拔罐禁忌及注意事项 孕好、妇女月经期、肌肉枯瘦之人、6岁以下儿童、70岁以上老人、精神病、水肿病、心力衰竭、活动性肺结核、急性传染病、有出血倾向的疾病以及眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、大血管通过的部位、骨骼凸凹不平的部位、毛发过多的部位等,均不宜用拔罐疗法。 (1)体位须适当,局部皮肉如有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平及体位移动等,火罐易脱落。 (2)根据不同部位,选用大小合适的罐。应用投火法拔罐时,火焰须旺,动作要快,使罐口向上倾斜,避免火源掉下烫伤皮肤。应用闪火法时,棉花棒蘸酒精不要太多,以防酒精滴下烧、伤皮肤。用贴棉法时,须防止燃着棉花脱下。用架火法时,扣罩要准确,不要把燃着的火架撞翻。用煮水罐时,应甩去罐中的热水,以免烫伤病人的皮肤。 (3)在应用针罐时,须防止肌肉收缩,发生弯针,并避免将针撞压入深处,赞成损伤。胸背部腧穴均宜慎用。 (4)在应用刺血拔罐时,针刺皮肤出血的面积,要等于或略大于火罐口径。出血量须适当,每次总量成人以不超过10ml为宜。 (5)在使用多罐时,火罐排列的距离一般不宜太近,否则因皮肤被火罐牵拉会产生疼痛,同时因罐子互相排挤,也不宜拔牢。 (6)在应用走罐时,不能在骨突出处推拉,以免损伤皮肤,或火罐漏气脱落。 (7)起罐时手法要轻缓,以一手抵住罐边皮肤,按压一下,使气漏人,罐子即能脱下,不可硬拉或旋动。 (8)拔罐后针孔如有出血,可用干棉球拭去。一般局部呈现红晕或紫绀色(淤血),为正常现象,会自行消退。如局部瘀血严重者,不宜在原位再拔。如留罐时间过长,皮肤会起水泡,小的不需处理,防止擦破引起感染;大的可以用针刺破,流出泡内液体,涂以龙胆紫药水,覆盖消毒敷料,防止感染。
您好,很高兴为您解答,拔罐后注意事项和禁忌有以下几点:拔罐后不要接着洗澡,不能受风,注意保暖,拔完之后3个小时内不要吃凉的食物。拔罐时间15分钟左右。 起罐后如果局部潮红以及瘙痒,不可以用手乱抓,几小时或数日后自己就好了。禁止在同一部位反复拔罐,拔罐时间不能过长。
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腹肌训练九大禁忌
腹肌训练九大禁忌,新手在刚刚开始健身的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的,尤其是大家在锻炼腹肌的时候,也可能会忽略掉禁忌。其实新手在刚开始练腹肌的时候,还是有禁忌的,下面是腹肌训练九大禁忌。
腹肌训练九大禁忌1别把腹肌当成单块肌肉来练
可能你想要的只是六块腹肌,但是腹部除了这六块腹肌,你还需要知道一些别的肌肉是什么。
腹直肌:这块肌肉又宽又薄,它在胸腔与骨盆之间,有身体前屈和抬起骨盆这样两个作用。
腹斜肌:腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌,位于身体两侧。腹外斜肌是最外面的腹部肌肉,肌纤维从肋骨下端一直延伸到髋骨前侧,它协助躯干屈伸以及躯干旋转。
腹横肌:腹部肌肉里藏的最深的肌肉,这块肌肉控制腹部的收缩,因为这块肌肉在腹直肌下面,平常也看不到,因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。
了解了腹肌的构成和作用,你才能够针对你的强项和弱项进行训练。比如,尽管腹直肌是一块肌肉,你仍然可以训练其上部或下部,只要在动作上做出改变即可。针对上部训练,需要你将身体从上往下弯曲,同时稳定下部(包括下肢),缩短你胸腔和骨盆的距离——绳索卷腹就是一个很好固定下肢训练腹肌上侧的动作;针
对腹肌下侧训练,则需要固定腹肌上侧,将骨盆向上卷起——仰卧举腿就是这样一个动作;而有些动作能够同时缩短两边的距离,比如做卷腹的时候,胸腔和骨盆在向彼此移动,因此这个动作能够同时训练到上腹和下腹。
别害怕加重量
自重腹肌训练有很多,好处就是你不用去健身房,只需要家里有一块瑜伽垫即可。但这种训练方式的缺点是:当你的腹肌适应了这种训练强度的时候,再怎么缩短组间休息时间或增加数量,也无法让腹肌的质量取得很大的突破。
负重腹肌训练的好处显而易见,不用去花更多的时间做更多数量的卷腹,加重量就能获得更好的效果。尽管与其他骨骼肌相比,腹肌中慢缩肌所占的比重算多了,但快缩肌仍然占了将近一半,也就是说很多你平时做的大数量自重动作并不能很好地刺激到快缩肌,大重量、低中次数的训练是刺激快缩肌生长的理想条件。
因此训练腹肌与训练其他肌肉群并没有很大的区别,用传统的负重每组 8-12 下仍能取得很好的效果。
别让自己适应腹肌训练
很多人说自己怎么练腹都没效果,首先可能是你体脂过高,还有一个就是你练得太安逸了," 舒服 " 和 " 进步 " 只能二选一。
除了负重,你还可以选择增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数。肌肉的训练讲究循序渐进,腹肌训练亦是如此,一旦你感到腹肌训练开始变得轻松,就应该适当增加其强度和难度,让腹肌感受到新的刺激。如果你的腹肌训练永远是 3 组、20 下,动作也几乎没有什么改动,那么你进入平台期也是迟早的事情。如果你还想要六块腹肌的话,就别让自己太舒服。
背不能挺直
很多人有这样一个误区:练腹的时候背部要笔直。事实上这是危险的练腹姿势,并不是说杠铃划船、硬拉、深蹲需要背部挺直,练腹也要这样。仔细想想,当你把背部挺直的时候,你还怎么将背部的对抗肌——腹肌收缩?这么做只会阻碍腹部肌肉的收缩,从而影响训练效果。
那正确的做法是什么?只有让腰部弯曲,你才能够完全卷腹,缩短腹直肌,起到锻炼效果,与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。
组内不休息
如果你用绳索或器械训练腹肌,千万不要在负重片回到起始点的时候偷懒休息,你这么做会把腹肌所受到的刺激完全消除。不仅器械是这样,其他自重训练也是一样的道理,比如仰卧举腿:
