手臂伸直肩膀会倾斜怎么办？

这种情况：

首先，手臂放直，肩膀不弯曲，用的不收手的力量，而是肩部的力量，一般左手没力气是正常的，大多数人左手没力气（我正好相反，不知道为什么），你可以尝试平常生活中，比如端碗吃饭，炒菜，出门购物买菜什么的，拎着购物袋什么的，一般是右手，你可以尝试用左手，要习惯用左手，我可不是说要习惯成左撇子（我左手力量大，但我不是坐撇子）。拎中午锻炼的就是肩部力量，力量上来了，端平一样东西自然很简单，就像健身的人，练前三角肌时坐的哑铃前平举的练习。

手打，望采纳，有什么问题baidu我吧

图/IC photo

春天来了，人们纷纷脱下厚棉服，换上薄外套。于是，有家长发现，孩子的肩膀一边高一边低，走起路也是歪歪斜斜的。这就要当心了，可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形，严重时会影响呼吸、心脏功能，甚至导致脊髓压迫和瘫痪。

中国医科大学航空总医院脊柱外科主任张智海接受新京报采访时曾表示，脊柱负责支撑人体的大部分重量及辅助完成各种运动功能，儿童和青少年的脊柱发育有两个生长高峰，分别在出生至5岁间和10岁后。“不良生活习惯、电子产品广泛使用、读写姿势不正确、书包过于沉重等，都会影响儿童及青少年的脊柱 健康 。”张智海指出，家长可通过日常洗澡、换衣的时候，检查孩子有无脊柱侧弯，比如让孩子弯腰低头90度鞠躬，若发现脊柱两侧肌肉高低不平，应尽快到医院骨科就诊，必要时拍摄脊柱正位侧位X光片。

“如果已经发生轻微的脊柱侧弯，可通过 体育 运动进行脊柱再平衡，预防脊柱侧弯加重。”张智海建议试试下面的锻炼方法，每天可以做2组。

伸展背肌： 仰卧，双手抱膝，使头膝相互靠近，伸展背部，维持30秒，完成5次。

伸展胸腹肌： 俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持15秒，完成2次。

伸展腹斜肌： 仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边旋转，直至贴近床面，维持15秒，再向右边重复动作。

伸展大腿后肌： 坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚脚尖，维持10秒（保持身体挺直，左膝伸直），重复右侧，完成2次。

盆骨控制训练： 仰卧，屈曲双膝，将一手放于腰后，收紧腹肌，令腰部压向手背，保持5秒，重复10-15次。

锻炼腹直肌运动： 仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，保持5秒，重复10-15次。

锻炼腹斜肌： 仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5秒，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，保持5秒，重复10-15次。

锻炼背肌： 俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，保持5秒，重复10-15次。

校对 柳宝庆

可以，加强背部对侧薄弱一面的肌群力量，可以起到矫正脊椎的作用。建议聘请医疗师和非常专业的健身教练。丑话先说好了，达到这个目的有些难度，时间也不会很短。因为脊椎有侧弯现象，是很严重的事。别拿自己的生命开玩笑。如果，单单增强一次肌肉力量就能轻松矫正的话，这世界上就不再有罗锅的人啦，要知道，通过外力能把脊椎拉弯变形，得需要多大的力量啊，就更别提拉直了。

请还是先去咨询医生，听听医生给你的建议，在考虑如何进行体育锻炼来帮助纠正体态。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

改善肩胛骨歪斜的体操 ●门扉型 ◎1天3次。步骤：1背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。2双手往上举，再往下，重复10次。 ●前倾型 ◎1天2次。步骤：1双手举高，手掌相合。2往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持呼吸，维持5秒。3换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。◎1天2次。步骤：1双脚打开，身体向前倾约90度，背肌伸直。2手向前伸直，与地板平行，向后甩动，再回到前方，来回甩动10下。POINT：不要一次就大幅度甩动，慢慢增加甩动的范围。一开始可为单手，习惯后再改成双手。