衣服肩宽了怎么改小

衣服肩宽了怎么改小

衣服肩宽了怎么改小，现在有很多人都是在网上购物，但是在网上购买衣服，可能买回来会不合适，出现衣服肩太宽的问题。那么下面就一起来学习下衣服肩宽了怎么改小。

衣服肩宽了怎么改小1

1、先将衣服正常穿在身上，用粉笔在自己肩头的部分做一个记号。

2、接着把衣服脱下来，沿着原先的弧度把整个袖子剪掉，然后继续用粉笔延长刚才做的记号。

3、如下图所示用剪刀剪掉刚才做的记号弧度线外多余的'肩部布料。

4、把剪掉的布料拿到另一个肩头做对比，同样剪掉另一头多余的布料。

5、拿一个平时穿的大小适合的衣服的袖子来对比这个大的袖子，做好记号，剪掉多余的部分，

6、如下图所示接着把袖子从里向外装进衣服的肩头里，用别针固定好。

7、用缝纫机把衣服的袖子缝合起来，以及把袖头和袖子缝合起来，就完成了肩宽的改小。

衣服肩宽了怎么改小2

准备材料：针，线。

1、将衣服平摊在桌面上，在衣服肩膀处从内部下针。将针平移插入旁边两厘米出，然后在上方一厘米处扎出。

2、然后再平移两厘米扎入，在上方扎出。

3、按照这个方法将肩膀处完全缝合。

4、拉紧缝合的线。

5、这时候肩膀部位就被改小了，而且看不出任何痕迹。

衣服肩宽了怎么改小3

衣服大了自己在家怎么改小

这里先给大家看一下原来的大了，松松垮垮的衣服。

首先把衣服扯到需要改的大小，根据衣服边缝线对折起来，然后用自已的手指大概量一下长度。

选择跟衣服一样的针线，如果是近似的也可以。

把衣服翻到里面，根据衣服的边缝线对折，并且量一下刚才需要改小的长度。

按住开始缝制的地方，开始缝制衣服。缝制的过程中一定要对其边缝线，要不然缝制不好。

如图是缝制好一边的样子，另一边相同步骤。

大家可以看到，缝制完成之后衣服变得合身多了。

一是肩部别太复杂。不知道大家发现了吗，如果肩很宽，再搭配非常复杂的肩部装饰，真的是太可怕了。比如说厚厚的垫肩，难道还嫌肩膀不够宽吗？虽然在秀场上很多搭配为了时髦垫了厚厚的垫肩，但是宽肩星人一定要拒绝~否则不仅显得肩宽，又没有了脖子。感觉有种“脑袋大脖子粗，不是厨师就是伙夫”的感觉。就连明星都hold不住，我们普通人还是不要尝试啦。而过于夸张的装饰会放大肩宽的问题，不仅遮不住肩宽，反而起了强调的作用。

二是隐藏肩线。想要遮盖住肩膀，隐藏肩线就是一定要注意的事情啦。可以选择肩线比较靠里的衣服，利用靠里的肩线，将肩部线条从视觉上隐藏。利用袖子隐藏掉肩宽的问题，能够从视觉上打造窄肩膀。可以看出，同样款式的衬衣，如果肩线靠里，会比普通肩线使得肩变窄炒鸡多~

觉得泡泡袖对于肩膀宽的人来说是天大的雷区，实际上不然。如果选择微泡的袖子，就能够很成功的隐藏掉肩宽的问题啦。

夏天想要俏皮可爱一点，也可以尝试一下插肩袖的衣服。因为插肩袖的衣服肩线本身就不明确，所以穿上以后，也很难明确的看出我们的肩线就近在哪里。不仅看起来很显高显瘦，而且能够遮盖掉肩宽的问题啦~

