小班安全《不跟陌生人走》教案及教学反思

　身为一名到岗不久的老师，我们的工作之一就是教学，对教学中的新发现可以写在教学反思中，来参考自己需要的教学反思吧！以下是我整理的小班安全《不跟陌生人走》教案及教学反思，仅供参考，大家一起来看看吧。

小班安全《不跟陌生人走》教案及教学反思1

　 活动目标

　1知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　3增强安全意识，克制自己的好奇心，不去危险的地方玩耍。

　4能说出不易玩耍的地方存在什么样的安全隐患。

　 活动准备

　1有关的四张。

　2请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3玩具、果冻、巧克力。

　 活动过程

　一、故事《沙沙和陌生人》

　1讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎么走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人非常感谢沙沙。;回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“沙沙，你做得对!不过还有一些事情你要多加注意。”沙沙连忙问妈妈：“还有什么事情应该注意的呢”

　2集体讨论：

　(1)妈妈为什么说沙沙做得对

　(2)我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情

　3出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　二、情境练习情境一：一个陌生的叔叔对一位小朋友说：“小朋友你真可爱我请你吃果冻。”接着又拿出玩具给他玩。

　集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说

　情境二：一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：“我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。”

　教师提醒：(1)你认识她吗(2)如果你不认识她能不能轻信她的话(3)那你应该怎么对这位阿姨说

　教师小结：对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的'话，尤其是不能跟陌生人走。

　三、选择游戏(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)1陌生人就是坏人吗

　A 陌生人就是坏人。B陌生人不一定是坏人。

　2能不能跟陌生人走

　A能去公园和游乐场。B不能去任何地方。

　3有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A可以和她去。B必须先告诉爸爸妈妈。

　4有个不认识的叔叔给你东西吃：

　A巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。

　B什么都不能吃。

　5下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A先说谢谢再上车。B不能上车。

　6陌生人问你的名字家里有谁能不能告诉他

　A只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。

　B什么都不能告诉他。

　四、结束活动提醒幼儿外出时不要离开集体和成人，遇到陌生人不能轻信。

　 教学反思： 由于小班幼儿的自我保护意识比较薄弱，辨别能力也比较缺乏。因此，我们开展了健康活动《不跟陌生人走》我把目标定为：1、通过情境活动，让幼儿知道不能跟陌生人走。2、教育幼儿学会保护自己。3、初步培养幼儿的自我保护意识。

　根据小班幼儿的思维特点是具体形象性的，所以我在活动开始时设计了情景表演，幼儿通过观看情景表演，对陌生人有了较深刻的了解，知道了不认识的人就是“陌生人”。并知道了不能跟陌生人走。

　第二环节是让幼儿解拒绝陌生人的方法。幼儿观看幼儿用书，这三幅我是通过三种不同形式来进行教学的。第一幅我让幼儿看后个别回答，并通过师生共同表演对话来巩固丽丽拒绝陌生人的话。第二幅我让幼儿看后讨论：如果你碰到这种事情，你会请谁来帮忙第三幅我让幼儿来判断奇奇做得对不对进一步巩固了拒绝陌生人的方法。

　第三环节是教师总结，结束活动。最后一个环节后来我觉得收得有点快，感觉整堂课的环节太少，

　本节活动下来小朋友都知道不能跟陌生人走，但是真的遇到这种情况的话，我相信小朋友都不会、不知道怎么应对，我还问了小朋友有关家里的情况，比如家庭住址，电话号码等，没几个小朋友能回答的出来。如果能有一次真的表演，那样更能让幼儿印象深刻，也达到了本节课的要求。

小班安全《不跟陌生人走》教案及教学反思2

　 活动目标：

　1、知道不能听信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2、了解一些求救的方法。

　3、加强幼儿的安全意识。

　4、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　5、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　 活动准备：

　1、挂图三张(内容：故事《聪明的明明》)

