男性如何将白T穿出时髦感？

衣领处放进两个手指为宜，肩线刚好落在肩头处，衣长没过腰身一寸左右均可，在此基础上稍微偏松一点点也OK

以及，衬衫扣上后，胸口处没有过于紧绷（这点肌肉男要特别注意下哦）

日常的穿着，更推荐选择休闲款的白衬衫。不仅舒适度更高，也有利于打造更多样化的风格

休闲款的白衬衫完全可以当外套来穿，内搭浅色印花T或条纹T，觉得单调可以加条项链点缀，蓝孩纸春夏这么穿超清爽der！

若是对自己的颜值有信心，你也可以挑战昊然弟弟的这种古巴领白衬衣，搭配束脚工装裤和马丁靴，相当拉风，无数个女生都会对你说“我可以！”

相信每个男生都会有一条卡其裤，可以将白T恤塞到裤子里（不要塞太紧，塞进去后稍微拉出松一点）。V领白T，会感觉脖子空空的，可以带上设计简单的项链。小咖选的是便士吊坠项链，不会过时也白搭，其他季节搭上外套时也可以戴。上班穿的时候可以搭配图文里面的绒面皮鞋增加搭配的正式感，闲时换上休闲的凉鞋和帆布鞋就可以跟基友们去浪啦

正装西服当中出席正式场合的一类服饰，源于欧洲普鲁士，后传遍整个欧洲，并在一战后在英国得以发扬光大，最后由美国上世纪60-70末开始开始作为中产阶级以及商务场合的正式礼仪用服饰而被确定下来。

西装传入中国时间比较早，但在改革开放后，正装的概念的引入比较晚。因其作为正式场合穿着的西式服饰，其穿着的习惯也与欧洲一脉相承。

而国内正装作为公司形象的服饰——工服，因为需要符合大部分亚洲人穿着而放弃了正装本来拥有的绅士形象部分，而出现了大量的廉价、铠甲似的正装。失去了正装本来的韵味。

现从以下几点来概括的说明正装的穿着与搭配原则：

1、版型选择：

正装在英美流行最初是由于其修身随身的版型，突出了男生的挺拔身姿、魁梧后背、健硕的胸肌、平坦的腹部、修长的双腿而广受青睐。但犹豫中国在服装版型以及号型的制定中、以及为了覆盖面广而造成在版型的制作中出现了大量的缺陷（主要是由于号型的选择是过于完美，而现实大部分人的身材并不能很完美）并不能很好的体现现有的身材。（这里我会再开一个单独的问答回答号型与版型的问题）所以在 选择正装时，一定要注重版型的选择。

肩：你的肩必须刚刚好（这点非常关键） ，刚刚好的肩可以完美的提成你的提拔身姿。（这里注意遛肩的朋友，必须要选择有垫肩的西服，而左右肩不平的朋友也要考虑在低肩侧从内里里侧增加垫肩）

大肩与小包肩的款式属于流行西装，不属于正装。

围度： 作为国内人的穿着习惯，可考虑围度比自身胸围、腰围、臀围大8-12CM（穿着时能容下一个拳长）如有肚子，可考虑有肚省的版型。

袖长： 一定要比衬衫袖长短12-15CM（这是正装礼仪要求，也是对西装袖口磨损的一种减轻措施）而衬衫袖口一定要在放松垂下的状态刚刚达到碗口。如果戴表需要依照表盘大小减短袖长。

驳领： 正式的正装需要选择翻驳领（晚宴可选择枪驳领），驳领宽度一般在75CM（如果脸盘宽可以选择更宽的领宽，如果脸很瘦，可选更窄的领宽，但这一切也跟每年的流行有关。）

