负重深蹲 杠铃在胸前好还是背后好

前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性，只有身体主要关节足够灵活，才能完成前深蹲动作，否则，很难做到将杠铃固定在胸前的正确位置深蹲。正确做前深蹲的步骤是，俯身正手握住杠铃，举到胸前，手腕向后翻控制杠铃的稳定，深蹲，直至脚窝肌肉完全覆盖小腿上方的腓肠肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，将杠铃举到胸前。此外，每次做前深蹲次数不可超过6个

「杠铃」是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，利用杠铃训练来增进肌肉的力量。 而杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌群，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外更可延缓肌肉老化、增加骨质密度、防止骨质疏松等效果。

杠铃 ©stack 杠铃训练的好处

增加肌耐力： 长期坚持练习杠铃，能训练上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修饰肌肉线条，还可以增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维。 提升臂力： 通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。 增强体质： 练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏训练、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。 预防骨质疏松： 透过杠铃训练能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的机率，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。 减肥瘦身： 美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪，增加近1公斤的肌肉，而透过杠铃训练获取的肌肉还会继续消耗热量。 增加心血管功能： 举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，并提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。对于患有心血管疾病的中老年患者，经常举举杠铃其疗效尤为显著。 该项研究成果还发现，连续4个月坚持举杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的机率。

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