　2、事先和一名幼儿不熟悉的男校工联系，请他配合教育活动，并准备一些幼儿喜欢的糖果、玩具。

　 活动过程：

　一、看图讲述

　1、教师出示第一张挂图，介绍图中的孩子明明，引导幼儿说一说图上还有谁，陌生人在对明明说什么。

　2、引导幼儿讨论：为什么不能跟陌生人走。

　二、情景模拟

　1、教师借故离开教室。

　2、男校工扮演陌生人出场。“陌生人”通过各种方式，例如给糖果吃、有好玩的玩具等，引诱孩子离开教室。

　陌生人与幼儿的对话：

　陌生人：小朋友你们老师呢(幼：老师出去了)

　陌生人：老师不在，我带你们去玩吧!(幼：老师说不能和陌生人走)

　陌生人：我是好人，不是坏蛋。你们看我还给你们带糖果来了。(幼：老师说不能吃陌生人的糖果)

　陌生人：不能吃糖果，那玩玩具可以吧你们看这是麦当劳的玩具。(幼儿开始有些动摇了，有的开始要玩具了)

　陌生人：麦当劳玩具好玩吗(幼：好玩)

　陌生人;那我带你们去麦当劳玩吧，那里有更多玩具，还有薯条可以吃。(大部分幼儿高兴地鼓掌并一一跟着“陌生人”走出教室，小部分幼儿还坐在位置上)

　3、教师在幼儿即将离开教室时出现，陌生人离开。

　师：刚才你们想去什么地方(幼：麦当劳)

　师：那位叔叔你们认识吗(幼：不认识)

　师：那你们为什么要跟他走呢(请几位幼儿回答)

　师：你为什么不跟陌生人走呢(请一位幼儿回答)

　师：你们觉得谁做得对谁做得不对，为什么

　教师引导幼儿讨论：和陌生人走了会怎样

　三、讨论求救方法

　1、教师告诉幼儿“没有告诉大人就跟陌生人走是一件很危险的事。小结和陌生人走的危险性。”

　2、讨论：和陌生人在一起时有什么自我保护的方法。

　3、教师出示第二、三张挂图，向幼儿介绍明明在陌牛生人要带自己走时的自救方法。

　 教学反思：

　由于小班幼儿的自我保护意识比较薄弱，辨别能力也比较缺乏。因此，我们开展了健康活动《不跟陌生人走》我把目标定为：

　1、通过情境活动，让幼儿知道不能跟陌生人走。

　2、教育幼儿学会保护自己。

　3、初步培养幼儿的自我保护意识。

　根据小班幼儿的思维特点是具体形象性的，所以我在活动开始时设计了情景表演，幼儿通过观看情景表演，对陌生人有了较深刻的了解，知道了不认识的人就是“陌生人”。并知道了不能跟陌生人走。

　第二环节是让幼儿解拒绝陌生人的方法。幼儿观看幼儿用书，这三幅我是通过三种不同形式来进行教学的。第一幅我让幼儿看后个别回答，并通过师生共同表演对话来巩固丽丽拒绝陌生人的话。第二幅我让幼儿看后讨论：如果你碰到这种事情，你会请谁来帮忙第三幅我让幼儿来判断奇奇做得对不对进一步巩固了拒绝陌生人的方法。

　第三环节是教师总结，结束活动。最后一个环节后来我觉得收得有点快，感觉整堂课的环节太少，

　本节活动下来小朋友都知道不能跟陌生人走，但是真的遇到这种情况的话，我相信小朋友都不会、不知道怎么应对，我还问了小朋友有关家里的情况，比如家庭住址，电话号码等，没几个小朋友能回答的出来。如果能有一次真的表演，那样更能让幼儿印象深刻，也达到了本节课的要求。

　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎样练腹肌最快最有效,说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。那么，怎么锻炼腹肌呢下面我为大家推荐一些锻练腹肌的好方法，欢迎大家前来学习!

