最新实用生活禁忌的目录

第一章饮食禁忌

1水果食用禁忌/015

忌吃水果不削皮/015

吃柿子的禁忌/015

吃枇杷的禁忌/016

吃梨的禁忌/016

吃荔枝的禁忌/016

吃芒果的禁忌/017

吃香蕉的禁忌/017

吃冰西瓜的禁忌/017

吃桔子的禁忌/018

吃菠萝的禁忌/018

吃桑椹的禁忌/019

吃杏的禁忌/019

忌空腹吃的七种水果/019

忌与海味同吃的水果/020

2饮食习惯禁忌/021

忌吃饭时喝水/021

忌吃汤泡饭/021

忌用矮桌或蹲着进餐/022

忌边看电视边吃饭/022

忌吃饭时说笑/023

忌吃过烫的饭菜/023

忌吃“捞饭”/024

忌喝火锅汤/024

忌喝剩菜汤/024

忌饮食过度/025

忌睡前吃甜食/025

忌进食偏嚼/026

忌饭盒里放羹匙/026

忌用旧报纸包装食品/026

忌直接吃从冰箱内拿出的饭菜/027

忌饱食后立即洗澡/027

忌饭后马上去排便/028

忌饭后立即睡觉/028

忌饭后马上游泳/028

忌饭后立即唱卡拉()K/029

忌多吃鱼肝油/029

忌用维生素c药片代替水果、

蔬菜/030

忌长期吃素食/031

早晨忌吃干食物/031

忌用巧克力和奶糖充饥/031

忌经常吃油条/032

忌吃长时间浸泡的海带/033

饮水习惯禁忌四条/033

乘飞机前饮食四忌/033

3蔬菜、农作物食用禁忌/034

吃精白米禁忌/034

忌食新鲜木耳/035

吃豆制品禁忌/035

吃植物蛋白禁忌/035

吃黄豆禁忌/036

忌食隔夜熬白菜/036

吃胡萝卜禁忌/036

忌食凸凹罐头/037

忌生吃花生/037

吃山楂片禁忌/037

吃多味瓜子禁忌/038

吃黑枣和柿饼/038

吃酸菜禁忌/039

吃黄瓜禁忌/039

吃粽子禁忌/040

吃苦瓜禁忌/040

忌空腹吃番茄/041

忌吃菠菜补铁/041

吃红薯禁忌/041

吃香菜禁忌/042

吃紫菜禁忌/042

吃海带禁忌/043

忌食蓝紫色紫菜/043

吃粉丝禁忌/044

吃脂肪酸禁忌/044

吃蛋白质禁忌/044

吃菠菜禁忌/045

吃辣椒禁忌/045

吃荸荠禁忌/045

忌嚼食槟榔/046

吃花生禁忌/046

忌吃青番茄/046

忌吃发芽的土豆/047

忌吃不熟的豆角/047

忌食木薯/048

吃白果禁忌/048

忌生吃苦杏仁/049

忌吃未洗净消毒的瓜果蔬菜/049

忌食隔夜的炒韭菜/049

忌食放久的银耳/050

忌吃霉变腐烂的食品/050

忌吃变馊的米饭/051

忌吃拉粘丝的馒头/051

忌吃烂菜/051

忌吃有黑斑的番薯/052

忌吃变质的银耳/052

忌吃霉变的凉粉/053

忌食“臭米面”/053

4鱼、肉家禽食用禁忌/054

忌拒吃肥肉/054

忌烹食活鱼/055

食肉禁忌/056

穿羊毛衫三忌/231

忌绒衣绒裤贴身穿/231

忌新内衣买来就穿/232

忌冬季贴身穿的确良衬衣/232

忌久穿牛仔裤/233

忌将家居服与办公用服混合搭配/233

穿毛织物服装六忌/233

穿裘皮大衣四忌/234

忌穿健美裤的人/234

忌穿短裤短裙的人/235

穿衣忌衣领过高/236

穿牛仔服忌单调/236

内衣忌翻晒/236

忌用热水洗的衣物/237

健美衣裤忌常穿/237

忌穿羽绒服的人/237

忌穿紧裆裤的人/238

忌穿过瘦的衣服/239

忌贴身穿尼龙衣裤/239

忌长时间穿健美腹带裤/240

夏秋季节忌穿牛仔裤/240

睛纶衫与羊毛衫忌同穿/241

游泳衣忌不干就穿/241

衣物干洗后忌马上就穿/241

忌制做内衣的纺织品/242

2穿鞋、戴帽禁忌/243

忌秋凉早戴帽/243

忌遇热脱帽/243

戴帽子七忌/243

冬天忌光头不戴帽子/245

忌久穿高跟鞋/246

忌穿鞋跟过高的高跟鞋/246

孕妇忌穿高跟鞋/246

忌棉鞋过小/247

平足者忌穿尖头鞋/247

皮鞋忌曝晒烘烤/248

皮鞋忌沾染油污/248

忌穿“松糕鞋”/248

忌久穿长筒袜/249

穿丝袜忌硬拉/250

3饰物佩戴禁忌/250

戴戒指忌太紧/250

忌夏天常戴金属首饰/250

忌久戴合金项链/251

忌长时间佩戴宝石饰物/251

过敏体质的人忌戴项链/251

接触熟食时忌戴戒指/252

保养金银首饰的禁忌/252

金项链忌与硬物摩擦碰撞/253

戴镀金手表忌接触腐蚀性物品/253

圆脸人佩饰禁忌/253

长脸人佩饰禁忌/254

三角脸人佩饰禁忌/254

脸形较大者忌戴圆形耳环/254

手指粗短者忌戴宽戒指/254

手小腕细者忌戴粗大手镯/255

女l生忌紧扎腰带/255

戴口罩六忌/255

戴手套四忌/256

使用腰带六忌/257

忌将围巾当口罩用/258

忌戴过深或过浅色的太阳镜/259

忌不经验光就买眼镜戴/259

忌戴别人的眼镜/259

忌戴不对号的防护眼镜/260

忌戴镜片已经破了的眼镜/260

忌把变色镜当成装饰品戴/260

忌戴塑料镜片的眼镜/260

忌戴着隐形眼镜骑车旅游/261

忌戴框架过大的眼镜/261

忌戴变色眼镜的人/261

忌戴墨镜驾驶车辆/262

有色眼镜忌久戴/262

忌戴水晶眼镜/263

忌戴隐形眼镜的场所/263

第五章居住的禁忌

新房建成后忌马上入住/264

忌睡软床/265

孕妇婴儿居室忌放花草/265

室内灯光禁忌/266

室内色彩搭配禁忌/266

室内装饰四忌/267

卧室内忌放电冰箱/268

床忌对门口放置/268

厨房布置忌戴/268

家具摆放禁忌/269

墙画装饰忌主次不分/269

玻璃板下忌放/269

室内装饰忌固定不变/270

花卉放置禁忌/270

卫生间里的禁忌/270

阳台使用忌戴/270

新买的家具忌马上用/271

居室忌“绿满园”/272

哪些花卉忌进居室/272

家庭居室忌“香气四溢”/273

清晨忌开窗换气/273

居室内忌养鸟/274

阳台忌封闭/275

现代住宅日照时间忌低于2小时/275

家庭住房吊顶忌太复杂/276

家庭地板忌用立体几何图形/276

家庭装饰忌“万紫干红”/277

家庭忌安装黑光灯/278

第六章美容保健禁忌

画眉与脸形的禁忌/279

化妆涂眼影的禁忌/280

女性乳房忌盲目求大/280

洗浴后忌马上化妆/281

夏季忌浓妆艳抹/282

忌过频洗脸/282

忌用热水袋里的水洗脸/282

忌洗脸用肥皂/283

洗脸水忌夏冷冬温/283

面部按摩禁忌/284

面膜使用禁忌/284

涂抹粉底禁忌/285

面部防皱的禁忌/285

眼睛过大忌画眼线/286

涂睫毛膏禁忌/286

唇膏使用禁忌/287

涂完唇膏忌抿嘴/287

忌涂口红时不画轮廓线/287

防晒膏使用禁忌/288

忌指甲留得太长/288

使用香水、花露水禁忌/288

冷烫精忌溅入眼内/289

女性忌留太长的头发/289

辫子忌扎得太紧/290

忌用尼龙梳子梳头/290

洗头发禁忌/290

不同年龄段女性化妆禁忌/291

小孩儿忌化妆/292

炎炎夏季忌浓妆/292

女性化妆忌脂粉香过重/292

口红和唇膏使用禁忌/293

化妆时打粉底忌盲目/294

孕妇化妆三忌/294

面部忌擦香水/296

看病时忌化妆/296

日常交往忌化妆禁忌/296

新婚妆忌不够纯洁/297

求职妆忌不够自然/298

化妆习惯禁忌/298

唇部化妆禁忌/299

哪些情况忌面鼻侧影/300

蒸汽美容时间忌过长/300

牵陆肤质忌用热水浩肤/301

油性肤质的护肤禁忌/301

干性皮肤护肤禁忌/302

过敏性皮肤护肤禁忌/303

面部保健禁忌/303

保护面部皮肤用肥皂/303

洗面时香皂忌直接擦在毛巾上/304

美容时忌剪眼睫毛/304

眉毛修整忌拔除305

脱毛术禁忌/306

雀斑患者忌日晒/307

皮肤忌在强光下曝晒/307

烫发禁忌/308

染发剂使用禁忌/309

忌用肥皂或碱洗发乃09

护发五忌/310

丰乳剂使用禁忌/311

减肥的人忌长跑/312

高龄者忌减肥/312

忌短期减肥/313

忌进行磨皮术的入/314

使头发秀忌不按摩头皮/315

