跑步后膝盖疼

伤到膝盖。

1、不热身

跑前热身能防止受伤和疼痛，热身时身体温度升高，有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟，包括腿部肌肉的拉伸，然后在跑步机上逐渐把速度从45提高到55，然后按这个速度快走3分钟即可。

2、脚尖先着地

除非像苏炳添那样的百米短跑运动员，穿着钉子鞋需要前脚掌着地之外，我们普通人跑步，尤其是在跑步机上跑步时，都是脚后跟先着地，然后再慢慢向前过渡到前脚掌，这样能起到缓冲的作用，避免膝盖瞬间受力过大。

3、迈的步伐太大

跑步时步伐太大，很容易会造成姿势变形，这跟跑步机的速度有关，如果太快的话，为了赶上运行速度，就必须加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度应该维持在8左右，女生维持在7左右，也可以根据个人的情况来微调。

4、手臂姿势不规范

跑步时除了腿在动，摆臂姿势也很重要。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果太过放松，把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。

正确的摆臂方式应该是，手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。

5、弓背耸肩

就跟练器械时要格外注意背部和肩部的姿势一样，跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直，整体可以略微前倾，注意不要耸肩和圆肩，而且要把正确姿势保持住，不要跑着跑着就松懈下来了。

6、在原地跳跃而不是向前跑

这个错误姿势很多人都有，但不容易被察觉。最直观的感觉就是，整个人在跑的时候，上下动的幅度很大，这实际上就跟原地跑没什么两样，而且会对膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾，跑的时候要有种往前冲的趋势，这样的感觉才是对的。

你也许已经开始规律跑步有一段时间了，但是好像感觉自己跑起来还不是很轻松，甚至跑起来还是很累，气喘吁吁的。

这是很多跑步小白刚刚开始锻炼时的一个普遍感受。其实每个跑者的跑步姿态都是由其自身的长处和弱点来综合决定出来的。

对大家有个好消息就是，我们可以通过一些简单的跑步技巧就能够让你在跑步锻炼的时候感觉更轻松，让自己的训练变得更有效率。

提高跑步技巧的3个秘诀

1寻找身体的平衡感觉：既紧张又放松

有时候跑步与游泳有些相似，你既需要在训练时肌肉紧张去发力，又需要身体进行放松，这虽然看似矛盾，但是在两者之间是存在着一个平衡点的。

我们就需要让自己去慢慢寻找这个平衡点。这样你在跑步的时候，就可以把更多的力量放在向前推动你前进上，而不是把能量浪费在身体的左右摆动上。同时，还能帮助你避免身体上下晃动幅度过大，让你更能贴地前行。

通常来说，改善自己的体态是非常重要的，在你跑步时，保持一个正确的跑步姿态也是同样重要的。

如果你平时整天都是坐在办公室工作的话，你会发现自己的头有些向后仰，下巴向前突出，你的肩部会向前圆肩，背部会向后弓背，你现在去照照镜子看看自己有没有这种圆肩驼背的问题。

以这样圆肩驼背的身体姿势去跑步的话，你会很快就感到精疲力尽了。你在跑步的时候，应该保持上身直立，向前稍稍前倾的姿势。

一个正确的跑步姿势应该是这样的：

上身直立：你要想象自己的头顶上有一根绳子向上拉你的头发，头部有一种向上的感觉，此时最合适的一个技术要领就是我们练太极拳时经常讲的：虚领顶颈。

保持躯干稳定：在你的腹部和背部保持适当的张力，可以有效帮助你的力量从下肢传递到地面上，这也是我们平时需要训练核心肌群力量的一个目的。

收紧肩胛骨：你可以想象在自己的肩胛骨中间夹住一支铅笔而不让它掉下来，收紧肩胛骨可以让你的肩部打开，让肩胛骨回归中立位，帮助上身更顺畅地发力摆臂。

眼睛向前看：在跑步的时候要保持眼睛向前看，不要低头看地面，也不要抬起下巴看天。

身体稍稍前倾：这样你就可以更好地伸髋，在跑步的时候给自己一个很大的向前推动力。要注意身体的这个向前前倾，并不只是上身向前倾，而是从脚踝到髋部的身体整体前倾。

2寻找合适的摆臂节奏

我们在说到改变跑步姿势的时候，很多人往往首先想到的是腿部的姿态，其实跑步时我们上身和手臂在其中所扮演的作用往往被忽视了。

你也许不知道，我们在跑步的时候，合适的摆臂可以让我们的跑步更轻松、更有节奏。

我们经常看到很多人在跑步的时候，双臂是在身体两侧下垂的，基本上没有什么摆臂的动作特别是在跑到最后身体非常疲惫的时候，双臂的摆动更是像垂在身体两侧一样。

其实我们在跑步的时候如果手臂伸直或者在身前交叉的话，你跑起来就会感到很难。你如果不相信的话，你可以试着手臂伸直着跑步，看看你还能跑得起来吗？我们在跑步时比较理想的摆臂是手臂弯曲，双手轻松握拳。那下面看看我们该如何正确地进行摆臂：

肩部放松：先从我们的肩部开始，首先要把肩胛骨收紧，双臂在身体两侧自由摆动，保持放松。

屈肘：跑步时双手在身体两侧屈肘大约90°。

手臂贴紧身体：跑步时要将肘部平行于身体向身体后方拉，不要让手臂在身体两侧来回摆动。

不要紧握拳头：双手要自然弯曲握拳，不要刻意紧握拳头，在跑步的过程中，手臂要保持放松。

3身体前倾，避免刹车效应

我们其实没有认识到跑步与走路是不一样的运动模式，我们在走路的时候，小腿和脚要迈出身体的前方，先用脚后跟着地，保持膝盖微屈，然后身体的重心再移动到着地脚的上方，如果你在跑步的时候也是这样把步子迈到身体前方的后，就会带来一种刹车效应。

