙夷他们,见到有农民工上车,立刻戴上口罩,或是躲的远远的,恨不得有座位都不愿意和他们坐在一起,这样的行为其实会让农民工感觉到更加自卑,让他们更加感受自己是底层人。而这则新闻中的男子,看起来是个文化人,穿着很周正,戴着眼镜很斯文,是个非常立整的男生,而当他看到农民工睡着之后不自觉将头靠近他的肩膀,他并没有去吵醒农民工,而是一动不动,怕把农民工吵醒,这样温柔的男生也让网友直呼暖心。

农民工不是底层人,他们是最美的人

当年看冯巩的一个小品,就是讲农民工的,这些人真诚善良,而且非常朴实,没有很多坏心思,劳累了一天,他们很累了,难免会出现睡着之后拿谁的肩膀当枕头的事情,小编相信如果是自己遇到了这样的农民工,也不会将他们推开的,大家都是打工人,都不容易,虽然农民工身上汗臭味重,但是他们却用自己辛勤劳作赚来的钱,养活了一家人,他们不是社会的底层,而是这个社会上最美的人。社会上有那么多的工作,而这些工作总是要有人做,盖大楼搬水泥,农民工的工作不会比任何一个工种低微。

小编看到这则新闻之后,也很尊敬这位任农民工依靠的男生,或许每个人都有各自的心酸和不易吧,所以他也非常懂得农民工的辛苦与不易。

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