扩胸运动会使肩部变宽吗.`?

当然在发育期最明显，可以使胸腔扩大骨架变宽。即使是过了发育期也会使肌肉长结实而显得宽。但光是一般的无阻力的放松性扩胸运动效果不会太明显。必须有阻力训练，比如俯卧撑，平躺双手持哑铃运动等

游泳不会让肩膀变宽也不会长肌肉。

实际上游泳是最能均衡的发展全身肌肉的一项运动，它是一项伸展运动，也是一种很好的修身塑体运动，不会在某一部分过分的增长肌肉，而会使你的身材发展得比较匀称，特别是仰泳和自由泳，对身体流线型的塑造，是其它任何运动形式都比不了的。

扩展资料：

游泳运动的好处：

1、增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70—80次/分，每搏输出量为60—80毫升。而经常游泳的人心率可达50—55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38—46次/分，每搏输出量高达90—120毫升。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

--游泳

臂力器其实炼的是胸肌 真的 按照出力原理确实是炼胸肌的 跟夹胸差不多 因为胸肌跟三角肌前束是挨一块儿的 所以在你用力的时候三角肌也感到出力 但是像把肩膀练宽光靠这借的一点儿力可不行 最好买个哑铃回来炼侧平举或者前平举之类的 效果好一点 因为这个动作是专门刺激三角肌的 能更快的使你的肩膀变宽

身体的柔韧性是指人体各个关节的活动幅度，以及肌肉、肌腱、韧带等软组织跨过关节的弹性力度和伸展程度。人们在运动时发挥出来的速度、力量等都和人体的柔韧性息息相关，它对人们完成技术性动作的力度和幅度，以及预防运动过程中的损伤都有重要作用。

很多健身爱好者或者是跑步爱好者都犯了同样一个问题，那就是对自己喜欢的训练非常在行，也刻苦训练，但是在训练前后都不会关心到自己的柔韧问题，其实这是不对的，柔韧性对于每个人来说都是至关重要的，不管你是喜欢非常大的肌肉和力量，还是想训练成超越一般人的肌耐力，你都需要去训练你的柔韧性。

一个拥有很好的柔韧性的人也会受到很多人的羡慕，然而，他们的荣誉也并非与生俱来的，后期经过规律的锻炼也可以让你拥有很好的柔韧性，而今天我们就来给大家介绍几种不同部位柔韧性的锻炼方法。一、颈部柔韧性练习

颈部柔韧性的锻炼可以通过我们的一侧手臂来辅助，扶住我们的耳朵附近来帮助颈部伸展拉伸开来，增强肌肉的灵活度。

依次进行以下动作：低头——抬头，右转头——左转头，右侧偏头——左侧偏头，颈部环绕运动。

这个运动主要伸展的肌肉是斜方肌和胸锁肌，进行该运动的练习可以增大颈部关节的活动范围，促进颈部血液循环，防治颈椎病，有利于颈部柔韧性的加强。

现在这个社会很多人都是低头族，所以颈椎病逐渐低龄化，如果你想预防好，那就多多做这样的伸展运动，趁早保护好自己的颈部。二、肩关节柔韧性练习

肩关节柔韧性的锻炼主要是通过活动肩部来达到训练目的的。

练习者对于肩部柔韧性的锻炼可以按照以下方式进行：各种不同体位按压肩部，各种不同姿势拉伸肩部，各种不同方法进行绕动肩部练习。

肩部运动主要伸展的肌肉是胸大肌、背阔肌和肩带周围的肌肉群。进行肩部运动可以增强肩带肌群的伸展力，扩大肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，防止肩周炎发生，提高肩关节的灵活性和柔韧性。

