纠正骨盆倾斜最佳方法

纠正骨盆倾斜最佳方法

纠正骨盆倾斜最佳方法，要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，下面分享纠正骨盆倾斜最佳方法。

纠正骨盆倾斜最佳方法1

一、骨盆的运动

①骨盆的前后倾斜

骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。

当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。

此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。

想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。

②骨盆的上下倾斜

对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。

当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。

在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。

③骨盆的旋转

这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。

二、 摆脱骨盆歪斜的方法

在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。

不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。

步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

纠正骨盆倾斜最佳方法2

骨盆倾斜，可以采用运动疗法或者手术方式加以矫正。

第一，当骨盆倾斜不严重的时候，可以通过锻炼来矫正。首先，需要明确骨盆倾斜的性质，然后选择相应地锻炼方法。如果是骨盆前倾，可以通过卷腹运动来改善，如果是骨盆后倾，可以通过坐立姿势抬腿运动来改善。平时注意不要跷二郎腿，保持正确的坐姿。

第二，当骨盆倾斜严重，对神经造成压迫，甚至严重影响患者的生活质量的时候，需要采取手术的方式，经过医生评估制定手术方案，对骨盆骨骼进行复位固定，维持骨盆的正常形态。

骨盆左右倾斜，是因为骨盆一侧向上抬起，一侧向下沉落，而出现了不平整的状态，称为骨盆左右倾斜。一侧骨盆向左侧倾斜，一侧骨盆向右侧偏歪，造成两侧骨盆不等高。

往往有以下几种纠正方法：

1、将高的这一侧的下肢进行牵引，牵引以后会让骨盆拉下来；

2、在下拉骨盆的时候，一定要把腰椎与高的骨盆之间的肌肉、韧带进行松弛，要把腰椎向低的骨盆一侧进行手法正骨，把腿牵长，腰治到低的这一侧，骨盆就归位了；

3、患者在家中可以用长腿进行单腿跳、单腿站立训练，来让骨盆进行恢复，这样两侧的骨盆就会达到完美的恢复效果。

纠正骨盆倾斜最佳方法3

第一，生活习惯的改善。

生活中注意坐姿，坐在椅子上两腿和双膝并拢，收紧臀部坐下后臀部放松，两脚并拢落地，抬头挺胸将腰挺直，双肩放松。

第二就是走路姿势。

行走时重心在前脚掌，一步跨出以后将脚尖朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，挺胸抬头、目视前方，走路不要摇晃胳膊，保持放松的状态，这样对骨盆倾斜是非常有好处的，长时间的这样做就慢慢的可以得到矫正。

另外，患者可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。另外，可以进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以增强人的体质，对病情恢复也是有好处的。

一、靠墙站

病人应先让腰、臀紧靠墙，但腰椎不能紧靠墙，然后骨盆向后倾斜，在锻炼时，应遵循慢慢来、深呼吸的原则，每次可锻炼20秒左右，最好重复20至30次，可根据身体素质调整锻炼时间和强度。此方法有助于矫正骨骼，增强腹肌力量。

二、髋关节关节炎的治疗

如病人因髋关节发炎这一病理性因素引起骨盆倾斜，一般需要到骨科就诊。病人首先要谨遵医嘱服用药物，主要包括止痛药、消炎药、软骨保护剂等，有利于增加软骨基质的合成，减少炎症对骨骼的损害。与此同时，病人需要接受物理治疗，如红外线照射或按摩等。

三、臀桥练习

髋桥练习是矫正骨盆倾斜的有效方法，病人可以先在干净的垫子上仰卧，然后膝关节要弯曲，脚跟要靠近自己的臀部，然后双手放于两侧，尽量保持掌心向下，最后臀部离开地面。病人做臀壁练习时应保持呼吸匀速。

总而言之，骨盆倾斜的病人需要足够的耐力去运动，如果想一步一步地运动，只会对骨骼和肌肉造成更大的伤害。为降低骨盆前倾反复发作的可能性，病人还需要控制自己的体重，不能让身体承受过多的重量，最好定期去医院做骨骼检查，否则会给以后的健康和美貌带来难以恢复的伤害。

肩颈，是大脑与躯干的连接处，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈，而且肩颈也能看出一个人的运势，对人体的重要性不言而喻。肩颈不仅容易因为长期的不良习惯造成高低肩、圆肩、蝴蝶肩等不良体态，还可能因为多种原因患上如颈椎病、肩周炎、咽炎、甲亢等疾病。那么我们日常应该怎么样保养肩颈呢？怎么样从肩颈看运势？下面来看看颈肩知识百科。