忌头发不洁/315

忌食反复冷冻的鱼/056

忌食用生鱼粥、生鱼片/056

忌食用高温油炸的咸肉/057

忌食烧焦的鱼和肉/057

忌偏食猪肉/057

吃瘦肉禁忌/058

吃狗肉禁忌/058

食用熏烤食物禁忌/059

忌吃高胆固醇食品/059

吃香肠禁忌/060

吃午餐肉禁忌/060

忌吃“热气肉”/060

忌食生肉与生血/061

忌吃病死的猪肉与豆猪肉/062

忌吃流产的动物/062

忌吃未煮熟的白切鸡/063

忌吃老鸡鸡头/063

忌吃鸡屁股/064

忌吃病鸡/064

忌吃生鱼/065

忌生吃螃蟹活吃虾/065

忌吃死甲鱼与死河蟹/066

忌食鲨鱼肝/067

忌食鱼胆/067

忌“拼死吃河豚”/068

忌吃鲜海蜇/068

忌吃处理不当的蚕蛹/069

吃猪油渣禁忌/069

忌腌肉加硝/069

5禽蛋食用禁忌/070

吃鸡蛋忌一天超过3个/070

鸡蛋忌生吃/070

鸡蛋忌冲吃/071

鸡蛋忌油炸吃/071

忌食半熟的鸭蛋/071

忌早餐只吃鸡蛋/072

吃松花蛋禁忌/072

忌吃死胚蛋/072

忌吃臭蛋/073

忌吃水禽蛋/074

忌用水冲洗脏鸡蛋/074

忌用红药水染鸡蛋/074

6作料食用禁忌/075

食植物油禁忌/075

食生豆油禁忌/076

食用大蒜禁忌/076

吃醋禁忌/077

吃盐禁忌/077

食大麻油禁忌/078

忌吃生棉籽油/078

忌食用毛棉籽油/079

吃蔗糖禁忌/079

忌吃生白糖/080

多吃糖精禁忌/080

吃酱油禁忌/080

忌吃烂生姜/081

吃牛油禁忌/081

忌食变质的食油/081

忌吃长白膜的酱油/082

7茶、酒、奶、饮料食用禁忌/082

忌煮茶喝/082

忌喝头遍茶/082

忌用保温杯泡茶/083

忌生嚼茶叶/083

饮茶忌过浓/083

饮茶忌过量/084

忌空腹饮茶/084

妇女忌喝浓茶/085

忌饭后饮茶/086

忌喝泡得过久的茶水/086

忌吃羊肉后马上喝茶/086

献血后忌多饮浓茶/087

忌喝茶的人/087

吃药期间忌喝茶/088

忌饭前饭后大量饮水/088

忌喝久烧的开水/089

五种忌喝的开水/089

忌啤酒、白酒同饮/090

忌空腹喝酒/090

忌喝啤酒的人/090

忌酒后饮茶/091

忌酒后喝咖啡/092

忌洗澡前饮酒/092

忌用酒催眠/092

喝牛奶忌多放糖/093

忌喝有沉淀物的牛奶/093

牛奶中忌加钙粉/093

牛奶忌和药品同服/094

鲜牛奶忌冰冻/094

牛奶忌与橘子同食/094

牛奶忌与巧克力同食/095

牛奶忌空腹喝/095

牛奶忌生喝/095

忌喝牛奶后马上喝桔子汁/095

忌用牛奶送服药物/096

酸奶忌加热后饮用/096

忌夏季饮冷牛奶/097

忌用开水冲蜂蜜/097

忌喝久存的橘子汁/097

老年人忌喝咖啡/098

忌喝变稠变色的炼乳/098

忌喝生豆浆/099

喝汽水禁忌/099

吃冷食禁思，/099

忌吃冰激凌的人/100

吃冷饮禁忌/100

8孕妇饮食禁忌/101

孕妇的饮食禁忌/101

孕妇忌服人参蜂王浆/102

孕妇忌食田鸡/102

孕妇忌吃火锅/102

孕妇忌少吃植物油/103

孕早期忌多吃水果罐头/103

孕妇忌乱吃酸/104

孕妇忌不正之食/105

孕妇忌吃冷饮/105

孕妇忌喝咖啡/106

孕期忌食动物肝脏/106

孕妇忌吃久存土豆/107

产前忌食生冷/108

乳母忌只吃精食/109

产后忌久食红糖/109

婴幼儿忌以素食为主/110

9病患者饮食禁忌/111

病人吃水果的禁忌/111

哮喘病人的饮食禁忌/112

慢眭支气管炎患者的饮食禁忌/112

高血脂、动脉硬化和

冠心病患者的饮食禁忌/113

急性肝炎患者的饮食禁忌/114

肝硬化患者的饮食禁忌/115

痢疾患者的饮食禁忌/116

胆囊炎、胆石症患者饮食禁忌/117

胃病患者的饮食禁忌/118

胰腺炎患者的饮食禁忌/119

糖尿病患者的饮食禁忌/119

尿路结石患者的饮食禁忌/121

肾炎患者的饮食禁忌/121

高血压患者忌吃盐过多/122

腹泻时忌吃大蒜/123

心脏病人忌多吃蛋黄/123

消化}生溃疡病人忌喝牛奶/123

忌多吃糖的人/124

酒后忌服安眠药/124

肠炎腹泻者忌吃大蒜/125

胆囊有病的入忌吃肥肉/125

糖尿病人忌吃西瓜/125

性格与饮食禁忌/125

10食物相克/126

十种食品忌同放/126

人参忌与铁在一起/127

忌同吃的食物/127

红豆忌加盐吃/127

忌食用鲜黄花菜/127

忌食直接采集的花粉/128

吃豆腐忌放葱/128

奶粉忌用酸梅晶作甜昧剂/128

忌豆腐与菠菜同煮/129

忌红、白萝卜同煮/129

忌萝卜和人参同用/129

忌酒与咖啡同饮/130

忌牛肉与栗子同炖共炒/130

忌猪肉与豆类同煮/130

忌鸡肉与鲤鱼同煮、同煎炒/131

忌鸡肉与芥末同食/131

忌鸡肉与大蒜同食/131

忌兔肉与鸡蛋相共食/132

忌鸡蛋与豆浆同食/132

忌鸡蛋与味精同炒/132

忌兔肉与姜同食/132

忌猪肝与菜花搭配/133

忌猪肉与田螺同食/133

忌猪肝与鹌鹑肉混合烹炒/133

忌羊肉与豆酱同食/133

忌羊肉与乳酪同食/134

忌羊肉与醋搭配/134

忌羊肉与荞麦面同食/134

第二章烹调禁忌

炒菜时忌油温过高/135

炒菜时忌放油过多/135

炒菜忌放盐过早、过晚/136

炒菜忌放酱油过早/137

炒菜勾芡九忌/137

炒菜忌用微火/138

炒猪肝忌炒得太嫩/139

忌放味精的菜/140

味精使用五忌/140

忌用冷水炖肉/141

炖肉忌一直用旺火/142

炖肉时忌放盐和酱油太早/143

食物烹饪中的六忌/143

忌用温水解冻冻肉/144

忌烹调青菜时加醋/144

忌焖煮绿叶蔬菜/145

忌把芹菜叶、莴笋叶扔掉/145

忌烧鱼时过早放生姜/146

忌在炖肉、煮豆时加碱/146

食油忌反复高温加热/147

忌用豆腐单独烧菜/147

忌煎炸咸肉/148

烹制火腿三忌/148

忌用铰肉机敲肉馅/149

忌用小火蒸鱼/149

炸鱼油温忌过高、过低/150

忌用冷水冷却煮鸡蛋/150

煮鸡蛋时间忌过长/151

忌将鸡蛋与白糖同煮/151

蒸蛋羹四/151

忌久煮骨头汤/152

忌炖骨头时加醣/152

忌用白酒代替料酒/153

忌用冷水制汤/153

忌用热水发木耳/154

泡香菇禁忌/155

泡海带禁忌/155

忌用自来水直接煮米饭/156

忌用“面肥”发面/156

煮饺子四忌/156

忌用旺火煮挂面/157

忌用旺火煮元宵/158

忌用文火煮牛奶/158

煮牛奶时忌放糖过早/159

牛奶忌与豆浆同煮/159

牛奶忌和奶糕同煮/160

忌用搪瓷制品盛煮食物/160

忌在煤气炉上烤食物/161

忌用铝锅炒菜/161

忌用铝锅烧姜醋猪肉/162

忌开水蒸馒头/162

忌用蒸锅水熬米汤煮饭/163

炒胡萝卜忌放醋/163

酸碱食品忌加味精/163

第三章社交礼仪禁忌

1商务活动礼仪禁忌/164

递名片时忌随随便便/164

接受名片时忌心不在焉/164

忌将刚接受的名片装在裤兜里/165

与人握手忌不分主次顺序/165

向人介绍几个人时忌无主次/166

与人握手时忌戴手套/166

与女士握手禁忌/166

女性与人握手禁忌/167

香水使用禁忌/167

求职面讨时忌说话不知天高地厚/168

赠送礼物三忌/170

面试礼仪四忌/170

与领导相处忌当面顶撞/171

业务洽谈未成忌恶语伤人/172

往别人家里打电话忌不选择时间/172

与人通信时忌滥用称谓/172

复信忌拖延/173

男性向女性邀舞忌失礼/173

舞场上男性忌拒绝女性的邀请/174

舞场上女子拒绝男性邀请忌傲慢/174

男女同舞忌搂抱太紧/174

参加舞会忌两个男性同舞/175

与人合作禁忌/175

工作中忌以私克公/175

2宴会酒席礼仪禁忌/176

参加宴会忌“率先”入座/176

筷子使用禁忌/176

喝汤时忌用嘴吹气/177

忌用自己用过的匙、筷给客人夹菜/177

参加宴会忌饮酒到量/177

忌对着饭桌打喷嚏/178

