抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人,有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上,而患有周边血管病变及关节炎患者,较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有: 1局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。 2环境温度突然改变。 3情绪过度紧张。 4饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 6某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 7运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。 8不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会: 1注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。 2晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。
睡觉时老是抽筋,除了缺钙造成的脚抽筋之外,还需要找其它的原因,因为导致脚抽筋的原因,不仅仅是缺钙这一点,找到源头,做针对性的治疗,才能解决抽筋的问题。
发生抽筋必须先了解自己的一些〃历史〃,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作 )量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因 ,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
以下内容供你参考:
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。
多数的脚抽筋发生于晚上,而患有周边血管病变及关节炎患者,较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
造成脚抽筋的主要原因有:
1局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。
2环境温度突然改变。
3情绪过度紧张。
4饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
6运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。
7某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
8不知名的原因。
如何减少脚抽筋的机会:
1注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。
2晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。
脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
预防抽筋的方法:
1不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取
可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物
等或一些低糖的饮料中获得。
4不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6运动前做充足的准备运动和伸展操。
7冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8以放松的心情从事运动或工作。
9晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10不做过度的练习。
11运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
脚抽筋的原因及解决方法
有时我们的脚会抽筋,那么脚抽筋是什么原因呢脚抽筋怎么办呢接下来我来告诉你们吧,希望对你们有帮助。
脚抽筋的原因1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。
2 局部循环不良。
3 水份和盐份流失过多。
4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5 环境温度突然改变。
6 肌肉或肌腱轻裂伤。
7 情绪过度紧张。
8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9 一些尚未发觉或确定的原因。
10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
血流因素对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
低钙血症当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
疲劳白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿势如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
寒冷夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
疾病预防1 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8 以放松的心情从事运动或工作。
9 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10 不做过度的练习。
11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
脚抽筋怎么办在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗,一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的,特别是在孕妇中,抽筋的现象就是很明显的,而且有很多的人,随着天气的渐渐变凉,抽筋的现象就会很常见,特别是晚上睡觉的时候就会抽筋,那么脚抽筋怎么办呢,怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢,抽筋了是很难受的,也是很疼的,有的人还会经常性的抽筋,这真是很折磨人,那么脚抽筋怎么办,大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩,一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么,人们为什么会腿抽筋呢第一,寒冷刺激。第二,疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。第三,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。第四,神经受到了刺激,可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋,表现基本相同,没有明显区别。睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调、缺钙,水分流失太多引起的,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议,可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,同时睡觉时要注意保暖。
不过,如果是因为电解质失调、缺钙,神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作。因此提醒大家,遇到此类情况,应及时就医。
一旦突发抽筋, 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位,用另一侧手的拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。医师则推荐,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服,睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
脚抽筋的处理方法可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。
饮食补钙多吃含钙丰富的食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素另外,平常多喝水,保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃得太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳,多锻炼其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
补充睡眠保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理功能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。
脚被我们成为“人体的第二心脏”,所以关爱我们的双脚尤为重要!生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚,储存自己的健康。
NO1 选择合适的鞋一双合适的鞋对脚是十分重要的。在选购鞋时除了注重美观,同时也要注意宽松、透气,底部不要过硬或过薄。经常穿过小的鞋会使脚部变畸形,而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还会形成可怕的鸡眼、脚癣,甚至造成脚趾或足底皮肤变形。如果经常穿着不合脚的鞋运动,不仅会加重足部和身体的负荷,还会引起各种损伤或者脚病。所以在选择鞋时,应该多花点时间挑选适合自己的。
NO2 经常对脚进行按摩适当按摩或者揉搓脚部,可疏通全身经络,调理五脏六腑,加速血液循环,加快新陈代谢,提高人体免疫力,从而达到养生保健,调节神经,延年益寿的目的。自学一些足部按摩,可防治多种疾病呢。
NO3 多走路常骑车人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活,便利的交通、普及的私家车、满街的电动车、省力的电梯……舒适的生活同时也意味着运动量的减少,用脚走路的机会越来越少。吃得多、动得少、压力大,使得现代人患上了因营养过剩或者营养不平衡引起的各种疾病。绝大多数疾病都与运动不足以及营养不平衡有关。其实,很多时候,最好的东西就在身边。经常、适度地进行走路和骑车锻炼,是既低碳又有益健康的生活方式和运动方式。
;是 缺钙的表现推荐含钙丰富的食物
海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等
补钙有很多途径的:
⒈多食用钙质含量高的食物�8�5 如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。
⒊多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
⒋吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。�8�5
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
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