突然大量运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？

首先，我们要明白不是每次运动过后都会造成乳酸堆积，也不是每个人运动过后都会有肌肉酸疼的感觉。那为什么有人每次跑步都全身酸疼，有人天天跑步也没事？

要搞清楚原因，我们得先从了解一下乳酸形成的过程开始。

乳酸堆积是如何形成的

高中生物课本就讲过，乳酸是葡萄糖分解时产生的中间产物。一般发生在剧烈运动过后，由于运动强度超过了身体的适应能力，氧气大量消耗但供不应求，乳酸在短时间内不能完全分解，从而导致乳酸在体内大量堆积。

拿跑步来说，一个平时很少运动的人，偶尔跑步3公里，就已经超过了平时一个月的运动量。由于他的新陈代谢的水平和最大摄氧量都相对较低，所以他跑步时很可能会大口喘气，感觉乏力。体内堆积的大量乳酸，在第二天就会突然爆发，就会有很强的酸疼感。

所以简单的说：运动强度过大，身体做了无氧运动是导致了乳酸堆积和肌肉酸疼的主要原因。

缓解全身酸疼感有哪些办法

肌肉酸疼一般会持续一周左右，并且会逐渐减轻并消失。运动过后的那就天酸疼感最强烈，想要缓解酸疼感，可以尝试以下3个方法：

1、运动后拉伸

无论什么运动，运动后拉伸都是十分有必要的。拉伸可以放松肌肉，扩大肌肉的活动范围，增加柔韧性，改善肌肉僵硬和血液循环，从而减轻酸疼感。常见拉伸动作比如：压腿。

2、按摩

按摩对促进血液循环起到很好的作用，也能快速消除疲劳。我们可以采用手拍打，捏推等动作按摩酸疼部位，当然按摩器械的效果可能会更好一些。

3、温水淋浴

温水淋浴或者温水泡澡是消除疲劳感最有效的方法。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而加快乳酸的排出。

如何预防运动乳酸堆积

既然我们已经知道了乳酸形成的原因和过程，那么下次运动时，我们就可以适当降低运动强度，可以佩戴智能运动手表时刻监测身体的数据，保持我们一直在做有氧运动。

另外从长期考虑，我们应该坚持长期定量运动，增加我们的身体的新陈代谢，保证身体分解乳酸在一个相对较高的水平，才能从根本上解决运动后酸疼的感觉。

综上所述

运动后乳酸堆积产生全身酸疼，并不是发生在每个人身上，运动过量，过多无氧运动以及没有拉伸是导致酸疼感的主要原因。缓解酸疼最有效的方法是拉伸，按摩和温水浸泡，而预防乳酸堆积的根本办法是坚持运动，提高身体的新陈代谢作用。

防止乳酸堆积的办法是适当加强锻炼并在乳酸堆积后保持适当恢复性训练。乳酸堆积严重时应当及时休息，在可以承受的范围内进行适度的恢复性训练以消耗乳酸。

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有副作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

还有缓解疲劳和代谢乳酸的方法：

按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

扩展资料：

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

参考链接：乳酸堆积

防止乳酸堆积：

1运动要适量，注意运动节奏，洗热水澡

2不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法

4骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少

5应该保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，

1调整呼吸放慢运动节奏降低运动强度

2在训练后,做充分的拉伸放松运动保证休息都能缓解乳酸堆积

3使用热毛巾进行热敷治疗，或者进行按摩治疗，必要时可以服用一些止痛的药物，如双氯芬酸钠等药物进行治疗，

4运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

5睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

扩展资料：

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

参考资料: 乳酸堆积

对于现在的人们生活其实真的已经很不错了，因为国家以及社会的不断发展，我们每一个方面都有了很大的进步，尤其是生活工作里面，不用像我们父母那样辛苦工作，每周都有休息的时间可以做自己的事，这时候人们很多都会选择健身锻炼身体，这时候人们就会感到疑惑大量运动之后乳酸堆积，怎么尽快消除乳酸？其实我觉得一定要做好准备运动以及扩展开身体。

