女性应如何保养乳房？

对于女性朋友们来说，乳房健康是很重要的，平时的一些饮食和生活习惯可能会损伤乳房，不利于乳房的健康，乳房不仅是女性的特征部位，也是审美和孕育后代的重要部位，那么女性应如何保养乳房？女性保养乳房的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、女性保养乳房的方法

1、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

2、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

3、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

4、不吃咸，试用热敷

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法。

5、防止肥胖，摄取维生素

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。减肥新时尚，健康不反弹。饮食中应吃一些富含维生素C钙。镁。及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氨化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚。

6、远离咖啡，切记滥用药

咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房。

2、乳房保养禁忌

1、不要强力挤压

乳房受外力挤压有两大弊端，一为乳房内部软组织易受到挫伤或使内部引起增生。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。睡姿要正确以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样容易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

2、不要穿不合适的文胸

配戴文胸不可有压抑感，选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜；文胸的肩带不宜太松或太紧；文胸凸出部分间距适中，乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

3、不要用过冷或者过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

4、不要让乳头、乳晕部位不清洁

必须经常清洁乳房。

5、不要过度节食

乳房内部组织大部分是脂肪。如果为了苗条而节食，会使得乳房发育不健全。

6、不要用激素类药物丰乳

少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身份泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素，可能使乳腺、女性私处、子宫体等患癌瘤的可能性增大。

7、不要长期使用丰乳膏

丰乳产品一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢的吸收，进而使乳房丰满，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来不良后果，如月经不调、色素沈着；皮肤萎缩变薄等。

3、乳房知识科普

女性乳房是一功能器官，人们将女性乳房喻为生命之源泉。

一项调查显示：10岁时，1／5的少女乳房开始膨胀；到14岁时，98％的女孩乳房开始膨隆；15岁时，少女乳房几乎与成年人一样，只是没有成熟。随着进一步生长发育，乳房内填充了脂肪，变得丰满、成熟、富有弹性。大部分女性在21～22岁时，乳房是最有弹性和魅力的。

以后随着女性结婚、妊娠，乳房明显增大，为哺乳做好了准备。哺乳期后女性体内的雌激素下降，乳房缩小，并失去了一部分弹性，变得松弛下垂。即使没有妊娠，30岁以后妇女的乳房也开始慢慢地变小，弹性下降，更年期（更年期食品）后，妇女的乳房变得更小、更为松弛。

乳房内有乳腺和脂肪，每侧乳房有10～15个腺叶，每一腺叶都有一个输乳管，以乳头为中心呈放射状排列，末端开口于乳头。乳房的纤维结缔组织从乳腺小叶表面到乳房前面浅筋膜的浅层，构成乳房的悬韧带。

该层结构对乳腺起支撑作用，表面附着于皮肤，浅筋膜深层扩展附着于胸肌筋膜，这就是女性乳房挺立、丰满的原因。乳腺的发育受雌激素的影响很大，妇女一生中体内雌激素的波动，造成了乳房相应的变化。

从外形来看，乳房大小不一、形态各异，大多数人认为完美的乳房是水滴状、高耸挺拔、乳尖胸围是身长×0515、底圆胸围是身长×0432、乳房的位置从足跟算起是身长×079、乳头突出、略向外偏、两乳头间距约18～24厘米、乳晕成棕褐色、有许多小圆形凸起。但是这些都不是绝对数字，有几厘米的差异也是正常的。

女性乳房的大小与遗传、营养状况、体育锻炼等多种因素有关。总的来说，有些女性的乳房偏小是遗传造成的。这种情况即使加强营养和锻炼，效果也是不明显的。有的女性由于营养状况而导致乳房发育不良。

现在不少女性为了拥有苗条的身材而过分节食，又想拥有丰满而富有弹性的乳房，这是不太现实的。常参加体育锻炼的女孩，一般比同龄的女孩发育得好。也有一些女性身体其他部位发育得很好，激素水平正常，但胸部发育不良，这可能由于乳房组织对雌激素不敏感所致。