仰卧举腿:这个动作的起始姿势是双腿平放在地上,但是有些人每完成一次动作都将双腿放回地面,这么做意味着在底端的时候腹肌是放松的。正确的做法应该是当双腿刚刚接触到地面,或者还差一点就碰到地面的时候就将其抬起,保证肌肉自始至终都处于紧张状态。
不要太着急
健身新手喜欢练腹的时候每组越多越好,做着做着就变成了越快越好。但是次数并不应该成为你腹肌训练的目标,每次动作的质量才应该是你需要注重的。追求次数和速度只会让你在训练中无意识的借助大量惯性,这会让腹肌受到的刺激大打折扣。
一个高质量的动作需要腹肌全程紧张,从不借助惯性,运动范围完整。告诉你一个减少惯性的小技巧:在动作顶端 hold 住,刻意收缩腹肌,然后慢慢放回即可。
不要主动用髋屈肌发力
髋屈肌说白了就是你大腿前侧的肌肉,而连接骨盆另一头(上方)的就是腹直肌。很多训练者会在髋屈肌发力的时候误以为他们训练到了腹直肌。
悬挂在单杠上,将双腿抬起大概 60 度,这时候留意一下的下背部,它并没有弯,这说明你的腹肌下部还没有参与发力,不过别担心,因为这里属于髋屈肌管辖;继续将双腿向上抬,直至与地面平行,这时候你就会发现下背弯了,骨盆也会向上抬,这时候你的腹肌在缩短,也就是说它们开始受到刺激。
告诉你这些有什么用呢?要学会理解感受腹肌和髋屈肌发力的区别,这样你才能够在训练中减少不必要的肌肉群发力,最大化腹肌的收益。
别扯脖子
很多人在进行自重腹肌训练的时候,会把双手放在头后面,这么做的后果就是在腹肌使不上劲的时候,双手用力试图将上肢带起来,事实上这么做除了把下巴往胸口挤得更近,没有其他任何帮助。更严重的是,这么做不仅对腹肌训练无益,还会对你脊柱的定位造成负面影响。尽管自重训练受伤的几率有限,但用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态,是不可取也是危险的。
大量卷腹+糟糕饮食,错!
别以为大吃特吃后,多做些运动或多卷几个腹就能弥补。做个算数:假设一个蛋糕是 500 大卡,如果你想要完全燃烧掉这 500 大卡的热量,首先卷腹是无法做到的,因为这个动作所消耗的热量实在微乎其微;那么就做有氧吧,假设你是 75 公斤重(如果更轻那么运动消耗热量更少),你需要在跑步机上走至少 125 分钟(也就是 2 小时),才能消耗掉一块蛋糕。
腹肌训练九大禁忌2不注重减脂
其实对于练习马甲线来说,首先要做到的就是减少腹部的脂肪,这样肌肉才能够显现,因此大家一定要注重减脂,不要再吃一些热量特别高的东西,多做一些跳绳,骑自行车,跑步这些运动是很好的。
只做一个动作
大多数的人在锻炼马甲线时一直重复做一种动作,其实这样的话,锻炼效果不太好。重复做一种动作,不如多做几个运动,才能更加全面达到马甲线最好的效果。
不注意动作规范
马甲线的锻炼,其实有非常多种方法,但是锻炼的动作一定要做得比较到位,否则的话,就算是数量做的很多,也是没有什么太大用处的。
忽视腹部肌肉用力
在锻炼的过程中,之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范,就是因为尽量要选择那种比较规范的动作,才能够让我们锻炼的动作是腹部,如果锻炼到其他部位,那是没有用的。
锻炼时间过短
锻炼马甲线,一定要寻找一个比较有空余的时间,并不是说几分钟,十几分钟就会有效果的。要选一个比较合理的时间,这样的话才能够锻炼出好的马甲线,不过时间也不宜过长。
动作难度和强度过大
大家锻炼马甲线的运动应该根据自己的身体去选择,并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的,如果身体比较好的话,多锻炼一些,也是无妨的。
忽视饮食的配合
要想拥有马甲线,肯定是要锻炼的,但是其实饮食上也是需要注意,如果饮食比较适合的话,那么马甲线会出现的更快一些,尽量要配合运动,做一些调整,比如说多吃一些清淡的食物,避免高脂肪,高热量的食物,这样会让效果更好。
每天都练马甲线
锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的,如果每天都练的话,我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂,这个时候需要修复,大家应该要配合营养,多留一些时间给肌肉修复。
忽视热身和整理活动
在刚刚开始锻炼的时候,也一定要将自己的身体先做一些活动,让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的,这个大家应该也都清楚,所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。
练出马甲线后就放松
锻炼出马甲线,以后也不能放松警惕,也要接着锻炼,否则的话,马甲线是很可能会消失的,基本上,锻炼马甲线之后,可以稍微减轻一些锻炼,但是还是要间歇性的进行锻炼了。
腹肌训练九大禁忌3一、健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力
其实,运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳
建议:
运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
加速恢复体能、消除疲劳
二、健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天,随着大量水分的消耗
运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛
而且,过量饮水会加重心脏的负担
建议:
饮水少量多次
三、健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多
如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,
免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
建议:
健身后应该等体表温度恢复正常
再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗,不要冷水!不要冷水!不要冷水!