三、腰腹部柔韧性练习

顾名思义，腰腹部柔韧性的练习就是通过活动腰部和腹部来达到提高腰腹柔韧性的效果的。

对腰腹部柔韧性的练习可以通过以下运动来完成：坐位体前屈，体后屈，体侧屈运动，体转运动。

进行腰腹部柔韧性练习会带动体侧肌群、腰背及股后肌群的伸展。可以有效地增强腰腹部肌肉力量，并扩大腰部关节的活动范围，提高腰部血液循环与代谢能力，防止腰脊发生病变，同时提高腰腹部的柔韧性。

四、下肢柔韧性练习

下肢柔韧性的练习是进行腿部的练习，增强腿部的柔韧性。

以上就是我们给大家介绍的四种主要身体部位的拉伸和柔韧性训练，不管你是天天健身的训练爱好者还是每日苦苦工作的上班族，其实从不同角度来说，这些东西你都需要去做，别再犹豫了，为了自己的身体健康，体态优美，去做出一些改变吧！

如果说有一个肌群能让你看起来像健身达人一样，那么这个肌群肯定是肩部肌群了。因为这个肌群训练好了能让你看起来强壮魁梧，一看就是在健身上面花费了时间和精力并且是有成效的。为什么这么说？因为一个人他的肩部肌群练好了，那他整体的形体一定不会很差。所以这个部位是非常重要的，可是训练起来也是最难的，也是最容易受伤的，所以我们需要深入的了解来避免这些问题的发生。

我们可以看到七届奥赛冠军著名的健美运动员菲尔·希斯的肩部非常圆润，这也促使他的整个形体给大家留下了深刻的印象，这就是肩部对我们人体外观的重要性，所以，今天我们就来教教大家如何去打造我们的肩部，让我们的肩部变得更加强壮。

有一个引以为傲的三角肌是每一个健身人的梦想，因为这个部位是真的真的难练，它可能花费你的时间最多，成效却是最慢的，但是却不得不练。为什么说难？因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。

1侧向训练方式的不当

肩部的三角肌注意是由三部分组成的：前、侧、后三角肌。哑铃侧平举对于扩大肩部围度和比例是非常有效的，但是侧平举的训练也是健身房当中最容易出现错误的一个动作之一，因为这个动作看着简单却没有几个人能标准的完成。因为有很多原因造成这个动作的错误：使用的哑铃重量过大、动作幅度过小、利用惯性的力量而不是肌肉的力量、手和腕不直这些都是造成动作错误的原因，总而言之，在做侧平举的时候需要特别注意，训练姿势必须准确，要不然就是事倍功半，给你的健身道路造成阻力。

2器械使用的不足

虽然我们健身哑铃以及杠铃是我们训练肌肉的基石，但是并不是只用哑铃和杠铃来进行训练，多角度、多等级的绳索机和其他的器械对三角肌的增长都有非常积极的作用。既然健身房都有的器械，那么一定有它存在的道理，并不是买来为了好看的。有许多人训练没有进展却一直按照以前的训练方法动作进行，这就是所谓的瓶颈期，想要打破这个瓶颈期就要换动作摸索的尝试其他的训练器械来寻求突破，用不同的方式来促使自己进步。

3强度的不足

就像我们一开始说的一样，想要练出一个强壮的三角肌绝非易事。大多数的时候我们只会专注于胸部以及手部的训练，常常忽视肩部，所以导致肩部的训练滞后，跟不上和其他肌群不对等，这个时候你就需要使用点技巧来增加训练的强度了，在这里我们这说一个比如像超级组，来提高肩部训练的强度，总而言之就是一句话，练肩对自己要狠，只有越狠肩部的刺激才会更大！

4推举的姿势不正确

推肩是主要刺激肩部的动作之一，对于整个肩部肌群的围度都是有积极的作用的。但是这个动作和侧举一样，也是最常见但是可能错误也是最多的一个动作之一。不要为了所谓的“装逼”而只增加重量而忽视了动作的完整性，虽然看起来会觉得很霸气很厉害，但是却对你根本没有半点作用。健身来不得半点的虚假。这个动作的不正确都是因为重量过大而造成的，所以应该强调的是我们要清醒的认清自己，在重量选择上慎重点，不要为了“装逼”而选择大重量，这是不可缺的。

