硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

1、用山羊挺身做硬拉热身

任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

2、从半程硬拉开始

多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

3、大腿根部绑弹力圈

用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

硬拉本来就有练到屁股，屁股疼正常。至于深蹲你确定是腰疼？而不是竖脊肌疼，深蹲练的部位很多，会练到下背部，腿部，和屁股，你那个部位弱，哪个部位的酸感就会明显。硬拉和深蹲练的时候记得挺胸，背要直，或者对着镜子侧着做。这两个动作切记脊柱不能弯！弯了脊柱伤害很大。