当你跑步时把步子迈到身体前方时，此时你的着地脚就会给你的身体一种制动力，阻碍了你的身体向前运动，减慢你的跑步速度，并不是在有效地推动你的身体向前跑。你是不是还没有意识到这个问题。因此，你在跑步的时候应该这样做才能避免刹车效应：

抬腿屈膝：把膝盖抬起来并保持弯曲，就把着地腿的膝盖变成弹簧，而不是变成直腿的刹车踏板。

折叠后腿：在跑步时要快速有力地将后方的腿屈膝折叠向你的臀部，把后方的腿抬离地面，这样才会更有效地推动力向前跑。

正确的跑步姿势

我们在跑步时一个正确的姿势应该是这样的：

1身体向前稍稍前倾

2眼睛向前看

3收紧肩胛骨

4屈肘90°

5保持躯干稳定

6抬腿并屈膝

7快速有力的折叠后腿

以一个正确的跑步姿势跑步可以让你获得更多的跑步乐趣，让你更轻松、高效地获得跑步训练所带来的健康收益，不管你是初学者还是可以跑半马的老手，正确的跑步姿势对你都是非常重要的。

当你的身体各项素质都发生了很大的变化后，也会像苏炳添那样产生跑步数据的巨大变化，带来跑步速度的飞快提升。

跑步的英文单词：“run”。

“run”的不同词性详解：

1、vt& vi

跑； 移动； （使）流动；

2、n

奔跑； 行程； 放映期； 一系列

3、vi

（工作等）进行； 延续； 逃跑； 行驶

4、vt

使奔跑； 使…快速移动； 运行，经营； 划

5、adj

融化的； 浇铸的； 跑的筋疲力尽的；

6、例句：I excused myself and ran back to the telephone 

我说了声抱歉，跑回到电话机旁。

扩展资料

近义词：

1、race : 多用于赛跑，指以最快速度奔跑。

RACE，是一个英文单词，有“赛跑”、“民族”等意思。

例句：He raced across town to the State House building

他快速穿过市区赶往州议会大厦。

2、trot : 强调小跑时上下弹跳的动作，是介于跑与走之间轻快的快速运动。

例句：She trotted her pony around the field

她骑着小马绕场慢跑。

作为世界上最著名的体育赛事之一，冠军的含金量不容低估。首先，无论冠军的金牌价值如何，每个国家的冠军都会得到不同程度的奖励，冠军头衔带来的商业价值不可低估。

导演陈凯歌的新片《长津湖》在北京举行首映式，吴京、易烊千玺、胡军、朱亚文等主创也来到了放映现场，与观众面对面地讲述**的前台幕后故事。奥运会跳水冠军张家齐和陈艾森也惊喜现身首映，随后张家齐在社交平台上晒出与导演陈凯歌的合照。17岁的张家齐在此前的采访中就透露，平时都会通过看帅哥来缓解压力，这一次她亲眼看到易烊千玺也很激动，在之前的采访中表示自己一直都会看帅哥缓解压力，这次她亲眼看到易烊千玺也很激动。

东京奥运会后，如果你说最炙手可热的运动员，有人会说杨倩获得了奥运会的第一块金牌。其他人会认为，苏炳添创造了亚洲983秒的新纪录。然而，与全红婵相比，他们的话题和传说可能会大大减少！全运会结束后，全红婵太热了，不能直接回家，所以他选择和父母一起过中秋节。他忙着采访家乡的***。与全红灿相比，曾被视为才女的奥运跳水冠军张家琪现在不那么受欢迎了。

张家齐以前一直很喜欢易盖钱西，这次在他获得冠军后，他也得到了易盖钱西的回应。一改干喜也很开心。他有一位奥运会冠军球迷，希望两人能共同努力。我想追星本身就是希望有一天能被他的偶像看到，所以事实上，张家齐妹妹梦想已经实现了。事实上，许多奥运冠军都很受欢迎，甚至一个接一个地与他们合影留念。许多礼仪**妹纷纷与他合影，但在此之前，她也是个追星族。现在他成了被追赶的人。我想这也是杨倩的荣幸。他值得。

不仅易烊千玺，长金湖的导演陈凯歌也非常喜欢这个小女孩，并且和她聊了很久。然后他用胳膊搂住张家齐的肩膀，亲切地和她合影留念。照片中的张家齐也很可爱。那天，她特意去捡她的长发，看起来非常漂亮。随后，张家齐也在社交媒体上分享了参加**首映后的感受，并感谢陈凯歌。

跑步的英文是run，run是动词；如果是跑步名词,要加ing，是running。

march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。

跑步属于是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的一种有效运动方式。

跑步过后会很累，但是千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

跑步动作要领是保持头与肩的稳定，而且头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部也要适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。

相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。

哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

扩展资料

2019年2月14日，中国短跑名将苏炳添在爱尔兰阿斯隆迎来自己的赛季首秀，他以652秒的成绩在男子60米比赛中夺冠并打破赛会纪录，取得新赛季开门红。

在这场于阿斯隆理工学院举行的室内大奖赛中，男子60米项目分预赛和决赛两轮，间隔不到一个半小时。

预赛中，苏炳添第一小组第五道出发，以654秒的成绩排名第一晋级决赛。随后，在决赛中以652秒率先冲线，刷新了他刚刚创造的赛会纪录。

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