女生健身房锻炼顺序

女生刚开始进入健身房锻炼应该先从拉伸运动做起，然后在跑步机上慢跑，根据个人体能慢慢加速，跑步时间坚持3周左右，之后开始接触健身房的器材，可以根据健身教练的指导进行锻炼，等你熟悉整个流程后，你可以进入单车室或者瑜伽室进行运动。

去健身房之前，不要空腹锻炼，因为消耗过大，容易晕倒，锻炼前，先做5~10分钟的拉伸，能够促进血液循环，让身体快速进入运动状态，其实健身要根据个人的身体素质，如果想减脂，可以尝试做无氧运动，当然还要结合有氧运动，这样才能达到减肥的效果。

健身分为三个阶段：适应期—进步期—巩固期，新手妹子，在前10分钟热身，40分钟力量训练，最后10分钟拉伸放松。运动量时间只有达到40分钟才能起到燃脂的效果，不要锻炼十几分钟，感觉到累就放弃，否则之前所锻炼的都白费了。

运动完后不要直接洗澡，让自己的心跳平稳下来，不再出汗的时候才可以洗澡，如果锻炼完就洗澡的话，会让寒气进入到身体里，另外，锻炼完不要大量饮水，适量的饮水就可以。

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？

我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

一、周一:下肢

1、自重相扑蹲4组20次，左腿硬拉4组16次

2、右腿硬拉4组16次，交替斜后撤步4组20次

3、臀桥4组20次，单腿臀桥4组15次

二、周三: 上肢

1、弹力带左划船4组15次，弹力带右划船4组15次

2、跪姿俯卧撑4组10次，哑铃卧推4组16次

3、弹力带二头交替弯举4组20次，俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

三、周五: 核心+减脂

1、开合跳4组30次，高抬腿4组30次

2、后踢腿4组30次，仰卧交替对侧收腹4组20次

3、支撑交替侧提膝4组20次，支撑交替摸肩4组12次

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女生如何健身练出好身材

　你知道女生如何健身练出好身材吗？随着时代的发展，女生们也开始有了健身的需求，希望自己能够练出好身材。我精心为大家整理了女生如何健身练出好身材相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

女生如何健身练出好身材1

　 1、以专业体育为号召

　从经营者到教练都有体育专业背景熓钦庵纸∩矸康奶厣。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

　 2、除了健身也要美

　如果你对健身房的'期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。

　 3、肌力和脂肪同时管理

　运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和改善健康之双重目的。

　 4、健身也能休闲

　最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

女生如何健身练出好身材2

　 1、女生锻炼会长出肌肉吗？

　肌肉是随便练一下就有的？这会让健身过的人捧腹大笑，练出肌肉并不是一件简单的事情，需要大量的训练、营养均衡的全面饮食和充足的休息，而且需要坚持一点时间并保持一定的锻炼强度。女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更为的困难，一般30岁肌肉开始松弛，需要通过器械或对抗训练，才能保持25岁的状态。

　 2、先天的激素“劣势”

　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

　 3、后天的运动方式选择

　如果说你硬要是说你天生雄性激素旺盛，没有激素劣势怎么破？练肌肉的关键除了激素外还有一个很重要的因素，那就是运动方式的选择。

　想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！而女生一般的运动都是中低强度，小重量，多次数的练习，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　 4、重量和次数的选择

　肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，

　在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。