4、如何消除乳房不适

一、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

按摩预防乳腺疾病？

推抚法：

取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。

三、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

四、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。

过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

七、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。

方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

九、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡

咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

十一、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。如果感觉疼痛，可yong{古顺、敷堂、筋膜、舒络、平痛、贴}，tao保有，注意保暖和休息。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

锻炼：

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

乳房下垂是指乳房在合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。

乳房下垂的治疗方法

一、轻度下垂；

自体脂肪隆胸技术；

对于轻度乳房下垂可以采取自体脂肪隆胸技术。自体脂肪隆胸是将女性腰、腹、臀、腿等部位多余的脂肪颗粒移植到胸部，这种方法不开刀、不出血，由于是自体组织，不会出现排异现象，在矫正乳房下垂的同时还能拥有手感真实的丰满双乳。

二、中度下垂：乳头位置低于乳房下皮肤反折线，但高于乳房最低位置。

垂乳上提+5A动感无痕丰胸术；

对于乳房中度下垂的情况可以采取垂乳上提+5A动感无痕丰胸术。在将乳房上提的同时，植入合适的隆胸假体，这样一来，乳房不仅挺拔了，也丰满了。

三、重度下垂：乳头位于乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特别是乳房远端肥大者，虽下垂较严重，乳头位置仍不在乳房的最低处。

乳房下垂悬吊术；

针对重度下垂的乳房，实施乳房下垂悬吊手术。乳房下垂悬吊术通过设计双环形切口，将适量的乳腺组织重塑成半球形，将乳腺组织向上提紧，并固定在胸大肌筋膜上，对于胸部扁小者，可考虑在进行下垂矫正时进行假体隆胸，以恢复乳房的饱满度。[4]

乳房下垂矫正术；

乳房下垂矫正术能够有效解决乳房下垂的问题，这种方法能够改善女性的乳房下垂问题。乳房下垂严重影响我们的整体美感，最重要的是令爱美者非常的难过没有自信，而且还会影响到爱美者的身体健康。乳房下垂矫正术配合人工韧带，即人工韧带乳房上提术，一切问题都能够解决。给你塑造出一个完美的挺拔的胸部。在进行手术前，医生会根据手术者的身体情况，包括体形、身高等等来制定出一份最合适的手术方案。

乳房矫正术的优点；

1、乳房不仅可以得到提升，而且并不会影响到今后的哺乳。

2、乳房变得高挺，提升到最适当的位置。

3、乳房不再下垂，而变得丰满高挺起来。

4、如果术后还有任何的要求，都可以进行再次的手术。

筋膜是我们身体上的部位，筋膜枪真的能缓解肌肉紧张。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升，人们除了上班的时间都在享受生活，当然上班的时间也是非常多的，娱乐设施，电子产品美食也是越来越的丰富。同时人们也是非常的注重自己健康的问题，经常的去锻炼健身，但是健身的过程中就是非常的容易引起自己的肌肉紧张，很多的健身人士，都是购买筋膜枪，来帮助自己缓解这种症状。筋膜就是我们身体里面的结缔组织，筋膜枪其实可以缓解我们的肌肉紧张，其使用的过程也是有一定的讲究，也是有穴位的，不是随便的乱按摩，这样也是起不到什么效果的。但是一般的人很难承受筋膜枪的按摩，他会非常的疼痛。按时正确的按摩完之后，就会非常的舒适。在使用的过程中配合热敷效果是非常的不错的。如果自己想要购买，一定从网上查找正确的使用方法。近些年来科技进步，出现很多特别新奇的玩意，如果我们想缓解自己的肌肉紧张，而且也不会经常的使用，购买一个手动的按摩器，完全就足够了。筋膜枪的价格也是 不等的，手动按摩仪的价格也就是几十左右，对于不是经常使用的人来说，还是非常的使用，性价比也是非常的高。如果筋膜枪我们使用不当的话，也会让我们的身体受到相应的伤害。这样也是一种不好的行为。以上就是小编的看法啦。大家可以看一下，效果还是非常的不错的。所以筋膜枪还是能缓解肌肉紧张的情况的，大家可以购买来使用感受一下的。