做客用餐忌贪吃/178

宴席上忌坐姿随意/179

宴会用餐过程中的禁忌/179

宴会退席时忌失礼/180

忌待客斟茶过满/180

举办家宴忌礼仪过多/181

3语言交流礼仪禁忌/181

与人交谈忌喋喋不休/181

与人交谈忌插嘴插舌/182

与人交谈忌心不在焉/182

与人交谈忌武断暴躁/182

为人处世忌空泛说教/183

与人相处忌自我吹嘘/183

交际中忌说长道短/184

交谈时忌小题大做/184

与人相处自作聪明/185

与人说话忌语言刻薄/185

与人相处忌辩论成狂/186

交谈忌不懂装懂/186

做错了忌死不承认/186

赞美别人忌用模棱两可的形容词/187

批评别人时要就事论事，切忌“株连”/187

忌背后议论人/188

开玩笑忌不考虑时机与场合/188

开玩笑忌过分/189

忌给同学、同事乱起绰号/189

向人问路忌滥用称谓/189

回答陌生人询问忌乱说/190

与人谈话忌失身份/190

与人交谈忌一人“独自”/191

与人谈话时忌谈对方的生理缺陷/191

多人交谈忌七嘴八舌/192

忌随意打断别人谈话/192

谈话中忌带脏字/192

忌在别人说话时立刻退席/193

会客时忌无客套话/193

与人谈话忌距离太近/194

与人交谈忌手脚乱动/194

与人交谈的禁忌/194

拒绝别人忌不太明确/195

与人交往忌不会赞美/195

与人交往忌不会道歉/196

交往忌嘲笑他人短处/196

4人际交往礼仪禁忌/196

与人相处时忌随便发怒/196

人际交往忌飞短流长/197

与朋友相处忌言而无信/198

去朋友家做客忌过于随便/198

烦恼时忌过分依赖朋友/199

交友时忌功利心重/199

与朋友相处忌斤斤计较/199

对待朋友忌忘恩负义/200

交友忌自高自大/200

忌传朋友的隐私/200

社交中忌腼腆怯场/201

人际交往忌恭维/201

与人交往忌只凭第一印象/201

与人交往忌随意“泄密”/202

人际交往中忌“坐立不安”/202

在长辈面前忌放纵大笑/203

忌无事串门/203

探访忌无时间观念/203

与人相约忌误时/204

拜访做客忌不敲门而入/204

探望病人忌大谈其病情/205

忌当亲朋面埋怨家人/205

介绍朋友后忌马上离开/205

为人忌过分固执/206

处世忌自作高傲/206

处世忌知识面窄/206

为人忌心胸狭窄/206

会客忌家庭不洁/207

忌轻易许诺/207

处世忌失信于人/207

处世忌取笑别人的失误/208

生活中忌乱发脾气/208

与人交往忌面容死板/208

忌不学人之长/208

处世忌无自知之明/209

与人相处忌距离过近/209

处世忌嫉妒朋友/209

忌干涉别人家庭内政/210

与人相处忌以邻为壑/210

与人相处忌无端猜疑/210

与异性交往的禁忌/210

人际交往忌平庸/211

5公共场合礼仪禁忌/211

公共场所忌不重“小节”/211

观看演出时忌影响他人/213

办公场合忌公开亲昵/214

办公室用餐忌无所顾忌/214

购物时忌加塞儿/215

使用公用电话忌时间过长/215

忌当众搔痒/216

公共场合男女忌过分亲昵/216

乘电梯忌大声谈笑/216

在公共场所忌吸烟/217

忌在公共场所乱扔烟蒂/217

与孩子玩耍时忌吸烟/218

高层住户忌往楼下倒污水脏物/218

参加婚礼着装忌喧宾夺主/218

庄重场合忌穿着随便/219

悲伤场合忌穿着鲜艳的服装/219

参加舞会忌穿过于灰暗的服装/220

在图书馆看书看报忌谈笑喧/220

听音乐会忌小声评论/220

打牌娱乐忌体罚/221

打牌时忌蘸口水揭牌/221

举办家庭舞会忌音量过大/222

第四章着打扮禁忌

1衣着打扮禁忌/223

女性穿衣忌模仿男性/223

女性在办公室穿着忌太时髦/223

女性上班时忌穿性感服装/224

女士穿套裙忌举止不稳重/224

中年妇女穿着的禁忌/225

高个妇女着装禁忌/225

妇女忌秋冬季不戴乳罩/225

忌选择太紧的胸罩/226

春寒时忌穿裙装/226

男人服装的色彩变化忌超过三种/227

衬衫袖口忌露出西装太多或不露/227

穿西装忌不合体/228

穿双排扣西装忌将扣敞开/228

哪些人忌穿茄克衫/228

臀位低者忌穿过分贴身的衣服/229

腹部肥胖者忌穿紧身毛衣/229

上身长的人忌穿紧身毛线衣/230

短腿人忌穿牛仔裤/230

体胖忌穿白色，体瘦忌穿黑色/230

瘦人着装禁忌/230

化纤内衣忌贴身穿/231

施工人员安全教育培训标准化问答卷

（木工部份）

1、施工作业前如何查看作业面安全防护设施？

作业前应认真查看在施工程洞口、临边安全防护和脚手架护身栏、挡脚板、立网是否齐全、牢固；脚手板是否按要求间距放正、绑牢，有无探头板和空隙。

2、操作人员登高作业应注意哪些安全事项？

操作人员登高必须走人行通道，严禁利用模板支撑攀登上下，不得在墙顶、独立梁及其他高处狭窄而无防护的模板面上行走。

3、使用手锯应注意的安全问题有哪些？

使用手锯时，锯条必须调紧适度，下班时要放松，以防在使用时锯条突然暴断伤人。

4、加工的成品、半成品木材应如何堆码？

加工的成品、半成品木材应堆放整齐，不得任意存放，码放高度不得超过15m。

5、支模的顺序是什么？

支模应按工序进行，模板没有固定前，不得进行下道工序；禁止利用拉杆、支撑攀登上下。

6、模板支撑应做好哪些方面？

模板支撑按专项施工方案搭设。不得使用腐朽、锈蚀、扭裂、劈裂、弯曲变形的材料，禁止使用毛竹。顶撑要垂直，底端要平整、坚实，并加垫木；支撑杆件应用横顺拉杆和剪刀撑拉牢。

7、支设独立梁模应注意哪些安全事项？

支设独立梁模应设临时操作台，不得站在柱模上操作和在梁底模上行走。

8、支设4米以上的立柱模板应哪些安全措施？

支设4米以上的立柱模板，四周必须顶牢，操作时要搭设工作台。

9、采用桁架支模应做好哪些安全工作？

采用桁架支模应严格检查，发现严重变形、螺栓松动等应及时修复。

10、安装现浇梁式楼梯模板中，正确的操作工艺流程是什么？

安装现浇梁式楼梯模板中，正确的操作工艺流程是：平台梁模——平台模——斜梁模——梯段模——扎铁——吊踏步模。

11、基础及地下工程模板安装应注意哪些安全问题？

基础及地下工程模板安装，必须检查基坑土壁边坡的稳定状况，基坑上口边沿1米以内不得堆放模板及材料。向槽（坑）内运送模板构件时，严禁抛掷。使用溜槽或起重机械运送，下方操作人员必须远离危险区城。

12、坡屋面作业应采取哪些安全措施？

在坡度大于25度的坡屋面上操作，应有防滑梯、护身栏杆等防护措施。禁止在石棉瓦上行走。

13、安装2层楼以上外墙窗扇，应采取哪些安全措施？

安装2层楼以上外墙窗扇，如外面无脚手架或安全网，应挂好安全带。

14、进行板条天棚或隔音板作业应采取哪些安全措施？

不准直接在板条天棚或隔音板上通行及堆放材料；必须通行时，应在大楞上铺设脚手板。

15、拆模的顺序和方法是什么？

应按照先支后拆、后支先拆的顺序；先拆非承重模板，后拆承重的模板及支撑；在拆除用小钢模板支撑的顶板模板时，严禁将支柱全部拆除后，一次性拉拽拆除。已拆活动的模板，必须一次连续拆除完方可停歇，严禁留下不安全隐患。

16、拆除模板应做好哪些方面安全工作？

拆除模板应履行申请审批手续，同意后方可操作。操作时应按顺序分段进行，严禁猛撬、硬砸或大面积撬落、拉倒；不得留下松动和悬挂的模板；拆下的模板和杆件应及时运到指定地点集中有序堆放，防止钉子扎脚。

17、拆模作业应注意哪些安全问题？

拆模作业时，必须设警戒区，严禁下方有人进人。拆模作业人员必须站在平稳牢固可靠的地方，保持自身平衡，不得猛撬，以防失稳坠落。

18、拆除薄腹梁、吊车梁、桁架等预制构件模板时应注意哪些安全事项？

拆除薄腹梁、吊车梁、桁架等预制构件模板，应随拆随加顶撑支牢，防止构件倾倒。

19、拆除的模板支撑等材料如何处理？

拆除的模板支撑等材料，必须边拆、边清、边运、边码垛。楼层高处拆下的材料， 严禁向下抛掷。

20、操作平刨机应遵守哪些基本安全要求？

(1)平刨机必须有安全防护装置。刨料时应保持身体稳定，双手操作，禁止手在料后推送。刨削量每次一般不得超过15毫米，进料速度要保持均匀，经过刨口时用力要轻，禁止在刨刀上面回料。