　锻炼腹肌的方法

　腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。

　仰卧起坐

　平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

　当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

　卷腹运动

　平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

　请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

　卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

　当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

　身体核心的锻炼

　理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”(rectusabdominis)。[1]其中的“直肌”(rectus)源自拉丁文，意为“笔直的、专有的、挺直的”。

　有别于常理，腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳，而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此，最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动，其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

　抬腿运动

　平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

　如果希望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。

　初级、抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。

　中级、抬升双腿至水平位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。

　高级、如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。

　折叠式仰卧起坐

　平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

　不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

　提臀。首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。

　静态支撑(又名平板支撑)。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

　初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

　我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

　锻炼斜肌

　在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。

　在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌(在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮)进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

　做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

　引体向上

　引体向上能有效地加强胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。

　除了上面的动作外，在日常生活中，多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法:

　借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，提高身体平衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。当您没有感到不适或者身处适合的场合时，应该尽量多做一些相关的训练。您可以从臀部开始向前屈伸，甚至可以把头部屈伸到膝盖处。

　加入更复杂的动作进行身体核心的。这样做能够更有效地锻炼您的整个躯干。例如，可以结合俯卧式哑铃提拉进行锻炼、在两个哑铃上摆出俯卧撑姿势，然后双手分别提拉哑铃，这个过程中，您可以看看需要费多大劲才能保持身体的平衡。总之，给点创意，在日常锻炼中添加更多的有趣练习，您会乐在其中。

　锻炼腹肌的饮食习惯

　1、理解减肥的含义

　您需要燃烧更多的热量来达到减肥的目的。1磅脂肪相当于3500卡路里热量。把日常饮食等都考虑在内话，减轻1磅相当于要消耗掉不少于3500卡路里的热量。这听起来好像挺容易的，但是真正做起来却不是那么轻松的。因此我们还要注意以下两点。

　切忌订立不切实际的目标。1小时的剧烈运动也只能消耗掉约800到1000卡路里的热量。但是，多运动总是有好处的，如果我们每天运动所消耗的热量都比我们所摄取的热量多600到800卡路里的话，那么我们就有望在一个星期的时间内减轻1磅了。同时，我们的腹肌也会逐渐成型。

　在针对您的啤酒肚进行减肥时，您必须先了解清楚以下事实、没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的(又名“特定部位训练”)。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位，减肥的时候，也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

　2、有氧运动

　您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常(每星期最好有3到5次)进行有氧运动，每次的运动时间应不少于1小时。

　尝试间歇性训练法

　间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。研究人员认为，比起相同强度的长时间慢速运动，采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。有研究表明，每天进行20分钟间歇性骑行训练的人，在超过4个月的时间内，比每天进行40分钟匀速骑行训练的人，平均多减轻了4磅的体重。

　3、减少晚间进食

　每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食，例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时，虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作，但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物，而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点，您可以参考以下做法。

　尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

　进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。

　4、坚持吃早餐

　很多人由于太忙而忽略了早餐。从减肥的角度来看，不吃早餐有两方面的危害、其一，不吃早餐会诱发您的饥饿感;其二，不吃早餐会让我们的新陈代谢系统难以进入工作状态。吃一顿健康营养的`早餐能避免我们在稍后进餐时过量进食，同时能唤醒我们的新陈代谢系统，将其工作效率提高达10%，让其在整天的工作中都高效运行。以下两点也是不错的方法。

　多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物、

　蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆

　应尽量避免吃以下食物、

　奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品(如白面包等)、冰沙。

　5、负重

　我们体内的肌肉比例越高，我们消耗的热量就越多，即使在我们休息时也是如此。另外，抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低，同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动(如跑步、打篮球、踢足球)而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌。

　6、保持新陈代谢的稳定性

　虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢。避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度:

　精制的碳水化合物食品，如白面包、意大利面、米饭等。

　含糖食物，糖分会很快地被身体吸收，但是它们会减缓新陈代谢的速度。

　高脂肪食物，如快餐、煎炸食物等。

　7、多喝水

　我们每天至少应该吸收相当于我们体重数一半的水分，当然我们的体重是以磅为计算单位，而我们吸收的水分应该以盎司为计算单位。因此，体重为150磅的人，每天至少应该饮用22升的水。喝这么多的水听上去有些奇怪，但是我们可以通过一些食物来获取水分，您也可以通过其他饮品来补充水分。

　请注意!饮用过量的水(如多达几升的水，特别是在流汗的时候)会稀释人体内的盐分和矿物质，存在一定的危险。如果您进行了大量运动并大量出汗，在补充水分的同时，也应该注意盐分的补充。我们可以饮用运动型饮料，或者吃一些富含钾的食物，如香蕉、苹果等。

