打架最有用的肌肉

打架最有用的肌肉

打架最有用的肌肉，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，这样看起来非常的强壮，那么打架最有用的肌肉是什么呢？

打架最有用的肌肉1

格斗型肌肉

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

每个项目的运动所需的肌肉类型都不一样，并不存在活死肌肉一说，如摔跤运动员就需要强壮的大块肌肉，因为摔跤对绝对力量要求高，而对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘，因此每个项目都有自己独特的身材类型。

在格斗中，速度素质是很重要的。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？

如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。

因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系，一个健美运动员也许绝对力量非常大，但是发力的协调性未必很好，所以格斗型肌肉又称速度型肌肉，有别于健美和力量举等。

“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”

传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的。 ”

通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。

速度型肌肉与力量型肌肉的外型差别

格斗型肌肉、力量型肌肉用肉眼是看不出区别的，外形也是一样的，

是因为格斗比赛都用体重分组级，

所以不爱长肌肉的细长条猛人，才更适合职业擂台比赛。

平时又尽量控制不要长太多肌肉，

所以这种细长条猛汉打到重量级，肌肉也不太多。

训练保持方法

1、热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的`有爆发力。

2、无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3、保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

打架最有用的肌肉2

把下面这6块肌肉练好，你的徒手格斗能力，将大幅提升。

1，小臂。

小臂是相对比较小的一块肌肉，所以在日常的训练中，很容易被忽略。

但实际上，小臂是握力的关键，无论是引体向上还是硬拉，小臂在其中都占据着至关重要的位置。

小臂薄弱的话，会影响整个背部训练的进度。

而小臂对于格斗来说，也是非常重要的。

李小龙对小臂肌肉的刺激，就达到了痴迷的地步，并练就出来了非常强壮的前臂，所以他的每一拳的力量都非常可怕。

2，小腿肌群。

小腿肌群，同样有点不起眼，同样容易让人忽视。

在健身房里边，很难看到有人会单独训练小腿。

但小腿的爆发力，却是格斗中非常重要的一环，甚至可以说是格斗起始的环节。

传统武术说的“力由地起”，西方格斗技术中强调的蹬地，都强调了小腿力量在技击中的重要位置。

小腿有力，蹬地力量就足。

而蹬地的时候，地面的反作用力，就会传导到拳锋上。

反作用力越强，出拳的速度和力量，也就越强。

看过李小龙**的朋友，都会注意到一点，李小龙在他的**中，经常会强调“腰马合一”。

“腰马合一”，是南拳发力的一个要求。

腰的话，这里就不解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的就是马步。

南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”，“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

所以，想要提高自己的格斗能力，请训练小腿，而且一定要负重。

3，大腿肌群。

训练大腿肌群，这个和训练小腿是一个道理。

腿是力量传导的重要一环。

双腿力量强大，下盘稳健，被击倒的可能性就会大幅降低。

很多格斗名将深蹲的重量，都是非常恐怖的。

4，背部肌群。

我们要挥出一拳，首先是蹬地，然后重心前移，开始转体，扭胯，最终一拳打出。

而扭胯加上出拳的这个过程，基本都是由背部力量控制的。

出拳要借助上背部的力量，扭胯要借助下背部和腹部的力量。

所有拳击运动员，也许他们的胸肌不会很发达，但他们背部的宽度，都是非常恐怖的。

最简单的一个例子，依然是李小龙。

只要看过李小龙**的人，都会被他的“蝙蝠背”给震撼。

5，肩部三角肌。

在打击过程中，三角肌其实不会发力太多。

但是肩膀的柔韧性，决定了你全身力量汇聚在拳头上的效率。

而三角肌的稳定，对于攻击的准头来说，也至关重要。

6，腹肌。

上面第四条提到过，腹肌对于出拳的作用，也是非常大的。

而下腹肌，能够控制腿的灵活性，滞空能力，以及出腿力道。

泰拳还有跆拳道，都非常重视下腹肌的训练。

将这六块肌肉练好，你的格斗能力将大幅提升。

打架最有用的肌肉3

世上打架最猛的四大肌肉硬汉：泰森仅排第2，第1一辈子无败绩！

肌肉很强悍的人很容易被人称之为硬汉，而肌肉强悍打架又特别猛的人那就会被人称之为霸王，下面就看下世上打架最猛的四大肌肉硬汉，这些硬汉的肌肉不但特别强硬，而且打架能力也是普通人所无法与之相比的。