(2)刨厚度大于15厘米、长度小于30厘米的木料，必须用压板或推棍，禁止用手推进。

(3)过节疤时，戗槎要减慢推料速度，禁止用手按节疤上推料；刨旧料时，必须将铁钉、泥砂等清除干净；换刀片时，应拉闸断电。

21、木工机械开关控制有哪些规定？

木工机械均不得使用倒顺开关控制。

22、操作压刨机应遵守哪些安全规定？

(1)压刨机送料和接料不准戴手套，并应站在机床的一侧。

(2)进料必须平直，发现材料走横或卡位，应停机降低台面调正，遇硬节时要减慢送料速度，送料手指必须离开滚筒20厘米外，接料必须待料走出台面。

(3)刨短料长度不得短于前后压滚距离，厚度小于1厘米的木料，必须垫托板。

23、操作圆盘锯应符合哪些安全要求？

(1)圆盘锯操作前应进行检查，锯片不得有裂口，螺丝应上紧。

(2)操作要戴防护眼镜，站在锯片一侧，禁止站在与锯片同一直线上，手臂不得跨越锯片。

(2)短窄料应用推棍，接料使用刨钩；超过锯片牛径的木料，禁止上锯。

(4)进料必须紧贴靠山，不得用力过猛，遇硬节时要慢推，接料要待料出锯片l~5厘米，不得用手硬拉。

24、锯断木料走偏时，应采取哪些措施？

木料走偏时，应立即切断电源，停机调整正后再锯，不得猛力推进或拉出。

25、更换刀片时，必须做到哪些安全规定？

换刀片前必须拉闸断电，并挂“有人操作，严禁合闸”的警示牌。

26、机械运转过程中出现故障时应采取哪些措施？

机械运转过程中出现故障时，必须立即停机、切断电源。

27、木料加工房应做好哪些工作？

注意防火安全，木料加工房内刨花、木屑和废料应及时清理。

28、木制品加工的管理工作操作要求有哪些？

（1）木制品加工必须搭设封闭式工作棚，以便降低噪声及粉尘对环境的污染。在木工棚附近要设置相应的消防器材，防止火灾发生。

（2）对于木材等原材料必须集中加工下料，合理使用，做到长料不短用，优材不劣用，使用的材料要按施工进度计划采购进货。

（3）木材加工时，要有降尘措施，对操作时产生的锯末、刨花要及时清扫运到指定地点，保持工作面的清洁，减小火灾隐患。对可重复利用的木料经处理后分类码放，合理使用，节约资源。