　8、用粗粮代替精制食物

　有科学研究表明，只吃粗粮(外加5份的蔬果、3份的低脂奶制品、2份的瘦肉、鱼或禽肉)的人，比起吃按照相同食谱进食，但所吃食物全为精制食物的人，更容易减掉啤酒肚。因为粗粮能改变葡萄糖和胰岛素在我们体内的作用，加速脂肪的燃烧。

　9、保持充足的睡眠

　医生们已经掌握了更确切的证据，睡眠(或缺乏睡眠)会对我们的荷尔蒙产生影响，进而影响到我们的食欲。在一项研究中，科学家对两组人员进行了对比，其中一组人员每天睡55小时，另外一组人员每天睡85小时。结果显示，每天睡85小时的一组人员比另外一组更容易消耗掉体内的脂肪。

　10、舒缓压力

　压力，和睡眠一样，都会影响到我们减肥的成败。在另一项研究中，一组人员每天都会睡6个小时以上，但不会多于8小时，他们当中压力较小者比那些压力较大的更容易成功减肥。

大家好，我们都喜欢让腹部的肌群有一定的轮廓，而不喜欢让其看上去圆滚滚的，所以更多的人开始对这个部位进行各种各样的锻炼，但是却会遇到很多的问题，那么下面说到的是锻炼腹肌不用很花哨，3个好动作就能为你带来好效果

那么首先我们要知道的是，要想让自己的腹部具有轮廓，并不是一件简单的事，当然如果腹部没有很胖的话，还是比较轻易就可以做到有轮廓的，当然更多的人腹部都是软软的，甚至是一吸气就会鼓起来。

那么不管是哪种情况，我们都需要从两个方面去着手，让自己的腹部更加的强大，这两个方向一就是对腹部的锻炼，二就是管理好自己的饮食，这二者是缺少任何一个，或是做的不够的话，都是不能取得好效果的。

我们下面主要说到的，就是对腹部进行的锻炼，那么这个部分很多人其实过于复杂了，我们并不需要很多的动作，每次训练三个动作即可，然后做一段时间，就更换一些新的动作，来让自己保持进步的速度。

那么对于第二个部分，也就是饮食的管理方面，如果你的脂含量偏高的话，不管怎么锻炼腹部的肌肉，都是不会看到很清晰的轮廓的，所以要注意让饮食摄取的热量，保持小于每天消耗的量即可。

还有一点同样很重要的，就是在每次锻炼或是进行腹部训练前，我们同样需要让其他的部位活动开来，我们不仅是要对腹部进行刺激，同样也会用到其他的部位，而且运动是由整个身体配合完成的。

动作一：卷腹

大家最常见的完成这个动作的错误，就是将其做成了仰卧起的形式，这就意味着用到最多的是臀屈肌的部分，完成的也只是简单的折叠身体的动作，并没有真正的动用到腹肌。

所以我们在做这个动作时，要尽量的减少臀屈肌的发力，让腹直肌成为主导肌群，那该怎么去做呢？我们最常见的做法，就是将自己的双腿弯曲，让脚掌紧贴地面，这样臀屈肌就会保持放松的状态，从而再去做卷腹的话，所用到的就会是腹直肌的部分了。

那么具体的做法上面说了，然后还要注意的是，在卷腹之前先让自己吸一口气，在上抬胸部的过程中，慢慢的将这口气吐出来，这就会让腹腔达到完全收紧的程度。

动作二：平板撑

这个动作最大的误区，就是时间越久对于腹肌就越有效，那么真的是这样的吗？其实并不是的，绝大多数人这个动作，用来支撑身体的是关节的部分，而并没有真正的锻炼到自己的腹部肌群。

那么要怎样做才能让腹肌得到更大刺激呢？需要进行的改进，就是在伏地之后，让臀部肌肉收缩，然后将背阔的部分给打开，接着将吐气将整个腹部收到最紧，此时身体并不是一个平直的状态，而是具有一定弧度的，全程保持这种收缩的状态即可。

动作三：悬垂举腿

这个动作最大的问题就是甩动了，全程让自己在稳定的情况下，来收缩腹部肌群让双腿抬起，才是正确的做法。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。