四、健身后抽烟
运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾
不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换,引起供氧不足
导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
建议:
戒烟(可以去看看健身有点成效的人以及健身教练几乎都是戒烟的)
五、健身后立刻吃饭
运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统
则会加强对消化系统活动的`抑制
同时,在运动时,全身血液进行重新分配
血液大部分集中在四肢,消化器官较弱
运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱
建议:
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)
六、健身后贪吃冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血
消化系统仍处在抑制状态,供能低下
此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病
建议:
少量补充白开水或盐水
七、健身后喝酒
运动后喝酒会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重
长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病
建议:
运动后的水分补充最好以水为主
八、健身后吃甜食
可能很多人觉得运动时消耗大量的能量
过后吃甜食能及时补充体能
但,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复,疲劳感增加
建议:
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
(1)科学分配好一日三餐
说到怎么可以减脂肪这个问题,实际上减肥并不需要绝食饿肚子,控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物,减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃,尤其是要吃早餐,每餐七分饱就可以了,饮食清淡,多以粗粮和蔬菜为主。另外可以多喝点绿茶、普洱茶等,当中含有的儿茶酸是可以提高机体新陈代谢,对燃脂瘦身是非常有帮助的。
(2)积极的运动锻炼
怎么可以减脂肪?想要更好地减掉脂肪,其中坚持运动也是最关键的一条,经常运动不仅可以锻炼身体,让身体变得更加强壮有力,同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。尤其是在减肥期间多做些有氧运动锻炼,能够让脂肪燃烧的速度加快,同时也可以搭配适度的力量练习,这样可以提高基础代谢率,运动过后身体也能够处在一个高代谢的状态,这样运动后脂肪依然在燃烧,热量依然在消耗,减肥的效果会更加好。
(3)确保充足的休息和睡眠
对于怎么可以减脂肪这个问题,其中减脂肪并不是一件容易的事情,其中大家也需要注意的是减肥期间需要保持良好作息时间,不要经常熬夜,不要睡懒觉,这些良好行为习惯同样会帮助身体促进代谢,有效减肥。
孕妇还是不适合经常去寺庙的。因为寺庙里面所焚的香都是木料末加化学香精等制成,大量的木料和化学香精燃烧后释放出的气体对孕妇的身体和胎儿的健康是非常不益的。尤其是印度香、檀香,孕妇闻久了非常容易导致流产,所以孕妇还是尽量少去寺庙。
孕妇去寺庙烧香注意:
1、女性朋友去寺庙不要穿着过于鲜艳,例如说红色、紫色、花色等等。最好以素色为主,例如说黑色、灰色、蓝色、青色等等。
2、女性朋友去寺庙不要穿着过于暴露,例如说短裤、短裙、紧身衣服、透明衣服等等。最好以保守长衣、长裤为主。
3、女性朋友去寺庙不要穿着过于奇装异服,例如说吊带衣服、破洞裤子,透过外衣,能看到内衣的颜色的衣服等等,这都很不好。
4、女性朋友去寺庙之前不要不要喷香水,而且在寺庙中的言行举止一定要大方得体,切勿大声喧哗。
孕中期护理注意事项:
孕中期,孕妈咪要做好乳房护理,穿着合适,注意作息规律。适当进行运动,提高身体素质。注意阴道护理和清洁,谨慎用药。
1、乳房清洁护理:进入孕中期,孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时,不要硬拉,轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分钟,在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头,疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适:怀孕中期后,孕妈咪的肚子开始有明显隆起,行动不便,甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋,将重心往后调整,让自己舒适。
3、作息规律:保证充分的睡眠和休息,进行适度的活动,均衡地摄取营养,保持精神稳定。
4、适量运动:如果身体运动量不足,孕妈咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也会增高,造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动,要坚持做,避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动:孕妈咪要避免腹部突然用力的动作,以免腹部受刺激。尽量不要提重物,要捡地上的东西时,动作尽量放慢、不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部不适。
6、避免受寒:体温太低或刺激子宫收缩,提高早产风险。因此,孕妈咪要注意保暖,下雨或刮风的日子外出,要准备好外套或风衣,穿好袜子,避免受凉。
7、注意突发事故:进入孕中期,孕妈咪体重增加,行动变得迟缓,在过马路或在凹凸不平的路上行走时,要注意避让路过的车,走动时不要太快,避免摔倒。
泰银首饰蛮好看的`其实泰银并不贵`贵在做工,越戴越亮,我相信在过不久将是时尚的代言品,今年流行民族首饰呵~~~
保养:① 要避免摩擦,以免表面层脱落;
② 不宜长时间与人体汗腺直接接触,夏季不宜佩戴;
③ 避免与肥皂等酸碱物质直接接触;
④ 远离化妆品,避免与化妆品接触。
⑤ 铜镀金(银)硬度较高,而合金镀金(银)硬度较小,佩戴时都要注意避免硬拉硬扯。
初学者在健身房应该练什么
初学者在健身房应该练什么,现在的人们为了强健体魄以及完成一个自律的目标,很多人都会去健身房健身,但是很多人在一开始进入健身房,的时候都很迷茫,那么初学者在健身房应该练什么?
