大家为什么不建议新手使用固定器械？

我们今天要给所有的健身新手一条建议，那就是我们一定要去少用固定的器械，为什么呢？我们一起来看看到底是因为什么原因！

在开始说原因之前，我们一定要先去分清楚什么是固定器械，什么是自由重量训练。我们所说的固定器械就是有固定的运动轨道，或者是有靠背支持的训练器材的，例如我们所常用的史密斯机或者是腿蹬器等。

那么什么又是自由重量训练？我们平时所说的自由重量训练是利用一些自由落体重量去训练的内容，例如我们会利用哑铃或者杠铃，甚至是壶铃等等去完成的一些无固定轨道的训练器材。

了解到了这两者的分别之后，我们就来看看为什么要建议大家少用固定器械。如果你现在正处于一个基础阶段，那么下面这些我建议你可以好好看看，这会有助于你更好的打好基本功，可以帮助你更好的去选择一些训练内容。

一、动作的控制能力

第一个方面是我们的动作控制能力，如果你去用一些固定器械做最初始的训练，那么我们对于这个动作的控制能力就不会很好，毕竟我们的固定器械是有固定轨道的，从一定的客观因素去讲，我们的身体肌肉不会很好的去控制这个重量。

因为轨道会帮助我们起到一定的辅助作用，例如你利用史密斯机去做训练，利用史密斯机去做硬拉动作，那么在这时候我们不用担心自己硬拉的轨迹问题，就是不论怎么拉，我们的杠铃都始终在一条直线上，这对我们动作的控制能力不是有效。

二、身体的协调能力

第二个问题就是身体的协调能力，如果我们利用固定器械去做训练的话，那么我们的身体协调能力就会适当的降低一些，因为固定的器械会帮助我们起到一定的辅助作用，那么我们在完成这个动作的时候，就不需要过多的去要求身体的协调。

相反，如果你是利用自由重量去做训练的话，那么我们就需要全身各个肌肉的协调参与，就会让我们更好的去完成这个动作的训练。

三、肌肉的发力程度

第三个问题就是肌肉的发力程度，我们用固定器械去完成这个动作的话，我们的发力点就会适当的降低一些，因为我们并不需要利用更多的肌肉发力去控制这个动作的幅度。

如果我们用自由重量去做训练的话，那么我们的肌肉会适当的多发一些力，因为我们要保证自己的训练工具是始终在一条直线上的，这对我们的身体肌肉要求会非常大，它会帮助你更好的完成这个动作，掌握到这个动作最核心的基本要点。

四、对重量的清晰把握程度

最后一个问题就是我们对重量的清晰把握程度，如果你用固定器械去做训练，那么我们对这个重量的清晰把握程度可能就会低一些，我们还是以史密斯机来为例，用同样的重量去做硬拉，你在史密斯机上完成得会比较轻松一些。

当你用同样的重量去做自由重量训练的话，那么我们的身体可能会感觉到有一些吃力，这就是一个对重量的把控问题。所以我更推荐大家用自由重量训练的方式去完成自己的基本训练，这会有助于我们更好的打下坚实的基本功。

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问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

臀部训练动作合集讲解

健身房器械-自重-居家弹力带臀部训练动作集合

臀部训练合集①

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

01

杠铃臀桥

·双腿与髋同宽下腹顶起

·顶点停留下落还原

02

哑铃单腿臀推

·一腿抬起臀部发力抬起

·顶点停留下落还原

03

直腿硬拉

·腰部收紧双腿微屈向下

·核心收紧向下俯身

04

哑铃单腿硬拉

·一腿抬起另一只微屈

·核心收紧向下俯身

臀部训练合集②

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

05

史密斯后踢

·呈跪姿一只脚蹬住杠铃

·用力蹬起下落还原

06

坐姿髋外展

·双腿卡在挡板内侧

·呼气打开吸气还原

07

绳索髋外展

·一侧腿绑带向后抬起

·呼气抬起吸气慢落

08

绳索直腿硬拉

·腰部收紧双腿微屈向下

·核心收紧向下俯身

臀部训练合集3

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

09

侧卧蚌式开合

·肩髋脚呈一条直线

·腿屈打开慢落还原

10

侧卧抬腿

·身体呈一条直线双腿伸直

·呼气向上抬起慢落还原

11

跪姿抬腿

·呈跪姿一侧腿向后上方踢

·呼气踢腿吸气还原

12

跪姿抬腿画圈

·呈跪姿一侧腿向后上方画圈

·控制动作速度

臀部训练合集集④

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

13

自重深蹲

·双腿与肩同宽臀向下坐

·呼气臀部发力起

14

相扑深蹲

·双脚比肩宽两倍臀向下坐

·呼气臂部发力起

15

保加利亚深蹲

·一侧腿搭在凳上

·吸气向下呼气臀发力起

16

自重箭步蹲

·前侧腿蹲至与地面平行

·吸气向下呼气臀发力起

臀部训练合集⑤

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

17

史密斯坐蹲

·双腿放于前侧蹲至与地面平行

·吸气向下呼气臀发力起

18

哈克机深蹲

·器械靠与肩部双腿与肩同宽

·吸气向下呼气骨发力起

19

史密斯箭步蹲

·前侧腿蹲至与地面平行

·吸气向下呼气臀发力起

20

哑铃相扑深蹲

·双脚比肩宽两倍臀向下坐

·呼气臀部发力起

臀部训练合集6

经典臀部动作『翘臀不粗腿』

21

弹力带蚌式开合

·双腿放于前侧蹲至与地面平行

·吸气向下呼气臀发力起

22

弹力带提腿

·器械靠与肩部双腿与肩同宽

·吸气向下呼气臀发力起

23

弹力带平躺弯腿

·前侧腿蹲至与地面平行

·吸气向下呼气臀发力起

24

深蹲跳

·双脚比肩宽两倍臀向下坐

·呼气臀部发力起