4、泰拳王子-播求，泰拳之所以能被泰国视为国术，有很大一部分原因就是因为此拳术不花哨，打架特别实用，播求的飞膝能直接将芭蕉树打成两半，用铁肘直接砸开榴莲，鞭腿也十分凌厉，还有每天进行长跑十公里来增强心肺耐力，泰拳对肘、膝、拳等关节的硬度要求非常高，播求的身体就如同铁打一般。

3、肌肉猛汉-强森，身为职业摔跤手的他，身体素质十分过硬，刚到20岁时强森就开始专注练习橄榄球，因此强森每天都会疯狂健身来增大肌肉块以此来增强力量，这样才能与强者对抗，26岁进入WWE就是一个肌肉猛男的象征，一身肌肉给人感觉就是硬朗，打起架来那种霸气的气势不输任何人。

2、拳坛“野兽”-泰森，身经百战的泰森自小经历了上百场的街头格斗，职业生涯打倒了众多拳王级别的对手，泰森的重拳已经闻名全世界，测力器的重拳记录是800公斤，如果泰森巅峰期用裸拳打中对手会是什么情况？不用去想那肯定也会皮开肉绽。

1、武术“武圣”-李小龙，一个影响了全世界的华人靠的并不是颜值，而是真正的实力，在咏春拳的基础之上研习上百种搏击术的精华，创立了截拳道实战理论，“踢裆插眼”的毒辣以及攻击的速度与意识，论打架格斗一辈子无败绩，体格看起来虽然很小，但身体中蕴藏的力量与反应意识那将会非常恐怖，制敌只在眨眼之间。

篮球始终是身体运动，你再好的技术没有身体来支撑，那技术根本发挥不出来。在NBA这样最顶级的篮球联赛，你没有一副强悍的身体，很有可能训练时就会受伤。因此为了提升在联盟的竞争力，也为了降低受伤的几率，NBA球员每个都在刻苦训练。他们的饮食加上训练，让NBA球员拥有强悍的肌肉并不难，很多球星身材甚至不输健美教练。但是有些球员无论怎么练，身体看起来都很单薄，不过当他们脱掉球衣的时候你才发现，原来他们的肌肉也这么发达，NBA这5位就是这样的类型。

5：雷阿伦作为目前的 历史 三分王，他给人的印象就是“刺客”“大心脏”，跟身体素质没有什么联系。雷阿伦NBA18年生涯，身材看上去都偏瘦，这让很多人误以为他好欺负。结果真正跟雷阿伦对位后你才发现，雷阿伦身体也是非常强硬。当我们看了他训练照片时，你也许就恍然大悟了。在他看似瘦弱的体格下，原来拥有这样的完美肌肉。

4：内特罗宾逊身高只有175，他跟“高大威猛”完全联系不到一块。罗宾逊给人印象就是弹跳力爆发力出色，175能拿扣篮王已经是惊为天人。尼克斯的5个赛季是罗宾逊巅峰，最高赛季场均有172分。别看罗宾逊个子小，他诠释了什么叫做“浓缩才是精华”。就他这身肌肉已经练到极致，没能继续打NBA确实遗憾。

3：杜兰特已经在NBA打了12个赛季，他似乎没有摆脱“大竹竿”的身材。很多防守悍将，看到杜兰特身体单薄都想欺负他，结果是自取其辱。杜兰特属于“精瘦”类型，他的肌肉和力量其实很足。看看他这爆炸的肌肉，你就能明白他的背打和突破，为何如此有杀伤力。

2：戈贝尔身高216，但是体重只有111公斤，甚至还没有一些外线球员重。戈贝尔防守好更多依赖意识和长臂，但是你想挑战他的防守领域，一般吃亏的都是自己。戈贝尔核心力量很出色，在空中进行对抗后，他依然能完成封盖动作。作为216的大高个，戈贝尔能把肌肉练成这样，你就知道他训练时有多刻，DPOY不是随便能拿的。

1：库里之所以叫“萌神”，除了是因为相貌之外，跟他体形也有关系。库里身高191，但是只有86公斤，这在后卫里体重算很轻的。库里进攻也更多喜欢投篮，身体对抗不是他擅长的事。但是库里能够打进那么多次“3+1”，这就说明他身体素质没我们想的那么差。看看他休赛期度假的照片，6块腹肌显得格外惹眼。库里能有这样的强悍肌肉，确实给人很大的惊喜。