口袋： 正装一定选择双开线+口袋盖的款式，贴口袋为休闲款。上衣口袋不可放东西。以免破坏穿着效果。

胸袋： 作为礼节时装饰胸花或手绢用，不可放其他物品。

后开叉： 偏瘦的人可选择双开叉、过于偏胖的人士一定要选不开叉的款式。

裤子： 肥瘦一定要合适，不可过肥过瘦、裤口要正好落在鞋面上为正式。（每年也有流行，比如今年流行九分西裤）裤口要不肥不瘦，腰围必须正好。后屁兜不可放东西。

衬衣领口： 领口要能正好扣上领口扣，并有一到两指的空间。

衬衣领型： 这是根据个人喜欢和脸型选择，比如偏胖的人要选内八字领，瘦的人选外八字比较 时尚 。定制衬衣也有可拆卸领，可减少清洗给衬衫带来的损伤。

衬衣袖口： 普通正式工作时间可选普通袖口（可在袖口款式上选择角型、圆形、装饰线上选择）、有商务晚宴等活动可选择翻袖口搭配袖扣款式的衬衣。

门襟： 正装应该2粒扣为最正式，但也有流行时三粒扣等，但是短暂。

前片下摆： 有圆摆，方摆等等。主要跟个人喜欢和流行有关，但最正式是圆摆。

前片马尾衬： 正式的正装前片必须有手工马尾衬，因为有了马尾衬才能保证西装的提拔。

正装面料：传统正装面料一定要选择纯毛面料， 既能为穿着者带来温暖与透气，又能彰显精仿面料的华贵感。凸显绅士的内敛气质。羊毛面料最近几年也开始有大量的抗皱功能，也能很好的应对穿着的挺拔。

现在也有不含羊毛的面料，也可以有自清洗快干功能、和运动功能。

正装领面不可用光面材质，但各种暗条纹、条格都是可以增加正装的 时尚 感与体现穿着者的品味。比如瘦人可选择宽距条纹，凸显男士的魁梧。细条纹可以修饰偏胖人士。

正装面料必须要有哑光光泽与品质感，手感细腻而舒适，穿着随身。

衬衣面料： 正装衬衣，首选高支纱纯棉面料，舒适透气，面带哑光光泽，凸显绅士的气质。也有高档的应用纯丝面料制作。

面料颜色：正装选择不可过于花俏，主力可在黑、灰、蓝中选择 ，但颜色更适合偏重一些的色彩，以凸显绅士的沉稳。但可在面料中的暗条纹中有不扎眼的俏色作为装饰，衬衣色彩，可抱有反差而不突兀的原则，比如深蓝/黑色+白色、深灰+灰蓝色/淡灰粉白色、领带的搭配要与衬衣和外套有呼应的色彩，要做到有呼应有跳跃，领带的选择是整套正装最出彩的地方。要好好把控。（此类是一大项，我会单独在讲细致一些。）

条纹的选择：把控总体原则1、宽窄的条纹对应你的脸型胖瘦、外套到衬衣再到领带的条纹要有节奏——外套想对最宽，衬衣次之并最弱效果，领带做密集或最跳跃。不要选择过于复杂的条纹。 （这也会在下次面料色彩中统一讲解）

总体的正装选择搭配的一个原则：版型合体、外套面料低调品质、做工精细、平整提拔、外套沉稳+衬衫素雅+领带突出（可根据个人品味调整领带，但领带系的位置一定是刚刚到腰带）

以上是对正装如果穿着与选择的一些简单建议，有很多内容，我们可以下次再逐渐展开来讲。

穿上西装的你，总以为会是这样的

实际上的你，却成了这样

在你眼中，穿西装的人都很帅，其实好多人不小心和服务员撞衫了，把西装的正式风格穿出了工作装风格。你明明很细心的装扮了自己，但是在庄重场合下却没有让其发挥出作用，颜面尽失不说，还在众目睽睽之下深刻暴露了自己低劣的衣品。

一首先要懂得场合穿着规范

穿着的方法，一般是根据国外的礼节，按照正式、半正式和非正式等场合来分的。

正式场合，如宴会、招待会、重大会议、婚事以及特定的晚间社交活动等，应穿西服套装，颜色以深色为宜，以示严肃、庄重、礼貌。

半正式场合，如访问、较高级会议和白天举行的较隆重的活动，通常也应穿西服套装，取浅色或明度较高的深色为好。

在非正式场合，如外出 旅游 、上街购物、访亲问友等活动。可以穿上下不配套的西服，如休闲西服，这样穿着选择显得活泼、明朗、轻便、华美的色调。

二、西服纽扣的系法

西服纽扣的系法也大有讲究，穿双排扣西服时，一般要将扣子全部扣上，否则，会使人觉得轻浮。双排六扣西服最上面两粒是样扣。

单排两扣西服，穿着时一般只扣上扣，下面一粒扣算样扣。当然，也可全部不扣，以显潇洒、自由。单排三扣西服，只扣中间一粒或不扣，第一、三粒为样扣。至于一扣西服，扣与不扣均可。

