拉力器多久有肌肉，要怎么练。

一、胸部

拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

二、肱二头肌

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。

2、单臂拉力器弯举：如果你想知道我是怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及如何使肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力器弯举时，通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

三、肱三头肌

1、拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

2、拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

3、单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。在我的训练中它们是必不可少的，我也希望你会为正确使用拉力器训练而欢呼。

任何锻炼都贵在坚持，一般人一个月左右才能看到效果。

一、鸡腿部疾患病因分析

　　1、病毒

　　(1)、新城疫。 此病表现多种类型，在亚急性或慢性型中可见病鸡腿翅麻痹、跛行、站立不稳，头向后仰或向一侧扭转，有的单腿麻痹以跖部着地，有的两腿均麻痹，受惊吓时全身抽搐，身体滚转。

　　(2)、传染性脑脊椎脊髓炎。 此病亦称流行性震颤，主要发生在5～25日龄雏鸡，呈垂直和水平性传染。病初患鸡头和颈震颤，接着逐步出现共济失调，最后发生瘫痪，躺卧不起，两脚向一侧伸展，直到死亡。

　　(3)、马立克病。 多发生在70－80日龄以后。神经型马立克氏病能侵害坐骨神经，表现运动失调，出现一侧或双侧性瘫痪，一肢向前，另一肢向后，呈“劈叉”姿势。

　　(4)、病毒性关节炎(病毒性腱鞘炎)。 由鸡呼肠孤病毒引起，肉鸡在2周龄常见此病，3～4周龄出现明显症状，如不愿走动，跛行，关节肿胀，脚关节弯曲变形，腓肠肌腱断裂。

　　2、细菌

　　(1)、鸡传染性滑液囊炎(霉形体病)。 霉形体感染，患鸡表现鸡冠苍白，生长停止，关节(特别是飞节和趾关节)肿大、跛行，喜蹲下，跗关节或脚垫肿胀，滑液囊中有粘稠、灰**渗出物。

　　(2)、禽结核。 病鸡沉郁，体重明显减轻，当骨骼受病菌侵害时表现一侧性跛行，走路时呈一种特殊跳跃式步态，关节内结核可引起瘫痪。

　　(3)、包涵体性肝炎。 鸡羽毛松乱，患鸡冠白、贫血，肝**易脆、有出血点和坏死点，大腿骨骨髓呈淡粉红色或**，胸肌、腿肌、皮下组织及内脏组织发生广泛性出血。

　　(4)、细菌性关节炎。 特点是腿部及关节有红、肿、热、痛等炎性反应，导致患鸡跛行，蹲下不愿行动。引起本病的病因有葡萄球菌感染、弯杆菌肝炎病、大肠杆菌感染、沙门氏杆菌感染、链球菌病和禽霍乱病等。

　　(5)、家禽副大肠杆菌病。 病原为副大肠杆菌。患鸡发生腹泻，腿麻痹，颈扭转，以飞节坐地，运动失调，身体震颤，排黄白色有时带血粪便。

　　(6)、一过性麻痹病。 据毕英佐(华南农业大学家禽研究室，1994)介绍，本病病因尚不清楚，常出现于6－8周龄的鸡，患鸡发生颈及翼弛缓性麻痹和脚完全麻痹，1～3天后多数能恢复。限饲期结束后，鸡由于饱食而压迫迷走神经也会引起一种一过性麻痹。

　　(7)、家禽螺旋体病。 病原为螺旋体。患鸡出现食欲减退，精神萎顿，羽毛蓬乱，嗜睡，头部发绀，腹泻，口渴，行走摇摆不稳，最后变成瘫痪，极度衰弱而死亡。

　　3．寄生虫性

　　(1)、卡氏白细胞原虫病。 本病只发生于鸡，1～3日龄发病率最高。主要表现精神沉郁，羽毛蓬乱，贫血，冠苍白，排黄绿色稀粪，行走困难，运动失调，两肢轻瘫，发育迟缓。

　　(2)、鸡膝螨虫病。 膝螨通常寄生于鸡胫部和足等羽毛部，虫体可钻入皮肤，隧道在小腿部鳞片下方。因其寄生引起发炎，胫上起鳞状屑，接着皮肤增生而变粗糙，裂缝发痒，病变部渗出液干涸而形成灰白色痂皮，呈“右灰脚”，导致行动困难，甚至发展成关节炎，趾骨坏死。

　　4、外伤

　　机械性骨折、扭伤、引起的炎症。

　　5、营养代谢病

　　(1)、痛风。 鸡食入过量动物性蛋白质，引起蛋白质代谢产物尿酸盐排泄受阻引起的。造成肾机能障碍的因素都能引起本病，如VA缺乏、缺水和高钙日粮等。关节痛风可见于关节(趾关节)的软骨、关节周围组织、腱鞘和韧带等，尿酸盐积聚结节，使关节或趾间肿大变粗。