初学者在健身房应该练什么1一、 跑步机小跑热身十分钟,结束后 做一个自主拉伸,全身能拉伸的部位都要拉伸。
二、 正式训练。以增肌为主,要大重量 小次数(6-8次/组)。以减脂为主,要小重量 多次数(12-15次/组)。根据身体消耗系统,力量训练会最先消耗身体的糖原,再做有氧才会消耗脂肪,顺序一定不能乱。
三、 以增肌为主的人群,可以在运动后补充一些优质蛋白或者碳水。增肌每日所需的蛋白质是体重公斤数的2倍,如果不能保证通过饮食可以足够摄入到 可以喝点蛋白粉。
以减脂为主的人群,可以在运动前喝十毫升左旋,做完力量训练后,一定要做30-45分钟的有氧,建议选择跑步机爬坡 或者跑椭圆机。如果一周可以进行五到六次训练,增肌人群做1-2次有氧,减脂人群做3-5次。
四、 锻炼结束后一定要拉伸,拉伸做的越好 对肌肉生长越有好处。
以上就是在健身房训练的一个流程,训练计划如下
一、 胸
哑铃卧推 4×12
坐姿推胸 4×12
坐姿上斜推胸 4×12
坐姿蝴蝶夹胸 6×12
二、背
俯身哑铃划船 4×12
俯身杠铃划船 4×12
坐姿划船 4×12
高位下拉 6×12
三、 三头
颈后臂屈伸 6×12
绳索下拉 6×12
直杆下压 6×12
单臂绳索下拉 6×12
四、腿
弓箭步蹲 4组
深蹲 4×12
宽距硬拉 6×15
窄距硬拉 6×15
五、 肩
前平举 6×15
侧平举 6×15
俯身飞鸟 6×15
这份计划是最基础、最适合新手的,可以参照这份计划训练1-2个月,等能够做的非常完美的时候,再去做升级的训练计划。
我个人是建议初到健身房的小白非常有必要请个教练,在没形成任何肌肉记忆的情况下 学的最快,如果是自己练了几个月不太规范的动作 再去改就很难了。
初学者在健身房应该练什么2正常流程
健美操、肌肉,关节,韧带热身——有氧运动(跑步,跳绳,骑自行车,椭圆形自行车,爬山,骑自行车)——静态放松肌肉拉伸
无氧操作法、对目标肌肉进行热身—复合动作+孤立动作—组间休息—有氧操作法—静态放松肌肉
制定科学的健身计划;
刚开始去健身房锻炼的人,在45天之内或多或少都会遭遇运动损伤。因为大型器械对身体的灵活性和平衡性有很高的要求,所以在练习前,一定要做至少一个月的运动,以保持身体的平衡和灵活性。假如上身保持直立但不能蹲下,或单脚着地,闭眼后也不能保持平衡,那么,千万不要触摸健身器材。
许多初学者刚到健身房,恨不得把所有器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般就不会发生运动损伤。但是,像胸。推、杠铃这样的力量训练器械,对新手来说不太适合。初学者若要练力量,可选用3—5磅哑铃,将手放在胸前,做12—15次推,2—3组即可。
锻炼过程中,如果没有训练计划,就会使锻炼缺乏目标,没有方向感,效果无法提高,制定计划时,要保证运动强度与饮食合理搭配,协调配合,才能起到良好的`效果。
共享科学培训课程
第1个月、以提高心肺功能为主,使初级训练强度在这个月内保持不变,具体表现、一次训练不超过1小时,力量训练不要轻易接触大重量,开始时应从基本的自重运动开始,如俯卧撑、卷腹、弹力带练习肩等,每组保证肌肉不过度疲劳,建议休息30秒-1分钟,有氧强度不能过大,但保证训练时间在30-40分钟,训练后,杜绝高卡路里饮食。
第2个月、这个月要以力量训练为主,主要是深蹲,硬拉,卧推,但负重还是量力而行,运动时间为30-40秒,组间休息1-2分钟,有氧运动时间适当延长,摄取的蛋白质含量适当增加,碳水以粗纤维为主,可少食多餐。
三、经过两个多月的锻炼,初学者的能力已经达到一个高度,可以进行器械锻炼,但在锻炼中,注意放慢速度,减少间歇时间,把握每一次运动的细节,有氧还是和原来一样,但运动量要适当大些等等,而在饮食方面,更要求有科学的方法,少油少盐,保证良好的睡眠质量,尝试危险的器械,需要有同伴陪伴。
增加训练强度,使其适应自身能力
人们常走进增肌的误区,以为只要体重大,肌肉就可以长得多长,其实并非如此,如果体重过大,就会引起肌肉过早疲劳,影响运动的顺利进行,也不利于肌肉的生长,所以要提高训练强度,必须遵循循序渐进的原则,不要一口吃掉一个胖子。
四、要从基本动作入手
许多新手羡慕老手的动作,因此在动作上照猫画虎模仿,这样既不能保证动作的正确性,又会降低运动效果,所以要想进步,打好基础最重要。
初学者在健身房应该练什么31、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服,再准备一套换洗的衣服,这样健身训练后身体臭气哄哄的,你可以洗澡换上干净的衣服,身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候,你还可以准备一副耳机,方便你训练的时候边健身边听音乐,可以分散疲惫感,让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水,我们要在健身前先补充300ml水,健身过程中也要及时补充水分,小口小口补充,这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程,避免盲目锻炼
健身之前,你一定要明确科学的健身流程,不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼,提高健身效率。
