对于减肥的女生来说,最不敢接触的平怕就是甜点了吧下面就告诉大家五种减肥食物,能够让你越吃越瘦!1蛋糕、西点一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。安全份量:▲cheese蛋糕——1/3块;▲提拉米苏——1/2块;▲奶油蛋糕——奶油少量、1块。轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的减肥方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
2面包、甜圈面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。安全份量:▲甜面包(小)1个;▲夹肉式汉堡或热狗:1/2个;▲甜圈:一份一个;▲三明治:1/2个。轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
3饼干、夹心饼、巧克力派虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。安全份量:▲苏打饼干:30克;▲普通饼干:4-5片;▲奶酥饼干:2-3片;▲夹心饼干:3块;▲威化夹心:3块;▲巧克力派:一次一个。轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
4果冻、中式及日式点心果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。安全份量:▲果冻:一份2杯;▲日式甜点(小):一份两个;▲中式甜点:月饼1/2个;▲蛋黄酥:1/2个;▲凤梨酥:1个。轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。
5巧克力、冰淇淋巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!安全份量:▲巧克力条:1/3条;▲巧克力块:3块;▲冰淇淋拼盘:1/3盘(含有水果);▲冰淇淋球:1球;▲鲜奶冰淇凌:2球。轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。
注意事项
越吃越胖的10种伪减脂食物
千张
干张的站量是豆腐的3位100g下张传量为262卡、相当于15碗米饭的。
注:1碗限饭均200g,均量为222卡。
豆皮
100g的员皮队星是447卡,吃张豆皮(的60g]相当于吃2额米饭,现1斤多经腐。
注:100g豆房仅有84卡热。
沙拉酱
100g沙控选热量约610-690卡,1小勺约70卡,相当于1个鸡蛋,一盘排沙拉吃完,等于吃了好害个鸡蛋。
注 远离千岛酱蛋黄篮凯撤酱。
风味酸奶
纯正的酸奶口感很晚市面上的融奶大多范加了糖分和增稠剂,加速脂肪堆积。
注: 远离“风味”“饮料字眼的酸奶饮品。
花式麦片
花式麦片薇麦片,大多源加糖、油、调味料等成分,不仅热量高,还不利于控血糖。
注:一定要法配料表100%的纯薪麦片。
粗粮饼干
很多租鹅饼干中的租粮并不多,多的是图肪,通常在25%以上,也就是说吃100g大约6,7块讲干,就相当于吃下去了25g脂肪。
果汁
果汁饱康感弱,很容易一次喝很多摄入更多热量加肥胖风险。
注:水果汁后部分营养会流失。
蔬果干
很多蔬果热量低,但是做成果干后营养流失,还添加了很多融,热量飙开了5-0倍,分量还少一不小心就会摄入过多雨不白知。
腐竹
100g干腐竹热量约461卡,100g泡发腐竹热量也有约192卡,相当于16碗米饭。
注:凉挥腐竹太具有欧骗性-
素鸡
素鸡一般是用豆制品或小麦面筋为原料制成,为了口照会加入植物油、白砂糖,盐及调味料等虑分,反而有更高的脂肪还不如直接吃鸡肉。
减肥一直是被人们关注的话题,很多人想要通过减肥的方式,让自己变得更加美丽。减肥的方式多种多样,有人尝试过运动减肥法,也有人尝试过节食减肥的方法但是这些方法的效果不是很明显,也有些减肥方法不太健康,下面给大家介绍几种吃了可以让你原来越瘦的食物。
1、越吃越瘦的食物
1、绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
3、木瓜
木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
6、苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。
7、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。
2、夏季减肥运动
1跳绳
