肩颈瑜伽

肩颈瑜伽 1、肩颈瑜伽

坐山式

简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

眼镜蛇第一式

俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。

蝗虫式

久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

2、肩颈瑜伽的好处

肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽,这些瑜伽是非常具有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。

3、肩颈瑜伽适宜人群

从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力,大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时,他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力,对瑜伽就会更加热衷,成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。

练习肩颈瑜伽的注意事项

1、请选择宽松舒适并有一定弹性的服装,尽量不要佩戴饰品,建议赤脚练习。

2、练习前尽量保持三分饱的状态,如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆。

3、课后一小时方可沐浴,以免对身体超成伤害同时影响练习效果,尽量不要进食刺激性食物。

4、练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质。

5、练习过程中最重要是心平气和,将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一。

6、女性在例假期间尽量避免体位练习,怀孕前三个月可选择性练习,产后一个月不应该练习任何体位,产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习。

7、近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通,由老师来引导整个练习计划。

8、患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友,须经医生同意和老师指导下方可练习。

练习肩颈瑜伽的食物

1、悦性食物

这些食物动作都可以放松我们的心情。

促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。

2、惰性食物

惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。

这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

3、变性食物

包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

肩是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使肩做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

开肩的价值：

作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

　 瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。

瑜伽体式功效

　瑜伽 呼吸

　腹式呼吸

　动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜 自然 升起 胸式呼吸

　动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉

　完全呼吸

　动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出

　练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使 血液 得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少 感冒 ，支 气管炎 等 疾病 的发生，使心灵变得更清澈，更警醒

　体式功效

　简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻 风湿 与 关节炎

　半莲花坐 练习功效:用于冥想

　腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬

　摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背， 消除紧张 ，放松两腿肌肉

　金刚坐 练习功效：用于冥想

　单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

　风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵

　腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部

　英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足

　猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益

　猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部

　门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直

　鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适

　上犬式 练习功效：缓解坐骨 神经 痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位

　下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉

　上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛 消化 过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

　鳄鱼式

　练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位

　弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗 糖尿病

　幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏

　三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪

　双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用

　船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉

　半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量

　V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力

　犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官

　侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘

　手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱

　叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的 血压 。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪

　蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛

　卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿

　战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力

　战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛

　战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静

　简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉

　简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部

　转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉

　腿旋转式 练习功效：有益于 消化不良 与便秘人群练习

　摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部

　双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环

　罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

　束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正 月经不调 ，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康

　卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益

　增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛

　叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

　敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感

　铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒

　放气式 练习功效：有益于腹部脏器

　前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

　下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀

　半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、 哮喘 、支气管炎

　人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛

　眼镜蛇式 练习功效：预防肾 结石

　蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益

　蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉

　眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官

　倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能

　肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康

　单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

　单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛

　树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益

　鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感

　蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果

　脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

　山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛

　蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

　腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节

　扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力

　韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益

　圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

　 动物 放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功

　侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化

　全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官

　加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸

　身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。

　仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症

　侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

　鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛

　骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态

　俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

　简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

　鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力

　 舞蹈 式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉

　新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺

　云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

　单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌

　轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐

　上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛

　俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势

　神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

　拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

　鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情

　头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对 大脑 极为有益

　拜日式

　练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与 贫血 ，充满精力，精神愉悦

练习瑜伽的好处

　雕塑形体

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　缓解压力

　坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

　消除紧张、疲劳

　瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　防治慢 性病

　慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

　塑造内在美

　瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的 养生 哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的 美容 护理 无法办到的。

　升华气质

　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练习瑜伽的坏处

　1、颈椎关节会错位

　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　2、脊髓过伸性损伤

　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在 医学 上叫做过伸性损伤。

　3、骨骼损伤后遗症

　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　4、过度拉伸不增高

　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括 营养 、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

>>>下一页更多精彩的“练习瑜伽的误区”

瑜伽是现在比较受欢迎的流行运动，瑜伽的作用有很多，长期练习瑜伽可以给人带来很多好处，平常瑜伽还可以做为放松来练习，下面一起来看看吧。

放松肩部的瑜伽动作有哪些 

1、手臂交叉开肩

准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

2、反向祈祷

正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势(一般人可能做不太标准，慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。

3、猫式变体

这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一，首先俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡;姿势2，上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部;姿势3，打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直。

