跑步机跑完尾椎疼怎么回事

跑步是一种常见的有氧运动，可以改善心肺功能、增强体力、减少脂肪等。但是有些人在跑步的过程中会出现尾椎疼痛的情况，这是什么原因呢？

尾椎是脊椎的末端，是身体重心的支点，当我们跑步时，可以通过尾椎的运动来支撑身体重量。但如果跑步姿势不正确或者是跑步机的调节出现问题，就容易导致尾椎疼痛。

一、跑步机调节不当

跑步机的调节一定要合理。如果跑步机倾斜度不对，会导致跑步机产生不稳定情况。从而让用户的重量加速压迫尾椎部位，久而久之，会导致尾椎疼痛。

二、跑步姿势不正确

跑步时身体姿势不当，也是导致尾椎疼痛的重要因素。如果身体前倾，会让腰部将全部的重心转移到尾椎部位，让尾椎受到压迫，导致疼痛不适。为了避免这种情况，跑步时一定要保持平衡，同时注意身体的姿势，让腹部处于挺直状态下，膝盖弯曲约90度，让身体的姿势得到有效的保持。

三、运动过度

如果跑步的时间或者强度过大，也会导致尾椎疼痛。因为过度的运动会导致肌肉紧张，进而影响到身体某一部位的血液循环，从而引起疼痛不适。

最后提醒一定要注意，如果在跑步时感觉尾椎疼痛，一定要及时采取措施缓解，避免病情扩大。建议大家在跑步前做好适当的准备运动，并在医生或者运动指导员的指导下合理安排跑步强度和时间，避免出现尾椎疼痛等不适情况。

治疗方法

1、服用止痛药

2 电疗、按摩、适当的运动都会有帮助。

3 局部注射止痛剂，对某些患者可达到舒缓的作用

4 如果尾骨折断就要动手术，但因为剧烈疼痛而需切除尾骨之情况甚少出现。

5 需要有适当的坐垫，质料要适中，不能太硬或太软。

具体治疗可采用改变坐姿的办法，即尽量用大腿坐，以减少臀部的持重和压力;坐时可用气垫、气圈将痛处腾空，以防止局部压迫，从而缓解疼痛。

如果是尾椎上部部分出现疼痛的症状，首先需要考虑的是低位筋膜炎引起，这通常是由于肌肉劳损导致的，这种情况下是一种无菌性的炎症，和平时不良的姿势习惯，或者是受凉疲劳的因素有关系的。需要做局部的热敷按摩，也可以进行针灸或者是外用中药等方法来进行改善症状。

平时的时候需要注意保持良好的姿势，也可以每天坚持一下做飞燕动作，这样都可以有利于症状的缓解，还需要排除局部有肿块，或者是尾骨性病变的可能性，像骶骨肿瘤或者是陈旧性的尾椎骨折脱位，甚至是腰椎间盘突出，这些情况下，需要去做局部的彩超或者是拍片检查，明确原因以后再采取相应的治疗方法，平时需要注意局部的保暖。

椎骨疼痛原因可以很多,除了外伤,还有尾椎骨关节慢性炎症、骨质病变,以及不正常坐姿导致的慢性病损等等。建议还是到正规的医院做个X光或者CT检查再确定治疗方案比较好

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。男女病人比例是二对六，罹患者的年龄不只年长者，10多岁到70岁都可能得此病。

尾骨疼痛如何产生？

长久坐姿不正确、动过会阴部（肛门与外生殖器之间）和直肠手术的人，或是尾骨曾脱臼、骨折的人，都会引发尾骨不适。至于妇女，由于骨盆的特殊结构，或因胎儿过大，生产时行经阴道而直接压迫尾骨神经，导致尾骨疼痛。

如果曾发生意外，例如从脚踏车和电单车上跌落、滑倒，从楼上跌下撞到阶梯，或是运动伤害等，都会因直接撞击到尾椎骨而造成尾骨疼痛等不适。

我们的尾椎骨脂肪层少，不像臀部那么“多肉”，摔倒时“硬碰硬”，骨膜受伤的痛令人难以忍受，而万一骨膜下软组织出血的话，再加上康复不理想，就容易变成慢性纤维组织炎，这种疼痛的手尾很长。

上述患者如果站立或坐在硬式的椅子上时间太长，会感到非常不舒服，必须经常变动坐姿，才会缓解痛楚。当从椅子上站起来，也会突然出现抽痛的现象，骑踏脚车或电单车时，更是痛不堪言。

中医师曾庆亮说，女性收经后，骨质开始钙化与退化，这也是引起尾骨容易疼痛的原因。

他说：“如果疼痛有反射到脚底神经的话，这属于骨质增生，压迫神经造成疼痛。”