健身之前要先做好热身,活动身体关节,促进血液循环。健身的时候,你要先安排力量训练再安排有氧运动,不要错过器械区域的训练,我们要学习各种器械的训练方式,这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法,无论是减脂还是增肌的人,都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机,而要专心锻炼,力量训练的时候要把握组间休息时间,避免充血感下降,影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡,这个时候毛孔扩张,洗澡很容易让细菌入侵,免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓,体温升高,我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群,等到体温恢复正常后再去洗澡,这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑,也不要空腹锻炼,这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃,健身的时候容易引起胃岔气,空腹锻炼容易引起低血糖问题,表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝,一定要保持健康饮食,才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐,给肌肉的生长提供能量支持,而减脂人群要管住嘴,才能避免多余热量的摄入。
第一章饮食禁忌
1水果食用禁忌/015
忌吃水果不削皮/015
吃柿子的禁忌/015
吃枇杷的禁忌/016
吃梨的禁忌/016
吃荔枝的禁忌/016
吃芒果的禁忌/017
吃香蕉的禁忌/017
吃冰西瓜的禁忌/017
吃桔子的禁忌/018
吃菠萝的禁忌/018
吃桑椹的禁忌/019
吃杏的禁忌/019
忌空腹吃的七种水果/019
忌与海味同吃的水果/020
2饮食习惯禁忌/021
忌吃饭时喝水/021
忌吃汤泡饭/021
忌用矮桌或蹲着进餐/022
忌边看电视边吃饭/022
忌吃饭时说笑/023
忌吃过烫的饭菜/023
忌吃“捞饭”/024
忌喝火锅汤/024
忌喝剩菜汤/024
忌饮食过度/025
忌睡前吃甜食/025
忌进食偏嚼/026
忌饭盒里放羹匙/026
忌用旧报纸包装食品/026
忌直接吃从冰箱内拿出的饭菜/027
忌饱食后立即洗澡/027
忌饭后马上去排便/028
忌饭后立即睡觉/028
忌饭后马上游泳/028
忌饭后立即唱卡拉()K/029
忌多吃鱼肝油/029
忌用维生素c药片代替水果、
蔬菜/030
忌长期吃素食/031
早晨忌吃干食物/031
忌用巧克力和奶糖充饥/031
忌经常吃油条/032
忌吃长时间浸泡的海带/033
饮水习惯禁忌四条/033
乘飞机前饮食四忌/033
3蔬菜、农作物食用禁忌/034
吃精白米禁忌/034
忌食新鲜木耳/035
吃豆制品禁忌/035
吃植物蛋白禁忌/035
吃黄豆禁忌/036
忌食隔夜熬白菜/036
吃胡萝卜禁忌/036
忌食凸凹罐头/037
忌生吃花生/037
吃山楂片禁忌/037
吃多味瓜子禁忌/038
吃黑枣和柿饼/038
吃酸菜禁忌/039
吃黄瓜禁忌/039
吃粽子禁忌/040
吃苦瓜禁忌/040
忌空腹吃番茄/041
忌吃菠菜补铁/041
吃红薯禁忌/041
吃香菜禁忌/042
吃紫菜禁忌/042
吃海带禁忌/043
忌食蓝紫色紫菜/043
吃粉丝禁忌/044
吃脂肪酸禁忌/044
吃蛋白质禁忌/044
吃菠菜禁忌/045
吃辣椒禁忌/045
吃荸荠禁忌/045
忌嚼食槟榔/046
吃花生禁忌/046
忌吃青番茄/046
忌吃发芽的土豆/047
忌吃不熟的豆角/047
忌食木薯/048
吃白果禁忌/048
忌生吃苦杏仁/049
忌吃未洗净消毒的瓜果蔬菜/049
忌食隔夜的炒韭菜/049
忌食放久的银耳/050
忌吃霉变腐烂的食品/050
忌吃变馊的米饭/051
忌吃拉粘丝的馒头/051
忌吃烂菜/051
忌吃有黑斑的番薯/052
忌吃变质的银耳/052
忌吃霉变的凉粉/053
忌食“臭米面”/053
4鱼、肉家禽食用禁忌/054
忌拒吃肥肉/054
忌烹食活鱼/055
食肉禁忌/056
穿羊毛衫三忌/231
忌绒衣绒裤贴身穿/231
忌新内衣买来就穿/232
忌冬季贴身穿的确良衬衣/232
忌久穿牛仔裤/233
忌将家居服与办公用服混合搭配/233
穿毛织物服装六忌/233
穿裘皮大衣四忌/234
忌穿健美裤的人/234
忌穿短裤短裙的人/235
穿衣忌衣领过高/236
穿牛仔服忌单调/236
内衣忌翻晒/236
忌用热水洗的衣物/237
健美衣裤忌常穿/237
忌穿羽绒服的人/237
忌穿紧裆裤的人/238
忌穿过瘦的衣服/239
忌贴身穿尼龙衣裤/239
忌长时间穿健美腹带裤/240
夏秋季节忌穿牛仔裤/240
睛纶衫与羊毛衫忌同穿/241
游泳衣忌不干就穿/241
衣物干洗后忌马上就穿/241
忌制做内衣的纺织品/242
2穿鞋、戴帽禁忌/243
忌秋凉早戴帽/243
忌遇热脱帽/243
戴帽子七忌/243
冬天忌光头不戴帽子/245
忌久穿高跟鞋/246
忌穿鞋跟过高的高跟鞋/246
孕妇忌穿高跟鞋/246
忌棉鞋过小/247
平足者忌穿尖头鞋/247
皮鞋忌曝晒烘烤/248
皮鞋忌沾染油污/248