1颈肩简介肩膀是背部和肋部到面部和头部之间的部分，是人的胳膊上部与躯干相连的部分。

结构组成：顶由锁骨中1/3、第1肋和肩胛骨上缘围成，是腋窝的上口，与颈根部相通。底由浅入深为皮肤、浅筋膜及腋筋膜。四壁有前壁、外侧壁、内侧壁及后壁。

作用：肩膀是上肢运动的枢纽，手部做各种运动都需要肩膀的参与。

颈部是头和躯干相连接的部分。

结构组成：上界为下颌骨下缘、下颌支后缘、乳突和枕外隆突的连线，下界即胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。颈部由浅入深层次结构包括皮肤、浅筋膜、颈深筋膜、肌肉。深筋膜又分为浅、中、深三层，在浅、中层与深层间形成的鞘内，容纳通过颈部的气管、食管及血管，各层间有疏松结缔组织并形成颈部间隙。

颈部的作用

1、连接头部和躯干的重要部位，分布着颈动脉，是负责大脑的血液供应的动脉之一，能提供大脑80%以上的血液。

2、分布着颈椎、食管和密集的神经、淋巴结，这些都是都是维持生命重要功能的“要道“。

3、大脑发出的神经都要经过颈部下行，这些神经有的支配人体的运动和感觉，有的调节血压、护膝和肠胃蠕动，还有的神经还影响人的心跳、出汗、血管收缩等。

2颈肩常见病颈椎病>>又称颈椎综合征，是以退行性病理改变为基础的疾患。

病因颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出、韧带增厚

症状颈背疼、上肢无力、手指发麻、下肢乏力行走困难、头晕恶心等

治疗药物治疗、运动、牵引、按摩、温热敷、手术等

预防保持正确坐姿和站姿、加强颈肩部锻炼、保暖、避免睡高枕等

肩周炎>>全称肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。

病因软组织退行病变，长期过度劳损，伤后治疗不当等

症状肩膀疼、肩关节活动受限、肩怕冷、肩关节压痛、肩部萎缩等

治疗口服药物治疗、物理治疗、推拿按摩、自我锻炼等

预防加强锻炼、保暖、正确卧站、避免长时间伏案工作

落枕>>又称失枕，指入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

病因肌肉扭伤、睡眠颈部受寒、颈椎病

症状睡觉或外伤后颈部肌肉疼痛，头颈部转动时更甚。

治疗针灸、颈部按摩、颈部热敷、使用外用药如红花油风湿油等揉擦等。

预防改变睡姿、调整枕头高低、避免受凉、适量运动。

咽炎>>咽炎是各种微生物感染咽部而产生炎症的统称，可单独存在，也可与其他炎症并存，或为某些疾病的前驱症状。分为慢性咽炎和急性咽炎。

病因上呼吸道病变、过敏、病毒感染、受凉、疲劳等。

症状咽喉部位的不舒服、疼痛、喉咙灼热感等

治疗区分慢性咽炎和急性咽炎，去除原发病，对症治疗

预防改变生活方式，加强锻炼等。

甲亢>>全称甲状腺功能亢进症，由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋的病症。

病因可能和睡眠不足、精神压力大等因素有关

症状进食多、便次增多、体重减少、怕热出汗、易怒等

治疗抗甲状腺药物治疗，放射碘治疗和手术治疗

预防营养均衡、充足睡眠、心态乐观、增强体质，少食高典食物。

呼吸道异物>>一些大块食物、玩具等滑入呼吸道，是生活中常见急症之一。病因多与儿童喜将小物置口中戏弄、生活中的不良习惯等有关症状不能讲话和咳嗽或有咯咯声，甚至可能呼吸困难治疗诊断确定后应迅速手术取出预防注意饮食，改正不良习惯，教育孩子小玩具勿入口反流性食管炎>>由胃、十二指肠内容物反流入食管引起的食管炎症性病变，俗称“烧心病”

病因与抗反流屏障破坏、食管酸廓清功能障碍、胃十二指肠功能异常等有关

症状胸骨后烧灼感（烧心）、反流和胸痛

治疗药物治疗、手术治疗、中医治疗等

预防戒烟酒、少量多餐、不宜吃太饱、减少压迫腹内等

甲状腺肿大>>一般指以缺碘、致甲状腺肿物质或相关酶缺陷等原因所致的代偿性甲状腺肿大。

病因缺碘、致甲状腺肿物质或相关酶缺陷、遗传等。

症状甲状腺肿或颈部肿块、喘鸣、呼吸困难、咳嗽等。

治疗多数可不需要治疗，需要临床随访。一些患者有必要可手术治疗。

预防注意饮食营养，多吃富含碘食物但不宜过量，多吃维生素含量高食物

肩袖损伤>>肩胛骨酸痛>>肩-手综合征>>贝克痣>>伊藤痣>>甲状腺癌>>食道癌>>反流性食管炎>>3颈肩塑形保养颈部护理保养

颈部肌肤衰老原因包括紫外线，频繁抬头低头，颈部缺水，气候干燥，皮肤老化等引起。颈部肌肤护理保养要做好颈部的深层清洁，早晚坚持使用颈霜按摩颈部，每天做颈部操，定期使用非撕拉式的颈膜可改善颈纹。查看更多>>

肩膀矫正塑形不良肩颈体态包括探颈（脖子前伸）、高低肩、端肩、蝴蝶肩、圆肩/含胸等等，这些不良体态不仅影响外观形象，还有可能影响身体健康。不良体态一般是由后天不良习惯造成的，可以通过一些锻炼进行矫正。