三是根据身形来选择。对于肩宽来说，选择衣服领口的大小一定要根据锁骨来选择。

http://www5ifitcom/content/html/1105htm

这里有图文，你可以参考。

（一）怎样练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

（二） 塑造健壮肩膀的练习要点

象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。

令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。

一、学会关注

在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。

肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。在早期训练中，我除了学会关注，并没有什么切实的改变，如动作、组数、次数、日程或努力等。当我懂得了彻底关注肌肉的收缩时，体验到的就是肩部肌群快速和跳跃的发展。

二、了解肌肉

在关注肌肉收缩之前，先要了解肌肉是如何运动的，包括运动轨迹、运动范围、动作角度等。要想更多地了解肌肉，就要更多地关注肌肉。

三、保持10～15次/组的范围

练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了；如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。

四、单独训练肩部

在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化。

五、避免训练过度

用最大的关注和合适的强度，肩部肌群训练会迅速和最佳地达到力竭。4个练习，每个练习做3组足以应对肩部训练，且每周肩部训练只进行2次。

六、交替训练

我设计的训练计划能使肩部在厚度、宽度和三角肌的分离上快速进步。计划主要以哑铃练习为主，完全使用自由重量（杠铃和哑铃），它们更有利于对三角肌的孤立刺激和关注。仅用4个动作练肩稍显单调和枯燥，因此，推荐你使用A、B两种训练计划，可交替使用，每个极具影响的动作都不可忽视。

七、四个王牌肩部练习

●练习一：哑铃肩上推举

对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。

1这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分热身。建议你逐渐增加热身组的数量至3个，如果需要还可做更多。

2通过收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。

3肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。

4确保三角肌处于深深的“燃烧”状态。如果你感觉这种燃烧出现在肱三头肌、背阔肌或上背部，则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置，削弱了三角肌的用力。

5做3个正式组，争取做至力竭。保持10～15次/组的次数范围，尝试逐渐增加重量减少次数（15、12、10次），但千万不要减少重量。

●练习二：哑铃侧平举

在健美训练中，没有哪个练习像哑铃侧平举那样需要特别关注，这是我所遇到的最艰苦的肩部练习。如果每个细节都做得正确，则会极度消耗体力和精力，且肌肉的“燃烧”程度足可使你疯狂。

1在动作全程要始终控制哑铃成水平状态。如果哑铃出现倾斜，压力就会离开三角肌中束。

2为了更好地控制，你可能需要稍微休息一下肘部，但千万不要减轻对肌肉的压力。

3保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃。

4不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。

5举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。

6为确保三角肌持续紧张，不要下落哑铃贴靠身体两侧。保持动作平稳和肌肉绷紧。

7做3组，10～15次/组。

●练习三：上斜俯身哑铃侧平举

我特别喜欢这个练习，它是刺激三角肌后束的最好方法。俯身，胸部贴靠在斜板上，全部力量集中到三角肌后束，进行艰苦彻底的收缩。

1保持动作过程中哑铃始终处于水平状态。

2上举哑铃时不要拉动胸部离开上斜板，也不要摆动哑铃。

3在底部，两个哑铃可以接触，然后三角肌中束和后束收缩用力尽可能向外上方“高飞”。不要拉动肩胛骨进行帮助，保持肩胛骨的扩展，尽量使上背和斜方肌不参与运动。动作达到最高点时进行挤压和控制。

4缓慢还原，整个动作过程要用肌肉的张紧力进行对抗。不要让哑铃在底部互相碰撞。

5做3组，10～15次/组。

●练习四：哑铃耸肩

这是针对斜方肌最好和最有趣的练习，使用能控制的最大哑铃进行练习。

1保持身体的直立姿势非常重要，哑铃在身体两侧平行并始终指向前，做动作时不允许它们向内和外转动。

2让哑铃尽可能低地拉动两肩，然后尽可能高地向上“耸动”双肩，在顶点收缩挤压斜方肌。

3向上耸肩时，双肩不要转动，运动应是直上直下的。

4每一次重复，斜方肌都要完全伸展、完全收缩。