忌穿“松糕鞋”/248
忌久穿长筒袜/249
穿丝袜忌硬拉/250
3饰物佩戴禁忌/250
戴戒指忌太紧/250
忌夏天常戴金属首饰/250
忌久戴合金项链/251
忌长时间佩戴宝石饰物/251
过敏体质的人忌戴项链/251
接触熟食时忌戴戒指/252
保养金银首饰的禁忌/252
金项链忌与硬物摩擦碰撞/253
戴镀金手表忌接触腐蚀性物品/253
圆脸人佩饰禁忌/253
长脸人佩饰禁忌/254
三角脸人佩饰禁忌/254
脸形较大者忌戴圆形耳环/254
手指粗短者忌戴宽戒指/254
手小腕细者忌戴粗大手镯/255
女l生忌紧扎腰带/255
戴口罩六忌/255
戴手套四忌/256
使用腰带六忌/257
忌将围巾当口罩用/258
忌戴过深或过浅色的太阳镜/259
忌不经验光就买眼镜戴/259
忌戴别人的眼镜/259
忌戴不对号的防护眼镜/260
忌戴镜片已经破了的眼镜/260
忌把变色镜当成装饰品戴/260
忌戴塑料镜片的眼镜/260
忌戴着隐形眼镜骑车旅游/261
忌戴框架过大的眼镜/261
忌戴变色眼镜的人/261
忌戴墨镜驾驶车辆/262
有色眼镜忌久戴/262
忌戴水晶眼镜/263
忌戴隐形眼镜的场所/263
第五章居住的禁忌
新房建成后忌马上入住/264
忌睡软床/265
孕妇婴儿居室忌放花草/265
室内灯光禁忌/266
室内色彩搭配禁忌/266
室内装饰四忌/267
卧室内忌放电冰箱/268
床忌对门口放置/268
厨房布置忌戴/268
家具摆放禁忌/269
墙画装饰忌主次不分/269
玻璃板下忌放/269
室内装饰忌固定不变/270
花卉放置禁忌/270
卫生间里的禁忌/270
阳台使用忌戴/270
新买的家具忌马上用/271
居室忌“绿满园”/272
哪些花卉忌进居室/272
家庭居室忌“香气四溢”/273
清晨忌开窗换气/273
居室内忌养鸟/274
阳台忌封闭/275
现代住宅日照时间忌低于2小时/275
家庭住房吊顶忌太复杂/276
家庭地板忌用立体几何图形/276
家庭装饰忌“万紫干红”/277
家庭忌安装黑光灯/278
第六章美容保健禁忌
画眉与脸形的禁忌/279
化妆涂眼影的禁忌/280
女性乳房忌盲目求大/280
洗浴后忌马上化妆/281
夏季忌浓妆艳抹/282
忌过频洗脸/282
忌用热水袋里的水洗脸/282
忌洗脸用肥皂/283
洗脸水忌夏冷冬温/283
面部按摩禁忌/284
面膜使用禁忌/284
涂抹粉底禁忌/285
面部防皱的禁忌/285
眼睛过大忌画眼线/286
涂睫毛膏禁忌/286
唇膏使用禁忌/287
涂完唇膏忌抿嘴/287
忌涂口红时不画轮廓线/287
防晒膏使用禁忌/288
忌指甲留得太长/288
使用香水、花露水禁忌/288
冷烫精忌溅入眼内/289
女性忌留太长的头发/289
辫子忌扎得太紧/290
忌用尼龙梳子梳头/290
洗头发禁忌/290
不同年龄段女性化妆禁忌/291
小孩儿忌化妆/292
炎炎夏季忌浓妆/292
女性化妆忌脂粉香过重/292
口红和唇膏使用禁忌/293
化妆时打粉底忌盲目/294
孕妇化妆三忌/294
面部忌擦香水/296
看病时忌化妆/296
日常交往忌化妆禁忌/296
新婚妆忌不够纯洁/297
求职妆忌不够自然/298
化妆习惯禁忌/298
唇部化妆禁忌/299
哪些情况忌面鼻侧影/300
蒸汽美容时间忌过长/300
牵陆肤质忌用热水浩肤/301
油性肤质的护肤禁忌/301
干性皮肤护肤禁忌/302
过敏性皮肤护肤禁忌/303
面部保健禁忌/303
保护面部皮肤用肥皂/303
洗面时香皂忌直接擦在毛巾上/304
美容时忌剪眼睫毛/304
眉毛修整忌拔除305
脱毛术禁忌/306
雀斑患者忌日晒/307
皮肤忌在强光下曝晒/307
烫发禁忌/308
染发剂使用禁忌/309
忌用肥皂或碱洗发乃09
护发五忌/310
丰乳剂使用禁忌/311
减肥的人忌长跑/312
高龄者忌减肥/312
忌短期减肥/313
忌进行磨皮术的入/314
使头发秀忌不按摩头皮/315
忌头发不洁/315
忌食反复冷冻的鱼/056
忌食用生鱼粥、生鱼片/056
忌食用高温油炸的咸肉/057
忌食烧焦的鱼和肉/057
忌偏食猪肉/057
吃瘦肉禁忌/058
吃狗肉禁忌/058
食用熏烤食物禁忌/059
忌吃高胆固醇食品/059
吃香肠禁忌/060
吃午餐肉禁忌/060
忌吃“热气肉”/060
忌食生肉与生血/061
忌吃病死的猪肉与豆猪肉/062
忌吃流产的动物/062
忌吃未煮熟的白切鸡/063
忌吃老鸡鸡头/063
忌吃鸡屁股/064
忌吃病鸡/064
忌吃生鱼/065
忌生吃螃蟹活吃虾/065
忌吃死甲鱼与死河蟹/066
忌食鲨鱼肝/067
忌食鱼胆/067
忌“拼死吃河豚”/068
忌吃鲜海蜇/068
忌吃处理不当的蚕蛹/069
吃猪油渣禁忌/069
忌腌肉加硝/069
5禽蛋食用禁忌/070
吃鸡蛋忌一天超过3个/070
鸡蛋忌生吃/070
鸡蛋忌冲吃/071
鸡蛋忌油炸吃/071
忌食半熟的鸭蛋/071
忌早餐只吃鸡蛋/072
吃松花蛋禁忌/072
忌吃死胚蛋/072
忌吃臭蛋/073
忌吃水禽蛋/074
忌用水冲洗脏鸡蛋/074
忌用红药水染鸡蛋/074
6作料食用禁忌/075
食植物油禁忌/075
食生豆油禁忌/076
食用大蒜禁忌/076
吃醋禁忌/077
吃盐禁忌/077
食大麻油禁忌/078
忌吃生棉籽油/078
忌食用毛棉籽油/079
吃蔗糖禁忌/079
忌吃生白糖/080
多吃糖精禁忌/080