燃脂实力:880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。
2游泳
燃脂实力:800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3跑步
燃脂实力:600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。
10种越吃越胖的伪减脂食物。
千张,千张的热量是豆腐的3倍,100g千张热量为262卡,相当于15碗米饭的热量。注:1碗米饭约200g,热量为232卡。
豆皮,100g的豆皮热量是447卡,吃1张豆皮(约60g)相当于吃2碗米饭,或1斤多豆腐。注:100g豆腐仅有84卡热量。
沙拉酱,100g沙拉酱热量约610~690卡,1小勺约70卡,相当于1个鸡蛋,一盘拌沙拉吃完,等于吃了好多个鸡蛋。注:远离千岛酱、蛋黄酱、凯撒酱。
风味酸奶,纯正的酸奶口感很酸,市面上的酸奶大多添加了糖分和增稠剂,加速脂肪堆积。注: 远离“风味”“饮料”字眼的酸奶饮品。
花式麦片,花式麦片≠燕麦片,大多添加糖、油、调味料等成分。注:一定要选配料表100%的纯燕麦片。
粗粮饼干,很多粗粮饼干中的粗粮并不多,多的是脂肪,通常在25%以上。也就是说吃100g,大约67块饼干,就相当于吃下去了25g肪。
果汁,果汁饱腹感弱,很容易一次喝很多,摄入更多热量,增加肥胖风险。注:水果榨汁后部分营养会流失。
蔬果干,很多蔬果热量低,但是做成果干后营养流失,还添加了很多糖,热量飙升了5~8倍,分量还少一不小心就会摄入过多而不自知。
腐竹,100g干腐竹热量约461卡,100g泡发腐竹热量也有约192卡,相当于16碗米饭。注:凉拌腐竹太具有欺骗性啦~
素鸡,素鸡一般是用豆制品或小麦面筋为原料制成为了口感会加入植物油、白砂糖、盐及调味料等成分,反而有更高的脂肪,还不如直接吃鸡肉。
想减肥的人,一定要来了解以下这4种食物,会越吃越瘦:
1、苹果
经常减肥的人,一般对于苹果都是非常青睐的,这是因为苹果当中还有着非常丰富的膳食纤维。丰富的膳食纤维不仅可以让身体也感受到饱腹感,并且也可以增强肠道的蠕动,对于减肥的人来说,预防便秘是非常不错的,而且苹果当中所含有的果酸,可以加速身体的代谢功能,减少身体的脂肪,所以苹果是越吃越瘦的一种食物。
2、西蓝花
西兰花的热量是非常低的,并且西兰花当中含有的维生素成分是很丰富的,而且西兰花的膳食纤维也是非常高的。最关键的是西兰花的纤维进入到肠胃当中之后,通过吸收水分是可以膨胀的,那么就可以让人有非常强烈的饱腹感,当饱腹感有了之后,就不会增加其他食物的摄取量,那么对于控制体重是非常不错的一种蔬菜。
3、石榴
石榴一直都被称为是水果的冠军,因为石榴当中的抗氧化成分是非常高的,要比番茄高出很多倍。而且石榴也是一个热量很低的水果,对于减肥有着很好的帮助,并且石榴当中所含有的纤维元素是可以将肠道的垃圾快速清理掉。石榴是由于小颗粒组成的,那么在吃的过程当中是比较费时间的,那么拒绝的次数就会增多,因此也会产生饱腹感,减少对其他食物的摄入。
4、胡萝卜
在生活当中胡萝卜是常见的一种蔬菜,无论是炒熟了吃,还是生着吃都是可以的。首先胡萝卜的热量也是相当低的,一百克的胡萝卜里面就仅仅只有二十一的卡路里,和米饭相比它不到米饭的十五分之一,而且胡萝卜里面含有的纤维以及各种维生素,都是非常丰富的。它可以帮助身体增强代谢,是非常不错的瘦身食品。
减肥别碰这些食物,比谁都瘦的快
越吃越胖的食物主食篇:披萨259大卡/100G,油条388大卡/100G,烧饼357大卡/100G,馒头223卡/100G,泡面473大卡/100G,通心粉351大卡/100G,螺蛳粉300大卡/100G,兰州拉面489卡/100G,挂面353大卡/100G,油泼面400大卡/100G,手抓饼300大卡/100G,煎饺267卡/100G。
越吃越胖的食物零食篇:冰淇淋158大卡/100G,巧克力589大卡/100G,瓜子596大卡/100,奶油蛋糕379卡/100G,蛋黄酥388大卡/100G,葡式蛋挞 393大卡/100G,辣条 473大卡/100G,薯片48卡/100G,鸭脖240大卡/100G,泡椒凤爪 215大卡/100G,鱿鱼丝333大卡/100G,芒果干342卡/100G。
越吃越胖的食物炒菜篇:红烧肉287大卡/100G,可乐鸡翅189大卡/100G,猪皮368大卡/100G,腊肉532大卡/100G,炸鸡268大卡/100G,香肠500大卡/100G,烤鸭538大卡/100G,猪蹄440大卡/100G,培根311大卡/100G。
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