很多NBA球员在新秀时期都比较瘦弱，但是在NBA经过科学的训练和饮食，他们的肌肉会变得发达。当初易建联去NBA时比较瘦，但是在篮网时期已经锻炼得比较强壮了。有些NBA球员看起来和刚进入联盟时区别不大，依旧的瘦，但是脱衣显肌肉。

隆多

隆多一直都比较瘦，他肩部很宽，手长手掌大。他的打球风格是比较强硬的，他在三巨头加内特的指导下，他是一位防守型控卫。当初他还主动去防守过詹姆斯，隆多虽然瘦，但是肌肉很发达，核心力量很充足。

杜兰特和库里

杜兰特进入NBA时比现在瘦弱一些，他刚进NBA有点弱不禁风。有报道当时新秀体测时，杜兰特没能完成一个卧推。进入联盟几个赛季之后，杜兰特变成了超级得分手，他没有变得很粗壮，但是核心力量和肌肉都变得比较发达。现在的杜兰特依然是细长的腿和胳膊，但是他依旧在NBA任何位置都不吃亏。

库里在前几个赛季一直被认为防守是他致命的弱点，因为库里太瘦弱了，无法阻挡现在强壮的后卫。为了改变自己，库里不断训练，他的手臂变得粗壮，核心力量增加，现在的库里在防守端很难被针对。

普林斯

小王子普林斯是我认为最符合看起来很瘦，但是肌肉发达的球员。普林斯是当年草根球队活塞队的一员，当时的活塞队以防守著称。小王子普林斯就是一名防守悍将，他虽然瘦，但是对抗不吃亏，有力量，有修长的手臂！

1杜兰特：

是不是觉得杜兰特很瘦？

假的。

看一组数据对比：

A：身高206，体重109KG

B：身高203，体重100KG

给你这么两组数据，你能想想出来A和B分别是谁吗？

A是杜兰特，B是保罗乔治。

官方数据仅仅比保罗乔治高了3CM，但是体重却重了将近10KG。

这不得不说杜兰特的体脂率保持了一个极低的水平，才有可能看起来很瘦但是其实很壮。

不然杜兰特的对抗能力也不会如此的出众。

2维克托-奥拉迪波

依然是一组数据对比：

A：身高193 体重96KG

B：身高193 体重967KG

同等身高，体重B比A重了接近一公斤。

而A是韦德，B是奥拉迪波。

是不是也很出人意外。

这不得不说奥拉迪波在经历过这么多年的漂泊生涯之中，不断的提高自身的身体素质条件，最终成为了一个全明星级别的球星。

不然也不会在大伤之后依然保持着如此高水准的发挥。

周琦：我可能是个假的NBA球员！

众所周知，篮球是一项对身体要求非常高的运动，而NBA作为篮球运动的最高殿堂，拥有全世界最出色的篮球员运动员，他们都是万里挑一的奇才，身体素质都比普通人要强很多！在NBA中，就有一些人看着很瘦实际上却非常的强壮！

1、内特罗宾逊

内特罗宾逊只是一个175米的个子，他在NBA中征战了11年，拿下3个全明星扣篮王。因为个子较矮，与NBA的巨汉们站在一起，令人觉得他非常的瘦弱，但其实内特罗宾逊的肌肉非常的发达，强壮的身体加出色的弹跳这是他能够在NBA中立足的根本原因！

2、杜兰特

杜兰特的身高据说达到了211米，给人的印象一直都是非常瘦的，但其实杜兰特只是因为长得比较高看起来比较瘦而已，实际上，杜兰特还是非常强壮的，否则他怎么可能在季后赛中与詹姆斯对抗！

3、卡鲁索

卡鲁索今年才26岁，不过他已经开始秃顶，因此被球迷称作秃曼巴，秃曼巴长得一张娃娃脸，在黑人居多的NBA中先得非常瘦弱，但是他脱掉衣服的一瞬间，他的胸肌非常的发达，如果不是因为秃顶，也许他就是一个男模！

4、林书豪

作为为数不多能够在NBA中打出名堂的黄种人，林书豪给人一副邻家大男孩的感觉，实际上林书豪能够在NBA立足，不仅是因为他的球技，他的身体同样非常的强壮，他的肌肉非常发达，甚至不输白种人！

5、毕比

毕比是当年国王队的当家控卫，长相酷似白人，但其实是个混血，他的外号叫白魔鬼，说的是他打球打的不是很合理，但就是能进，而另外一方面他身上确实有魔鬼般的肌肉，在他退役之后他甚至开始往健身方面发展，将自己练成了大肌霸！