（4）加工好的成品、半成品，要及时入库妥善保管，有防雨防潮措施，防止材料变形，浪费资源，并建立领料手续，降低使用消耗，确保材料计划目标的实现。

29、在沟、槽、坑内作业必须注意哪些安全事项？

在沟、槽、坑内作业必须经常检查沟、槽、坑壁的稳定状况，上下沟、槽、坑必须走坡道或梯子。

30、木工作业场所必须做到哪“三清”？

木工作业场所的刨花、木屑、碎木必须“三清”：自产自清、日产日清、活完场清。

施工人员安全教育培训标准化问答卷

（钢筋工部份）

1、问： 钢号愈大，含碳量也愈高，强度及硬度也愈高，但塑性、韧性、冷弯及焊接性能会责怎样？

答：均降低。

2、问 钢筋直径常用什么英文字母作为代表符号 答： d

3、问：钢筋必须严格分类、分级和 。答： 分牌号堆放

4、问：堆放钢筋的场地要干燥，一般要用枕垫搁起，离地面高度为 以上。答： 20cm。

5、问：预制构件吊环钢筋锚固长度，一般应埋入构件多长？ 答： 不小于30倍直径。

6、问：制构件吊环可以采用HPB235和 级钢筋。答： HRB335。

7、问：钢筋冷拔的操作工序是：扎头——剥皮——通过润滑剂和 。答： 进人拔丝模。8、问：绑扎钢筋一般采用多大号的铁丝作为绑丝。答： 20~22号。

9、问：绑扎双层钢筋时，应先绑扎哪一侧的钢筋。答： 立模板一侧的钢筋。

10、问：用电设备要做到“四个一”，即一机一闸，和 。答：一漏一箱。

11、问：荷载的分布情况可分为集中荷载、分布荷载和 。答：线荷载等。

12、问：钢筋砼中，钢筋主要在受拉区，砼主要在 区 。答：受压区工作。

13、问：框架结构可分整体式、装配式和 式等。答：装配整体式。

14、问：焊接机械必须装有接地线，接地电阻不应大于几欧姆？答：4欧姆。

15、问：切断机切钢筋时，钢筋较短时严禁用手扶，短于多少厘米时应使用钢管套夹具？

40厘米。

16 、问：荷载按分布情况可分为哪两种荷载？答：集中荷载和分布荷载。

17、问：钢筋砼结构中，砼主要承受什么力？答：压力。

18、问：高层建筑中，风荷载属于重要还是次要荷载？答：次要荷载。

19、问：钢筋冷拉时，其钢筋设备是否？答：不允许超载。

20、问：使用型号为GW40 弯曲机时，可弯曲钢筋的直径范围为多少毫米？答：6~ 40毫米。

21、问：手摇板适于弯制直径在多少毫米以下的钢筋？答：12毫米。

22、问：手压切断器可切断16毫米以下的哪种钢筋？答：HPB235。

23、问：新进场的劳动者必须经过上岗前的“三级”安全教育是什么？

答：公司教育 、项目教育、班组教育

24、问：施工现场使用的手持照明灯（行灯）的电压应采用多少伏以下的安全电压答：36。

25、问：高处作业时，脚手板的宽度不得小于多少厘米？答：20厘米

26、问：HPB235级钢筋采用双面搭接电弧焊连接时，其搭接长度为钢筋直径的几倍？答：4倍。

27、问：张拉钢筋时，操作人员的正确位置应在张拉设备的什么位置？答：两侧。

28、问：高处作业人员如在上下同一垂直面上作业，下层人员必须戴什么？答：戴安全帽。

29、问：从事电、气焊作业的电、气焊工人，必须戴电、气焊手套、使用护目镜、防护面罩和穿什么防护用品？答：穿绝缘鞋。

30、问：脚手架上的钢筋应随使用随运送，码放钢筋时应注意什么？答：不得集中码放。

31、问：作业中出现危险征兆时，作业人员应该怎么办？答：暂停作业，撤至安全区域并立即向上级报告。

32、问：绑扎立柱和墙体钢筋时，为保证安全，不得站在什么位置？答：不得站在钢筋骨架上。

33、问：调直机安装必须平稳牢固，并且电机必须设什么可靠保护？答：接零保护。

34、问：为避免振动落入机体异物，机械上不准哪些东西？答：工具或物件。

35、问：切断钢筋时，手与刀口的距离不得小于多少厘米？答： 15厘米 。

36、问：机械运转中严禁用手直接清除刀口附近的断头和杂物，清理时必须 ？。答：断电进行。

37、问：发现机械运转异常、刀片歪斜等情况时，应如何做？答：立即停机检修。

38、问：钢筋冷拉作业时，冷拉钢筋机的配重框提起的高度应限制在离地面多少厘米？

答：30 cm以内。

39、问：弯曲机弯曲未经冷拉或优锈皮的钢筋时，必须戴什么防护用品？答：护目镜和口罩。

40、问：生产班组在接受生产任务时必须遵循的主要事项有哪些？

答：必须接受安全技术交底及讲解，并掌握交底内容，凡没有进行交底和交底讲解的，有权拒绝接受任务，并提出意见。

41、问：对从事特种作业的人员的要求有哪些？

答：（1）必须进行身体检查和定期体检，（2）没有妨碍本工种的疾病，（3）具有相适应的文化程度。

施工人员安全教育培训标准化问答卷

（临电部份）

1、施工现场临时架空线路是否可以采用裸体导线架设？采用绝缘导线是否可以架设在树木、脚手架上？

答：必须采用绝缘导线和专用电杆架设，严禁在树木和脚手架上架设。

2、开关箱是配电系统的未级箱，开关箱与所控制的固定式用电设备水平距离应为多少米？

答：应不超过3米，以便操作开关箱的电器时，监护设备起动和停止情况，当用电设备发生故障需要紧急断电时，可以及时切断电源。

3、动力电路中大于55kw的用电设备，应采用什么开关？为什么？

答：应采用自动开关。因为动力电路属感性电路，在大电流启动时，容易产生弧光短路，给人身和设备造成伤害，而自动电路一般都具备无弧装置。

4、在建筑施工现场，在建工程或脚手架的外侧端头至架空线路边，边线的最小水平安全距离为：答：

外电线路电压（kv） 1-3 1-10 35-110

最小安全距离（m） 4 6 8

5、电工作业时，个人应穿戴哪些劳保着装？

答：穿绝缘鞋，戴绝缘手套。操作高压时应穿绝缘靴等。

6、施工现场的电气设备的设置、安装、防护、使用、维修必须符合«施工现场临时用电安全技术规范»JGJ46-2005的要求，本规范自什么时间实施？

答：2005年7月1日实施。

7、施工照明灯具露天安装时，应采用什么灯具？距离地面不得低于多少米？

答：应采用防水式灯具，距离地面高度不得低于3米。

8、室内照明灯具距离地面不得低于多少米？每路照明支线上灯具和插座数不宜超过多少个？额定电流不得大于多少A？

答：室内照明灯具使用220v电压时；高度不低于25m，灯具和插座数量不宜超过25个；每个支路额定电流不得大于15A。

9、变、配电室应配备哪些安全用具？

答：绝缘棒、绝缘毡、绝缘靴、绝缘手套等安全用具，还应备有消防器材、急救箱、事故照明式手电等。

10、外电架空线路需搭设防护架时，其高度应高于架空线多少米？

答：应高于架空线路15米。

11、埋地电缆引出地面时，其保护套管应怎样设置？

答：从2米高度至地下02米处,必须加设电缆防护套管。

12、开关箱与用电设备之间，可实行“一闸多机”和一台漏电保护器同时保护二台以上设备的作法吗？

答：每台用电设备必须有各自专用的开关箱，严禁用同一个开关箱控制2台及2台以上的用电设备（含插座）。即一机、一箱、一闸、一漏。

13、临电规范规定配电箱开关箱设隔离开关，为什么？

答：规范规定选用的隔离开关的断开点必须为可视型，给工作人员有可以看得见的、在

空气中有一定间隔的断开点，以确保检修人员的安全。

14、特别潮湿的场所，导电良好的地面、锅炉或金属容器内的安全电压应为多少伏？

答：应不大于12伏。

15、进入开关箱的电缆线可以用插销连接吗？

答：根据JGJ46-20058215条规定，开关箱的电源进线端严禁采用插头和插座做活动连接。

16、变配电室要求做到的五防是什么？

答：防火、防水、防漏、防雪、防小动物。

17、电杆档距不大于多少米？架空线路最大值垂直与地面距离不小于多少米？在运输干道上不小于多少米？

答：电杆档距应不大于35米；距离地面的垂直高度不小于4米；运输干道上不小于6米。

18、临时用电施工组织设计的编制、审核、审批程序有哪些？

答：临时用电施工组织设计应由电气技术人员编制，技术负责人审核，经主管部门审批后方可实施，临时用电工程图纸必须单独绘制，并作为临时用电施工的依据。

19、凡临电使用超过多少个月以上（含）的，应按正式线路架设？

答：凡超过6个月以上（含）的临电设施应按正式线路架设。

20、在线路的未级（开关箱）应选择多少mA的漏电保护器，才能自动切断电源，以避免伤及人身和烧毁设备？

答：高灵敏度：漏电动作电流在30mA以下

快速型：漏电动作时间‹01S

21、施工现场用电设备在多少台或多少KW以上？应编制临时用电施工组织设计,以指导临时用电工程施工,保障用电设备的安全性与可靠性？

答： 5台及5台以上或设备总容量在50KW及50KW以上应编制施工组织设计。

22、电箱的安装应满足哪些环境条件？

答：（1）干燥、通风良好、常温、便于操作和维修的场所。

（2）无烟气、蒸气、液体等有害介质的场所。

（3）不容易受到撞击、无强烈振动、热源烘考等场所；

（4）电箱周围应有足够二人同时工作的空间和通道，不能在电箱周围堆放杂物和有积水等防碍操作的场所。

23、操作夯土机必须满足哪些要求？

答：（1）必须设置防侧型漏电保护器，其额定动作电流不应大于15mA、动作时间应小于01S。

（2）负荷线应采用耐气候型橡胶护套铜芯软电缆。

（3）操作人员必须按规定穿戴绝缘用品，应有专人调整电缆，其长度不得大于50m，严禁电缆绑绕、扭结和被打夯机跨越。

（4）夯土机械扶手必须采取绝缘措施。

（5）机座必须两点接地。

24、什么是重复接地

答：将保护零线（PE线）上一处或多处与大地进行再一次的接地连接，重复接地的电阻值总箱处不大于4Ω，总箱以下各处不大于10Ω。

25、什么是保护接地

答：将电气设备不带电的金属外壳与接地装置（接地极）之间做可靠的电气连接。

26、如何正确使用和区分导线的颜色

答：为了正确区分导线中相线、相序、零线、保护零线防止发生误操作，国际规定了不同导线使用不同的安全色。相线分为黄、绿、红三色，相序为从左至右：A相为**，B相为绿色，C相为红色。工作线为黑色或白色，保护零线为绿黄双色，并规定，在任何情况下不准使用双色线作负荷线。

27、装配保险丝应注意什么

答：①更换保险丝时，必须切断电源；

②保险的容量与所保护的线路或设备的容量匹配，禁止将保险丝合股使用；

③严禁用其它的金属丝（如电线）替代保险丝。

28、漏电保护器的主要作用是什么

答：当用电设备或线路发生漏电故障，并达到限定值时，能够自动切断电源，发免伤及人身和烧毁设备。

29、施工现场临时用电安全技术档案主要应包括哪些内容

答：①临时用电施工组织设计的全部资料和修改组织设计的变更资料；

②技术交底资料；

③临电工程的检查验收资料；

④电气设备的试、检验和调试记录；

⑤接地电阻、绝缘电阻的测定记录；

⑥定期的检（复）查记录；

⑦电工维修工作记录等。

30、你作为一名安全检查人员，到工地进行电气设施安全检查时，主要应检查哪些内容？

答：①检查电气施工方案是否审批，是否符合国家规范要求，临电系统是否按方案施工；

②施工现场是否执行“三相五线”制；

③是否执行了三级配电逐级保护，固定设备是否实行“一机一箱、一闸一漏”制；

④检查电箱内各种电器是否完整，接路是否正确，标识是否清晰；

⑤线路是否按规定敷设，有否破损现象；

⑥漏电保护器是否灵敏、可靠；

⑦接地系统和机座接地是否符合规范要求等。

还有其他的，要不要？

　　强壮的男人可谓是女性的首选，延续他们的基因也是大自然的自然法则。世界上臂力最大的人也有很多。 以下是我为大家整理的世界上臂力最大的人，希望你们喜欢。

世界上臂力最大的人十：柯克 卡瓦斯基

力量资料：杠铃深蹲492公斤，卧推239公斤，硬拉338公斤，台式深蹲217吨

评选第十名比评选第一名更难，因为有太多的大力士，他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克米勒，像熊一样强壮的杰夫刘易斯和当今的140公斤级之王保罗查尔德瑞斯，他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨，3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单：卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士，而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

世界上臂力最大的人九：希恩 海曼

力量资料：杠铃深蹲533公斤，卧推235公斤，硬拉327公斤，台式深蹲215吨

　　通常情况下，极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个，或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军，因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗安德森，第二个是阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫，第三个就是希恩海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲，任何人都不会怀疑他的力量，因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

世界上臂力最大的人八：阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫

力量资料：杠铃深蹲508公斤，杠铃全蹲455公斤，硬拉325公斤，台式深蹲243吨 。

如果不是身处冷战时期的苏联，耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫高金斯。可惜他一直在苏联训练，而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥，尽管如此，他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护装置的情况下杠铃全蹲455公斤，下蹲时一直蹲到最低，如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

世界上臂力最大的人七：弗雷德 哈特菲尔德

力量资料：杠铃深蹲460公斤，杠铃卧推237公斤，硬拉344公斤，台式深蹲234吨 。

“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者，还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点，是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤，仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中，“深蹲博士”是体重比较轻的，他的体重只有108公斤左右，但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久，直到另一位力量天才——戴夫帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

世界上臂力最大的人六：戴夫 帕萨尼拉

力量资料：杠铃深蹲546公斤，杠铃卧推238公斤，硬拉389公斤，台式深蹲252吨。

谈到帕萨尼拉，我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的，他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是，他在1990年就去世了，失去了延长统治时间的机会。

世界上臂力最大的人五：史蒂夫 高金斯

力量资料：杠铃深蹲545公斤，杠铃卧推247公斤，硬拉381公斤，台式深蹲274吨。

顶级大力士中很少出现黑人，因为黑人的强项是爆发力，而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里，高金斯和布伦特迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大，但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右，却能台式腿举3682吨，这相当于他体重的306倍!

世界上臂力最大的人四：布伦特 迈克塞尔

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推272公斤，硬拉364公斤，台式深蹲279吨。

进入21世纪以来，世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足，他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克米勒和杰夫刘易斯这样的巨无霸出现之后，迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

世界上臂力最大的人三：恰克 沃卡伯

力量资料：杠铃深蹲541公斤，杠铃卧推229公斤，硬拉337公斤，台式深蹲216吨。

很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右，他却能台式腿举3127吨，这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻，沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人，但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重，沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

世界上臂力最大的人二：弗拉迪斯拉夫 阿尔哈佐夫

力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式深蹲277吨。

阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤，但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为，这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒，成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

世界上臂力最大的人一：保罗 安德森

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式深蹲284吨。

作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借著超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

　在生活、工作和学习中，许多人都写过作文吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是我整理的八年级作文8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

八年级作文 篇1

　教室，食堂，宿舍，每天徘徊在这样三点一线的空间里，唉！生活未免也太无趣了吧。

　有时候，我真想偷点时间，偷点属于自己支配的时间。而不至于被这单调无味的学习生活所吞没。但不知怎么的，每当我有这样想法时，总会有根神经来打断我的思绪。

　购物无疑是件令人放松的事，因为这时候摆在我面前的不再是令人头痛的文字，不再是那些我讨厌的而又不得不喜欢上的书籍。而是我可以随心所欲地选择我所需要的东西。可是，这时候，会有一根神经跳出来说：“快到学校去吧，还有好多作业要做呢。”

　学习不能说是一件坏事，但每当面对没有兴趣的科目时，思想难免也会开一会儿小差。因为回忆往日多姿多彩的生活总是比那些一看就傻眼的题目更令人神往。抛开面前的黑板，抛开手里的课本，抛开老师，抛开粉笔，抛开一切的烦躁，只把空间留给过去的美好。啊！昔日的我们原来是如此天真。却不知，又有一根神经蹦出来对我说：“你回过神来，再胡思乱想，这节课又白费了。”

　学习总是这样，没有半点多余的空间留给我。好在每天还有几个小时给予我安慰，那就是睡觉的时候。每天睡觉我都会幻想一些事情，而这时的我是最开心的，因为我可以自由支配我自己，让梦境成为我主宰的世界。只是好梦不长，那根神经又再催促我说：“快睡觉吧，小心明天精神不好，又没精神听课了。”

　唉！生活怎么会只剩这一点点空间？空间又怎么会是这样的狭窄？我都快被在这样的空间闷死了。

　偷点时间——好难！

八年级作文 篇2

　一纸彩笺，写不完纷然如许的悠长过往；一阙清词，吟不尽紫陌寒烟的无言守望；一曲笙歌，唱不尽流年岁月的曲调悠扬。回首处，唯与吾友之情既深且长。不思量，自难忘。

　是什么时候发现自己交了这个特殊的朋友的？忘了。也许是草长莺飞的春天，或是碧叶红花的夏天；又或许是风卷残菊的秋天，抑或是雪压寒枝的冬天；是旭日东升的清晨？骄阳似火的正午？夕阳西坠的黄昏？也忘了。只是记忆中有一抹恍惚的影子，在遇见它时，我的世界便春暖花开。

　它刚刚存在于我的生活中时，我有一种说不出的感觉。只要有它在身边，就会觉得心中有一种踏实。它在，便是对我最大的庇佑；它在，纵使阴天也成晴。我多想对它说一句：“余生好长，只有你最难忘。”

