整天坐在办公室的人缓解长时间的肩部的疲劳是很重要的，肩膀硬如何缓解?

对于整天坐在办公室的你来说，长时间缓解眼睛、肩膀和颈部的疲劳是非常重要的。 相关专家指出，时间长了会出现各种问题，做伸展运动会有效帮助自己。

  美国运动医学会认证的日本健身专家中野詹姆斯修一在他的书中指出，长时间坐在办公室的人，由于长期倾斜，往往肩膀前倾，形成驼背。 身体。 这种驼背与“肩胛骨”密切相关。

  肩紧意味着肩胛骨在哭泣，身体容易酸痛，  正常情况下，肩胛骨内侧距离脊柱5到6厘米。 弯腰时，肩胛骨会逐渐远离脊柱，呈外翻状态。 随着肩胛骨内侧远离脊柱，连接肩胛骨和脊柱的菱形肌正在减弱。

  驼背时不仅菱形肌萎缩，还会使菱形肌过度拉伸，处于紧张状态。 人的脊椎就像帐篷的支柱。 支撑脊椎的肌肉控制着平衡并决定了身体的姿势。 如果其中一块肌肉拉得太用力，身体就会变得不平衡，而其他肌肉必须更加努力地工作以保持身体平衡。

  在这样的状态下，身体会逐渐开始酸痛，久而久之肩膀也会感到紧张。 如果强迫自己站起来挺起胸膛，只会让肌肉更加紧张，任何动作都会“吃力”。

  如果肱骨（上肢的骨头）向内转，走路时手掌会朝向背部。  此外，肩胛骨外翻通常会导致肱骨（上肢骨）内翻，因此驼背的人走路时往往手掌向后。 仔细观察路人会发现，很多驼背的女孩走路时手掌朝后。

  如果要矫正驼背，“强行矫正姿势”和“锻炼肌肉”是两个不同的东西。 前者只会使肌肉紧张，不会增加肌肉的作用。 锻炼菱形肌可以将肌肉向内拉（倒置）。 当肩胛骨向内倾斜时，一个人不能长时间保持驼背姿势，自然不存在驼背问题。

  如果你想矫正驼背，锻炼菱形肌

  接下来为大家介绍日常生活中简单易做的训练动作和伸展动作。 提醒一下，这些练习是初级动作，仅靠这些动作不会“完全”正确姿势或使驼背显着消失。 如果你平时运动量不大，可以从这些练习开始，试着锻炼肌肉。

  一旦你开始这样做，你会发现自己在纠正姿势方面做得越来越好。 逐渐产生兴趣后，如果还想继续纠正姿势，可以咨询健身专家，在专业指导下挑战进阶版肌肉训练。

  动作 1 / 肩胛骨夹紧

  1 拿起你常用的包，一个手提包，一只手放在桌子上（或不放在桌子上），身体微微前倾。

  2 提袋，提时夹住肩胛骨。

  动作二/扩胸练习

  行动：

  双手在背后紧握，在向内拉的同时挤压肩胛骨。 站着或坐着都可以。

你这是颈椎的的问题…头太低的太低持续很长时间没有活动休息，跟桌子也有一定的关系，但是换桌子好像不大可能，或者你可以找个矮点的凳子？

教你几个方法：

第一，你下课不妨多活动

第二，用右手越过左肩使劲摸后背，同时头尽量向右转…对侧相同

第三，伸懒腰，伸展运动。同时可以远眺。

学习紧张也不要忘了休息…加油…

大多数美女都可以练的“桌子俯卧撑”本名上斜俯卧撑，虽然作为肌力抗阻训练主要目的是增肌塑型。

但却有很好的减脂效果俯卧撑是锻炼上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）和腹部核心肌群的经典动作。而利用桌子凳子低杠等物体练习上斜俯卧撑能够降低动作强度，适合初学者进行训练。并且上斜俯卧撑对于下胸部更加针对。

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1、将双手平放在桌子上支撑身体，双手距离略宽于肩，两腿向身体后方伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，使整个身体与地面呈45度角。

2、呼气，曲肘，上身慢慢俯身向下，保持上身挺直。呼气还原，重复此动作30次。

三、锻炼部位：胸前束和肩前束。

四、瘦身功效：办公室桌子俯卧撑是锻炼肩部肌肉的好方式，能加速肩部血液循环，缓解因久坐办公室而引起的肩颈疲劳及酸痛。还能有效锻炼臀部、腹部和背部。

电动升降桌怎么选呢？一起来看看小编的分享吧！

1、稳定程度

办公桌的稳定性会直接影响我们的办公效率，比如桌面上的小物品是否容易掉落，显示器笔记本电脑是否稳定等。在选择升降桌子时，我们可以通过前后左右摆动来判断桌子是否足够稳定。

2、电机质量

电机的质量也非常重要。它是电机升降台的动力源，电机的好坏决定了升降过程是否平稳，停顿后夹持位置是否牢固（即能否承受载荷），噪音，垂直速度等。购买时，要特别注意电机的质量。

3、控制系统

然后是控制系统，也就是控制桌腿的升降。控制系统的质量影响桌腿提升的同步性。腿越多的升降台，控制系统的质量越好。控制系统太差，使用时两腿抬起会有高低差，导致桌面倾斜，对使用影响很大。

4、承受重量

桌子承重量的高低直接决定了你以后在这张桌子上可以放多少东西。所以，在选择办公桌的时候可以选择承重量在100kg左右的。

5、噪音大小

一般的电动升降桌在升降的过程中产生的声音在50分贝左右，相当于正常人交谈的声音。声音太大的话，办公的时候不但会影响自己，还会影响他人。

拓展小知识：电动升降桌有必要买吗？

首先我们要了解一下电动升降桌的适应人群：长期久坐人群、腰部颈部肩部不适人群。由于办公离不开电脑，这类人群长期久坐于电脑前，会造成腰背酸痛，肩颈酸痛等。久而久之还会导致压迫坐骨神经，痔疮等疾病。这时候，你就需要购置一台电动升降桌了。

电动升降桌的好处是：告别久坐；站坐随心切换。我们可以把电动升降桌调节成站立式电脑桌，办公时可站立在电脑前。有研究表明，久坐前倾时腰椎受力是站姿的270%，站姿可大幅降低腰椎受力，保护腰椎健康。此外，站立也会消耗更多的热量，警惕因久坐，腰腹囤积脂肪。

电动升降桌也可以满足站坐交替的办公需求。久坐和久站都不利于健康，最好的方式是站坐交替，而电动升降桌的升降非常方便。由于每个人的身高不同，我们可以通过调节升降来找到最适合自己的高度，一个电动升降桌，可以满足不同人的使用需求。比较贴心的是，大部分的电动升降桌都有久坐提醒功能，可以避免自己忘记时间，提醒自己及时切换办公姿势。有些电动升降桌还搭配了智慧屏幕，用户可以查询天气资讯，设置行程备忘录，查看航班信息等等。

现在越来越多的人关注健康办公，电动升降桌也给人们带来了舒适的办公体验，如果你还处于长期久坐腰酸背痛中，不妨试试电动升降桌，改变一下办公姿势，使我们在持续用电脑时更轻松，更高效。