NBA里穿衣显瘦，脱衣有肉的球员还有很多，在次就不一一列举，大家感兴趣的话可以私信我或者上网搜寻！

NBA是适者生存的联盟，联盟里基本上都是以身体素质超级劲爆为主，都是一群肌肉棒子。你在主场的前排观看比赛甚至都能够清晰的听到肌肉碰撞的声音。可想而知，对抗有多强了。

其实除了一大帮肌肉男之外，还有一群看上去瘦弱无比，却能够征服球场的瘦子。篮球运动肌肉很重要，但是最重要的还得是核心力量。接下来就来盘点盘点联盟里那些看上去弱不禁风，却能够叱咤全场的球员。

第一位：史蒂芬-库里。库里看上去是一位弱不禁风，而且不敢去主动对抗的球员，他的特点就是外线柔和的三分球手感。库里甚至在高中时期因为身体过于瘦弱而不被看好他的NBA之路，但是他用他的行动证明了自己，他也是NBA 历史 上第一位全票当选常规赛MVP的球员。虽然库里看上去瘦弱，但他是典型的穿衣服显瘦，脱衣服有肉的球员。嗯

第二位：凯文-杜兰特。杜兰特拥有极高的身体天赋，个子媲美内线球员，但是他的灵活性却能够达到后卫的速度。看上去同样也是弱不禁风，但是时不时的篮下轮扣也是足够劲爆的。同时在对抗上也一点都不吃亏。

第三位：英格拉姆。英格拉姆刚进联盟时，他的选秀模板就是杜兰特，拥有几乎一样的体型，拥有一样的能力。英格拉姆也是看上去很瘦，对抗却一点不输肌肉棒子的球员。在交易到鹈鹕以后，他也是球队在关键时刻最佳选择之一。

第四位：塔图姆。塔图姆还是个孩子呀！可是他的能力早已经超越了同龄孩子。他也是看上去瘦弱不禁风的样子，但一点也不耽误他在进攻上的天赋体现。

第五位：安东尼戴维斯。戴维斯也是看上去一撞就会断的球员。但这只是他的表面，他的一步被堪称两米，而且如此瘦弱的身体却能够在防守端吊打同位置的球员。还是属于巨星级别的。

联盟还有许多的看上去瘦，却能够只手遮天的球员。这也说明了，想要打NBA不是肌肉最重要，而是技术更重要。

篮球是一项对身体要求极高的运动，如果空有一身技术，没有好的身体作为支撑，就相当于瘸了一条腿，根本无法在职业篮坛立足，NBA尤其是。正是处于这样的原因，球员们为了提升竞争力，尽可能地避免受伤。他们经常要花大量的时间来打磨自己的身体。因此我们可以看到在场上的球员们，大多数身形魁梧。但是也有一些异类，虽然他们看起来有些瘦弱。但是当他们脱掉上衣的时候，你会发现他们的肌肉一点也不差！下面来说几个典型！

杜兰特

杜兰特，联盟中仅次于詹姆斯的超级巨星，但是与詹姆斯粗壮敦实的身体相比，杜兰特根本就不是一个级别的。进入联盟这么多年，身上始终没怎么长肉！有种人见人欺的感觉。假如你真的蔑视他。他会用各种进攻技巧教会你做人！有句话来说杜兰特很合适，别看我瘦骨头里长肌肉。

雷阿伦

13年总决赛热火与马刺迎来天王山，正是雷阿伦的绝命三分，帮助热火死里逃生。最终夺冠。可以说在库里之前，雷阿伦就是三分球的代名词。就是这样一个看起来瘦弱甚至有些内敛的球员，却在nba征战了18个赛季。虽然，雷阿伦看似瘦弱，但是当其他球员和他对位时，能立刻感觉到他的强硬。那么是什么给了他这么强硬的身体？当然是如雕刻般完美的肌肉。

库里

大家为什么都喜欢称库里为“小学生”，当然除了他长的显小外，单薄的身体也是其中的一个原因。而且库里给人的第一印象就是软软弱弱的。但是千万不能被他的外表所蒙蔽。在比赛中他经常可以投进超难度进球。突破更是不在话下。这一切都得益于他那身健硕的肌肉。看来在小学生的外表下也掩盖不住他是肌肉男的事实！

内特罗宾逊

自韦伯之后，nba又出了一个“土豆”扣将，他是内特罗宾逊。说实话175米的身高就是站在常人中间都不起眼，但是内特却在巨人如林的NBA打出了自己的代表作，并且连续2次获得NBA扣篮冠军。看他那身肌肉，你就知道为啥了！