以中医的经验来看，如果治疗正确，服用药物，配合物理治疗等方法，疗效非常显著。一旦治疗三至六个月仍无多大进展，得考虑动手术医治，免得活受罪。

他说，中医强调辨证施治，如果病人属于寒症，体质偏寒，就可以采用这种疗法。如果是关节热症，就不适合这样的疗法。他建议人们平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

硬拉后腰疼如何恢复

硬拉后腰疼如何恢复，腰疼是硬拉后最常出现的身体不适情况之一，这不仅导致身体难受，而且还影响着日常的生活工作，以及之后的继续训练。那么硬拉后腰疼如何恢复呢？

硬拉后腰疼如何恢复1

分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。

1、进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

硬拉后肌肉酸痛怎么办

积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。

积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的`半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

推拿按摩

在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

练硬拉腰部拉伤怎么办

停止运动

练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害。

小关节复位

硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复。如果依靠自己，是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重。

冷敷腰部

硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。

热敷腰部

腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

敷药处理

腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复。

吃止痛药

如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了，不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物，帮助缓解疼痛。

适当活动

硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜），这样可以使伤情尽快恢复。

就医治疗

如果腰部拉伤红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况，短则需要半月，多则需要数月才能恢复。

硬拉后腰疼如何恢复2

男性腰疼的症状

一、腰肌、韧带损伤性腰疼。腰椎是人体承重骨，并需周围肌肉、韧带、筋膜作支撑。急性创伤、慢性劳损都会引起腰疼。腰肌损伤常见为脊柱两侧的骶棘肌。韧带损伤多为腰椎棘间韧带，或棘上韧带。局部压疼，叩击疼。脊柱因肌痉挛产生侧弯，活动受限。久坐久站、劳累后加重。急性腰扭伤，局部激素封闭治疗效果甚好。

二、腰椎间盘脱出症。椎间盘，即两椎骨间的软骨盘（垫)，对椎体起缓冲作用。当外伤、慢性劳损及椎骨关节退化后，导致椎间盘脱出或膨出。脱出多发生在4-5腰椎间，或腰5、骶1椎间。椎间盘脱出可挤压相邻的脊神经，引起腰疼，或伴一侧下肢放射性抽疼。局部压疼、叩击疼，腰侧弯活动受限。70%～80%的跟腱反射消失，肢抬高试验阳性。CT或核磁共振扫描是确诊、定位椎间盘脱出的重要依据。

三、骨、关节代谢紊性腰疼。骨质增生，骨质疏松很具代表性。骨质增生可压迫神经引起腰疼。增生可在上下椎骨间形成骨桥，大大限制了椎体的活动引起腰疼。重度骨质疏松，致骨密度、骨硬度下降。骨质松脆，易并发腰椎压缩性骨折，脊柱后突畸形，重力线改变，导致腰疼。

四、非脊源性腰疼。很常见的是泌尿系疾病并发的腰疼，如肾炎、肾下垂、肾结石、重度肾积水、肾肿瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔内病变，如胰腺癌、肝癌、胆结石、胆囊炎等，有时也并发腰疼。非脊源性腰疼与脊源性腰疼有所不同，两者容易鉴别诊断，但有时也会将非脊源性腰疼误诊为脊源性腰疼。

目录方法1：就医治疗1、就医检查。2、了解尾椎损伤可能引起的症状。3、想一想造成尾椎疼痛的潜在原因。4、向医生咨询处方药。5、如果所有方法都失败，考虑做手术。方法2：在家治疗1、冰敷患处。2、服用非处方止痛药。3、纠正自己的身体姿势。4、坐在垫子上。5、使用电热垫。6、计划休息一段时间，让身体恢复。7、避免在排便时过度用力。尾椎疼痛指的是脊椎最末端的骨头疼痛，有可能是构造异常、跌倒或其它直接作用于尾椎的外伤造成的。不过事实上，大约三分之一的病例疼痛原因不明。尾椎疼痛经常发生在久坐不动之后。有的病人从坐姿要站起来时，会感到剧烈疼痛。做爱或排便时也可能感到疼痛。

方法1：就医治疗

1、就医检查。医生知道尾椎疼痛需要进行哪些检查。他可能会让你做X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。两种最有效的诊断方式是在尾椎部位注射局部麻醉剂，看看是否能暂时缓解疼痛，以及比较站姿和坐姿下的X射线成像，观察尾椎是否在你坐着的时候移位。医生也会检查你是否有藏毛囊肿。藏毛囊肿只发生在尾椎部位，是内生的毛囊受感染造成的。治好这类囊肿或许就能缓解或彻底消除尾椎疼痛。

