硬拉500kg是什么概念？

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士（Strongman）比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备，并且可以蹭腿（hitching）。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃，那样的杠铃更容易弯曲，所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处，但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿，strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则，即不管你用什么方法，把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样，是我们人类最原始的身体运动，从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑，将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作，包括各种硬拉变式，翻轮胎，举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动，我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼，然事后胃穿孔抢救无效死亡（我知道胃穿孔一般死不了）。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见，硬拉作为力量训练的基石，除了提升训练者整体力量水平，更能教会你如何在生活中、运动中，类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。

在训练动作中，屈腿硬拉是很好的动作之一，而屈腿硬拉的训练作用也是很好的，不过屈腿硬拉还是有一些讲究的，但是很多人都不了解屈腿硬拉锻炼哪些，相信还是有人了解的。那么，屈腿硬拉锻炼哪些肌肉？不懂的可以来看看。一起来了解一下吧！

1、锻炼背部肌肉

硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

锻炼腿部肌肉

　腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好地锻炼到腿部肌肉。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉会作为协同肌帮助发力，并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移，更好的锻炼臀部。因此，屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。

注意事项

永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度，以减小受伤的风险，并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。

不要采用正反握法(一只手反握，一只手正握)。当你参加硬拉比赛时，当然必须采用正反握。但在进行针对肌肉的硬拉训练时，你应该避免制造不平衡。

不要使颈部超伸展。你不能向下看，但也不能使颈部超伸展(向前看，向上看)，因为这样会导致颈部损伤。

来自立陶宛的“大Z”齐德鲁纳斯·萨维卡斯，是史上最伟大的大力士运动员之一，他曾经4次获得“世界最强壮的人”（WSM）冠军，16次获得“立陶宛最强壮的人”冠军，2次获得IFSA大力士世界冠军，8次获得阿诺德大力士经典赛冠军，3次获得“欧洲最强壮的人”冠军，4次获得举原木世界冠军，获得的冠军奖杯可以堆满一个房间，称他为“进货冠军”一点不为过。

最近，47岁的“大Z”萨维卡斯，在美国佛罗里达州代托纳海滩举行的“世界最强壮的人”大师赛上，第三次获得“世界最强壮男人”大师赛冠军，同时，也是他第7次获得世界最强壮的人冠军，距离他的100场大力士冠军只差一场了！

一、“大Z”萨维卡斯

齐德鲁纳斯·萨维卡斯（Zydrunas Savickas），1975年7月15日出生于立陶宛的比尔扎尔，身高191厘米，最高体重达到了190公斤，他就像是为大力士运动而生的，从小就力大无穷，他从13岁开始练习举重，16岁就开始参加举重比赛，成为第一个在硬拉、深蹲和卧推中总重量超过1000公斤的立陶宛运动员。

“大Z”取得的第一次大力士胜利是在1998年，当时他获得了“立陶宛最强壮男人”的称号，自那以后，他一共16次获得“立陶宛最强壮的人”冠军，他的最强项就是推举类项目，并多次创造举原木的世界纪录。

除了在国内大力士比赛中傲视群雄，在世界级的大力士比赛中，“大Z”也属于超一流选手，实力强悍，曾与“镇三山”马瑞斯，“魔山”，埃迪霍尔，布莱恩肖等众多大力士高手都交过手，共4次获得“世界最强壮男人”的头衔，8次获得阿诺德大力士经典赛冠军（史上第一，综合实力第一）。

“大Z”不光在大力士运动中成绩优异，他还是一名经验丰富的力量举重运动员，曾经在2000年IPF世界力量举重锦标赛125公斤以上级比赛中，获得过第二名的好成绩。

在41岁前，“大Z”是个有着“将军肚”的壮汉，41岁后他进行了减肥，减掉了多余脂肪，变成了一个孔武有力的肌肉男，如果不是有照片对比，很难相信他们是同一个人。“大z”即使是刷脂后，他的臂围还有58厘米，可见他的肌肉有多强壮。

二、第七次获得“世界最强壮的男人”冠军

最近，“大Z”在Facebook帐户上分享了他在“世界最强壮男子”比赛中获胜的消息，他说： “在世界最强男子比赛中获得第7次世界冠军，分享这个帖子只为了让立陶宛人民知道我赢了！”

“大Z”的大力士运动生涯超长，他不但在年轻时赢得了4次世界最强壮男子冠军，他还在40岁以上的大师赛中继续保持统治地位。今年对他来说相对艰难，因为大力士劳诺·海因拉在今年早些时候刚满40岁，这是他第一次参加大师赛，年轻是他的优势。

萨维卡斯与海因拉之间产生了激烈的竞争，“大Z”在第5，6个项目还处于落后，一直拼到了最后一项比赛才决出胜负，尽管最后他们都获得了545分的积分，但“大Z”因为是在“抢七局”获胜，所以，根据传统，他赢得了最后的冠军。

第一天比赛：“大Z”在第一项比赛“维京推举”中，他和劳诺·海因拉都完成了九次推举，并列第三，在第二项比赛“农民步行”中，“大Z”在1822秒内，完成了150公斤(330磅)的重量搬运。

在第三项比赛“车轴硬拉”中，“大Z”完成了9次2995公斤(330磅)的硬拉，在第四项比赛“沙袋扛肩”中，他从四个袋子里拿了三个，前4个项目“大Z”都是第三名，表现得异常稳定。

第二天比赛：“大z”在第五项比赛“行走的汽车”中，扛起900磅（408公斤）汽车行走，发挥不佳，只获得第五名，好在他在第六项比赛“马戏团哑铃”中获得了第4名，稳住了局面。

在最后一项比赛“阿特拉斯巨石”比赛中，“大Z”拼尽全力，抢到了第一名，力挽狂澜。虽然海因拉和他在总积分上持平，但由于海因拉在“阿特拉斯巨石”上只获得了第四名，由于第七项是传统的决胜局，大Z赢得了冠军，因为他在最后一场比赛中表现更好。

迄今为止，“大Z”萨维卡斯已经参加了170场国际和国内的大力士比赛，距离100场胜利只差一场，因为目前他已经赢得了99场比赛。当然，他在“世界最强壮男人”比赛中的四次胜利是最突出的，足以让他名留青史！