对此，您怎么看？

1、隆多

隆多1986年出生，身高185米，臂展达到惊人的206，一双大手让他如虎添翼，更容易完成抢断。

隆多的身材虽然不是很高，穿上球衣的他看起来也不是很强壮，但实际上隆多的肌肉非常发达。去年在湖人效力时，湖人官方发布了隆多在训练馆挥汗如雨训练的视频，视频中的隆多光着上身在练习投篮训练，肌肉线条清新可见。那时候的隆多已经34岁了，但是依然刻苦努力训练保持竞技状态，要是没有长年累月的训练绝对练不出这样肌肉发达的身材的。

视频中的隆多赤裸上身，挥汗如雨地训练，左勾拳、右勾拳，速度奇快、力量十足。这不免让人想起了2018年斯台普斯的“拳击盛宴”，当时隆多大战保罗的场景令球迷看得热血沸腾。

这也是为什么去年总决赛隆多状态如此火爆的原因，在总决赛G6的焦点之战砍下19分4板4助1断，帮助湖人获得夺冠，隆多功不可没呀！

2、库里

别看库里长着一张娃娃脸人畜无害的样子，但是飙起三分来可是要命的。库里可以在场上的任何位置出手，令对手头疼不已，为了限制库里对手甚至包夹他，但是想要完全限制住他根本是不可能完成的事情。

但是千万别以为库里的三分很厉害而其他方面不怎么样，实际上库里在瘦弱的外表下隐藏着惊人的爆发力。

我们知道库里的三分精准，但是要说他最喜欢的当然是扣篮了，只要逮住机会就会秀起他的扣篮天赋。尽管有时候效果不怎么好，甚至贻笑大方，但是还是有惊人之作的。

比如勇士和凯尔特人的比赛，库里完成了扣篮不忘“引体向上”，旁边的伊戈达拉露出惊恐的表情，恐怕没想到库里扣起篮来竟然这么疯狂，这显示库里强壮的身体素质。

库里的身体看着瘦弱，那么他的身体素质在联盟里面到底什么水平呢？我们从以下几个方面细说。

① 库里当年的体测数据是：身高191米，体重181磅（821公斤），臂展192米。

在控卫里面，库里的身高已经足够高了，要知道威少身高也是191米，欧文身高192米，沃尔身高193米，保罗身高183米。库里的体重在控卫里面也算是合格的，与他身高差不多的控卫对抗也不吃亏，就是臂展吃亏，这也是库里扣篮那么勉强的原因。

② 库里的弹跳：原地弹跳749cm，助跑弹跳902cm

威少的原地弹跳是76cm，助跑弹跳是93cm；格里芬原地弹跳80cm，助跑弹跳90cm。在助跑弹跳这方面，库里真的不比威少和傻芬弱，可以说库里的身体素质真的不差。

③ 硬拉重量接近400磅（181公斤），84公斤卧推10次

库里的外表长得萌萌的，看着也不是很强壮，那么他的力量是什么水平呢？

实际上库里的体重181磅（82公斤），硬拉重量接近400磅（181公斤），也就是说库里的硬拉重量是他的体重的两倍还多出17公斤。要知道硬拉重量超过体重的两倍是非常厉害的，可以想象库里这魔鬼肌肉有多强了。

库里除了硬拉重量拥有过人之处外，他的卧推也是顶尖的。库里在参加新秀体测时，185磅（84公斤）的卧推重量竟然做了10次。要知道这样的卧推重量杜兰特可是一次都没有做到过，内线硬汉诺阿也不过才12次。由此可以看出库里的卧推水平有多强。

所以球迷千万不要被库里的外表给欺骗了，库里的外线投篮水平导致人们认为他不是力量型的球员，实际上库里的力量真的被外貌掩盖了，瘦瘦的外表下隐藏着惊人的爆发力，库里真的很强壮。

怪不得库里的训练师曾经说过：“ 库里其实比看上去强壮十倍。 ”

3、欧文

提起欧文球迷第一时间想到他蝴蝶穿花的运球，欧文的运球行云流水花式众多，非常具有观赏性。但是没有常年累月的持续训练能有这么扎实的运球技术吗？

答案肯定是否定的。

欧文别看身材显得矮小，实际上他的身高192米，在控卫里面已经足够高了。此外欧文的核心力量非常强，他的腰腹力量极强，清晰可见的腹肌没有一丝赘肉，这让他可以随心所欲地做出各种高难度的拉杆上篮。