三、穿西服一般要系领带

领带的色彩应与西服、衬衫和谐相配。按照西服——衬衫——领带这三者的顺序，目前大多数男子采用的配色法是：深—浅—深，也有人采用浅——中—浅或深——中——浅的配色方法。不管选择哪种配色法，只要色彩搭配统一和谐，均能收到美的效果。身着黑色西服，系上紫红色或银灰色领带，配上白色或浅色衬衫，既高雅气派又庄重洒脱；深蓝色西服，可配扎艳蓝色、深玫瑰色或橙**领带，穿着白色或淡蓝色衬衫，浓淡相间，显得既稳重又活泼；若穿乳白色西服，最好选用红色为主，略带黑色或砖红色、黄褐色的领带，可给人以华贵典雅、风采动人之感。

四、穿西服要讲究整体美

衬衫要保持整洁、无皱折，衬衫的下摆必须塞在裤子里。还要顾及装饰物、鞋、袜等与西服的合理搭配。有条件的男士可以选择定制一套西装，价格其实没想象的那么贵，起步价2000-3000左右，如果追求更高品质可以选择进口面料。但是强烈不建议在购物网站购买廉价西装，穿上的感觉基本上属于工服。

一般来说，穿西服不宜穿花袜子，以便保持端庄的风格。不能穿便鞋、塑料凉鞋或拖鞋，必须穿皮鞋，方可展示“西服革履”的风度美。西服的外袋，包括手巾袋和两侧的暗插袋，都是属于装饰性的衣袋，不宜放置过多的物品，否则很不雅观。小件物品如钢笔、票夹等，都应存放在内插袋中（即封在内夹里中的衣袋）。

五、定制西装该注意什么（集合知识贴）

1西装领型

参考文章《 西装领型别选错了！学会这些你也是西装达人（建议收藏） 》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6658200454486295052/

2帮你入门定制

参考文章《 初识服装定制行业，你需要了解这些 》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6660801485162414600/

3男人为什么要拥有一套西装

参考文章《为什么说西装是男人新一代的战袍？》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6653322576883876365/

4胖的人怎么穿西装

参考 文章《大腹便便该如何选择西装？｜实用贴》，链接：

https://wwwtoutiaocom/i6644819271832568334/

5日常搭配参考图

参考图集《男士日常荷尔蒙爆棚搭配穿着方式有哪些？》，链接：

https://wwwtoutiaocom/i6647350169975128590/

六、十大忌讳

1忌西裤太长，鞋子上堆积过多裤褶

2忌衬衫放在西裤外，显得不正式

3忌衬衫领子太大，领脖间存在空隙

4忌领带颜色刺目

5忌领带太短，一般领带长度应是领带尖盖住皮带扣

6忌不扣衬衫扣就佩戴领带

7忌西服上衣袖子过长，应比衬衫袖短1厘米

8忌西服的上衣、裤子袋内鼓囊囊

9忌西服配运动鞋

10忌皮鞋和鞋带颜色不协调

男士该怎么穿正装，才能不那么推销不那么结婚不那么迎宾？

一、颜色

选择正装西服时可以避开保守的黑色，深藏蓝、海军蓝这两个颜色看起来比黑色更显活力。如果想再活跃一些，也可选择深色的暗格或是暗条纹

二、非常正式场合，也可以搭配不同颜色西裤。由于是工作场合穿尽量选择深色系的西裤，如藏蓝色西服上衣搭配灰色西裤同样给人非常留下深刻的印象。

如一般商务宴会可选择搭配高领衫，分分钟变暖男，让你兼备帅气和风度

年底活动多，又有姑娘替老公老咨询党老师该如何穿正装，哈哈哈 没办法认识党老师的女生比较多嘛~还原问题：老公年底受邀去正式场合，头疼是该穿什么礼服打什么领带呢？

党老师在之前的分享中有提过：如果没有明确要求并不一定需要燕尾服、长礼服，而是一身吸烟装更加得体时髦。今天我们详细来说说吸烟装，也就是男士半正式无尾晚礼服（Tuxedo）的选择和搭配吧~