　　(2)、Ca、P比例失调。 鸡饲料长期Ca、P比例不当，生长鸡表现两腿无力，走路不稳，跛行，重者侧卧不起，两腿叉呈“八”字，成鸡产蛋量减少，产软壳蛋。剖检股骨易折，可捻碎状，股骨柔软易弯曲，骨骺生长板增宽，嘴喙变软如橡皮，龙骨呈“S”形，肋骨与脊柱结全处呈串球状肿大。

　　6、维生素缺乏

　　(1)、VB1缺乏。 引起鸡多发性神经炎和外周神经麻痹，患鸡厌食，腿软无力，步伐不稳，趾向内卷曲，刚开始患鸡扬头高抬脚行走，随病情发展，跗关节着地移动，身体屈曲腿上，重者两肢瘫痪，卧地不起，两腿伸直，头向后呈“观星”姿态。

　　(2)、VB2缺乏。 患鸡以一只脚行走或以跗关节着地行走，关节肿大，脚趾向内蜷曲，或一腿朝前一腿向后，行走困难，走时两肢展开维持身体平衡。剖检可见坐骨神经肿大。

　　(3)、VE缺乏。 行走困难，两腿麻痹，倒地侧卧，腿外伸，一侧性角弓反张，两腿发生痉挛抽搐，不久死亡。

　　(4)、胆碱缺乏。 可引起骨短粗病，跗关节增大，脚弯向旁边而产生滑腱症。

　　(5)、烟酸缺乏。 雏鸡烟酸缺乏时，腿部关节肿大，趾、爪呈痉挛状。生长鸡缺乏烟酸时，生长停滞，关节肿大，骨短粗，腿弯曲，行走困难。

　　(6)、尼克酸缺乏。 跗关节肿胀，行走困难。

　　(7)、生物素缺乏。 可引起脱腱症，足底和趾皮肤龟裂，出血，结痂，足垫皮炎，这是生物素缺乏的典型症状。

　　(8)、VA缺乏。 腿关节肿大，关节囊中有白色尿酸盐，行走困难。

　　(9)、叶酸缺乏。 病鸡生长不良，羽毛发生不正常，贫血和骨短粗症，行走不正常。

　　(10)、VD3缺乏。 腿极端无力，行走困难，身体坐在腿上的特殊姿态(蹲伏姿势)，以后鸡嘴、脚爪和龙骨变软易弯曲。

　　7、矿物质缺乏

　　(1)、Zn缺乏。 病鸡表现两腿软弱，运动失调，长骨短粗，跗关节肿大，腿脚皮肤磷片状，重者发生坏死性皮炎。

　　(2)、锰缺乏。 当家禽缺锰时，引起胫关节粗大，胫骨远端和趾骨近端扭转或弯曲，最后从腓肠腱滑脱，行走困难。

　　8、中毒

　　(1)、霉菌毒素污染。 可诱发肉用雏鸡的胫软骨发育不良。

　　(2)、痢特灵中毒。 鸡在拌料添加量超过400×10－6或拌饲不均匀可引起中毒，病鸡表现兴奋不安，不断尖叫，头后仰，展翅飞奔，无目的运动，最后全身震颤高度抑制而死。

　　(3)、使用过量抗球虫药物。 使用过量或长期使用拉沙里菌素，可引起踮脚行走和进行性腿无力，共济失调和麻痹。红霉素或氯霉素与牧宁霉素、盐霉素、甲基盐霉素等任一种抗球虫药合用时，会引起腿无力和麻痹。