如此发达的肌肉力量使得欧文可以以小打大，把大个子戏耍鼓掌之中。

欧文曾经来到中国国家男篮青年队“军训”了一帮青年队员，这些青年队员基本上都比欧文高，但是欧文在攻防两端完爆了他们，欧文进攻运球顶着他们头上投进，防守端防得这帮青年几乎运不了球，欧文逐一给他们上了生动的一课，不是长得高就可以打得好的，没有扎实的基础就要被人打爆，而扎实的篮球基础就要把身体练好、练强才行。欧文的这一身肌肉绝对是控卫最想要的身材。

你看起来很瘦的那些NBA球员，其实肌肉都很发达。

NBA可是地球上对抗最激烈的篮球联盟。

NBA没点肌肉肯定混不下去啊，这里我必须提一下我个人喜欢的科比和麦迪，都是看起来瘦瘦的，其实肌肉力量一点都不差。科比就不说了，9次防守一阵，没点肌肉，没点对抗肯定不行的。麦迪的干拔、弹跳、速度，肌肉群如果不发达也肯定做不到的。

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

健身的世界内流传着一句话：老手练背，高手练腿。这句话充分说明了一双具有力量的双腿是有多么重要。那么到底要如何锻炼我们的腿部肌肉呢？

当然啦，徒手也是可以锻炼出腿部的，但是有的时候，借助一些工具能让我们锻炼的效果更大。所以我们完全可以借助一些专门负责让我们的健身更便利的工具练习腿部。

那么我们需要怎么利用工具让自己的腿部拥有肌肉和力量呢？如果你想腿部变得饱满结实，力量爆棚，就必须要来看看本文为你量身打造的动作！想要练出硬汉的结实双腿，这几个借助工具的动作不练不行。

杠铃深蹲

我们需要借助杠铃来完成深蹲，首先是选择合适的重量的杠铃，然后我们需要进行双脚分开的站立，自然站立，挺胸抬头。我们需要双手持杠铃放于脑后，双手抓杠的宽度要适当，但是要牢牢地抓住杠铃，不要松懈了。

这是杠铃深蹲的起始姿势，我们需要弯曲膝关节，进行深蹲。记住，要先深吸一口气，然后才能进行杠铃深蹲杠铃深蹲主要考验我们下肢的力量，作为无氧运动的它，能帮助我们锻炼出一个良好的体魄。

哑铃深蹲

和上面的杠铃深蹲有异，我们这次要用哑铃帮助我们进行深蹲，锻炼自己的下肢。我们首先要准备出合适的哑铃，用我们的双手轻松握住一只哑铃的底端，双脚平行进行深蹲。要让腿部感受到压缩和酸痛感，动作要到位，不要随随便便省略步骤，以免没有效果。

我们同样可以用两只手各举起一个哑铃，弯曲手肘，把哑铃举到我们的下巴的两侧，具体要看自己的手臂长度。我们需要进行深蹲，用腿部的力量，帮助我们成功做出哑铃深蹲。

杠铃箭步蹲

我们需要准备适合自己的重量的器械：杠铃。把杠铃放置于脑后，双手正握杠铃，不要脱杠。我们需要伸出自己的一条腿，弯曲膝关节，做箭步蹲的姿势。如果你还不懂什么叫做箭步蹲，就看看。

我们用我们的下肢力量做箭步蹲，大腿平行地面，姿势要标准。同时我们还要把重心放于前腿，切勿反复挪移杠铃。

这些就是帮助锻炼我们的下肢的运动，如果你还沉溺于练习腹肌就out啦。高手都已经开始练腿啦，为了我们的健身效果，我们有必要把自己的腿部练习得非常结实。如果你要练腿，就一起练习起来吧。

道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手。他成功的从体育圈跳到影视圈，并给影迷们带来了满意的答卷。

从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面

少了熟悉的高帮军靴、工装裤和紧身T恤，强森亲切得就像是一位普通的美国大叔。尽管如此，195米的身高、魁梧的身材和短袖衬衫中跃跃欲试的肱二头肌，依然昭示着他好莱坞超级硬汉的身份

坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。不过在《末日崩塌》中，与以往的肌肉形象不同的是，这次的巨石变得有点“暖”，对妻女也展现了极为温柔的一面

参演《木乃伊2》后一度被誉为施瓦辛格接班人，摔角舞台上相当剽悍的他，在大银幕上他除了靠肌肉吃饭，其灿烂的笑容和卖萌功底也颇受青少年喜爱，在《地心历险记2》中“抖胸”示爱更将强悍和亲民结合得恰到好处

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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