　的确，每当看到它时，嘴角总是禁不住上扬，心中总有一丝莫名的喜悦。用手指摩挲着它，总感觉像是触及了心底的那根弦。和它在一起时，无论是悲伤还是快乐，最后总能找准属于自己的位置。多幸运，在我最美好的年华里，遇见了你。因为遇见你，我诗一般的青春路上才不会迷茫，才学会珍惜！

　它教会了我许许多多。放弃不该放弃的是无能，不放弃该放弃的是无知，幸运是努力了好久才会发出的光。它还告诉我，如果不出去走走，我会以为井底就是整个世界。于是，它带着我去见识阿尔卑斯山的风光，去领略撒哈拉沙漠的一望无际，去欣赏北极的极光，去探索刚果河的豪迈。我有一瞬间真的觉得它就是我的一个朋友，一个可以以心相托的朋友。

　它陪着我走过了一个又一个春夏秋冬，走过每一个清晨黄昏，我仍然能记得它说的：“当你悲伤的时候，你会喜欢看落日的。”但我说：“因为有你，我不会悲伤。”

　它的名字叫做“书”。在我眼里，它是一树一树的花开，是燕子在梁间的'呢喃。它是爱是暖是希望，是人间的三月天！我很感动，有它相伴一生，我的生命富有而充满色彩。我也会遵守诺言，陪它直到地老天荒。

　教师点评：每当读到这样的初中生习作，总会让人眼前一亮。本文的亮点一是文字清丽典雅，文学气息浓；二是文字简练活泼，多用排比句，句式工整，行文流畅；三是巧妙地运用了铺垫和伏笔，积蓄感情，结尾点明是为“书”而感动。姚瑶同学不愧为目前四中第一才女。

八年级作文 篇3

　很小的时候听母亲说，我的外公不是我的亲外公，所以，那时我总对他有偏见，总认为他很土，没有城里老人漂亮，于是，我常常对他横眉冷对，而外公却始终笑哈哈的。

　记忆中，我很小就讨厌回乡下过年，但每次都被硬拉去。尽管那里热热闹闹的，可我一点兴趣都没有。新年里，外公会亲热拉我到他面前，我极不情愿的挪到他那里，他总塞给我一个小红包，那时我总觉得那包里没有什么，所以总是冷冷的丢下一句：谢谢外公。

　记得有一次，那是放寒假的一天，我跟母去乡下玩。到了外公的家里，不知什么原因，或许是我小时候的任性吧，我闹着要吃鱼。可在这乡下，几十里没有集市，到哪里去找呢？外公知道了，就来看我，见我哭闹着很不忍心。于是卷起裤子，拿上渔具下河去了。大约两个小时后，外公拎着鱼回来了，我看见外公直打寒颤，手脚冻得通红，可他仍笑呵呵的。记得那时刮着寒风，河面上还结着薄冰。现在想想那时自己是多么幼稚无知，而外公对我的爱又是多么深切。

　现在，外公渐渐地老了，上了高中的我回乡下的次数已很少了。只是母亲常去，回来总是说外公问你的成绩，外公说很想你，每当此时我总是鼻子一酸，眼泪情不自禁的流出来。

　母亲现在常常谈起外公，并且常常去看他，母亲说外公一人住在遥远的乡下的一间已破旧的屋子里，出门总拄着拐杖，且不停的咳嗽。而我呢？却总在梦中见到我的外公，梦中我搂着外公亲昵的叫着：外公，外公……

八年级作文 篇4

　灯光照耀着教室的每一个角落，冰冷的四壁上老师的讲解声不停地回荡。课桌上，笔尖与纸相摩擦，发出“沙沙”的声响，时间从笔尖悄悄地溜去，留下一串串沉静。忽然，“煞——”的一声，打破了宁静，灯灭了，还未待我们反应过来，教室便瞬间被黑暗吞噬——停电了，身旁的一切都被笼罩上一层暗淡的颜色“怎么又停电？”“真烦人啊！”“百年不遇的停电，都被我们撞上了，给力！”尖叫声，喧闹声不绝于耳，同学们都皱着眉头，握紧拳，眼神中充盈着怒火，大声抱怨着。课堂无法再正常进行，但为了学习，无奈之下，我们只得搬到监控室继续上课。可大家心里都闷了一肚火，又怎能全身心投入课堂中呢？

　老师一声令下；“下课了。”我们蜂涌而出，来到白扬树荫下玩耍、嬉闹，清风拂来，纯洁而又宁静，渐渐持平了我们心中激起的波涛。

　凉风之中，白扬正起舞弄影，婀娜纤细的身姿随风舞动，树叶与风吟唱着。茸茸的杨絮，落入风中，飘飘洒洒，如一只只纷纷飞去的蝴蝶，轻盈、妙曼。又似“柳絮因风起”的满天飘雪，一片一片溶于我们心中，仿佛一场朦胧的烟雨，伴着清冷的风在空中弥漫。站立其中，轻柔的白绒拂过脸庞，落在肩上，轻轻的，酥酥的，痒痒的，使人感到十分惬意，心旷神怡，耳畔不时传来“哗啦啦”的声音，抬头望去，繁枝上凝满一树翠绿，茂盛的绿叶挨挨挤挤，簇拥在一起，你一言，我一语，轻轻地笑着，笑着……

　虽然停电，使人心中恼火，但如此美景却又让人乐在其中，心平气和，这也算是有失必有得吧，生活中也同样，如果陷入人生的低谷，那么，你会发现，无论朝哪儿走，都是迈向高潮的旅途。

八年级作文 篇5

　春天到了，万物复苏，小草发芽，柳枝吐绿，桃花也悄悄地绽放了她那粉嫩的笑脸。

　今天，刘老师带我们《实创作文》班的孩子们去公主府公园赏桃花，虽然下起了蒙蒙细雨，但我们个个兴高采烈。

　远远望去，桃花粉白一片。白的似雪，粉的如霞，阵阵春风吹过，朵朵桃花轻盈地舞动着身姿，隐隐飘散出阵阵清香，让我们心旷神怡。

　来到桃树下，定睛欣赏，我发现白色的桃花透着淡淡的绿，绿中还点缀有浅浅的鹅黄，难道桃花还有绿色的？于是我和蒋韩踮起脚尖细细观察，原来这绿色是花瓣即将散落时伴生出的小绿叶，**的是花蕊。

　嗅着阵阵花香，只见桃花有的仰脸朝我微笑，有的低头害羞，有的才展开两三片花瓣儿，有的还是花骨朵儿，看起来饱胀得马上要破裂似的，像位心花怒放的小姑娘。

　我们边赏花，边听刘老师讲解桃树的趣味知识，得知桃树浑身都是宝。桃树皮可以入药，桃木可以雕刻成工艺品，尤其是桃花能制成香料香包，提炼出精油用来美容，还可做成美味的桃花糕食用呢!

　我随手采下一片花瓣放进嘴里，尝一尝，有点苦味，心想:“桃花献给人们芳香，留给自己苦涩，这正像老师对待学生一样用自己美丽的青春去教授我们、培育我们，待到桃李满天下，自己付出了岁岁月月、满满的、辛勤的汗水和心血。”

　我爱美丽的春天，更爱朴实芬芳的桃花。

八年级作文 篇6

　有人说，一座城市有了水便了一分灵性，有了水便多了一分秀气。我的家乡信阳就有一条美丽的河——浉河，它滋润万物，更养育了家乡的人。浉河几乎穿过了整个信阳城区，像一条玉带环绕着这座小城，而浉河上一座座形态各异的桥，更足给家乡描上了一抹绚丽的色彩。

　家乡的桥造型独特，宏伟壮观，结构坚固，形态多样，是一道道美丽的风景线。

　关桥是我最喜欢的一座桥。它是50孔40米双曲拱桥，长约235。9米，宽约22米，双向四车道。纯白的菱形钢架灯与天蓝色的栏杆搭配，色彩和谐，相映成趣。傍晚时分，河畔的垂柳用纤细的手臂轻抚河岸，此时的关桥在夕阳的照耀下披上了一层金辉，金光灿灿，像一条金龙静静地卧在浉河上，散发着一种祥瑞之气。此时，岸边鳞次栉比的高楼大厦衬托着美丽独特的关桥，为这座城市增加了时尚的元素，增添了时尚的气息。

　虹桥在信阳市的西边，全长300米，主跨度约185米，宽约28米，双向四车道，是一座单跨上拱拉索桥。桥身利用横跨浉河的红色半圆形主钢索作支撑，两道主钢索之间利用联系梁连接，通过直钢索拉起桥面结构，直钢索垂直于桥面，顶部同定在半圆形的主钢索上，将整个桥梁连成一个整体。岸边的白玉石板上雕刻着各种吉祥图案。整个桥的设计把古朴意蕴和现代元素完美结合在一起，中国红的上拱更有着蒸蒸日上欣欣向荣的含义。

　到了晚上，虹桥变成了一道彩虹，横跨在狮河之上，五光十色的光芒洒在波光粼粼的河面上，与横跨河面上的“彩虹”相辉映，引得不少行人驻足欣赏这如天上仙境的景色。

　在民权路和河南路的交界处有一座简约而壮观的桥，它的名字叫民桥。民桥是河南省唯一的一座双向独塔斜拉式索桥，全长630米，宽24米，塔高72米，是标准的双向四车道桥。民桥结构坚固，足足可以使用一个世纪。春天，清澈的河水里倒映着民桥的影子，两岸的杨柳抽出新枝，远处的龟山苍翠如玉，不时会有几只白鹭在河面上盘旋……到了夏天，许多人喜欢去桥上散步，青年情侣、中年夫妇、老人、孩子，晚风习习，吹散一天的疲劳，灯光柔柔，烘托着人间的闲情。桥上的灯变幻着不同的色彩，俯视河水，民桥的倒影就如同浉河里的一条五彩斑斓的热带鱼。

