半程硬拉的标准动作

硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。

1、站姿

全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外，硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。

2、握姿

确定好站姿后，握住杠铃杆：双手正握，大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。

3、屈膝

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

4、挺胸

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

5、硬拉

深吸一口气，然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。这句话确切地表达出了它所要表达的意思： “拖拽”意味着接触，而杠铃杆在向上到达锁定位置的过程中从未脱离与双腿的接触。在到达硬拉顶部的时候，只需挺起胸部。不要向上或者向后耸肩，身体也不要向后倾，只是挺胸。

6、肌肉使力全过程

一直以来，大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是练背的，还是练腿的？实际上都能够是，也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言，拉扯另外是一个背部训练姿势和臀腿训炼姿势，原因便是它应用的净重太大。

想个办法，如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西，你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程，更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。

朝日敛红烟，垂竿向绿川。人疑天上坐，鱼似镜中悬。现如今，钓鱼主要分为两大流派，一派是在黑坑钓养殖鱼，另一派是在野外钓野生鱼，而这两派的人互相瞧不上。

垂钓场所不同

钓养殖鱼的场所主要是垂钓园，钓野生鱼的关键场所乃是江河湖海和水库等郊外的海域。垂钓园面向钓友都是收费的，而郊外的垂钓场所大部分是免费的。垂钓园里的鱼个人相对匀称，比较好钓；郊外海域里的鱼则大小不一，各种垂钓要素具备不确定性，垂钓难度要大一些。

鲤鱼介绍

鲤鱼的鱼鳞是属于大鳞，嘴的两侧各有一个鱼须，一般都是独立很少会小群体生活。喜静喜爱在泥泞不堪的泥底海域中，在小水面有回游习性。鲤鱼较为爱动，不喜强光，一般在春秋冬季，水溶氧充足的时候会常常见到鲤鱼跃起水面，在冬天会沉在水下冬眠，不吃任何食物。到春天生卵，鲤鱼的生长速度很快基本3年就可长成成鱼。它寿命能到40年以上。鲤鱼属于杂食，（泥鳅，红线虫，水里的小鱼小虾，苞米，地瓜等等都是它喜爱的食物）。

垂钓鲤鱼

有条件的能够提早做窝，买5斤老玉米，用冷水浸泡2-3天后上锅煮到7完善（用手捏下有些软，不要划开就能够。）沥干水，添加半罐维生素B及适当蜂蜜老红糖还可以。第一天在窝点打1斤，第二天相同窝点打500克，之后每日续窝3两上下。4-5天即可垂钓。选钓位时看看周边环境，最好是较为静的地区，水位3米以上最好，水中有天然阻碍物的如：碎石块，枯木。

垂钓的饵料以嫩玉米为宜。假如不清楚目标鱼的个人尺寸，最好先挂上失手绳（万一遇到大咖也能有个保障措施。）垂钓鲤鱼要靠充足的耐心，能够守住，前边介绍鲤鱼的习性也说了，鲤鱼有回游的习性，因此只要搞好窝，一定能守来。

在练习腿部的时候，我想大家经常会选择一个动作就适应啦，在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大，同时还能够增加身体的力量，其实想要变强就要一步一步的来，不能太着急，要有耐心需要突破一个又一个的难关，才能够让自己变得更加强大。

下面就和大家分享硬拉的动作，让你的训练更有效，其实硬拉有很多种的都能够让你的肌肉得到训练，只不过你可以选择适合你的动作来进行练习。

第一：传统硬拉

这个动作是大家刚开始都会选择的动作，因为它可以促进全身肌肉的增长，同时还可以提高自身的力量，主要练习到的就是腿部和背部，这个动作能够让我们的系统带来效应，并且能够精准的测量我们到底能够承受多大的负重。在训练时双脚要分开与髋部一致，握住杠铃，记住不要把杠铃向上拉，相反双腿向地面压，通过髋部和膝盖来让肌肉得到伸展，同时要保持背部挺直。

在每一次练习的时候，都要把杠铃放在地面上进行练习，每一次结束后都应该以相同的方式结束。在训练中不要让自己的身体放松，要时刻让肌肉处于紧张状态，同时可以减少休息的时间，就这样才能够让肌肉处于更长时间的张力状态。

第二：相扑硬拉

这个动作是根据研究分析表示，因为这个动作和传统的硬拉相比，可以更好的刺激股四头肌，可以给股四头肌带来更强烈的泵感。这个动作双腿之间分开的距离更大，尤其让大腿更加接近地面，从而让大腿内侧的肌肉组织得到激活。在这个动作中背部肌肉在很大程度上也需要用 力气，但是会让我们的背阔肌受到的压力减小。

它是要硬拉的变式动作。它可以减轻对背部的压力，同时还可以让我们举起更大的负重，所以它是变式动作的首选，能够让整个背部肌肉变得更加平衡。

第三：罗马尼亚硬拉

这个动作是一个孤立的动作，可以单独的练习到背部臀部和核心肌群，但是有一些人认为是复合动作。其实说他是孤立动作也对，说是复合动作也可以这个动作他主要是能够加强对臀大肌的刺激，但是如果与传统的硬拉相比，还是没有传统硬拉效果好。这个动作与其他的硬拉方式不是一样的，它主要是能够让更多张力孤立腘绳肌。同时还不需要完全膝盖。因此它是一个比较安全的选择，如果我们想要练习的话，它可以在刚开始初学的时候练习的动作。

第四：宽握硬拉

这个动作它和传统的硬拉没有太大的区别，唯一的区别就是这个动作的握距非常的宽，因此可以增加动作的运动范围，同时还会让我们的身体更加靠近地面。所以很少有人尝试这个动作，因为它的难度增强了很多，但是如果我们的肌肉变得越来越强大，你会发现做这个动作就变得容易了很多。

这个动作还可以改善身体的灵活性，让我们在运动中的表现能力得到提高，同时还可以塑造身体的形态，这也就是为什么在打下一定基础之后再练习这个动作效果会非常的好。而且这个动作可以选择较轻的负重来练习，能够让全身得到刺激，它和其他的练习不太一样，主要是能够减少对下背部的压力，增强对上背部的压力。

其实健身本来就是一个不断挑战自己的过程，当你发现有进步的时候，你就会感觉到喜悦，有成就感，当你对自己的进步不满意的时候，就要督促自己变得更加强大。

路亚新人科普

路亚野钓上鱼方法

选择适合的拟饵

路亚的饵料选择比较多，拟饵的种类很多，主要是根据作钓的对象鱼的种类来选择，一般情况下作钓黑鱼可选择橡胶鱼饵、蛙饵、虾饵等塑料饵。

变换位置控制鱼线

路亚中经常会出现炒粉、挂底的现象，特别是路亚新手，遇到挂底时不要硬拉，避免有断竿的风险，可先变换位置，用手来回硬拉鱼线，这样能让拟饵脱钩或者避免前导线断线，从而减少不必要的损失。

遛鱼

很多路亚新手在中鱼后为了让鱼快速的上岸，会硬拉收线，这样会出现断竿跑鱼的现象。所以在路亚中鱼后需要做好控鱼工作，不能盲目的快速收线，要让鱼在水中慢慢的消耗身体能量，特别是大鱼需要遛翻后再拉上岸。