肩墙的结构肩墙的结构是什么

养生导读： 骨科中，肩周炎的出现在生活中是很常见的，通常表现为肩部、背部疼痛不适。严重者甚至坐立难安。当出现了之后，对于肩部的伤害也是巨大的。那么，肩周炎的具体症状表现有哪些呢？我们又该怎样去应对？

肩周炎早期症状。

1、肩部疼痛。

起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。

肩部疼痛 2、怕冷。

患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

3、X线及化验室检查。

常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

4、压痛。

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5、肌肉痉挛与萎缩。

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。

肌肉痉挛 肩周炎慢性期。

肩痛的逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态的。肩周炎患者的肩关节的各方向活动均比正常者减少50%-20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。肩周炎的程长者可出现轻度肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为2-3个月。

肩周炎恢复期。

肩周炎的症状基本消失，个别肩周炎患者可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期肩周炎的症状与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，肩周炎患者的恢复期也越慢。

。

1、手指爬墙。

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2、提重物。

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整量。

3、对墙画圈。

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4、拉毛巾。

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

拉毛巾 5、棒推。

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展。

6、展臂。

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停，然后回原处，反复进行。

7、旋肩。

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

旋肩 8、仰泳法。

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—，之后再慢慢增加。

看了上面的8种，赶快选择一种适合你的，起来，相信迟至永久。一定可以逐步，甚至彻底治愈恼人的肩周炎，还你一个健康有朝气的好身体!

肩膀肌肉粘连，是肩膀处淤堵，气血运行过慢，导致肩膀关节及肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，粘连在一起，还会导致酸痛。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身长期伏案久坐，或是肩膀处受寒，导致肩膀关节淤堵，气血运行不通畅。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《肌肉粘连，身体僵硬，如何化开筋结，让身体快速恢复韧性？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

溜腿》

要想练好空翻，首先要把腰腿练软，每天早上先踢腿，先正踢，用手掌在面前迎着，尽可能的踢到脑门最近的地方，两脚交替，50下为一节；再侧踢，方法方法如上，只是脚尖方向对着自己脑侧部踢，两脚交替，50下为一节。目的是拉伸筋骨。

《倒立》

靠墙倒立，坚持10分钟，如果能坚持两脚接着下滑，以腰部能忍受的程度为标准，尽量坚持时间长一点，最后过渡到双脚落地，身体呈“桥状",尽量坚持延长时间。随后可以练习蝎子倒爬。目的是找平衡感和肌肉感觉。

《下腰》

我小的时候铺垫是棉门帘子，铺在墙跟前，背对墙，向后弯腰，两手经肩部上方向后伸，摸到墙以后，腰下弯曲，两手掌顺墙垂直下摸，以能忍受的程度为止，尽量坚持。这样经过多日的训练，你就会逐渐对墙两手摸到地了。

《游走》

如果能对下腰练习好了，可以离开墙腰部后弯曲，练习无支撑下腰，腹部向上，身体呈"桥状",以两手两脚,支撑地面，进行移动，可以设定一个距离，反复进行，练习腰部腿部手部的耐力。

《前空翻》

需要两个个成年人协助，长棍一条，约15米，直径45厘米左右，地上铺好垫子。身体站好；两手掌向前向下按地，掌握好平衡，利用惯性两腿向上翻，两脚先后着地，身子顺势跟过来。助手甲在一侧，在你空翻的时候用长棍拦着防止你摔倒，助手乙在另一侧协同保护，防止受伤。

《后空翻》

后空翻要求腰部力量大，需要腰腿爆发力，作为新手，需要下腰功夫练好了，再连后空翻才适宜。首先站立好了，深吸一口气，向后下腰，两手着地后使劲下按，腰腿发力，借助惯性身体跟着反过来。由于你是新手，在开始的时候肯定腰腿部力量有限，让助手甲，在你下完腰欲空翻的时候，用长棍自下而上挑，协助你完成动作，助手乙，在另一侧注意保护，防止你倒下侧面受伤。