　家乡的桥，没有卢沟桥的霸气、赵州桥的优美、风雨桥的典雅、跨海大桥的壮观，也没有断桥的传说、长坂桥的故事，但它们却以自己独特的风姿，为家乡的人们带去便利与美的享受。家乡的桥，永远是我心中最美的桥。

八年级作文 篇7

　哎！想起我做得这件糗事我就羞愧的无地自容。

　星期五下午我放学时，妈妈临时有事接我晚了，我站在学校门口等啊等啊，妈妈还不来，我有些不耐烦了。看着旁边小摊上的烤肠，我的肚子不争气的“咕噜咕噜”叫起来，突然我想起放学时在操场上捡到的一块钱，我便在心里打起了小算盘：我先拿这一块钱买根烤肠吧。但又觉得这样做不妥，我是班级的班长，又是学校的大队委，这要传出去，可丢死人了。可是扑鼻而来的香味挠的我心里直痒痒。算了，豁出去了，还是买根烤肠吧，反正也没人看见风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。

　我快速掏出钱，买来烤肠就往嘴里塞，哎呦，好烫我边吃边四处张望，生怕被妈妈逮个正着。当我还剩下最后一口的时候，突然看见妈妈骑着车从远处过来，我赶紧扔掉竹签，舔舔嘴巴迎上前去：“妈妈，我等你多时了。”可妈妈并没理我，只是一个劲盯着我的嘴看，我终于体会到“做贼心虚”的感觉了。妈妈本着脸对我说：“你吃什么东西了？”“啊嗯我什么也没吃呀”我语无伦次了。妈妈恶狠狠的说：“嗯？再说一遍。”我心想，还是招了吧，不然妈妈的“连环巴掌”和“河东狮吼”又要用到我身上了，守着这么多人，太丢面子了。我小心翼翼的说：“妈妈，我吃了根烤肠。”“钱是哪来的？”我唯唯诺诺的说：“我在操场上捡了一块钱，想交给老师，可老师在开会，想星期一交，但我还是经不住烤肠香味的引诱，就买了一根妈妈，你就原谅我吧，下不为例”“啊，还想有下回呀？”妈妈怒目圆瞪。我赶紧说：“从我的存钱罐里拿一块钱，我周一给李老师送去，好了妈妈，你就原谅我吧”妈妈的语气这才缓和下来，“咳，瞧瞧这大班长、大队委干的好事，一根烤肠你就不知东南西北了”

　咳，我这人见人爱，英俊潇洒，玉树临风的大男子汉，怎么干出了这样一件糗事惭愧呀，惭愧。

八年级作文 篇8

　今天，我像平日一样，带着愉快的心情走去学校。一路上，啊!空气是那么的清新!我以为，将会有一个有美好的一天等着我。

　我回到家，如常地说了声我回来了，就去洗澡了。洗澡后，我出来吃午餐。妈妈刚好经过，红着眼，她好像哭了，可是，我觉得我好像多心了。

　可是，妈妈突然坐在我面前和我说：“阿璇啊，你奶奶她……”妈妈哽咽。红着眼，我确定了我的怀疑，妈妈哭过了。妈妈哽咽着，我知道，一定有一件坏消息。“奶奶……怎么啦”我含泪说道。我虽然不知道发生什么事，可是我感觉是个坏消息，所以，眼泪也已经布满了眼眶。“她今早心脏病爆发，被送进医院，还在急救当中……”妈妈又落泪了。我含在眼眶的眼泪也不听话的夺了出来。可是，我试着压抑自己的情绪，先试图安慰妈妈。“奶奶做过很多好事，吉人自有天相，她会好起来的……”“恩……阿璇，等下我们就要去医院一趟，你换好衣服吧!”“好。”我回答。

　换好衣服，去到充满药味的医院，寻找着奶奶的手术室。找到奶奶的手术室后，我看见，手术室前，爸爸和哥哥已在哭泣。我随即走去爸爸和哥哥旁边，坐下，等待着奶奶。

　标着“急救中”的红灯熄了。医生出来，爸爸和妈妈赶忙上前询问奶奶的情况。医生说：“你们是病人的家属吗”废话，如果我们不是奶奶的家属，我们会这么急吗我知道医生只是想确定一下，可是……他可以先说奶奶怎么了嘛!爸爸连忙说：“是，是，我妈她怎么了”医生说：“你们要做好心理准备……我们真的尽力了……”医生抛下这句就走了，只留下愣住的我们……我们暖暖的进去病房，去见奶奶。

　进到病房里边，看到奶奶，奶奶的脸是多么的苍白，多么的憔悴。奶奶还在昏迷当中，我不能和奶奶说话，唯有在一旁和家人边掉泪，边等待奶奶苏醒。期待奶奶苏醒的我们，忽然听到“逼……”的声音，我们连忙喊医生。

　医生急忙来到，看了看说：“病人逝世了，节哀顺变……”这一件坏消息被医生宣布后，妈妈又哭又喊的，我也压抑不了了，痛哭了起来。我们都变成了“一团泪人”。因为我们始终接受不了事实。

　奶奶走了，这一件坏消息，没人能改变的……奶奶，安息吧!

　强壮的男人可谓是女性的首选，延续他们的基因也是大自然的自然法则。那么世界臂力最大的人有哪些呢，下面让我带你去看看吧。

　 世界上臂力最大的人

　萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中，评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代，我们在他们身上能够看到人类在力量上的最高成就。

10柯克 卡瓦斯基

　力量资料：杠铃深蹲492公斤，卧推239公斤，硬拉338公斤，台式深蹲217吨

　评选第十名比评选第一名更难，因为有太多的大力士，他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克米勒，像熊一样强壮的杰夫刘易斯和当今的140公斤级之王保罗查尔德瑞斯，他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨，3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单：卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士，而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

　 9希恩 海曼

　力量资料：杠铃深蹲533公斤，卧推235公斤，硬拉327公斤，台式深蹲215吨

　通常情况下，极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个，或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军，因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗安德森，第二个是阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫，第三个就是希恩海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲，任何人都不会怀疑他的力量，因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

　 8阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫

　力量资料：杠铃深蹲508公斤，杠铃全蹲455公斤，硬拉325公斤，台式深蹲243吨 。

　如果不是身处冷战时期的苏联，耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫高金斯。可惜他一直在苏联训练，而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥，尽管如此，他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤，下蹲时一直蹲到最低，如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

　 7弗雷德 哈特菲尔德

　力量资料：杠铃深蹲460公斤，杠铃卧推237公斤，硬拉344公斤，台式深蹲234吨 。

　“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者，还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点，是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤，仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中，“深蹲博士”是体重比较轻的，他的体重只有108公斤左右，但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久，直到另一位力量天才——戴夫帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

　 6戴夫 帕萨尼拉

　力量资料：杠铃深蹲546公斤，杠铃卧推238公斤，硬拉389公斤，台式深蹲252吨。

　谈到帕萨尼拉，我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的，他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是，他在1990年就去世了，失去了延长统治时间的机会。

5史蒂夫 高金斯

　力量资料：杠铃深蹲545公斤，杠铃卧推247公斤，硬拉381公斤，台式深蹲274吨。

　顶级大力士中很少出现黑人，因为黑人的强项是爆发力，而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里，高金斯和布伦特迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大，但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右，却能台式腿举3682吨，这相当于他体重的306倍!

　 4布伦特 迈克塞尔

　力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推272公斤，硬拉364公斤，台式深蹲279吨。

　进入21世纪以来，世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足，他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克米勒和杰夫刘易斯这样的巨无霸出现之后，迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

3恰克 沃卡伯

　力量资料：杠铃深蹲541公斤，杠铃卧推229公斤，硬拉337公斤，台式深蹲216吨。

　很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右，他却能台式腿举3127吨，这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻，沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人，但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重，沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

　 2弗拉迪斯拉夫 阿尔哈佐夫

　力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式深蹲277吨。

　阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤，但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为，这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒，成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

　1保罗 安德森

　力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式深蹲284吨。

　作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四(前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫)。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

许多演员都经过了一些艰苦的训练计划，以体现超级英雄和超级反派人物-但只有休·杰克曼（Hugh Jackman）和洛根（又名金刚狼）才在17年的时间里做到了7次（不包括未经认可的表演）。

杰克曼（Jackman）在2000年的X战警（X-Men）中32岁时就开始玩金刚狼，并在2017年的洛根（Logan）中排名49 。有传言说，Marvel再次希望他返回X战警的下一个化身。

 

2009年，首部金刚狼**上映时，男士健身公司与休·杰克曼（Hugh Jackman）的教练交谈。已经过去了七年，但此后似乎还没有变老的两件事–他的教练迈克·瑞安（Mike Ryan）给了我们和杰克曼的尸体的建议。实际上，据MF在2016年的报道，杰克曼已经加入了1,000磅举重俱乐部，这意味着他一天就能锻炼235磅（107公斤）卧推，410磅（186公斤）硬拉和345磅（156公斤）深蹲。

瑞恩（Ryan）对杰克曼（Jackman）的训练的了解比任何人都多，他与演员的身体发育密切相关近20年。“我是1989年在[澳大利亚体育馆]物理工厂当培训师的，当时这个年轻人来上班时只是分发了储物柜的钥匙和毛巾。

他从那个地方的女人那里引起了很多关注，我想，“这个家伙认为他是谁？” 原来是休，我们很快成为了朋友，很快他问我是否要教他如何正确训练，因为那时候他非常瘦。我们曾经称他为鸡腿。”

 

休·杰克曼（Hugh Jackman）过去几年的体格变化使他成为过去几十年来跨越红地毯的好莱坞最令人印象深刻的体格之一。金刚狼在X战警系列中的角色也许是他身体转变的最主要原因。休于1999年首次担任金刚狼的角色，此后因角色的断断续续而显着改变了他的身体。他最戏剧性的转变发生在《X战警起源：金刚狼》中。