1、探颈矫正动作靠墙站、按摩球放松枕肌、经常拉伸脖子两侧和后侧的肌肉、拉伸胸肌、缩下巴、保持正确姿势等。

推荐缩下巴：眼睛和下巴保持水平，做缩下巴的动作，每次保持5秒，重复30次。

2、高低肩矫正动作俯身飞鸟、靠墙站、肩部单侧拉伸、跪姿上背部拉伸等。

推荐靠墙站：脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持5-10min。此动作还可改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、驼背等。

3、圆肩矫正动作弹力带拉伸、挤肩胛骨运动、伸展胸肌、蝗虫式瑜伽、仰睡等。

推荐蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态，15-20个一组，2-3组。

4、蝴蝶肩矫正动作仰卧位上举、站立位手撑墙、弹力带前锯肌练习、肩胛骨内收、墙壁天使等。

推荐墙壁天使：靠墙双手贴墙，然后肩关节下滑，保持身体不动，只是肩关节向下向上。10次，5组。此动作还可以缓解肩颈问题，纠正溜肩、探颈等不良体态。更多不良体态矫正方法>>

4颈肩看相脖子相学

好的脖子相：丰满光滑主贵、丰圆结实主富、脖后有丰肉主富裕、脖短且方主福禄、脖子后有皮如条主长寿；

不好的脖相：胖人脖子有喉易惹是非、脖子细而长财产不长、脖子细而无力身体常有小恙、脖子粗而短卑贱之相、脖子粗而头小易折寿、脖子有痣易受支使。查看更多>>

肩膀相学

肩膀有痣：肩膀有痣者往往担任重要工作。肩胛痣代表代表你很有信念，同时表示个人人际手腕及沟通能力，痣红润代表容易取得他人的信任和帮助，桃花运旺；痣黑色说明交际能力较差，这种人多说不做，所以比较难取得成功。

男士肩膀相学：斜肩膀一般比较没有责任感，不喜欢负责；肩膀厚代表有责任感，肩膀够厚代表所付出的都会有收获；肩膀下垂表示子缘淡薄。

女士肩膀相学：斜肩膀人生路平坦；肩膀厚而圆润有依靠，付出有收获；肩膀越宽越好，收成采购多；肩膀无肉属于辛苦命；肩膀窄不堪一击，拼搏过后无所收获。

其他肩膀相学：肩膀圆滑丰满身体健康财运顺畅尤其是晚年、肩膀耸高个性高傲自大、肩膀消瘦健康差且容易居无定所、肩膀枯瘦大都财运较差容易漏财。查看更多>>

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圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。

动作一：

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二：

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三：

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四：

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五：

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

前面简单概括了一下肩关节复合体的构成组员及其功能和结构。这个复合体是一个整体，互相都会有影响，而且是上肢很重要的关节构成。

那么肩关节复合体中有一个很重要的交互作用，叫肩肱节律。也就是在肩关节外展或者屈曲时，盂肱关节和肩胛胸廓关节活动度会出现自然的2：1的比率。

即180°的肩关节外展=120°盂肱关节外展➕60°肩胛胸廓关节向上转动（其中60°肩胛胸廓关节=30°胸锁关节上抬➕30°肩峰锁关节向上转动）

从上面就可以看出，整个肩关节复合体都是同步协调工作的。从侧面也反应出来了，如果某一个或者多个关节出现问题，一定会发生一连串的代偿，影响临近关节活动度。

为了保证正常的关节活动度，首先关节做的活肯定是需要了解的。从三个位面去看的话完成其各自的功能。（从骨骼，肌肉，神经的角度去看待整体出现的问题）

生活当中久坐人群容易出现的关节及问题：

①含胸驼背时：

¹肩胛骨前引（肩胛胸廓关节关节长期处在一个前侧紧张的时候，首先会影响到临近关节活动度，肩峰锁骨以及胸锁关节，压迫呼吸肌群，易产生胸闷，气短，头晕等情况）

²肱骨内旋过多（前面说过盂肱关节就像布包着拳头一样，是可以转动的，如果太向前，就会拉着整个肩胛胸廓关节像前，也是会直接影响到临近关节，肩峰锁骨关节上有一个像屋顶一样的肩峰，是防止肱骨头过度活动的，但是当内旋过多后，直接可能导致会在里面卡压与撞击引起炎症与影响其活动度）

³胸锁关节（含胸驼背时最直观，整个前侧会被压缩，概括胸锁关节时候说过，是肩带力量的源泉。如果处在非正常位时候也就会直接影响力的传递。而且胸廓像一个气球一样，如果压住整个撑不起来以后也会引起日常严重的呼吸代偿，从而也会影响到头晕、头痛、偏头痛等出现）

上面说了很多，都是关于肩关节复合体的一个概念，首先看待这个关节与理解应该像画画一样，先有一个整体的概念，再代入局部分析问题，然后恢复其整体性。这是一个思路的问题。希望对大家有所帮助。

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