2、了解尾椎损伤可能引起的症状。你需要去看医生，才能获取确切的诊断，不过事先了解症状，能帮助你大概推断问题是不是出在尾椎上。学会识别这些症状也能给医生提供宝贵的信息。尾椎受伤的症状包括：尾椎或尾骨疼痛，但是后腰并未感到疼痛。

从坐姿换成站姿会引起疼痛。

经常需要排便或排便时感到疼痛。

坐在腿上或只有单侧臀部坐着可以缓解疼痛。

3、想一想造成尾椎疼痛的潜在原因。如果尾椎曾经受过某种伤害，就医时一定要告诉医生。这能帮助医生确认合适的治疗方案。根据一些推测，尾椎疼痛的女性患者约为男性的5倍。这可能是生产时尾椎受到损伤所造成的。

4、向医生咨询处方药。有些药物或许能帮助缓解尾椎疼痛。比如，研究显示抗癫痫药物和抗抑郁药物对缓解尾椎疼痛很有效。询问医生你是否需要服用这些药物。记住，除非尾椎骨折，否则医生通常不会开阿片类药物。如果你的尾椎骨折，医生会开处方级止痛药缓解疼痛。尾椎部位需要接受X射线检查，才能确认是否有骨折。

5、如果所有方法都失败，考虑做手术。大部分病人在尝试过非手术治疗，却几乎没有效果，才会选择做手术缓解尾椎疼痛。手术很痛，并且会让人变得非常衰弱，所以最好还是先尝试所有的非手术治疗手段。如果疼痛非常严重，连续6个月或更久每天都痛，或是影响到生活质量，你可以要求医生介绍擅长做尾椎切除手术的骨科医生。

方法2：在家治疗

1、冰敷患处。用毛巾裹着一袋冰块或冷冻蔬菜，敷在尾椎处5-10分钟。这或许有助于缓解疼痛和减轻炎症。在尾椎受伤后首48小时，清醒的时候可以每小时冰敷1次。48小时后，你可以继续按同样的方式每天冰敷3-4次，好让自己感觉舒服一些。由于尾椎没有太多脂肪保护它，所以每次最多冰敷5分钟。

2、服用非处方止痛药。服用非甾体抗炎药消除疼痛和肿胀。这些非处方产品可以在药房买到，比如布洛芬或扑热息痛。每8小时服用600毫克布洛芬，或每4小时服用500毫克扑热息痛。不要在24小时内服用超过3500毫克扑热息痛。

3、纠正自己的身体姿势。尾椎疼痛可能是体态不良造成的。试着坐直，收紧核心肌群，保持脖子伸直，背部稍微拱起。如果从坐姿站起来会引起剧烈疼痛，那就先向前倾身，拱起背部，再试着站起来。

4、坐在垫子上。市面上有一种特殊坐垫，它接触尾椎的部分是挖空的，专门为尾椎疼痛的患者设计。这种垫子或许能稍微缓解坐下时产生的疼痛。你也可以自己用一片泡沫橡胶制作坐垫。就在中间挖一个洞，像马桶座圈一样。大部分患者发现甜甜圈形状的坐垫毫无帮助，因为它们被设计来缓解私处压力，而非尾椎疼痛。询问医生使用楔形枕头是否对你有帮助。

5、使用电热垫。研究显示在尾椎部位进行热敷，或许能减轻疼痛。每天最多用电热垫热敷4次，每次20分钟。如果没有电热垫，可以使用热敷布或泡个热水澡。

6、计划休息一段时间，让身体恢复。如果医生发现你的尾椎骨折，这个部位是没有办法打石膏的。你需要休息约8-12周，这段期间避免进行剧烈运动。如果你从事体力工作，可能在身体恢复期间需要休假。

7、避免在排便时过度用力。有些尾椎疼痛的患者会在排便时感到疼痛。尽量摄入大量纤维和多喝水，以避免便秘。在尾椎恢复期间，如有必要，可以服用温和的软便剂。

小提示尾椎疼痛可能意味着骶髂关节有问题。髋部和尾椎可能移位了，疼痛可以发生在尾椎或尾椎任何一侧。

警告尾椎疼痛可能会长期持续并引起不适。根据医生的报告，许多患者在尾椎受到创伤数个月后，仍然会感到某种程度的疼痛。

如果你感到尾椎疼痛难忍、伴随着麻木、没有明显原因或损伤，建议尽快联络医生或其他医护人员。

虽然本文尽量提供有关尾椎疼痛的专业信息，但是不能代替医嘱。一定要咨询医生，根据你的情况获取最合适的治疗。

如果没有明显的外伤史，而引起尾骨痛，其原因可能为长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，造成尾骨受伤而疼痛。

这是女性易患的疾病，尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

防治方法：1、平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

2、患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上放置减压坐垫圈，减轻患处的压力。

3、应经常热敷患处，或用超声波等理疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。