4、半脊椎扭转

需要一个小枕头，首先趴在地上，伸直躯体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手来扭转整个身体，让头部枕在枕头上面，两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳，直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势，对肩部的拉扯非常到位。

哪些瑜伽动作能放松肩部

1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

肩部放松操怎么做

挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，20次为一组;或两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

放松肩部常见的瑜伽动作

1、金刚鱼式

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2、猫伸展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

美国等地初步研究发现，瑜珈术有减轻压力的功效，也能够改善气喘、背痛、关节炎等症状。此处所指的瑜珈术是变换姿势、深呼吸、静坐等，不是专为健身减肥设计的‘运动瑜珈’。

运动瑜珈是艰苦的体能磨练，通常会让人满身大汗；‘治疗瑜珈’则侧重呼吸、静坐等技巧，这些技巧有安定人心、增进肺活量、降低压力等功效。

美国在这方面的研究当然不如瑜珈发源地印度，不过有些知名的美国医师已经开始观察瑜珈的疗效，国立健康研究所也在赞助研究瑜珈对失眠、多重硬化症等疾病的疗效。

纽约特别手术医院的运动医学专家瓦德针对五十名下背部长骨刺的病患作研究，其中一半每天服用消炎药，另一半完全不吃药，不过每周三天、每天作十五分钟混合瑜珈和彼拉地斯的运动——百分之七十瑜珈、百分之三十彼拉地斯运动，后者主要是温和的弹性和肌肉运动以创始人彼拉地斯为名。

参加第二组实验的病患特别注意避免某些坐姿或弯腰姿势，以免加剧背痛。

三个月后，效果显示令人惊讶的差别：百分之八十瑜珈组病患说他们的背痛减轻至少一半，服药组达到同样疗效的只有百分之四十四。

此外，三个月实验期间，瑜珈组有百分之十二的病人背部再度受伤；而服药组再度受伤者超过一半。

科罗拉多州立大学敏感症专家维丹坦研究十七名成年气喘病患者，也发现瑜珈虽然无法改善病人的肺功能，但接受瑜珈治疗的病人较不需用到呼吸器，生活品质的改善也大于非瑜珈治疗组。

明尼苏达州立大学另类医学中心精神与医疗部主任克瑞哲最近发表了一篇研究报告，讨论瑜珈对心脏病患的好处。

她说，研究显示，瑜珈可以减轻压力感、降低血压、增强心脏的耐力。她看出医学界正面临‘一大转变’，因为民众的想法已经改变，会要求以‘另类疗法’试试看对他们的疾病是不是有好处。

瑜珈不但对肉体疾病有改善之功，对精神方面的疾病也有其正面作用。根据心理治疗界的期刊CNSSpectrums刊载的一项研究报告，二十二名患了‘强迫观念及行为失调症’的病患被分为两组，一组每天从事标准的静坐，另一组专注做‘昆达利尼瑜珈’(Kundaliniyoga)——双眼注视鼻尖、嘴巴略开，舌尖抵住上颚，然后透过鼻子呼吸至少六分钟。

三个月后，瑜珈组病况改善者占百分之四十，一般静坐者只有百分之十四。接着，两组都以瑜珈治疗，过了一年，病况平均改善了百分之七十。

一位西方科学家曾说过：情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜珈各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份肺底，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜珈注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜珈的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。

身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜珈，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜珈，可以减少关节炎或痛风的产生。

有时候在做瑜珈体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层**的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

藉由瑜珈的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。

脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的抽筋。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。

本篇文章给大家谈谈瑜伽的功效与作用，以及瑜伽的功效与作用与主治对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：1、练瑜伽有什么好处？2、瑜伽的功效有哪些3、瑜伽的好处及作用是什么？练瑜伽有什么好处？练瑜伽对身体有很多好处：1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。

2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。

3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。

4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。

瑜伽对于身体的好处有以下几点：

1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。

在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

瑜伽的功效有哪些瑜伽的功效有哪些

瑜伽的功效有哪些，它的功效和作用才是最闪亮的一点，它的功效与作用有很多种，对这些功效和作用还不要了解的话，不是所有的食材都适合每一个人，下面是我分析关于瑜伽的功效有哪些。

瑜伽的功效有哪些1

瑜伽的功效

1、消除紧张和疲劳

大家应该要知道站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作和生活压力的人，很有可能会处于精神紧绷状态，自这类人会比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，之后就会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，主要就是通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火。

