您好，我是提问说自己做完普拉提后脖子的前会疼

额，楼主如果要特别问某个人的话还是发消息吧？

做完普拉提以后脖子前面疼并不奇怪，因为普拉提在锻炼腹肌的时候，有很多仰躺，同时上半身抬离地面的动作。这种姿势中一是脖子本来就需要以更大的力矩支撑头部（比上半身正直，脖子在头部正下方的情况要费力得多），二是腹肌用力收缩，如果力量还是嫌不足的话，脖子前部肌肉也会不自觉地收缩，帮助把身体前曲 。同其他使用肌肉过度而造成酸疼的症状一样，休息几天就好了。

想要避免的话，做普拉提时有意识地保持脖子放松，颈椎不要弯曲就好了，毕竟普拉提锻炼的是核心肌肉，不需要脖子用力。

你是不是属于那种拿起手机就放不下，走到哪里都要看，低头时间比抬头时间多N+N倍的人？

是不是即便没有在看手机，也不是再看书就是低头再做工作的人？有没有觉得你的颈椎经常不适？今天就来看看你是不是因为有传说的中的“包”所以才会感觉不适的。

什么叫富贵包？就是在你脖子后面可以摸到的一个鼓包，古时候的人因为觉得它很显富态所以将它称为“富贵包”。

那它是怎么形成的呢？像大家平时玩电脑、玩手机或者开车、写作业的时候弯腰驼背，再加上耸肩，在这样的时候，你脖子下方的那块肌肉就变得特别的紧，久而久之你的这块肌肉就会形成一个鼓包，就是我们所说的富贵包。这种包不是一天两天就能形成的，长期不良的生活习惯才会导致鼓包的形成。那今天我们就来矫正一下，这个包！

有了这个包后，对于你的健康是比较不利的，对于健身也不太方便，尤其是锻炼胸肌，因为你的整个胸腔是向内扣得，没有打开，所以消灭它，势在必行！

从健身的方面来讲，硬拉是一个很好改变身体姿势的运动，因为当你做硬拉的时候，你的整个脊椎包括你的颈椎和腰椎都是处于一个正常的状态，只有在你的锥是处于正常的状态时才能做硬拉。硬拉可以让你强壮你背后的肌肉，打开你的胸腔。硬拉最大的好处就是矫正你的身体姿势，将你的肩部与胸腔肌肉恢复到它应该有的状态。

拉伸也可以帮助你消灭这个包，拉伸可以拉伸你胸部的肌肉，包括你的胸小肌和胸大肌，然后打开肩膀，你自己都会觉得你整个人都会比较有气质。

还有拉伸到你脖子上面的一些肌肉，在你耳朵下面的那两块位置，如果那部分肌肉太紧的话你的脖子就会往前倾，感官上看起来就像是驼背一样。

如果你做拉伸，用一个滚轴会很好，你的背部躺在滚轴上，上滚不要超过你的肩胛骨，下滚不要超过你的腰部，这些在我们以前的文章中有介绍到，大家可以去翻阅一下。

如果你要松你的左边脖子的肌肉，就可以用你的右手将你的脑袋往右边压，你就会感觉到你左边的脖子有很强的拉伸感。

你可以将手按在墙的拐弯处，然后身体往你搭着手的反方向转身，这样可以拉伸你的胸小肌和胸大肌。

这样就可以减少你的体态问题和富贵包问题。

大家在改善的过程中，最重要的就是要记得改善你的不良坐姿、行为，不解决根本原因的话是没办法完全消除富贵包的。

感谢各位的观看，如果感兴趣的话，记得订阅我们，点赞哟，谢谢你们啦！

狗狗脖子不敢动，一碰就疼的叫唤，头上部位还抖可能是以下原因导致：

1 颈椎问题：狗狗的颈椎比人类的短，结构也不一样，所以很容易出现颈椎受损的情况。这可能是由于长期头颈过度伸张、过度收缩，也可能是受到外界撞击等原因。这种情况下，建议尽快带狗狗去兽医处进行检查，以确定颈椎是否受伤，并进行相应的治疗。

2 颈部肌肉拉伤或扭伤：狗狗如果突然进行剧烈运动或者摔倒，颈部肌肉可能会发生拉伤或者扭伤，引起疼痛和僵硬。这时，可以让狗狗适当地休息、使用冷敷或热敷等方式缓解肌肉疼痛。

3 感染或肿瘤：颈部感染或肿瘤也可能导致狗狗脖子疼痛和头部抖动等症状。这种情况下，需要及时带狗狗去医院进行治疗，以避免病情恶化。

总之，狗狗脖子不敢动，一碰就疼的叫唤，头上部位还抖需要关注和重视，并尽快带狗狗去宠物医院检查，进行相应治疗。

1 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。

放杠铃的位置不对

杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。

低头驼背引起的

做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。

2 杠铃深蹲脖子疼怎么办 用正确的姿势练习杠铃深蹲

将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰背，屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。

买个杠铃深蹲护套

护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物，能缓冲杠铃压力，增加杠铃与身体部位接触时的舒适度，保护肩颈部位避免受伤。

选择合适的重量练习

练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要，初习者可以先空杠练习深蹲，一段时间后肌肉力量提升了，再慢慢增加负重。

3 温馨小贴士

青少年不宜负重深蹲，因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外，杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响，有退行性关节炎，长骨刺的人不宜练习。

普拉提的用力区域主要是腰腹部，即核心力量区域，也叫轴心盒子。脖子痛可能是在做头，肩，胸，离地的动作时，下巴过于靠近锁骨，没有用腰腹力量去控制动作，而用脖子使劲往上抬，这样都会造成脖子痛，不过并无大碍，用热毛巾敷一下可以改善。下次做普拉提头，肩，胸离地的动作练习时，下巴要离锁骨一拳头距离，眼睛看天花板，腰部紧贴垫子，抬起头，肩，胸时收紧腹部！普拉提主要强调的是控制，所以每个动作一定要力求精确流畅，追求高质量完成动作，切勿过急！每个动作要配合相应的呼吸，这样才会有效果！