肩膀的肌肉僵硬怎么办

肩部肌肉僵硬怎么办

1、定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

2、坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

3、长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

4、意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

5、比起手扶梯还是楼梯好

肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。

你好，病因不明。根据大多数患者发生于感染性疾病(包括咽炎、脓疱疮、蜂窝织炎、麻疹、腮腺炎等)之后，其中半数以上系链球菌属感染。对本病是否为变态反应的一种表现，或是一种自身免疫的过程，或是基质内由于微生物毒素所致的一种中毒性紊乱尚有争论，确切病因有待研究。

肩颈部位出现僵硬、酸痛，这种情况主要是由于保持低头时间过久或者双侧肘关节缺乏支撑，导致颈肩部肌肉充分处于疲劳状态，时间长了形成劳损，就会出现酸痛的感觉。通常采取以下治疗措施：1、严格避免低头伏案时间过久，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，这种姿势能够有效保持肌肉放松，并且要在颈后部垫一个软枕或者暖水袋，能够起到保暖以及热敷的作用，能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林肠溶胶囊，这些药物都能够有效缓解局部炎症，减轻炎性水肿。可以口服活血化瘀，消肿止痛的中成药，比如七叶皂苷钠片、归龙筋骨宁胶囊等，这些药物也能有效促进局部血液循环，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。

肩部僵硬和酸痛可能是长时间保持同一姿势、过度使用肌肉或某些疾病引起的，以下是几种缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 保持良好的坐姿和站姿：尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕、久站或久坐等不良姿势，保持良好的坐姿和站姿可以减轻肩部的压力和负担。

2 适当锻炼：选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、普拉提、游泳等，有助于增强肩部肌肉的力量和柔软度，缓解僵硬和酸痛。

3 热敷和冷敷：用热毛巾或热水袋加热肩部可缓解肌肉紧张和疼痛，而在发炎或受伤时则使用冰袋冷敷肩部。

4 按摩和伸展：进行肩部按摩和柔韧性训练有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可通过使用按摩器或找专业的按摩师进行按摩，或使用伸展、旋转等肩部柔韧性练习。

5 改善生活习惯：减少熬夜、戒烟、控制饮食等可有助于改善整体身体状况，从而缓解肩部僵硬和酸痛。

需要注意的是，在身体不适明显或无法缓解时，应尽快就医并听从医生建议，以免延误治疗。

肩膀僵硬的原因有非疾病性和疾病性，需依原因做改善治疗　　容易专注于事物的人是典型“僵硬症”的患者。肩膀僵硬是不容忽视的症状。事实上受害而感到痛苦的，不仅仅是肩膀，更连带头部、背部也感到不适。　　肩膀僵硬的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。　　非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

肩膀疼是现今常见的问题。肩关节是与其他人体关节很不同的关节。我们每天都不由自主会用到肩关节，比如开车、写字、睡觉、推拉东西。

如果我们过度使用肩关节，那么那儿就会出现问题。比如肩关节的滑囊炎。来看下肩关节囊它被几块骨头围绕着。肩关节囊周围的肌腱过度运动会导致肩关节囊发炎，炎症与疼痛会限制肩关节的活动性，周围肌肉紧张，肩膀也会变得越来越僵硬。

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1、适当按摩

平时经常感觉到肩膀酸痛，脖子发硬，应该适当按摩，通过按摩的方式对这种情况改善有利。在按摩的过程中既能够让身体保持放松状态，也可以促进局部的血液循环。

这样对长时间工作引发的肩膀酸胀、疼痛有改善效果，才能防止局部肌肉紧张过度而导致酸胀感明显。在肩膀酸胀疼痛的时候可以通过按摩的方式让身体保持放松，这样才能维持身体健康状态。

2、多做体操运动

长时间肩膀酸胀疼痛明显，应该采取合理的措施进行改善。已经有这种表现，平时可以多做体操运动。多做体操运动的方式不仅可以舒展筋骨，又可以促进血液循环。

很多人这种情况发生主要和长时间缺乏运动有关，运动量不足的时候最容易导致局部循环受阻，这样产生的酸胀疼痛感会比较明显。

可以坚持做体操运动，通过做体操的方式来舒展筋骨，维持身体正常的循环，通常对健康有促进作用，这样才能防止局部的血液无法及时提供而产生酸胀疼痛的感觉。

3、改掉不良习惯

经常感觉到肩膀酸胀疼痛，甚至有脖子发硬的现象，可以通过改掉坏习惯进行缓解。很多人这种情况的发生主要和长时间低头玩手机或者保持某姿势时间过长有关，在这些不良姿势的干扰下可能就会导致局部肌肉紧张，处于循环受阻的状态，久而久之可能就会产生比较明显的疼痛感。

在促进身体健康的过程中应该保持良好的生活习惯，注意改掉这些不良习惯。这样才能缓解身体的紧张感，达到放松身体，缓解疲劳的作用，同样也可以改善肩膀酸胀疼痛的情况。

由此可见，总是感觉到肩膀酸痛，脖子发硬和多方面因素有关，其中大部分原因就是长时间久坐不动、缺乏运动引起。为了尽快改善这种表现，关键就是保持健康良好的生活习惯。

可以通过按摩的方式进行缓解，平时还可以多做体操运动，改掉不良生活习惯都可以达到促进健康，缓解疲劳的效果，这样才能防止肩膀总是酸胀疼痛感明显。