为了改变他在2009年**中的体格，杰克曼工作了6个多月，收紧了肌肉，将自己变成了众所周知的金刚狼形象。我说所有这些都是为了确保我在应得的信贷额中给予信誉。休的转型之路是漫长的旅程，需要一致性和努力。在训练的高峰期，休每周七天每天训练两个小时，进行有氧运动和体重训练。

 

杰克曼（Jackman）努力地在健身房里度过自己的时间，并且精心测量每个代表，套装，鸡胸肉和西兰花头，以确保获得最佳效果和表现。成为金刚狼是体育科学领域的胜利。杰克曼说：“在体育馆里花了很多小时，饮食干净，增加了我的蛋白质和卡路里的摄入量，基本上达到了职业运动员的水平。”

“对于《金刚狼》，我们有大约五六个月才能实现我的目标，但是由于拍摄了另一部**，我们直到三到四个月才真正投入使用。然后是《X战警：未来的日子》过去，“我们真的只是继续了。在拍摄了《金刚狼》之后，我已经失去了一些重量，所以我们又重新建立了它。

魂狩篇（064~091，原创剧情篇）

剧情简介：回到现世后一护生活恢复了正常，开学的第一天，恋次穿着60年代的衣服在教学楼下叫嚣，原来这次是恋次被派遣来管辖空座町。织姬与茶渡觉得这次的尸魂界之旅自己没有帮上忙各自开始训练，而石田也有自己的打算。夜一感觉到有一股奇怪的气息，这些许混乱的灵子到底隐藏这什么？这时，众人感到织姬的身边存在危险。

魂狩·尸魂界强袭篇（092~109，原创剧情篇）

剧情简介：狩矢等人成功来到了尸魂界，当日番谷赶到流魂街时，现场只剩下被打败的大前田与射场。为了打败灵魂狩猎者，一护等人再次来到尸魂界，找到空鹤的住处后众人一起商议，从夜一的口中得诞生灵魂狩猎者的那次实验尸魂界并没有任何记录，而参与实验的兰岛就在流魂街的某处，一护等人各自前去寻找兰岛和灵魂狩猎者的踪迹。

日番谷先遣队奋斗篇（128~137，原创剧情篇）

剧情简介：为了冬天的决战，众人都在不断地磨砺自己。日番谷先遣队也留在空座町继续进行警备，就在这样的某一天新的破面出现了，溜出去购物的乱菊及时赶到，保护了正好在现场的魂魄少年翔太，虽然破面被赶到的一角打败，日番谷也视为与蓝染有着某种关联而上报尸魂界，但被救下的翔太似乎隐藏着什么秘密，事件并未就此结束。

大虚之森篇（147~149，原创剧情篇）

剧情简介：一护等人与尾随而来的露琪亚、恋次汇合后，在妮露等人的帮助下继续朝着夜虚宫前进，途中又被白沙的看守人鲁奴刚卡所阻，陷入流沙后掉入了地下深处的大虚森林。在混乱中露琪亚与一护众人失散，一护等人只能一边击退蜂拥而来的虚一边向森林深处寻找露琪亚的下落。于此同时，露琪亚被带着虚面的神秘死神阿西多所救，并被带到了阿西多的隐居处。

新队长天贝繍助篇（168~189，原创剧情篇）

剧情简介：护庭十三队空缺的三番队队长终于有了人选，是在长期远征任务中功绩卓著的负责人天贝繍助。但当天贝繍助带着三席贵船来到三番队时，队员们都表现出对他的不信任。作为副队长的吉良被夹在中间左右为难，为了缓和气氛在乱菊的提议下在队内举办了欢迎会，却起到了反作用。就在这时收到断界有大虚入侵的报告，瀞灵廷下令三番队出击。

蹴鞠比赛篇（204~205，原创剧情篇）

剧情简介：琉璃千代独自一人跑来现世，本以为是小小年纪便主掌家业，迫于压力来到现世散心，但遇到犬龙后才知道闹别扭的原因是因为蹴鞠。瑠璃千代想举办蹴鞠大赛挽回民众的信任，而犬龙却觉得应该先与其他贵族修复关系，两人意见不合一见面便翻了脸，被夹在中间的一护等人也左右为难，无法说服瑠璃千代而感到自责的犬龙竟想切腹谢罪。

魂葬刑事篇（213~214，原创剧情篇）

剧情简介：浦原为前去解救织姬的一护等人打开了连接现世与虚圈的黑腔，但是还有事情等着他去完成。一护等人的离去使空座町出现的虚没人处理，为了不受干扰浦原花了一个晚上完成了“魂葬刑警空座雷者”的变身手表，不幸的魂又被连拐带骗的带上了手表，变身成为“魂葬刑警空座雷者”以受女孩欢迎为目的开始了保护空座町的战斗。

过渡故事篇（227~229，原创剧情篇）

剧情简介：故事发生在一户成为死神之前，在进入高中的第一天，同伴们因为各种因缘走到了一起，对任何事情都不瘟不火的水色因为结交到了一护等人而感到欣喜。尸魂界内一切也井然有序的进行着，副队长会议上恋次当选为六番队副队长，而露琪亚被派往空座町驻扎，时间的齿轮不断转动，这一切都绝妙的推动着事情的发展。

斩魄刀异闻篇（230~255，原创剧情篇）

剧情简介：斩魄刀是死神灵力的体现，是与死神心意相通共存共亡的伙伴，但是最近死神们的斩魄刀反应都不怎么灵敏，听到勇音也出现这种状况时日番谷觉得事情严重起来。地狱蝶通知护廷十三队众人召开紧急会议，众队长带着副官聚集在双殛之丘上，但前来见他们的并不是总队长而是一个自称村正的神秘男子，在他的影响下斩魄刀全部实体化并与死神们敌对。

斩魄刀番外篇（256~265，原创剧情篇）

剧情简介：白哉为了消除队员们在战斗中的疲劳而摆设宴席，突然有两个人奇怪的人出现在宅内，正巧经过的露琪亚赶去时才发现自己没有佩戴斩魄刀，袖白雪和千本樱的出现化解了危机。从涅茧利那里得知，袭击朽木家宅邸的刀兽是那些失去了主人的斩魄刀失控后形成的，斩魄刀又再度实体化，看来离事件的解决还遥遥无期。

阿拉丁篇（287，原创剧情篇）

剧情简介：一护醒来时发现自己的身边是一望无际的沙漠，身上穿着奇怪的服饰被叫着奇怪的名字，和熟悉的同伴们一起去浦原大富豪家偷取绝世的珍宝雪水晶。在这一过程中一护意识到自己是在做梦，在想要逃出浦原的追击时召唤出灯神露琪亚，帮助了他们的露琪亚将要被灯魂界处以极刑，等等这神展开的剧情怎么那么熟悉？一护现在唯一的愿望就是快点醒来。

地狱预告片（298~299，原创剧情篇）

剧情简介：为了弥补尸魂界经济预算的空缺，护廷十三队召开会议决定举行瀞灵廷国际**节，这迎来了死神们的积极响应。被卯之花队长硬拉过去的一护刚刚忙完**拍摄，正在与浮竹京乐闲聊时又被恋次拽走，以露琪亚为主角的**“宇宙刑警女仆”正式开拍，织姬等人也被叫来帮忙，但是在**的拍摄中倒霉的总是一护。

新年番外篇（303~305, 原创剧情篇）

剧情简介：死神女性协会正在一起庆祝新年的到来，但是因为贺卡的缘故而引发了与一角等人的分歧，四处寻找乱菊的日番谷也被牵扯其中，虽然只是男女纸牌的竞赛，但是会场却被搞得一片狼藉。现世中，大家都和家人一起度过新年的美好时光，本打算一人度过新年的织姬遇到了恋次和露琪亚，在浦原商店度过新年之后又与专门赶来的同伴们完成了新年的参拜。

首先，根据你的情况，我不主张你跑步！如果你想在健身计划中有有氧运动，那我建议你改为游泳！比较适合你！另外，给你个想要的健身计划：

时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明

周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组

杠铃平板握推 10 1 中等重量

杠铃平板握推 8 1 较重重量

杠铃上斜握推 10 1 中等重量

杠铃上斜握推 8 1 较重重量

胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量

哑铃平板握推 8 1 较重重量

哑铃下斜握推 10 1 中等重量

哑铃下斜握推 8 1 较重重量

哑铃 飞鸟 10 1 中等重量

哑铃 飞鸟 8 1 较重重量

周二 有氧 游 泳 1小时以上

周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量

器械 腿举 15 3 中等重量

器械 腿举 12 3 较重重量

器械 腿举 10 2 很重重量

小腿 提 踵 25 2 热 身 组

提 踵 20 2 中等重量

提 踵 20 2 较重重量

提 踵 15 2 很重重量

周四 有氧 游 泳 1小时以上

周五 背部

背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组

T 字 杆 下拉 10 2 中等重量

T 字 杆 下拉 8 2 较重重量

上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量

杠铃俯身划船 8 1 较重重量

哑铃俯身划船 10 2 中等重量

哑铃俯身划船 8 1 较重重量

三角肌 侧 平 举 12 1 热身组

侧 平 举 10 2 中等重量

前 平 举 10 2 中等重量

侧 平 举 8 2 较重重量

前 平 举 8 2 较重重量

肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组

坐姿哑铃推举 8 3 中等重量

周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组

哑铃弯举 10 2 中等重量

哑铃弯举 8 2 较重重量

杠铃弯举 10 1 中等重量

杠铃弯举 8 1 较重重量

三头肌 T字杆下推 10 1 热身组

T字杆下推 8 3 中等重量

颈后弯举 10 1 热身组

颈后弯举 8 3 中等重量

周末 建议你完全的休息一天！

好了，终于打完了，哎呀妈呀，累死我了！！！

希望你能用的上，有什么再具体的问题你再问我吧！

下面补充给你：

1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！

2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！

3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！

3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！

4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！

5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！

6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！

另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！

还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）

7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！

有事要出去了哥们，有事你再问我，我再给你说！

1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）

2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！