1、无尾礼服本身

既有单排也有双排扣，通常有丝绸缎面装饰领面，戗驳领、青果领都有，颜色为黑色、深蓝色，如果是露天晚会 比如游艇泳池Party，无尾礼服也可以是白色或者浅米色

2、领结

一般搭配黑色领结，白色是不可以的哦，白色领结搭配燕尾服。然而必须穿燕尾服搭配白色领结的场合是很少的，所以党老师更建议男士必备黑色领结

3、衬衣

白色法式翻袖礼服衬衣，有时候礼服衬衣有暗门襟，通常用竖条或横条的褶皱或棉平绒加固，让穿着者坐下时门襟不会凸开。

4、腰带

腰带用来覆盖衬衣扎入裤腰的那部分，有收腹的作用，显得人修长挺拔，但是如果肚腩明显的男士我就不建议再用了。

5、袖扣

因为礼服衬衣是有法式翻袖的所以袖扣是必需的，金色、银色都是比较得体的选择

6、裤子

一般是深色西裤，外部接缝处用简易丝绸条纹装饰，称为镶边。注意与白色无尾礼服搭配的裤子也最好是黑色。

7、皮鞋

正式场合的皮鞋一定要讲究的来一双油光铮亮的牛津鞋，可以有布洛克雕花也可以没有

8、口袋巾

一条丝质手帕称在礼服口袋里是非常精致的搭配，你可以用它来擦汗，还可以极为绅士的用它帮助穿礼服无处放手帕的女士

9、中筒袜

记住一定是黑色中筒袜，材质要与无尾礼服搭配，袜筒长为了保证不露出皮肤，但材质不宜过厚

其实经常穿西服的男士都不会太担心穿晚礼服，毕竟那也是一套西服，只不过更加华丽，需要注意配饰，然后晚上穿而已，相信当你全部穿戴整齐以后一定会让人眼前一亮，大受赞叹！

男女是不一样的哦。一般女生可以穿鞋，但是是有要求的。男生是需要穿鞋子的。

一、女子健体比赛服装的要求

1、必须是不透明的分体式比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、和风格由运动员自行选择。

3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

4、赤脚不穿袜子和鞋子。

5、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。

6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，，挂坠，，，等任何装饰物。除了可以外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

二、比赛油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

三、女子健体比赛级别划分

在世界级的比较上，女子健体分为2个级别：

163（含）cm以下级

163cm以上级

四、女子健体比赛由4轮组成

预赛：淘汰局（4个规定动作 ）

预赛：第一轮（4个规定动作+4个转体和规定动作比较）

决赛：第二轮（规定动作比较+不定位自由造型）

决赛：第三轮（30秒的个人表演）

五、预赛淘汰轮比赛程序

超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必要可站成二排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。

4、在裁判长的指挥下，站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排，退场。

六、第一轮裁判评分的标准

详细的裁判评分标准请见后。总体来说，裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。

只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛（半决赛）。

如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。

如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。

六、预赛第一轮比赛程序

如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。

4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。

5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分，规定动作比较评分的次数由裁判长决定。

6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体，然后是4个规定动作。

四个转体分别是：向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。

7、做完规定动作比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。

七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准

1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。

2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。

在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。

3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，少。

4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑。

5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

八、决赛

前6名运动员进入决赛，决赛由2轮组成：

第二轮：4个转体+规定动作+不定位自由造型

第三轮：个人表演

运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼，比基尼具体的要求请见前面第一部分。

九、决赛第二轮的比赛程序如下：

1、前6名运动员上台按号序站成一排。

2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作；接着，运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。

3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。

4、结束不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。这部分裁判不需要给运动员评分。

十、决赛第二轮裁判的评分标准

决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同，请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平的评分。

十一、决赛第三轮的比赛程序

禁止运动员在表演时使用任何道具。

第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演，音乐自行选择。同时，裁判需要对这轮进行评分。

十二、决赛第三轮裁判的评分标准

1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。

2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。

女子健体4个转体动作的动作规范：

裁判必须清楚，这是女子健体比赛，而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大，分离度极高，面相男性化的运动员名次必须往后打。

裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现，动作姿态要优美，要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时，裁判都要观察运动员是否具有以上特征。

正面站立：运动员正对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

注：当裁判长发令让运动员站成一排时，运动员要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。

向右转体：运动员左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

背面站立：运动员背对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

向右转体：运动员右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

女子健体4个转体裁判如何评分

1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉组织的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。

2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打（这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因）。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。

3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

女子健体4个规定动作的动作规范：

正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。

裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性，每个部位的轮廓形态，整体比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。

侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判，脸部朝向裁判。腹肌收紧，离裁判最近的腿伸直，膝盖锁住，略微往前移动，脚趾着地；离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲，整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直，两手手掌重叠。接下来，运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。

裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿，然后再从上到下的观察。这个动作，裁判也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。

后展：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。一脚后移，脚趾着地。接下来，运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。

裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性，每个肌肉群的轮廓形态，整体的比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，体脂和整个身体的协调性。

侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判，挺胸，收紧腹部，双手放于背后。后手抓住前手的手腕，离裁判最近的手臂伸直，肘部锁住，手指并拢，手不要攥拳，手掌向下与地面平行。

通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲，整个脚掌着地；离裁判最近的腿膝盖锁住，腿伸直，脚前移少许，脚趾点地。

裁判首先会观察运动员的肱三头肌，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。