吃酱油禁忌/080
忌吃烂生姜/081
吃牛油禁忌/081
忌食变质的食油/081
忌吃长白膜的酱油/082
7茶、酒、奶、饮料食用禁忌/082
忌煮茶喝/082
忌喝头遍茶/082
忌用保温杯泡茶/083
忌生嚼茶叶/083
饮茶忌过浓/083
饮茶忌过量/084
忌空腹饮茶/084
妇女忌喝浓茶/085
忌饭后饮茶/086
忌喝泡得过久的茶水/086
忌吃羊肉后马上喝茶/086
献血后忌多饮浓茶/087
忌喝茶的人/087
吃药期间忌喝茶/088
忌饭前饭后大量饮水/088
忌喝久烧的开水/089
五种忌喝的开水/089
忌啤酒、白酒同饮/090
忌空腹喝酒/090
忌喝啤酒的人/090
忌酒后饮茶/091
忌酒后喝咖啡/092
忌洗澡前饮酒/092
忌用酒催眠/092
喝牛奶忌多放糖/093
忌喝有沉淀物的牛奶/093
牛奶中忌加钙粉/093
牛奶忌和药品同服/094
鲜牛奶忌冰冻/094
牛奶忌与橘子同食/094
牛奶忌与巧克力同食/095
牛奶忌空腹喝/095
牛奶忌生喝/095
忌喝牛奶后马上喝桔子汁/095
忌用牛奶送服药物/096
酸奶忌加热后饮用/096
忌夏季饮冷牛奶/097
忌用开水冲蜂蜜/097
忌喝久存的橘子汁/097
老年人忌喝咖啡/098
忌喝变稠变色的炼乳/098
忌喝生豆浆/099
喝汽水禁忌/099
吃冷食禁思,/099
忌吃冰激凌的人/100
吃冷饮禁忌/100
8孕妇饮食禁忌/101
孕妇的饮食禁忌/101
孕妇忌服人参蜂王浆/102
孕妇忌食田鸡/102
孕妇忌吃火锅/102
孕妇忌少吃植物油/103
孕早期忌多吃水果罐头/103
孕妇忌乱吃酸/104
孕妇忌不正之食/105
孕妇忌吃冷饮/105
孕妇忌喝咖啡/106
孕期忌食动物肝脏/106
孕妇忌吃久存土豆/107
产前忌食生冷/108
乳母忌只吃精食/109
产后忌久食红糖/109
婴幼儿忌以素食为主/110
9病患者饮食禁忌/111
病人吃水果的禁忌/111
哮喘病人的饮食禁忌/112
慢眭支气管炎患者的饮食禁忌/112
高血脂、动脉硬化和
冠心病患者的饮食禁忌/113
急性肝炎患者的饮食禁忌/114
肝硬化患者的饮食禁忌/115
痢疾患者的饮食禁忌/116
胆囊炎、胆石症患者饮食禁忌/117
胃病患者的饮食禁忌/118
胰腺炎患者的饮食禁忌/119
糖尿病患者的饮食禁忌/119
尿路结石患者的饮食禁忌/121
肾炎患者的饮食禁忌/121
高血压患者忌吃盐过多/122
腹泻时忌吃大蒜/123
心脏病人忌多吃蛋黄/123
消化}生溃疡病人忌喝牛奶/123
忌多吃糖的人/124
酒后忌服安眠药/124
肠炎腹泻者忌吃大蒜/125
胆囊有病的入忌吃肥肉/125
糖尿病人忌吃西瓜/125
性格与饮食禁忌/125
10食物相克/126
十种食品忌同放/126
人参忌与铁在一起/127
忌同吃的食物/127
红豆忌加盐吃/127
忌食用鲜黄花菜/127
忌食直接采集的花粉/128
吃豆腐忌放葱/128
奶粉忌用酸梅晶作甜昧剂/128
忌豆腐与菠菜同煮/129
忌红、白萝卜同煮/129
忌萝卜和人参同用/129
忌酒与咖啡同饮/130
忌牛肉与栗子同炖共炒/130
忌猪肉与豆类同煮/130
忌鸡肉与鲤鱼同煮、同煎炒/131
忌鸡肉与芥末同食/131
忌鸡肉与大蒜同食/131
忌兔肉与鸡蛋相共食/132
忌鸡蛋与豆浆同食/132
忌鸡蛋与味精同炒/132
忌兔肉与姜同食/132
忌猪肝与菜花搭配/133
忌猪肉与田螺同食/133
忌猪肝与鹌鹑肉混合烹炒/133
忌羊肉与豆酱同食/133
忌羊肉与乳酪同食/134
忌羊肉与醋搭配/134
忌羊肉与荞麦面同食/134
第二章烹调禁忌
炒菜时忌油温过高/135
炒菜时忌放油过多/135
炒菜忌放盐过早、过晚/136
炒菜忌放酱油过早/137
炒菜勾芡九忌/137
炒菜忌用微火/138
炒猪肝忌炒得太嫩/139
忌放味精的菜/140
味精使用五忌/140
忌用冷水炖肉/141
炖肉忌一直用旺火/142
炖肉时忌放盐和酱油太早/143
食物烹饪中的六忌/143
忌用温水解冻冻肉/144
忌烹调青菜时加醋/144
忌焖煮绿叶蔬菜/145
忌把芹菜叶、莴笋叶扔掉/145
忌烧鱼时过早放生姜/146
忌在炖肉、煮豆时加碱/146
食油忌反复高温加热/147
忌用豆腐单独烧菜/147
忌煎炸咸肉/148
烹制火腿三忌/148
忌用铰肉机敲肉馅/149
忌用小火蒸鱼/149
炸鱼油温忌过高、过低/150
忌用冷水冷却煮鸡蛋/150
煮鸡蛋时间忌过长/151
忌将鸡蛋与白糖同煮/151
蒸蛋羹四/151
忌久煮骨头汤/152
忌炖骨头时加醣/152
忌用白酒代替料酒/153
忌用冷水制汤/153
忌用热水发木耳/154
泡香菇禁忌/155
泡海带禁忌/155
忌用自来水直接煮米饭/156
忌用“面肥”发面/156
煮饺子四忌/156
忌用旺火煮挂面/157
忌用旺火煮元宵/158
忌用文火煮牛奶/158
煮牛奶时忌放糖过早/159
牛奶忌与豆浆同煮/159
牛奶忌和奶糕同煮/160
忌用搪瓷制品盛煮食物/160
忌在煤气炉上烤食物/161
忌用铝锅炒菜/161
忌用铝锅烧姜醋猪肉/162
忌开水蒸馒头/162
忌用蒸锅水熬米汤煮饭/163
炒胡萝卜忌放醋/163
酸碱食品忌加味精/163
第三章社交礼仪禁忌
1商务活动礼仪禁忌/164
递名片时忌随随便便/164
接受名片时忌心不在焉/164
忌将刚接受的名片装在裤兜里/165