2、使人心境平和

很多人应该不知道，其实练瑜伽能够帮助人们有效的消除压力，练瑜伽会让人们的心情更平和，每天做瑜伽会让你平静和镇定，还可以保持乐观和理性，生活中可以更好地处理问题。

并且多数的人都比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

3、塑造女性完美体形

很多女性朋友都是通过练瑜伽让体位法和持之以恒的练习，坚持练瑜伽能够使身体得到显著的变化，像是能够健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂等等，并且还可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能够有效的消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

4、训练注意力

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

5、预防慢

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

6、美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。

所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

7、提升记忆力

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

8、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

瑜伽的禁忌

有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位，肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心血管疾病。

骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚蹬肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

脊椎滑脱症，椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

瑜伽基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

饭前饭后一小时内不做瑜伽

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

瑜伽的常识

1、练习瑜伽之前一定要空腹

大家在练习瑜伽之前一定不要吃东西，保持空腹3-4小时是佳练习瑜伽的时间，这样能够减轻胃部的负担。

瑜伽的各种动作都是以人体脊柱为中心的，做的过程中会进行左右前后的挤压，如果大家不空腹的话会让胃部负担过重，接着就出现了恶心、头痛、胸闷的现象，严重的患者甚至会呕吐。

2、练习瑜伽后一个小时不能吃饭

在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态，这时候吃饭会加重肠胃的负担，此外做完瑜伽之后立马吃食物，血液会大量流向胃部，心脏的供血会不足。

3、洗浴桑拿结束后半小时不能做瑜伽

因为洗浴会让大家的血液循环速度变快，而练习瑜伽同样也是会加快血液循环，这样一来心跳会变得非常快，大家感觉非常的不舒服。

印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体，目的就是减慢血液循环，不增大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜，它具有滋养皮肤的作用，所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡，洗澡就会把这层保护膜清洗掉了，好实在心跳和呼吸都变为正常之后再进行洗浴。

瑜伽的功效有哪些2

瑜伽的好处

雕塑形体：瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了只是需要只要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力：坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。

这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

消除紧张、疲劳：瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢：因为我们的内脏长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢。

瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

塑造内在美：瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且通过各种动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况。

升华气质：瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。

你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

瑜伽的好处及作用是什么？01

瑜伽的好处及作用有：让身体越来越柔软、越来越年轻、改善体态、排毒养颜、改善睡眠、更省钱、提升幸福指数、让人身心更加平和等等。

瑜伽的好处及作用：

1、让身体越来越柔软

肚脐练习瑜伽，可以伸展肌肉和经络，灵活关节，避免久坐不运动带来的身体僵硬，让身体越来越灵活，越来越柔软。

2、越来越年轻

“脊柱有多灵活，人就有多年轻”。

练习瑜伽可以灵活脊柱，通过瑜伽中一些扭转、拉伸、前屈、后弯的动作，使脊柱和身体越来越年轻。

3、改善体态

想要改善体态应该选什么运动？其实，瑜伽是改善体态、提升气质最有效的方法之一，因为瑜伽可以很好地缓解含胸驼背、肩内扣、头前倾等体态问题，提升气质很有用。

4、排毒养颜

瑜伽中很多倒立、半倒立的动作，如头倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小桥式等等，通过身体的倒置，可以加速血液流向心脏和面部，促进面部血液循环，排除毒素，滋养面部。

5、改善睡眠

据研究显示，瑜伽对失眠有很好的改善效果。

练习瑜伽能够让身体放松，释放压力，瑜伽冥想可以帮助排除外界干扰，让身心快速进入睡眠。

6、更省钱

很多人认为瑜伽是在花钱，其实，瑜伽是在帮你省下去医院的钱。

坚持瑜伽，身体会越来越健康，尤其是肩颈疼痛、腰酸背痛等慢性疼痛，瑜伽有很好的缓解作用，瑜伽久了，免疫力也会提高。

7、提升幸福指数

练习瑜伽，能够促进体内多巴胺的分泌，让整个人变得更开心，而且瑜伽修身且修心，瑜伽久了，很多鸡毛蒜皮的小事都化为云烟，幸福指数大大提高。

8、让人身心更加平和

现代生活节奏快，压力大，很多人越来越焦虑、急躁。

而练习瑜伽能够让人身心都变得柔软平和，释放焦虑，让身心都沉静下来。

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