　　(4)、优素精中毒。 优素精如超量、拌料不均或与枝原净同用均可引起中毒。群体症状表现食欲废绝，卧地不起，颈腿伸展，两腿瘫痪，腿向外侧伸展。

　　(5)、庆大霉素中毒。 可引起腿型痛风病。

　　(6)、肉毒素中毒。 患鸡表现颈部肌肉麻痹，头颈软弱无力，向前伸头，翅腿麻痹，行为困难。

　　(7)、有害气体中毒。 一氧化碳、氨气、福尔马林，会引起脚弱。

　　(8)、食入含鞣酸高的日粮(高梁、菜籽饼)。 会增加腿扭曲的发病率。

　　9、环境管理不善

　　(1)、鸡舍内寒冷、湿度大、垫料潮湿、换气不良，特别是缺少氧气的环境，可诱发鸡脚弱。

　　(2)、笼养蛋鸡在炎热季节管理不科学，高产鸡常发生脚软无力，不能站立，侧卧或瘫痪，产薄壳或软壳蛋。

　　(3)、光照影响。间歇光照(1小时光照，2小时黑暗)时的脚弱发生率比连续光照低得多。

　　二、鸡腿的特征症状在诊断中的提示

　　1、两腿劈叉——小雏鸡为脑脊髓炎、VE缺乏症，较大鸡只为马立克氏病。

　　2、鸡腿脱腱、足底和趾皮肤龟裂、出血、足垫皮炎——即为生物缺乏症。

　　3、腿瘤站立不稳——为Ca、P比例失调、痛风。

　　4、关节炎——为葡萄菌、滑膜形体和营养缺乏病。

　　5、脚鳞片隆起，有石灰痂皮——鸡膝螨的特征。

　　6、长骨短粗，跗关节肿大，腿脚皮肤磷片状，两腿软弱，运动失调——缺锌症或铜缺乏症。

　　7、扭转、抬头望天、瘫痪——往往是新城疫、VE、硒缺乏症所至，结合其它症状可鉴别。

　　8、转圈、观星状——VB1缺乏症。

　　9、颈麻痹而平铺地面，羽毛易脱落，翅膀麻痹——鸡肉毒素中毒特征。

　　10、脚麻痹，趾卷曲——VB2缺乏症。

　　11、头向后弯曲，呈观星状——VB1缺乏症。

　　12、腿骨弯曲，运动失调，关节肿大——病毒性关节炎、滑膜霉形体或铁、胆碱缺乏症。

　　13、高度兴奋，奔走鸣叫，头后仰——痢特灵中毒病。

　　14、病鸡腿极端无力，身体坐在腿上，呈蹲伏姿态——VD3缺乏症。

　　15、病鸡一侧跛行，走路时呈一种特殊跳跃式步态——鸡骨骼结核病。

　　16、病鸡冠苍白，运动失调，两肢轻瘫——可疑是卡氏白细胞原虫病。

　　一根杠铃练就肌肉王　在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期做3次锻炼，每次中间休息一天。每套动作做6到8次，每次中间也要有60秒到90秒的停顿。这个每次只需要15分钟的练习，能让你的全身肌肉得到充分锻炼。　1蹲起式　A、身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。　B、耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。　C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿与地面成平行线，再把杠铃放下。　2弯曲伸展式　A、双手抓紧杠铃站立，膝盖稍微弯曲。身体从腰部开始尽量前倾，直到与地面平行。　B、保持身体的弓形，手肘向外展开，将杠铃拉到胸部高度。　C、保持杠铃的位置，脚跟着地并将身体伸直，然后放下杠铃。在这个过程中，要保持杠铃和手肘不下降。　拉力器：肌肉的“雕刻刀”　正确使用拉力器进行训练能使你的体格发展到更高的水平。下面一些练习是我喜欢的，它们也会给你带来惊喜。　一、胸部　拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。　二、肱二头肌　1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。　2、单臂拉力器弯举：如果你想知道我是怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及如何使肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力器弯举时，通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。　三、肱三头肌　1、拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。 2、拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。　3、单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。　记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。在我的训练中它们是必不可少的，我也希望你会为正确使用拉力器训练而欢呼。 以上：莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

拉力器简单而又方便，是很常见的一种健身器材，主要是锻炼上身的肌肉的，拉力器的锻炼方式多种多样，虽然使用很简单，但要注意一些事项，那么拉力器锻炼哪里的肌肉？弹簧拉力器锻炼注意事项。

拉力器锻炼哪里的肌肉

胸肌

拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二头肌

⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

肱三头肌

⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

⒉拉力颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

弹簧拉力器锻炼注意事项

1、注意做热身运动

不管使用弹簧拉力器做什么样的动作，都要注意在开始之前先做好热身运动，拉伸活动关节，如慢跑几分钟，关节环绕3-5分钟，将身体肌肉、关节、韧带能活动开来。

2、保证动作的正确性

在使用弹簧拉力器时，要保证做的动作是标准正确的，这样才能够起到锻炼肌肉的作用。

3、循序渐进的进行

进行弹簧拉力器锻炼，不能因为其能起到锻炼胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加锻炼强度，每次锻炼几十次，超过自身能承受的负荷。锻炼要循序渐进的进行，慢慢的增加锻炼强度，那样才能在保证锻炼效果的基础上，避免运动伤害的出现。

弹簧拉力器锻炼有用吗

弹簧拉力器锻炼是有用的。

虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。

弹簧拉力器炼胸肌注意什么

1、搭配其他锻炼

光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著，所以可以搭配其他的锻炼来进行，像哑铃的平卧推举，上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，都是能帮助锻炼胸肌的。

2、保证锻炼强度

想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。

3、坚持长期锻炼

胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。