与人握手忌不分主次顺序/165
向人介绍几个人时忌无主次/166
与人握手时忌戴手套/166
与女士握手禁忌/166
女性与人握手禁忌/167
香水使用禁忌/167
求职面讨时忌说话不知天高地厚/168
赠送礼物三忌/170
面试礼仪四忌/170
与领导相处忌当面顶撞/171
业务洽谈未成忌恶语伤人/172
往别人家里打电话忌不选择时间/172
与人通信时忌滥用称谓/172
复信忌拖延/173
男性向女性邀舞忌失礼/173
舞场上男性忌拒绝女性的邀请/174
舞场上女子拒绝男性邀请忌傲慢/174
男女同舞忌搂抱太紧/174
参加舞会忌两个男性同舞/175
与人合作禁忌/175
工作中忌以私克公/175
2宴会酒席礼仪禁忌/176
参加宴会忌“率先”入座/176
筷子使用禁忌/176
喝汤时忌用嘴吹气/177
忌用自己用过的匙、筷给客人夹菜/177
参加宴会忌饮酒到量/177
忌对着饭桌打喷嚏/178
做客用餐忌贪吃/178
宴席上忌坐姿随意/179
宴会用餐过程中的禁忌/179
宴会退席时忌失礼/180
忌待客斟茶过满/180
举办家宴忌礼仪过多/181
3语言交流礼仪禁忌/181
与人交谈忌喋喋不休/181
与人交谈忌插嘴插舌/182
与人交谈忌心不在焉/182
与人交谈忌武断暴躁/182
为人处世忌空泛说教/183
与人相处忌自我吹嘘/183
交际中忌说长道短/184
交谈时忌小题大做/184
与人相处自作聪明/185
与人说话忌语言刻薄/185
与人相处忌辩论成狂/186
交谈忌不懂装懂/186
做错了忌死不承认/186
赞美别人忌用模棱两可的形容词/187
批评别人时要就事论事,切忌“株连”/187
忌背后议论人/188
开玩笑忌不考虑时机与场合/188
开玩笑忌过分/189
忌给同学、同事乱起绰号/189
向人问路忌滥用称谓/189
回答陌生人询问忌乱说/190
与人谈话忌失身份/190
与人交谈忌一人“独自”/191
与人谈话时忌谈对方的生理缺陷/191
多人交谈忌七嘴八舌/192
忌随意打断别人谈话/192
谈话中忌带脏字/192
忌在别人说话时立刻退席/193
会客时忌无客套话/193
与人谈话忌距离太近/194
与人交谈忌手脚乱动/194
与人交谈的禁忌/194
拒绝别人忌不太明确/195
与人交往忌不会赞美/195
与人交往忌不会道歉/196
交往忌嘲笑他人短处/196
4人际交往礼仪禁忌/196
与人相处时忌随便发怒/196
人际交往忌飞短流长/197
与朋友相处忌言而无信/198
去朋友家做客忌过于随便/198
烦恼时忌过分依赖朋友/199
交友时忌功利心重/199
与朋友相处忌斤斤计较/199
对待朋友忌忘恩负义/200
交友忌自高自大/200
忌传朋友的隐私/200
社交中忌腼腆怯场/201
人际交往忌恭维/201
与人交往忌只凭第一印象/201
与人交往忌随意“泄密”/202
人际交往中忌“坐立不安”/202
在长辈面前忌放纵大笑/203
忌无事串门/203
探访忌无时间观念/203
与人相约忌误时/204
拜访做客忌不敲门而入/204
探望病人忌大谈其病情/205
忌当亲朋面埋怨家人/205
介绍朋友后忌马上离开/205
为人忌过分固执/206
处世忌自作高傲/206
处世忌知识面窄/206
为人忌心胸狭窄/206
会客忌家庭不洁/207
忌轻易许诺/207
处世忌失信于人/207
处世忌取笑别人的失误/208
生活中忌乱发脾气/208
与人交往忌面容死板/208
忌不学人之长/208
处世忌无自知之明/209
与人相处忌距离过近/209
处世忌嫉妒朋友/209
忌干涉别人家庭内政/210
与人相处忌以邻为壑/210
与人相处忌无端猜疑/210
与异性交往的禁忌/210
人际交往忌平庸/211
5公共场合礼仪禁忌/211
公共场所忌不重“小节”/211
观看演出时忌影响他人/213
办公场合忌公开亲昵/214
办公室用餐忌无所顾忌/214
购物时忌加塞儿/215
使用公用电话忌时间过长/215
忌当众搔痒/216
公共场合男女忌过分亲昵/216
乘电梯忌大声谈笑/216
在公共场所忌吸烟/217
忌在公共场所乱扔烟蒂/217
与孩子玩耍时忌吸烟/218
高层住户忌往楼下倒污水脏物/218
参加婚礼着装忌喧宾夺主/218
庄重场合忌穿着随便/219
悲伤场合忌穿着鲜艳的服装/219
参加舞会忌穿过于灰暗的服装/220
在图书馆看书看报忌谈笑喧/220
听音乐会忌小声评论/220
打牌娱乐忌体罚/221
打牌时忌蘸口水揭牌/221
举办家庭舞会忌音量过大/222
第四章着打扮禁忌
1衣着打扮禁忌/223
女性穿衣忌模仿男性/223
女性在办公室穿着忌太时髦/223
女性上班时忌穿性感服装/224
女士穿套裙忌举止不稳重/224
中年妇女穿着的禁忌/225
高个妇女着装禁忌/225
妇女忌秋冬季不戴乳罩/225
忌选择太紧的胸罩/226
春寒时忌穿裙装/226
男人服装的色彩变化忌超过三种/227
衬衫袖口忌露出西装太多或不露/227
穿西装忌不合体/228
穿双排扣西装忌将扣敞开/228
哪些人忌穿茄克衫/228
臀位低者忌穿过分贴身的衣服/229
腹部肥胖者忌穿紧身毛衣/229
上身长的人忌穿紧身毛线衣/230
短腿人忌穿牛仔裤/230
体胖忌穿白色,体瘦忌穿黑色/230
瘦人着装禁忌/230
化纤内衣忌贴身穿/231
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