硬拉中做对动作至关重要!做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
充分热身充分热身可以保证韧带拉开,关节活动开,并且肌肉弹性增强,身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态,从而避免直接做硬拉引起的运动伤害,并能帮助减轻肌肉酸痛。
控制运动强度做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。
做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题
硬拉练的是腘绳肌和臀大肌,做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的
硬拉最忌弓腰,一旦弓腰,腰椎压力很大,必然腰疼
正确的硬拉应该是腰背始终挺直,靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作
你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉
如果动作不对,反复腰伤,会造成腰肌劳损的,以后就好不了了
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