宽阔的肩膀需要怎么练？

肩部肌肉尽管是小肌群，但是却对我们体型有着决定性的作用，想要变壮那么肩部一定不能忘，以下带来四个练肩动作，完善你的体型，想要一个宽阔的肩膀就是要这么练！

身体要看上去壮的话，你的身体轮廓会是第一印象，那么越宽阔的肩膀，就越能够衬托出健壮的上半身，骨头的宽度是几乎不可变得，所以我们能够做的就是增加肩部肌肉的围度。

为什么要说肩部不能忘掉呢？因为这个部分在许多人的计划里，好像并没有特别的重要似的，有些人只注重到的就是胸部，腹部或是背部的肌肉围度，对于肩部这个特殊的区域却忽略了。

肩部也是倒三角身材里面，不可缺少的一个部分，宽阔的双肩再配上窄的腰腹，想不成为倒三角都难，对于窄腰很多人很上心，但是由于肩膀很难练，所以就任其长期的差下去。

如果你想练出倒三角，那么更多的精力应该放在肩部，而不是一心想着怎样让腰变窄，因为我们的肩部有两部分，占据了倒三角的两个角，所以占到的比重关系就很明显了。

在训练肩部时肌肉感觉很重要，如果你并没有感受到三角肌的张力，或许是你的手臂在发力，而肩部肌肉却在偷懒，所以你这时需要调整姿态，直到明显的感受到那种张力。

刺激肩部三角肌之前，你还要进行肌肉的激活工作，把三角肌当作目标，用哑铃做几组肩推或是后束飞鸟的练习，直到你的肩部充血后，你就可以进行正式组的训练了。

动作一：俯身哑铃侧平举

这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是我们肩部最最弱的一部分了。

由于这一部分很小，所以用到的重量不必太大，先选一个比较轻的哑铃，坐姿和站姿都可以完成，坐姿能让你的身体更加稳定。在长凳上坐好之后，双脚稍往前放，给你的双手腾出空间来，俯下上半身让手臂与其平行，哑铃相对拇指朝内握持，再进行侧平举的动作练习。

哑铃上到顶端稍作停顿，手肘切勿完全伸直。

动作二：器械反飞鸟

同样是锻炼你的后束肌肉，所以和上个动作间隔时间要控制好。

坐于器械的长凳上面，手肘朝外握持把手，让其与三角肌后束持平，采用掌心相对的握法，身体收紧后手臂向后拉，收紧三角肌后束，手臂不要过度后张，收紧以后同样稍作停顿。做的时候先找到肩部的感觉，让他迅速的充血。

动作三：哑铃侧平举

这个练到的是三角中束部分，有异于其他部位，拉伸收缩的范围比较小。

身体站直两手各握一个哑铃后，让哑铃在你的身体两侧，这是他们的起始位置，然后让其离身体大约五厘米，手肘略微弯曲并且固定住，然后肩部发力平举哑铃，让手臂与地面平行后停顿再下放，完成十五下以上，并且用到的一样的是小重量。

动作四：杠铃前平举

双手采用同肩宽的握法，一样弯曲手肘，上举要略高于你的肩膀。

问题分析：

你好，之所以拔罐的地方会出现暗红色，主要的原因是由于负压造成了局部皮肤的过度充血引起的，一方面说明力度大，时间长，另一方面说明体内有寒湿等情况存在。

意见建议：

不必过于担心的，有时候并非是疾病过于严重的表现，与拔的力度和时间长短也是有关系的。正确认识就可以了。

问题分析：

你好，考虑为右肩周炎的病变发生，多因肩部劳累受凉，过度牵拉，负重，休息欠佳等因素，造成了肩部的韧带软组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，引发了刺痛不适的症状发生。

意见建议：

建议注意保暖，避免受凉，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃辛辣及生冷的食物，明确诊断后，给以外敷通络祛痛膏，口服伸筋丹，舒筋活血片，钙尔奇等药物对症支持治疗。

停止卧推，飞鸟等动作，哑铃弯举，引体向上最好也停掉，因为这些动作会使肩部范围大量充血，不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。肩部容易受伤，不养好了以后大部分上肢动作都受影响。肩部的上推动作慎用。

病情分析：

您好身上起红色血点一般是皮肤受刺激毛细血管扩张充血,或者破裂造成的有的人天生皮肤就敏感稍微遇到刺激物如受冻,受辣等皮肤就会出现红色血点,但一段时间后就会消失,不用太担心

指导意见：

建议：如果在未受刺激的情况下多次出现就应该到医院去就诊,因为极有可能是慢性重病的征兆