正确的要领就是做推举是身体一定要挺直，动作范围要大。

5不做热身或者热身不足

这个从我们小的时候就深有体会，每次体育课前都要做热身运动，因为不热身开，会导致扭伤、拉伤等。肩部更是这样，因为大家觉得肩部不需要太过操心从而忽视了其中的可怕，如果在训练肩部前没有很好的热身，可能会导致严重的肩关节酸痛，从而影响身体健康和三角肌的增长。我自己有一段时间训练时也遇见过这种问题，那种感觉不说了，非常的难受，所以大家训练前还是花点时间热身，这样不仅能更安全也能让肩部更快的进入状态，训练效果也会更佳。

综上所述，我们拥有什么样的健身计划，我们在健身的道路上都必须认真的面对任何一个细节上的东西，或许你会不在意，但是在发现的时候就来不及了，到时候可没有后悔药卖。所以，我们要抓好每一个细节，这样我们才能收获更好的果实。

为什么现在会这么多人想健身，仔细想了想，现在这么多的帅哥美女，不仅漂亮、帅气而且身材都比你好，他们都在努力的健身锻炼，那你我有什么不去锻炼的理由呢？不怕别人比你天赋高，怕的是别人天赋比你高还比你努力。行动起来吧，加入健身的这个大家庭，我们不能改变容貌，但是我们能从各方面都让自己得到提升，别再怨天尤人，当你找不出问题所在一直在迷茫时，你唯一能做的就是提高自己，无论是身材还是思想，改变才会出机会，不变则亡！最后，祝看完这篇文章的朋友都能把自己的肩部练得更加强壮。

对于乳腺癌来说，手术都是最常用的治疗手段之一，而手术通常分为三种方式，分别为肿块切除、乳房切除、淋巴切除。从字面的意思大家就能了解，三种手术所切除重点的不同。而这一刀刀下去，虽然切除了病灶，却给女同胞的身体留下了梦魇般的伤口。

如果你是一个有着锻炼习惯的人，那么最好可以坚持到手术之前，而术后则可以通过一些简单的练习来让身体更好的恢复。

术后多久可以锻炼？

乳腺癌术后有很多副作用，如果发现自己极度疲劳、贫血、共济失调的话是不建议运动的，至于到底做哪种运动，是否能够运动，都需要根据具体检查判断的，所以最好可以咨询主治医师。

在术后的第3天到第7天，通常可以做一些运动来提高肩关节和手臂的活动能力，而手臂的力量训练通常需要更晚一些。

对于乳腺癌术后恢复，尤其淋巴结做了切除的患者，一般需要6-8周的时间恢复，然后才能根据医生的指导，逐步恢复术前的运动和相应的运动量。即使重新运动，你会发现由于手术的影响，肌肉的力量比之前小了很多。

乳腺癌切除后的运动

1、在术后的卧床期间，可以将手臂放在枕头上，这样手就会高于手腕，肘部会比肩膀高，可以有助于减轻术后肿胀。

2、用手术同一侧的手，做弯曲和伸直的运动，每天做3-4组，每组做15-20次。这样有助于减缓淋巴的肿胀。

3、每天用腹部呼吸，每天至少做6组，每组4-5个。仰卧后慢慢吸气，慢慢的吸气到最大限度，然后再慢慢呼气，尽可能的缓慢。这样做深呼吸有助于保持正常的胸部运动，使你的肺部更容易工作。

4、许多物理治疗师都会建议患者在术后进行一些伸展运动，这样可以防止疤痕组织的形成，扩大肩部的活动范围。

5、一旦可以开始下床活动后，散步是一种简单的有氧运动，让身体重新“复苏”，但是无论你做什么样的运动，活动强度都要循序渐进。