腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗？你有什么建议？

腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。

硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况，腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适，还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢？

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况，短则需要半月，多则需要数月才能恢复。

怎么分辨腰疼是否正常

硬拉后的腰疼是否正常，可以从两个方面来判断：

1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

硬拉为什么会腰疼 正常的肌肉酸痛

硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

错误动作导致拉伤

硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼。

硬拉后肌肉酸痛怎么办 积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。

积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热 可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

推拿

在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿 ，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复， 推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去 店。

硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况，腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适，还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢？

练硬拉腰部拉伤怎么办 停止运动

练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害。

小关节复位

硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复。如果依靠自己，是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重。

冷敷腰部

硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行 处理。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。

热敷腰部

腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

敷药处理

腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复。

吃止痛药

如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了，不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物，帮助缓解疼痛。

适当活动

硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜），这样可以使伤情尽快恢复。

就医治疗

如果腰部拉伤红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。

腰疼还能继续做硬拉吗 腰部拉伤不能做硬拉

腰部拉上之后，不能再继续进行腰部用力较多的运动，应该等拉伤完全恢复，再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动，会使受伤部位再次受到 ，加上腰伤容易导致动作变形，伤害更重，容易使伤情变得严重，延缓恢复，甚至会导致腰肌劳损。

肌肉酸痛三天后可做硬拉

硬拉后腰部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响。

硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果，是无法避免的，不过我们可以通过正确的训练，来避免腰部拉伤。

挺直腰背

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

杠铃杆紧贴身体

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

发力正确

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和膕绳肌羣，背部肌羣尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

病情分析：你好，你的症状考虑腰椎间盘突出。建议拍腰椎CT确诊。腰椎间盘突出是由于长期的不合理姿势等原因所导致，症状是突出的椎间盘水肿,粘连,压迫神经根引起的疼痛。

意见建议：建议口服芬必得和腰痛宁胶囊，还可以配合牵引，平时最好睡硬板床，对于减少腰椎间盘承受压力有帮助。不要做腰部承重较大的活动和劳动

那是不行的，甚至便秘，尿不出独有可能是腰椎间盘压迫引起的，一定要复位。

腰椎间盘突出症手术无法完全康复。建议采用福安康运动康复，国家专利，仿生学运动，体外反搏，躺着被动运动，无药物，康复承诺。

健康的腰椎间盘就像橡皮擦一样坚硬有弹性，而病变的腰椎间盘就像熟透了的梨肉一样不堪一击，用药物和手术非常难以康复，

根源在脊椎系统的循环系统和退行性渐变上啊。

脊椎间盘（包括颈椎，腰椎间盘）含水量达到95%，周围神经密布，手术药物几乎无效，甚至有恶化的可能，即使世界上最先进的德国微创手术成功后2-3年复发的可能高达65%，恶化率也不低，而大脑中的疼痛记忆的消除更是世界手术后康复的难题。（德国2008年共有28万例腰椎间盘突出手术治疗，成功率只有50%，请注意了，转载自FOCUS最新一期。）

辐射，光波磁疗，乃人体细胞的恶化的催化剂，请慎用。

而脊椎疾病的后遗症和并发症可多了，椎管狭窄，骨质增生，坐骨神经等等。据统计人体80%的慢性疾病由脊椎疾病并发导致。

如果通过吃药和手术来治疗的话，要吃多少药，做多少次手术。就算经济上没有问题，身体也是吃不消得。

运动疗法为唯一可行,不打针不吃药，绿色自然疗法，可以促使人体自身的新城代谢自然治愈。你可能不信，但是，请别忘了你的一切努力失败后不要放弃，请看看福安康运动疗法整体康复脊椎系统疾病90%以上的治愈率，对于复发可以起到随时预防的作用。

脊椎间盘（颈椎，胸椎，腰椎，骶椎之间）是身体的防震器

→如果汽车的防震器坏了必须立即更换。

→椎间盘就是脊椎的防震器，保证了人体可以向不同方向运动；它拥有坚固的外层叫做纤维体，里面是被称作髓核的凝胶状物质。脊椎间盘含水量达到95%

脊椎间盘的生存方式

→脊椎间盘的生存依赖周围的组织液

→脊椎间盘的生存依靠舒张收缩运动

→随着年龄的增长脊椎间盘会越来越干化

致病三部曲

→Degeneration（退行性变化）

→Protrusion（脊椎间盘膨出）

→Prolaps（脊椎间盘突出）并发症产生

福安康运动康复的优势： 使用方便，躺着运动，适合卧床者。无药物绿色疗法。无需辅助操作，自动控制。十六年经验，效果承诺。经济困难者，全年免费试用。价格便宜2000多元。内病外治，异病同治。一次投资终生受益，全家使用。

1 使用福安康促进脊椎系统新陈代谢扩张微循环 。

2 福安康运动疗法的奥秘：电能产生 机械能，机械能产生了人体生物能。

3 福安康改变了脊椎运动方式，由直立运动（脊椎系统紧张中）变为躺着运动（零压力）

福安康健康网 150多个康复锦旗病例 出版《福安康为生命护航》

南京福安康位于白下区御道街，16年声明：60天无效或者效果不满意原款退还。

这里只是提供一种可以无风险尝试的运动康复慢性疾病的方法。声明具有广告性质，如果令您不快请原谅。

问题分析：

您好屁股疼可能是腰椎间盘突出压迫神经引起的, 腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛,建议你采用中医膏药外贴法,膏药有强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化,而且患者是康复后不易复发安全无副作用,最理想的治疗方法

意见建议：

建议日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲

问题分析：

腰椎间盘突出往往是和姿势不当是有关系的，是会反复发作疼痛的，所以你说的麻木的症状是考虑和劳损以及突出导致的神经压迫是有关系的，是需要考虑多休息的，再就是需要考虑物理治疗的

意见建议：

出现麻木是考虑局部循环不好的，是需要考虑中药熏蒸或者是局部按摩牵引治疗的，可以服用布洛芬胶囊止痛的，以及考虑活络丸进行改善循环的，