首先我们小学的时候就已经开始了体育课，大家不要觉得这个没意义，体育运动可以带动我们的身体活动，从而达到一个健康的状态，在我国的施行方针里面，德智体美劳都是要全面发展的，而想要实现全面发展必须要开展劳动，体育运动就是必不可少的存在，而大家上课之间，老师都会让同学们进行准备活动，这是非常重要的一步，可以打开我们身体的一个活动程度，从而保证我们活动时候的安全。

很多时候身体活动积累了很多的乳酸，就是因为自己活动的时候，身体没有拉伸开，这时候导致身体活动完全跟不上，就会在肌肉处开始积累乳酸，长时间下来会导致自己的身体经常感觉到酸痛，尤其是大量运动的朋友肯定都会知道，所以一定要运动之前做一套完整的热身准备运动，然后运动完之后，对待自己的腿部还有手进行拉伸，这是最好的方法。

当然这时候千万不要喝碳酸饮料，不然会导致出现不少的问题，这对于我们的什么不仅没有任何好处，而且会导致身体的乳酸某种程度分泌更快，最好的就是喝矿泉水，不仅可以补充矿物质，还有水分，这些都是生活里面的小细节，很有作用的。

黄豆芽能减少体内乳酸的堆积，缓解疲劳。有条件的话，按摩很好的，促进血液循环，能起到健身后跑步一样的效果，同样是为了消除乳酸堆积，缓解疲劳，排除毒素。 在通常情况下，人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸。但是在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。这是正常的生理现象，只要在一定限度内就是完全无害的。锻炼后你可以采用简单的热敷和局部按摩（搽上一些舒筋活络药油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失。也可以借助运动饮料，可以借助蛋白粉，但是最好感觉的乳酸开始堆积的时候，减小运动符合，但是不要停。 俗话说的好 酸碱中和 你可以喝点碱水 或去医院注射生理碱水

经常肩膀酸痛，大家在日常生活中可以多做一些拉伸锻炼，也可以用热毛巾热敷一下肩膀，这样就可以很好地缓解疼痛。现代人是非常容易出现肩膀酸胀疼痛的情况了，因为现在很多人都非常喜欢玩手机玩电脑肌肉长时间保持在一个状态就很容易僵硬，导致疼痛。所以大家在日常生活中就一定要注意保养自己的肩颈，因为肩颈衰老对人体的影响是很大的。

在临床上，肩膀酸痛是非常常见的一般都是右边的肩膀会疼得比较厉害。这是因为很多人都比较习惯用右手，像看手机和用鼠标，一般都是会用到右手的肌肉，所以右边肩膀的肌肉也会比较僵硬一点。像这样的情况，大家可以经常对自己的肩颈进行一些按摩的运动，就可以起到很好的缓解效果。如果是由于过度使用肩颈肌肉而导致的肩膀疼痛，那么很有可能是大圆肌，小圆肌和冈下肌出现了问题。

其实按摩也是非常简单的，大家可以自己操作。把手放在肩后就能够摸到一块突起来的骨头，这个就是大家经常说的肩胛骨。再往下一点就可以摸到一个窝。这也是一个穴位，大家可以按摩这个穴位来达到缓解疼痛的作用。平常也可以多热敷一下自己的脖子和肩膀来促进血液循环，因为很多人都是长时间保持一个动作不动，就很容易导致肌肉非常的僵硬。

如果肩颈的肌肉特别僵硬的话，那么就会影响日常的一些活动，所以多热敷一下也能够起到缓解疲劳的效果。平常也要尽量改掉自己的不良习惯，多做一些体操运动，可以多做一些瑜伽，太极这种比较轻缓的运动，也不是特别累，而且还能够起到锻炼身体的作用。